انخفاض مستويات المغنيسيوم يرتبط بارتفاع خطر الإصابة بمرض الزهايمر وأمراض أخرى

يعد المغنيسيوم معدنًا أساسيًا مرتبطًا بتحسين النوم وتخفيف القلق وتحسين صحة القلب. وفي الآونة الأخيرة، نشرت دراسة في المجلة الأوروبية للتغذية واقترحت دراسة أخرى فائدة أخرى لإعطاء الأولوية لتناول المغنيسيوم: الأشخاص الذين لديهم مستويات منخفضة من المغنيسيوم قد يكونون أكثر عرضة للإصابة بالأمراض التنكسية المزمنة.

ورغم أن الدراسة الجديدة صغيرة، ويحتاج الباحثون إلى معرفة المزيد عن الرابط، فإن النتائج بمثابة تذكير بأهمية التأكد من الحصول على ما يكفي من المغنيسيوم.

المغنيسيوم وخطر الإصابة بالأمراض

يحتاج جسمك إلى المغنيسيوم للقيام بالعديد من الوظائف، ولكن إحدى أهم وظائفه هي دعم الإنزيمات اللازمة لنسخ وإصلاح الحمض النووي. ومع ذلك، لم تتم دراسة دور المغنيسيوم في منع تلف الحمض النووي بشكل كافٍ.

وللتعرف على النتائج التي توصلوا إليها، أخذ باحثون في أستراليا عينات دم من 172 شخصاً بالغاً في منتصف العمر، وفحصوا مستويات المغنيسيوم، والهوموسيستين، وحمض الفوليك، وفيتامين ب12. كما بحثوا عن علامات تشير إلى تلف الحمض النووي.

كان أحد العناصر الرئيسية في الدراسة هو حمض أميني يسمى الهوموسيستين، والتي يتم استقلابها من الطعام الذي تتناوله. ارتفاع مستويات الهوموسيستين في الدم وقد ارتبطت هذه الظاهرة بزيادة خطر تلف الحمض النووي. ويعتقد الباحثون أن هذا التلف قد يؤدي إلى أمراض تنكسية عصبية مثل الخرف، ومرض الزهايمر، ومرض باركنسون، فضلاً عن عيوب الأنبوب العصبي.

توصلت نتائج الدراسة إلى أن المشاركين الذين لديهم مستويات منخفضة من المغنيسيوم يميلون إلى الحصول على مستويات أعلى من الهوموسيستين، والعكس صحيح. كما بدا أن أولئك الذين لديهم مستويات أعلى من المغنيسيوم لديهم مستويات أعلى من الهوموسيستين. حمض الفوليك و مستويات فيتامين ب12.

وقد ارتبط انخفاض مستويات الماغنيسيوم وارتفاع مستويات الهوموسيستين بارتفاع مؤشرات تلف الحمض النووي، وهو ما يعتقد الباحثون أنه قد يعني أن انخفاض مستويات الماغنيسيوم يرتبط بارتفاع خطر تلف الحمض النووي. وهذا بدوره قد يعني زيادة خطر الإصابة ببعض الأمراض التنكسية المزمنة.

“نحن نعلم أن المغنيسيوم ضروري لتكرار الحمض النووي بشكل طبيعي ويساعد في تكوين مضادات الأكسدة، لذلك فمن المنطقي أن تكتشف هذه الدراسة أن المغنيسيوم يحمي الحمض النووي من التلف”. ماجي مون، أخصائية تغذيةصرحت خبيرة التغذية المسجلة في لوس أنجلوس لموقع Verywell: “إن الآثار المترتبة على تقليل خطر الإصابة بالأمراض العصبية التنكسية والشيخوخة المتسارعة مثيرة للاهتمام”.

وقال مون إن الدراسة الجديدة “تسلط الضوء على قوة الماغنيسيوم، وخاصة عند دمجه مع حمض الفوليك وفيتامين ب12، للمساعدة في خفض مستويات الهوموسيستين، والتي ترتبط مستوياتها المرتفعة بعيوب الأنبوب العصبي، والخرف، ومرض الزهايمر، ومرض باركنسون. وهذا يعني أنه يتعين علينا البحث عن الماغنيسيوم من الأطعمة الصحية أولاً، إذا أمكن، حيث من المرجح أن نحصل على مزيج من العناصر الغذائية الأساسية”.

لماذا يعتبر المغنيسيوم مهمًا أيضًا

تحتاج أجسامنا إلى مستويات كافية من المغنيسيوم لإنتاج الطاقة، وتقلص العضلات، ونقل الإشارات العصبية. يساهم الماغنيسيوم أيضًا في الحفاظ على كثافة العظام الطبيعية ويدعم نظام المناعة الصحي.

يمكن أن يؤدي انخفاض مستويات المغنيسيوم إلى كل شيء بدءًا من تقلصات العضلات والتعب إلى عدم انتظام ضربات القلب، وقد ارتبط انخفاض مستويات المغنيسيوم بشكل مزمن بارتفاع مخاطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية. هشاشة العظام, ارتفاع ضغط الدم، و مرض السكري من النوع الثاني.

