تعريف سهل، المخاطر، والمراقبة

معدل ضربات القلب هو عدد مرات نبض قلبك في الدقيقة. يمكنك تحديد معدل ضربات قلبك من خلال الشعور بنبضك عند معصمك أو رقبتك. يتراوح معدل ضربات القلب الطبيعي في حالة الراحة من 60 إلى 100 نبضة في الدقيقة.

يختلف معدل ضربات القلب باختلاف النشاط والنوم والهرمونات والإجهاد. وقد تؤثر بعض الأدوية والحالات الطبية على معدل ضربات القلب. ستوضح هذه المقالة الفرق بين معدل ضربات القلب الطبيعي ومعدل ضربات القلب الخطير المحتمل.

ماذا يعني معدل ضربات القلب: تحديد القراءات الجيدة وغير الطبيعية أو الخطيرة

معدل ضربات القلب هو ببساطة عدد مرات ضربات قلبك في الدقيقة. يختلف معدل ضربات القلب طوال اليوم، دقيقة بدقيقة، بناءً على حالة جسمك. أثناء الراحة أو حالة الاسترخاء، يُعتبر معدل ضربات القلب الطبيعي لدى البالغين بين 60 إلى 100 نبضة في الدقيقة. عادةً، معدل ضربات القلب أثناء الراحة في البالغين يكون معدل ضربات القلب أقل من 90 نبضة في الدقيقة. معدل ضربات القلب الذي يزيد عن 100 نبضة في الدقيقة يُعرف باسم تسارع القلب، ومعدل ضربات القلب أقل من 60 نبضة في الدقيقة يُعرف باسم بطء القلبومع ذلك، هذا لا يعني أن معدلات ضربات القلب فوق 100 نبضة في الدقيقة أو أقل من 60 نبضة في الدقيقة هي بالضرورة خطير.

يعتمد معدل ضربات قلبك على العديد من العوامل، بما في ذلك:

• حالة الجهاز العصبي
• الهرمونات
• حالة الترطيب

ترتفع معدلات ضربات القلب بشكل طبيعي عندما:

• أداء الأنشطة اليومية
• ممارسة الرياضة
• التعرض لضغوط جسدية وعاطفية
• الشخص في ألم
• الحمى والجفاف.

وهذه استجابة طبيعية تمامًا تضمن حصول القلب على ما يكفي من الدم والأكسجين لباقي أجزاء الجسم.

بالإضافة إلى ذلك، قد يكون معدل ضربات القلب أثناء الراحة أقل قليلاً من 60 نبضة في الدقيقة طبيعيًا تمامًا. وينطبق هذا بشكل خاص على الأفراد الشباب الأصحاء واللياقة البدنية وأيضًا أثناء النوم. ترتبط معدلات ضربات القلب البطيئة هذه بتكييف القلب الذي يحدث مع ممارسة التمارين الرياضية بانتظام.

ومع ذلك، يمكن أن تنشأ مشاكل عندما تكون معدلات ضربات القلب منخفضة للغاية أو مرتفعة، وكلاهما قد يؤثر على قدرة القلب على ضخ الدم بشكل فعال. لا يوجد حد صارم لمعدل ضربات القلب المرتفع أو المنخفض للغاية؛ سيعتمد هذا على عمر الشخص وحالته العامة، وكذلك ما إذا كانت هناك أي أعراض، مثل الدوخة أو الدوخة أو الخفقان أو الإغماء. عادةً ما يكون معدل ضربات القلب المرتفع أو المنخفض للغاية بسبب عدم انتظام ضربات القلب أو إيقاع القلب غير الطبيعي.

يمكن أن يكون بطء القلب الناتج عن انسداد القلب أو خلل في العقدة الجيبية خطيرًا ويؤدي إلى فقدان الوعي بسبب نقص تدفق الدم إلى الدماغ.

