تنفس بوتيكو: الطرق والتعليمات والربو

تنفس بوتيكو، الذي طوره الطبيب الأوكراني كونستانتين بوتيكو في الخمسينيات من القرن العشرين، هو تقنية تنفس تتضمن أخذ أنفاس عميقة من خلال الأنف لتحسين الصحة. تستخدم الطريقة غشاء عند التنفس، مما يؤدي إلى أنفاس أكثر اكتمالا وحصول الجسم على الكمية المناسبة من الأكسجين.

تم تصميم تقنية التنفس هذه لمنع الأشخاص من أخذ أنفاس صدرية سطحية، مما قد يؤدي إلى انخفاض مستويات الأكسجين والإفراط في إنتاج ثاني أكسيد الكربون. في كثير من الحالات، يمكن أن يساعد تنفس بوتيكو في إدارة الربو ومشاكل الجهاز التنفسي بالإضافة إلى الفوائد الصحية المحتملة الأخرى. اليوم، تعتبر هذه التقنية علمًا زائفًا في العديد من الدوائر، وهي ليست علاجًا تكميليًا مقبولًا لأي حالة، بما في ذلك الربو.

طريقة التنفس بوتيكو: الأساسيات

يُعتقد أن تنفس بوتيكو مفيد للأشخاص الذين لا يستطيعون عادةً الحصول على أنفاس كاملة بسبب الطريقة التي تستخدم بها هذه التقنية الحجاب الحاجز.

ترتبط العديد من الفوائد بهذا النوع من طريقة التنفس، ولكن قد تكون هناك أيضًا بعض المخاطر.

الفوائد المحتملة

على الرغم من أن نتائج العديد من الدراسات حول تنفس بوتيكو لم يتم تكرارها، إلا أن الأبحاث تظهر أن هذه التقنية قد تساعد في الآتي:

• الربو: تظهر الأبحاث أن تنفس بوتيكو هو أداة فعالة سريريًا لإدارة الربو ونوبات الربو.
• مشاكل الأذن: استاكيوس خلل في الأنبوب أظهرت دراسة أجريت على مرضى (ETD)، وهي حالة تؤثر على الضغط في الأذن بسبب مشاكل في الأنبوب الذي يربط الأذن الوسطى بالجزء الخلفي من الحلق، تحسنًا بعد استخدام تقنية Buteyko للتنفس. وقد وجدت الدراسات أنها يمكن أن تساعد في علاج أعراض (ETD).
• قلق: قد يكون تنفس بوتيكو مفيدًا في تقليل أعراض القلق في الأشخاص الذين يعانون من اضطرابات القلق، يتم التحكم في التنفس، والذي بدوره يمكن أن يساعد في التحكم في معدل ضربات القلب وضغط الدم. عندما يتمكن الأشخاص الذين يعانون من القلق من التحكم في ضغط الدم ومعدل ضربات القلب، فإن هذا يجلب مشاعر الهدوء.

المخاطر المحتملة

في حين أن تنفس بوتيكو قد يكون مفيدًا في بعض النواحي، إلا أن هناك مخاطر في بعض الفئات السكانية. على سبيل المثال، أولئك الذين يعانون من مرض الانسداد الرئوي المزمن ينبغي تجنب هذه التمارين لأنها تتطلب حبس الأنفاس.

تقنيات التنفس بوتيكو: كيفية ممارستها

يجب عليك أداء تقنية التنفس بوتيكو على معدة فارغة أو بعد ساعتين على الأقل من الانتهاء من تناول وجبة الطعام. تساعدك تقنية التنفس هذه على تطوير أنفاس أبطأ وأعمق، مما قد يؤدي إلى موازنة إيقاعات تنفسك.

