تظهر الأبحاث أن هذه الأنواع من ألعاب الفيديو قد تحسن نومك

أخبار جيدة للاعبين: ألعاب الفيديو قد تساعدك على النوم بشكل أفضل.

تشير مراجعة منهجية جديدة إلى أن بعض الألعاب غير المثيرة والمحفزة إدراكيًا، مثل لعبة الكلمات Ruzzle، قد تعمل على تحسين جودة النوم. وجدت دراسة صغيرة أيضًا أن ممارسة لعبة اللياقة البدنية في السباقات الرياضية لمدة 30 دقيقة ثلاث مرات أسبوعيًا ساعد في تحسين النوم لدى طلاب الجامعات الجامعية.

“قد تكون ألعاب الفيديو مصدرًا مفيدًا للترفيه والانتعاش من الروتين اليومي. وعندما تستخدم بشكل مناسب، فإنها يمكن أن تحقق فوائد عديدة للصحة النفسية، والأداء المعرفي، والنوم. قال أوريستي دي روزا، دكتوراه، المؤلف الرئيسي للدراسة وباحث ما بعد الدكتوراه في علم النفس بجامعة كامبانيا لويجي فانفيتيلي في إيطاليا.

ومع ذلك، ليست كل ألعاب الفيديو تعزز النوم. إن ممارسة ألعاب الفيديو المرعبة وإطلاق النار قبل النوم قد يجعل من الصعب عليك الانجراف والبقاء نائمًا. تميل ألعاب لعب الأدوار متعددة اللاعبين عبر الإنترنت (MMORPGs)، مثل World of Warcraft، إلى إبقاء اللاعبين منخرطين بشكل كبير، مما يؤدي غالبًا إلى وقت لعب طويل ونوم أقل.

وأضاف دي روزا أن الألعاب غير الرسمية، التي تصل إلى سبع ساعات أسبوعيًا، لا يبدو أنها تؤثر على النوم لدى البالغين، لكن الألعاب المفرطة “قد تؤخر توقيت النوم وتعطل بنية النوم”.

حوالي واحد من كل ثلاثة بالغين في الولايات المتحدة لا يستوفي توصيات النوم المتواصل. كيف تتناسب ألعاب الفيديو مع روتين النوم الصحي؟

ما نوع الألعاب التي يجب عليك تجنبها قبل النوم؟

يقضي ما يقرب من واحد من كل أربعة أشخاص بالغين في الولايات المتحدة ساعة على الأقل كل أسبوع في لعب ألعاب الفيديو. وفقًا لمركز بيو للأبحاث، فإن 42% من اللاعبين البالغين يلعبون ألعاب إطلاق النار، لكن المراجعة الجديدة وجدت أن ممارسة هذا النوع من الألعاب قبل النوم قد يجعل من الصعب النوم.

يمكن أن تسبب ألعاب الفيديو أيضًا مشاكل في النوم عندما تشغل أجزاء التخطيط في دماغنا، خاصة عندما نتنقل في المساحات ونحاول توقع الأشياء في اللعبة. ريبيكا روبنز، دكتوراه، عالمة النوم في مستشفى بريجهام والنساء وأستاذ مساعد في الطب في كلية الطب بجامعة هارفارد.

وأضاف روبنز: “قبل النوم، نريد أن نتوقف عن العمل، ونتحول إلى عقلية مختلفة جذريًا عن عقليتنا النهارية المليئة بالتخطيط والتفكير وحل المشكلات وإيجاد الحلول”.

تشجع الألعاب المريحة، وهي النوع الذي اكتسب شعبية خلال الوباء، اللاعبين على الاسترخاء. يمكن لألعاب مثل Stardew Valley وAnimal Crossing أن تساعد اللاعبين على الاسترخاء قبل النوم، خاصة إذا كانت طريقة اللعب مختلفة عن أنشطتهم اليومية.

“إذا كنت بستانيًا، فإن لعب إحدى ألعاب البستنة سيجعلني أفكر فيما سأفعله في عملي غدًا”. سودها تالافاجولا، دكتور في الطب، طبيب أعصاب وطبيب طب النوم في UTHealth Houston، قال لـ Verywell.

وأضافت أنه من المهم تقييم ما إذا كانت لعبة الفيديو تساعدك على الانفصال والانجراف إلى النوم دون وعي أو ما إذا كانت تثيرك إلى درجة أنك لن تتمكن من النوم.

“تمامًا مثل كل شيء آخر، ليس كل شيء جيدًا أو سيئًا بالكامل. يمكنك استخدام التكنولوجيا والاستفادة منها بالطريقة الصحيحة، بشرط أن تستخدمها لصالحك.

كم من الألعاب أكثر من اللازم؟

وفقاً للمراجعة الجديدة، فإن ممارسة ألعاب الفيديو لأكثر من سبع ساعات أسبوعياً يمكن أن يضر بالنوم. الرياضيون الرياضيون والأشخاص الذين لديهم إدمان على ألعاب الفيديو هم الأكثر عرضة لخطر قلة النوم.

إذا وجدت نفسك منغمسًا في ألعاب الفيديو الغامرة، فإن ضبط منبه لطيف لتذكيرك بموعد التوقف عن اللعب يمكن أن يساعدك، وفقًا لروبنز.

حاولت بعض منصات الألعاب، مثل Nintendo Wii FIT وXbox 360 Kinect، الجمع بين ألعاب الفيديو والتمارين الرياضية. وأوضح تالافاجولا أنه على الرغم من أن النشاط البدني يفيد النوم عمومًا، إلا أن ممارسة الرياضة بالقرب من وقت النوم يمكن أن ترفع مستويات هرمون التوتر وتؤثر سلبًا على النوم.

إن ممارسة ألعاب الفيديو قبل النوم يمكن أن يعرضك أيضًا للضوء الساطع أو الأزرق، مما قد يجعل النوم أكثر صعوبة. يوصي العديد من خبراء النوم بوضع الشاشات الساطعة بعيدًا قبل النوم بساعتين على الأقل.

ومع ذلك، قال تالافاجولا إن بعض الأشخاص يمكنهم ممارسة ألعاب الفيديو غير الجذابة قبل النوم طالما أنهم يراقبون تأثيرها على نومهم ويتوقفون عنها إذا أصبحت مزعجة.

وقال تالافاجولا: “إذا كانت لعبة معينة تساعدك، فلا بأس أن تمارسها على شاشة صغيرة قبل النوم بـ 20 دقيقة، وليس على شاشة تلفزيون فائقة السطوع”.