بحث جديد يؤكد أن المكاتب القائمة يمكن أن تساعد في تخفيف آلام الظهر

لقد أطلق الوباء شرارة السعي لتحسين إعدادات العمل من المنزل. لتقليل آلام الظهر وتعظيم الإنتاجية، ربما تكون قد فكرت في الحصول على مكتب قائم. إذا كنت لا تزال مترددًا – أو تحاول تحديد ما إذا كان مكتبك القائم يساعدك بالفعل – ففكر في نتائج دراسة جديدة.

من عام 2019 إلى عام 2020، قام باحثون في كلية الصحة العامة بجامعة تكساس إيه آند إم بمراقبة 61 موظفًا بالغًا يعملون بدوام كامل في إحدى الجامعات الكبرى لتحديد مدى فائدة المكاتب القائمة بالفعل. تم تقسيم المشاركين إلى ثلاث مجموعات بناءً على نوع محطة العمل الخاصة بهم:

1. منحاز للوقوف (محطة عمل ذات سطح ثابت يتم ضبطه على ارتفاع الكوع عند الوقوف مقترنًا بمقعد أو كرسي)
2. الجلوس والوقوف (محطة عمل قابلة لتعديل الارتفاع)
3. تقليدي (جالس)

أظهرت الدراسة أن العمال الذين استخدموا مكاتب قابلة للوقوف أمضوا وقتًا أطول في الوقوف ووقتًا أقل في الجلوس مقارنة بمستخدمي محطات العمل التقليدية أو التي يمكن الجلوس فيها والوقوف. كما عانوا من آلام أقل في أسفل الظهر مقارنة بالمجموعة التي تستخدم مكاتب قابلة للوقوف.

“أفاد المشاركون الذين استخدموا وضعية الجلوس والوقوف عن شعور أقل بعدم الراحة في سبع من مناطق الجسم الثمانية مقارنة بمجموعة محطة العمل التقليدية”، كما قال تريشيا سالزار، دكتوراه، ماجستير في الصحة العامة، مهندسة مهنية معتمدة، وهو متخصص في بيئة العمل الإقليمية والمؤلف الرئيسي للدراسة، في إشارة إلى الرقبة، والظهر العلوي، والظهر السفلي، والكتفين، والوركين، والركبتين، والمعصم/اليد.

كما قام الباحثون بتقييم إنتاجية المشاركين من خلال مراقبة استخدامهم لأجهزة الكمبيوتر في محطات العمل. ووجدت الدراسة أن العمال الذين وقفوا كان لديهم إنتاجية أعلى لعدد الكلمات طوال اليوم، ولكن لم يكن هناك فرق كبير بين المجموعات الثلاث بخلاف ذلك.

قال سالزار إن مستخدمي المكاتب التي تعمل في وضع الوقوف أو التي تعمل في وضع الجلوس كانوا “منتجين بنفس القدر مثل أولئك الذين يستخدمون محطات العمل التقليدية”. ومع ذلك، فإن الأشخاص الذين يعملون في المكاتب التي تعمل في وضع الوقوف ارتكبوا أخطاء (أخطاء مطبعية) أكثر من المجموعة التي تعمل في وضع الجلوس.

ما هو السيء في قلة الحركة؟

“عندما تكون كَسُول“إن قدرة جسمك على استخدام الإنزيم المشارك في عملية التمثيل الغذائي للدهون والجلوكوز بشكل فعال تكون ضعيفة،” جيمي بيدل، PTوقال أخصائي العلاج الطبيعي للعظام في المركز الطبي بجامعة ولاية أوهايو ويكسنر لموقع Verywell:

بمرور الوقت، بدلاً من أن يتم استقلابها بواسطة العضلات، تتراكم الدهون في الأنسجة الدهنية. وهذا يزيد من خطر الإصابة بمشاكل صحية مزمنة مثل أمراض القلب والأوعية الدموية والسكري وارتفاع ضغط الدم وبعض أنواع السرطان.

على الرغم من عدم وجود عدد سحري من الساعات التي تزيد من الصحة والإنتاجية، يوصي بيدل بتجنب فترات الجلوس الطويلة. إذا كنت تميل إلى الجلوس لفترات طويلة، يوصي خبراء بيئة العمل بتقسيم وقت الجلوس إلى أجزاء مدتها 30 دقيقة:

• اجلس لمدة 20 دقيقة
• قف لمدة ثماني دقائق
• قم ببعض الأنشطة الخفيفة (التمدد، المشي السريع، وما إلى ذلك) لمدة دقيقتين

وقال بيدل “المفتاح هو تغيير المواقع والتحرك”.

كيفية الحصول على فوائد المكتب القائم دون شراء مكتب قائم

قد تكون المكاتب القائمة باهظة الثمن، حيث تتراوح أسعارها من 100 إلى 1500 دولار، كما أنها ليست دائمًا صغيرة الحجم أو سهلة النقل. وإذا لم يكن المكتب القائم عمليًا لإعدادك أو ضمن نطاق أسعارك، يقول بيدل إنه لا يزال بإمكانك الحصول على بعض الفوائد المحتملة لمحطات العمل بطرق أخرى.

“يجب أن تكون فترة الراحة من 60 إلى 90 ثانية كل 30 دقيقة كافية. ما عليك سوى الوقوف والتحرك قليلاً”، كما يقول بيدل. قد يمر الوقت بسرعة في يوم مزدحم، لذا حاول ضبط مؤقت أو تذكير في التقويم لتذكيرك بالنهوض والتحرك.

يمكنك أيضًا إلقاء نظرة على الأنواع الأخرى من محطات العمل “النشطة” المتاحة. ظهرت أجهزة الدواسة وأجهزة المشي ومكاتب الكرة المتوازنة – لكن الخبراء غير مقتنعين بأنها توفر كل الفوائد الجسدية التي تروج لها.

“كمية الزيادة إنفاق الطاقة وقال بيدل “إن تأثير استخدام هذه الأجهزة ضئيل للغاية، لذا لن تكون هناك فائدة صحية كبيرة”، مضيفًا أنه إذا كان عملك يتطلب استخدام لوحة مفاتيح وفأرة، فقد تكون محطة العمل البديلة أكثر عرضة للتأثير سلبًا على إنتاجيتك.