يمكن أن يحدث تسارع القلب نتيجة لعدد من اضطرابات نظم القلب، وقد تكون معدلات ضربات القلب السريعة للغاية خطيرة عندما لا يحصل الجسم على تدفق دم كافٍ. تشمل اضطرابات نظم القلب التي قد تسبب معدلات ضربات قلب غير طبيعية الحالات التالية:

بعض اضطرابات نظم القلب، مثل عدم انتظام ضربات القلب البطيني والرجفان البطيني، يمكن أن تؤدي إلى انهيار مفاجئ والموت إذا لم يتم علاجه.

كيف يختلف معدل ضربات القلب عن النبض

معدل ضربات القلب هو مقياس لمدى سرعة ضربات قلبك، ويتم إعطاؤه على شكل عدد المرات التي ينبض فيها قلبك في الدقيقة أو “نبضة في الدقيقة”.

من ناحية أخرى، النبض هو المكان في جسمك الذي يمكنك أن تشعر فيه بنبض قلبك. يمكنك أن تشعر بنبض في نقاط مختلفة على مدار اليوم. الشرايين في جسمك. على سبيل المثال، في المعصم أسفل الإبهام، يمكنك أن تشعر بنبض الشريان الكعبري. في الرقبة أسفل الفك على كلا الجانبين، يمكنك أن تشعر بنبض الشريان السباتي. من خلال وضع إصبعك على إحدى هذه النقاط، يمكنك أن تشعر بنبضك وتحسب عدد مرات نبض قلبك في الدقيقة للحصول على معدل ضربات قلبك.

معدل ضربات القلب المثالي أثناء الراحة مقابل ممارسة الرياضة

أثناء الراحة، يعتبر معدل ضربات القلب الطبيعي بين 60 إلى 100 نبضة في الدقيقة. ومع ذلك، قد تكون الأرقام التي تقل عن 60 نبضة في الدقيقة طبيعية أيضًا أثناء الراحة، وخاصة أثناء النوم أو لدى الأشخاص الشباب الأصحاء واللياقة البدنية. وقد أظهرت الدراسات أن ارتفاع معدل ضربات القلب أثناء الراحة يرتبط بنتائج أسوأ.

يرتفع معدل ضربات القلب بشكل طبيعي مع ممارسة الرياضة مع زيادة طلب الجسم على الأكسجين، ويجب على القلب أن يضخ بقوة أكبر وأسرع لتزويد الجسم بالدم والأكسجين الكافيين. لا يوجد حد أقصى عام لمعدل ضربات القلب المثالي أثناء ممارسة الرياضة. ومع ذلك، يمكنك حساب الحد الأقصى أو الأقصى لمعدل ضربات القلب المتوقع، والذي يختلف حسب العمر: معدل ضربات القلب الأقصى هو 220 ناقص عمرك.

معدل ضربات القلب المستهدف أثناء ممارسة التمارين الرياضية متوسطة الشدة هو حوالي 50-85% من أقصى معدل ضربات قلب متوقع. إليك كيفية حساب معدل ضربات قلبك للأنشطة متوسطة الشدة: (0.5) × (220 – العمر) إلى (0.85) × (220 – العمر).

كيفية قياس معدل ضربات القلب

ل قياس معدل ضربات القلبضع طرفي إصبعين على معصمك على الجانب الموجود أسفل الإبهام أو على جانب واحد من الرقبة أسفل الفك. استخدم مؤقتًا لحساب عدد النبضات التي تشعر بها في 30 ثانية. ثم اضرب هذا الرقم في اثنين لتحديد معدل ضربات القلب بالنبضات في الدقيقة.

يمكن لأجهزة تعقب اللياقة البدنية التي يتم ارتداؤها على المعصم أو الإصبع أو الصدر قياس معدل ضربات القلب أثناء فترات الراحة وأثناء ممارسة التمارين الرياضية.