قد لا يساعد المغنيسيوم أثناء ساعات يقظتنا فحسب، بل تشير بعض الأبحاث إلى أنه قد يعزز تحسين جودة النوم ومدتهترتبط مستويات المغنيسيوم الكافية بتحسين أنماط النوم من خلال تنظيم النواقل العصبية والهرمونات التي تعتبر ضرورية للنوم، مثل الميلاتونين. ويعتقد أيضًا أن المغنيسيوم يساعد في تقليل الكورتيزول مستويات وتخفيف أعراض القلق، وكلاهما يمكن أن يساهم في الحصول على نوم أفضل.

ما هي كمية المغنيسيوم التي يجب أن تحصل عليها يوميًا؟

تختلف الكمية الغذائية الموصى بها من المغنيسيوم حسب العمر والجنس. على سبيل المثال، يحتاج الرجال البالغون عادةً إلى حوالي 400-420 مليجرامًا يوميًا، حسب العمر. تحتاج النساء البالغات إلى ما بين 310 و360 مليجرامًا، حسب العمر وحالة الحمل.

يمكنك عادةً الحصول على ما يكفي من المغنيسيوم من خلال نظامك الغذائي. تعد الخضروات الورقية الخضراء مثل السبانخ والكرنب من المصادر الممتازة للمغنيسيوم، إلى جانب المكسرات والبذور، وخاصة اللوز والكاجو وبذور اليقطين.

يمكنك أيضًا الحصول على بعض المغنيسيوم من الحبوب الكاملة مثل الأرز البني والكينوا، وكذلك البقوليات مثل الفاصوليا السوداء والعدس. فكر في إضافة الأسماك الدهنية مثل السلمون والماكريل، وكذلك منتجات الألبان مثل الزبادي، والتي تساهم أيضًا في توفير بعض المغنيسيوم.

هل تحتاج إلى مكملات المغنيسيوم؟

لا يستهلك ما يقرب من 50% من البالغين في أمريكا الكمية الموصى بها من المغنيسيوم، وقد يحدث هذا لعدة أسباب مختلفة.

في بعض الأحيان، لا يستطيع الأشخاص الحصول على ما يكفي من المغنيسيوم من الطعام. نقص الماغنيسيوم يمكن أن يسبب نقص المغنيسيوم أعراضًا مثل تقلصات العضلات أو التعب أو عدم انتظام ضربات القلب. كما يمكن أن يعاني الأشخاص المصابون بحالات طبية معينة – مثل أمراض الجهاز الهضمي أو مرض السكري أو إدمان الكحول المزمن – من ضعف امتصاص المغنيسيوم. في هذه الحالات، قد يحتاج الأشخاص إلى تناول مكملات للحفاظ على مستويات المغنيسيوم لديهم عند مستويات كافية.

قد يستفيد الرياضيون أو الأشخاص الذين يمارسون نشاطًا بدنيًا مكثفًا أيضًا من مكملات المغنيسيوم لأن المعدن يساعد في وظائف العضلات والتعافي. قد يعاني كبار السن من انخفاض امتصاص المغنيسيوم وزيادة إفرازه، مما يزيد من احتمالية احتياجهم إلى تناول مكملات للحفاظ على مستوياتهم المثلى.

ومع ذلك، من المهم أن تعلم أنه لا يوجد نوع واحد من مكملات المغنيسيوم، بل هناك عدة أنواع. ويمتص الجسم كل نوع ويستخدمه بشكل مختلف، وهو ما يسمى بالتوافر البيولوجي.

على سبيل المثال، أكسيد المغنيسيوم يعتبر شائعًا جدًا ولكن لا يتم امتصاصه بشكل فعال بواسطة الجسم. يعتبر سترات المغنيسيوم والجليسينات والمالات من أفضل الخيارات للامتصاص لأنها تتمتع بذوبان أعلى وتوافر حيوي أعلى.

“يتم امتصاص سترات المغنيسيوم بشكل جيد ويمكن أن تعمل كملين، في حين يتم امتصاص جليسينات المغنيسيوم بشكل جيد ولا تعمل عادةً كملين.” ماكنزي كالدويل، ماجستير في الصحة العامة، اختصاصية تغذية مسجلةقالت أخصائية التغذية في مجال الخصوبة والولادة في ولاية كارولينا الشمالية لموقع Verywell: “عادةً ما أوصي بأي من هذين الشكلين ولا أوصي عادةً بأكسيد المغنيسيوم، لأنه يعمل كمليّن ولكن لا يتم امتصاصه جيدًا”.

إذا كانت لديك مخاوف بشأن ما إذا كنت تحصل على ما يكفي من المغنيسيوم أو كنت تعاني من أعراض نقصه، مثل تقلصات العضلات أو التعب أو تغيرات المزاج، فتحدث إلى مقدم الرعاية الصحية الخاص بك. إذا كان يعتقد أنك قد تستفيد من المكملات الغذائية، فسوف يناقش معك الأشكال والأنواع المختلفة.