توصلت الدراسة إلى أن نمط النوم هذا قد يحسن فرصك في التمتع بشيخوخة صحية بنسبة 18%

توصلت دراسة جديدة إلى أن النوم المستمر بين سبع وثماني ساعات في الليلة يمكن أن يزيد من فرص الشيخوخة الصحية.

التقرير الجديد كتبه باحثون في الصين ونشر في المجلة بي إم سي للصحة العامةيضيف إلى مجموعة متزايدة من الأدلة التي تسلط الضوء على أهمية النوم للصحة العامة.

جمع الباحثون بيانات من 3306 بالغًا صينيًا لم يكن لديهم أمراض مزمنة كبيرة في الأساس، وبقوا على قيد الحياة حتى سن 60 عامًا أو أكثر في نهاية الدراسة. وقاموا بتحليل أنماط نوم المشاركين بين عامي 2011 و2015 وقاموا بتقييم حالة الشيخوخة لديهم في عام 2020.

كان لدى الأشخاص الذين حصلوا على ما بين سبع إلى ثماني ساعات من النوم يوميًا احتمالية شيخوخة صحية بنسبة 18.1%، مقارنة بأولئك الذين حصلوا على وقت نوم قصير (8.8%) أو متناقص (9.9%). وعرّف الباحثون الشيخوخة الصحية بأنها “العيش لفترة طويلة مع البقاء خاليًا من الأمراض المزمنة الرئيسية، مع وظيفة بدنية جيدة، ووظيفة معرفية، وصحة عقلية، ومشاركة اجتماعية نشطة”.

“تزودنا هذه الدراسة بمزيد من الأدلة على أن النوم يحدث فرقًا كبيرًا في حياتنا.” تيري كرالي، MS، RN، CPHQ، وهو معلم نوم سريري معتمد ومتحدث باسم مجلس النوم الأفضل، قال لـ Verywell. “على هذا النحو، يجب أن تصبح صحة النوم أولوية أعلى مما هي عليه حاليًا. إن حالة نومنا تتطلب قدرًا أكبر من الاهتمام والاهتمام لضمان نجاح عملية الشيخوخة.

وكانت النتائج متسقة مع دراسة سابقة وجدت أن الأشخاص الذين ينامون أقل من ست ساعات في الليلة لديهم فرصة أقل بنسبة 48٪ للشيخوخة الصحية من أولئك الذين ينامون سبع ساعات.

وقال أحد الأسباب الرئيسية لارتباط النوم بالشيخوخة الصحية هو أن “النوم المستمر والكافي يدعم تقريبًا كل جانب من جوانب صحتنا الجسدية والعاطفية والمعرفية”. ميشيل دريروب، طبيب نفسي، مدير طب النوم السلوكي في مركز اضطرابات النوم بكليفلاند كلينك.

وأوضح دريروب أن الحصول على نوم ثابت يمكن أن يدعم وظائف المخ المثالية، ويساعد في الحفاظ على الصحة البدنية والحركة، وتنظيم الحالة المزاجية، وتعزيز وظيفة المناعة.

في حين أن الحصول على سبع ساعات من النوم على الأقل أمر مهم، إلا أن الأبحاث الحديثة أظهرت ذلك قد يكون الحفاظ على جدول نوم ثابت أكثر أهمية للصحة العامة. قد يتسبب النوم المتقطع أو غير المنتظم في حدوث اضطرابات في إيقاع الساعة البيولوجية، والتي ترتبط بزيادة خطر الوفاة المبكرة وأمراض القلب.

وقال إن الحصول على القليل جدًا أو الكثير من النوم يمكن أن يضر بصحتك أيضًا جون سايتو، دكتور في الطب، أخصائي طب النوم المعتمد من البورد وأخصائي أمراض الرئة لدى الأطفال في مستشفى الأطفال في مقاطعة أورانج والمتحدث باسم الأكاديمية الأمريكية لطب النوم.

وشبه سايتو النوم بالماء، موضحًا أنك تحتاج إلى ما يكفي للبقاء بصحة جيدة، ولكن الكثير منه يمكن أن يكون ضارًا. وقال إن تحقيق التوازن الصحيح يمكن أن يفعل المعجزات لصحتك العامة.