الحفاظ على معدل ضربات القلب الطبيعي

لا يمكننا التحكم دائمًا في ما إذا كنا نعاني من عدم انتظام ضربات القلب الذي يتسبب في انخفاض شديد أو ارتفاع مفاجئ في معدل ضربات القلب. يولد بعض الأشخاص بمشاكل خلقية في القلب أو يعانون من حالات طبية تزيد من خطر إصابتهم باضطرابات نظم القلب. كما يزداد خطر الإصابة باضطرابات نظم القلب مع تقدم العمر.

ومع ذلك، هناك خطوات يمكنك اتخاذها للوقاية من أنواع معينة من أمراض القلب التي قد تؤدي إلى عدم انتظام ضربات القلب. وتشمل هذه الخطوات:

• مارس التمارين الرياضية بانتظام. توصي جمعية القلب الأمريكية بممارسة 150 دقيقة من التمارين متوسطة الشدة أسبوعيًا أو 75 دقيقة من التمارين القوية أسبوعيًا.
• الإقلاع عن التدخين وتجنب التدخين السلبي.
• تناول نظامًا غذائيًا صحيًا للقلب غنيًا بالفواكه والخضروات. للحصول على البروتين، حاول تناول الكثير من الفاصوليا والبقوليات والأسماك الدهنية واختر اللحوم الخالية من الدهون والدواجن بدلًا من اللحوم الحمراء. اختر الحبوب الكاملة بدلًا من الحبوب البيضاء المصنعة. تجنب الأطعمة شديدة المعالجة وكذلك الدهون المشبعة والدهون المتحولة.
• احصل على قسط كافٍ من النوم الجيد كل ليلة. احرص على النوم لمدة تتراوح بين سبع إلى تسع ساعات كل ليلة.
• قم بزيارة مقدم الرعاية الصحية الخاص بك للتأكد من أن ضغط الدم لديك، ووزنك، ومستويات السكر في الدم، والكوليسترول لديك صحية.

هل أنت غير متأكد من معدل ضربات قلبك؟

إذا لاحظت أن معدل ضربات القلب يبدو مرتفعًا أو منخفضًا للغاية، أو تعاني من أعراض عدم انتظام ضربات القلب، فحدد موعدًا مع مقدم الرعاية الصحية الخاص بك. تشمل الأعراض ما يلي:

• خفقان القلب، أو الشعور بنبضات قلب سريعة وغير منتظمة
• الدوخة أو الدوار
• التعب عند القيام بنشاط بدني أو ممارسة الرياضة

لتشخيص عدم انتظام ضربات القلب المحتمل، سيقوم مقدم الرعاية الصحية الخاص بك بإجراء فحص جسدي، والذي يتضمن قياس معدل ضربات القلب وضغط الدم. كما سيقومون أيضًا بفحص إيقاع القلب باستخدام تخطيط القلب الكهربيقد يوصون بمراقبة نظم القلب في المنزل باستخدام جهاز مثل رقعة أو جهاز هولتر، والذي يمكنك ارتداؤه لأيام أو أسابيع للبحث عن علامات عدم انتظام ضربات القلب.

ملخص

معدل ضربات القلب هو عدد مرات ضربات القلب في الدقيقة. يتراوح معدل ضربات القلب الطبيعي أثناء الراحة بين 60 و100 نبضة في الدقيقة. كما أن معدلات ضربات القلب أثناء الراحة التي تقل عن 60 نبضة في الدقيقة تكون طبيعية أيضًا أثناء النوم وفي الأفراد الذين يتمتعون بلياقة بدنية جيدة. وعادة ما يكون معدل ضربات القلب أقل من 30 نبضة في الدقيقة أو أعلى من 250 نبضة في الدقيقة بسبب عدم انتظام ضربات القلب وقد يكون خطيرًا.

راجع مقدم الرعاية الصحية الخاص بك إذا كنت تعاني من أعراض عدم انتظام ضربات القلب، مثل الخفقان أو الدوار أو عدم تحمل التمارين الرياضية. اطلب العناية الطبية الفورية في حالة ظهور أعراض خطيرة مثل عدم الراحة في الصدر أو صعوبة التنفس أو فقدان الوعي.