ينبغي اتباع خطوات تنفس بوتيكو بالترتيب التالي:

1. اجلس على الأرض أو الكرسي مع وضع عمودك الفقري في وضع مستقيم، واسترخي عضلات الجهاز التنفسي وتنفس بشكل طبيعي.
2. قم بفحص وتسجيل نبضك وكمية الوقت الذي يمكنك حبس أنفاسك فيه.
3. تخلص من أي توتر في كتفيك أو جسمك.
4. بعد أن تسترخي، قم بالشهيق والزفير، واحبس أنفاسك في نهاية الزفير وقم بسد أنفك.
5. استمر في هذا الوضع بدون تنفس حتى يطلب منك جسدك التنفس.
6. استأنف تنفسك الطبيعي لمدة 10 ثوانٍ وكرر العملية لمدة تصل إلى 20 دقيقة.

بمجرد إتقان هذه التقنية جيدًا، يمكنك زيادة الصعوبة عن طريق حبس أنفاسك لأطول فترة ممكنة أو حتى تشعر بعدم ارتياح معتدل.

تطوير الممارسة اليومية

وفقا لجمعية تنفس بوتيكو، للحصول على أقصى استفادة من تقنية التنفس هذه، يجب عليك أداء التمرين لمدة 15 إلى 20 دقيقة ثلاث مرات يوميًا لمدة ستة أسابيع على الأقل.

سيساعدك هذا على تكوين عادة استخدام هذه التقنية. والهدف هو جعل تنفس بوتيكو جزءًا من حياتك اليومية.

التاريخ والأهمية الثقافية

في أوائل الخمسينيات من القرن العشرين، طور الدكتور كونستانتين بوتيكو تقنية التنفس لمعالجة مشاكل الجهاز التنفسي. كان بوتيكو يراقب المرضى المصابين بأمراض مميتة قبل وفاتهم كمهمة في كلية الطب.

لاحظ بوتيكو أنه كلما اقترب الشخص من الموت، أصبح تنفسه أثقل. وفي النهاية، أصبح بإمكان بوتيكو التنبؤ بعدد الأيام أو الساعات المتبقية للشخص من خلال مراقبة أنماط تنفسه و معدل التنفسوقد أرسى هذا الأساس لتجاربه، وفي نهاية المطاف، تطوير تنفس بوتيكو.

أدرك بوتيكو أن التنفس بسرعة كبيرة، أو فرط التنفس، يجعل الأعراض أسوأ لدى المرضى في حين أن التنفس ببطء يخفف الأعراض. ​​كما استخدم تشخيصه الخاص لـ ضغط دم مرتفع لاختبار نظرياته، وجد أنه عندما كان مستوى ثاني أكسيد الكربون في جسمه منخفضًا جدًا، كان بإمكانه علاج ذلك عن طريق تصحيح أنماط تنفسه.

التطبيقات والموارد التي يمكن استشارتها

تتوفر العديد من التطبيقات للأشخاص الذين يتطلعون إلى البدء في ممارسة تقنية Buteyko للتنفس. يقدم كل منها ميزات مختلفة، حسب النوع. وتشمل بعضها:

• بوتيكو المتقدم
• بوتيكو برو
• سجل يومي لتنفس بوتيكو

ملخص

يعد تنفس بوتيكو تقنية مثيرة للجدل مع وجود بعض الأدلة التي تدعم فوائدها للأشخاص الذين يعانون من الربو والقلق. ومع ذلك، فإن هذه الطريقة لها بعض العيوب، مثل عدم وجود أدلة سريرية حول فوائدها.

تحدث إلى مقدم الرعاية الصحية قبل القيام بتنفس بوتيكو. وهذا مهم بشكل خاص للأشخاص الذين يعانون من أمراض تنفسية مزمنة مثل مرض الانسداد الرئوي المزمن.

إذا كنت تعاني من الربو أو القلق وترغب في تجربة تنفس بوتيكو، فتأكد من أنك على دراية بفوائده ومخاطره واحصل على الضوء الأخضر من فريق الرعاية الطبية الخاص بك.