تخفيف الغثيان في 7 خطوات

وقاية

قد يكون منع الغثيان والقيء أمرًا سهلاً مثل تغيير بعض العادات. قد تساعدك هذه الاقتراحات على التوقف عن التقيؤ:

• تجنب الأطعمة التي يصعب هضمها: الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون تميل إلى أن يكون من الصعب على جسمك معالجتها. تلك التي تحتوي على نسبة منخفضة من الدهون هي أسهل في الهضم وتتحرك عبر أمعائك بشكل أسرع.
• تناول أجزاء أصغر: إن تناول كميات صغيرة في وقت واحد قد يمنحك الراحة من الشعور بالرغبة في التقيؤ. للحصول على السعرات الحرارية و احتياجات البروتين، قد تضطر إلى تناول الطعام في كثير من الأحيان.
• تناول الوجبات ببطء: خذ وقتك في مضغ طعامك ولا تتعجل في تناول اللقمة التالية.
• شرب المشروبات الصافية والباردة: خذ رشفات ببطء، خاصة عند الرشف من خلال القشة، واشرب فقط بالقدر الذي يمكنك تحمله.
• تجنب الروائح الكريهة: رائحة الطعام المطهي، وخاصة الأطعمة الدهنية، يمكن أن تسبب الغثيان. قم بالتبديل إلى الأطعمة الباردة، مثل منتجات الألبان والسندويشات والفواكه بدلاً من ذلك. اطلب من شخص آخر طهي الطعام إذا كانت الروائح تجعلك تشعر بالغثيان.
• تجنب السوائل عند الأكل: شرب السوائل قبل وبعد تناول الطعام بـ 30 إلى 60 دقيقة.
• المحافظة على وضعية مستقيمة بعد تناول الطعام: تجنب الاستلقاء بشكل مسطح لمدة ساعتين على الأقل بعد تناول الطعام.

قد تكون هناك أوقات معينة تعلم فيها أنك ستصاب بالغثيان أو القيء. على سبيل المثال، قد تشعر بالغثيان في أوقات معينة من اليوم بسبب غثيان الصباح. أو قد يكون لديك الغثيان في الليل نتيجة لظروف أو أدوية مختلفة، بعد تناول الطعام، أو بعده علاج السرطان.

إذا كنت تعلم أنك ستمرض، فتجنب الأطعمة المفضلة لديك. قد يؤدي رمي الأطعمة التي تحبها إلى التوقف عن الاستمتاع بها.

القيء عند الأطفال

يكون خطر الجفاف أكبر عند الرضع والأطفال الذين يعانون من القيء، خاصة إذا كانوا يعانون أيضًا من الحمى أو الإسهال. وذلك لأن أجسامهم أقل كفاءة في الحفاظ على المياه من البالغين. كما أنها تتطلب فقدانًا أقل للسوائل لتسبب الجفاف نظرًا لصغر حجمها.

العلاجات و علاجات القيء عند الأطفال هي نفسها عند البالغين. يمكن إعطاء الرضع الذين يرضعون رضاعة طبيعية حليب الثدي كجزء من خطوة السوائل فقط.

ولكن يجب على مقدمي الرعاية الانتباه إلى علامات الجفاف لدى الأطفال، مثل:

• البكاء بدون دموع
• جفاف الفم
• تبول أقل / حفاضات أقل أو عدم وجود حفاضات مبللة
• التهيج
• التعب
• البطن الغارقة أو العينين أو الخدين أو اليافوخ (“النقطة الناعمة” عند الرضيع)

إذا لاحظت هذه العلامات، اتصل بمقدم الرعاية الصحية لطفلك على الفور.

القيء المستمر: متى يجب رؤية مقدم الرعاية الصحية؟

معظم الأمراض التي تسبب القيء حل من تلقاء نفسها. ومع ذلك، في بعض الحالات، يمكن أن يكون القيء علامة على شيء أكثر خطورة. قم بزيارة مقدم الرعاية الصحية على الفور إذا:

• تعتقد أن القيء ناتج عن التسمم.
• كنت تتقيأ لمدة تزيد عن 24 ساعة.
• أنت رمي الدموالتي قد تكون حمراء أو كستنائية أو قد تبدو مثل القهوة المطحونة.
• لديك آلام شديدة في البطن.
• لديك صداع شديد وتصلب في الرقبة.
• لديك علامات الجفاف، بما في ذلك جفاف الفم، أو قلة التبول، أو البول الداكن.

إذا كنت أنت أو أي شخص آخر تعاني من أعراض حادة مثل النوبات، أو الارتباك، أو صعوبة البقاء واعيًا بعد شرب الكحول، فاتصل بالرقم 911. يمكن أن تكون هذه علامات التسمم بالكحول.

إذا كنتِ حاملًا، فقد يكون الغثيان الصباحي الشديد علامة على حالة قد تهدد حياتك تسمى القيء الحملي المفرط. قم بزيارة مقدم الرعاية الصحية إذا كنت تعاني من الجفاف أو فقدان الوزن بمقدار رطل إلى رطلين خلال أسبوع أو أكثر.

اتصل بطبيب الأطفال أو مقدم الرعاية الصحية إذا:

• يعاني طفلك من القيء الذي لا يختفي بعد 24 ساعة أو يبدأ مرة أخرى بمجرد عودة الطفل إلى نظام غذائي عادي.
• يعاني طفلك من القيء المصحوب بالحمى (أكثر من 100.4 درجة فهرنهايت عند الرضيع أو أكثر من 101 درجة فهرنهايت عند الطفل فوق ستة أشهر).
• يتقيأ طفلك دمًا أو مادة تشبه القهوة المطحونة.
• يتقيأ طفلك سائلاً أصفر أو أخضر.

خذ طفلك إلى المستشفى إذا كان طفلك يتقيأ بعد إصابة في الرأس.

ملخص

إن إراحة معدتك واحتساء كميات صغيرة من السوائل ثم تناول الأطعمة “الآمنة” لمعدتك سيساعد على وقف القيء في معظم الحالات. إذا لم توفر هذه النصائح الراحة خلال يوم أو يومين، فاتصل بمقدم الرعاية الصحية الخاص بك. يمكنهم التحقق لمعرفة ما إذا كنت تعاني من الجفاف وتقديم النصح لك بشأن كيفية المتابعة.