توصلت الدراسة إلى أن 1.5 دقيقة فقط من التمارين الرياضية القوية يوميًا يمكن أن تقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب

الأنشطة البسيطة مثل صعود السلالم أو اللعب مع كلبك يمكن أن تكون مفيدة جدًا لقلبك.

أظهرت دراسة جديدة نُشرت في مجلة “القلب والأوعية الدموية” أن فترات قصيرة من النشاط البدني القوي – تستمر من 1.5 إلى 4 دقائق فقط – ترتبط بانخفاض خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية. المجلة البريطانية للطب الرياضي.

“تظهر نتائجنا أنه حتى القليل من النشاط العالي الكثافة قد يساعد في تحسين صحة القلب والأوعية الدموية على المدى الطويل.” إيمانويل ستاماتاكيس، دكتوراه، أستاذ النشاط البدني وصحة السكان في جامعة سيدني والمؤلف الأول للدراسة، قال لـ Verywell في رسالة بالبريد الإلكتروني.

معظم البالغين لا يمارسون ما يكفي من النشاط البدني. سبب واحد كبير؟ لا يوجد ما يكفي من الوقت.

ومع ذلك، تشير الدراسة الجديدة إلى أن الحركات القصيرة عالية الكثافة على مدار اليوم يمكن أن تدعم صحة القلب. وقال ستاماتاكيس إنه على الرغم من أن هذا ليس “حلًا سريعًا لمشكلة الخمول البدني المعقدة للغاية”، إلا أن فترات قصيرة من الحركات قد تساعد بعض الأشخاص على تطوير عادة ممارسة أكثر اتساقًا مع مرور الوقت.

1.5 دقيقة فقط يمكن أن تحدث فرقًا كبيرًا

وجدت الدراسة أقوى النتائج بين النساء: تم ربط 1.5 دقيقة فقط من النشاط البدني القوي اليومي بانخفاض خطر الإصابة بالسرطان بنسبة 33٪. نوبة قلبية وانخفاض خطر الإصابة بالمرض بنسبة 40% سكتة قلبية.

واقترح ستاماتاكيس أن النساء قد “يبذلن أنفسهن أكثر” من الرجال خلال هذه الفترات القصيرة من التمارين الرياضية، وهو ما قد يفسر سبب كون نتائج الدراسة أقل وضوحا بالنسبة للرجال. وقد يكون هناك عامل آخر يتمثل في أن النساء، في المتوسط، يمارسن نشاطًا بدنيًا أقل من الرجال.

توصي إرشادات النشاط البدني للأمريكيين بأن يهدف البالغون إلى ممارسة 150 دقيقة من النشاط المعتدل الشدة أو 75 دقيقة من النشاط عالي الشدة كل أسبوع، بالإضافة إلى أنشطة تقوية العضلات على الأقل يومين في الأسبوع. لكن تقريرا حديثا وجد أن 20% فقط من النساء يستوفين هذه المبادئ التوجيهية، مقارنة بـ 28% من الرجال.

“إذا بدأت النساء بمستوى أقل من مستوى النشاط، فإن أداء هذه النوبات الصغيرة من النشاط البدني يمكن أن يكون مفيدًا للغاية”. بنيامين جوردون، دكتوراه، أستاذ مساعد تعليمي في علم وظائف الأعضاء التطبيقي وعلم الحركة في جامعة فلوريدا والذي لم يشارك في الدراسة، قال لـ Verywell في رسالة بريد إلكتروني.

وقد أظهرت الدراسات السابقة أيضًا أن دفعات النشاط القوي يمكن أن تعزز الصحة. وجدت دراسة أجريت عام 2022 أن ممارسة النشاط البدني عالي الكثافة لمدة تتراوح من 15 إلى 20 دقيقة كل أسبوع – أقل من ثلاث دقائق يوميًا – ارتبط بانخفاض معدلات الوفاة الناجمة عن جميع الأسباب بنسبة 16% إلى 40%، مثل السرطان وأمراض القلب والأوعية الدموية.

وأضاف جوردون أن الفترات القصيرة من الأنشطة تساعد على تفكيك السلوك المستقر وتحدي عملية التمثيل الغذائي لدى شخص ما.

إضافة الأنشطة البدنية “العرضية” إلى روتينك

وقال ستاماتاكيس إن الدراسة الجديدة تظهر أن فوائد صحة القلب يمكن أن تأتي من “الأنشطة البدنية العرضية”، مما يعني أنه يمكن دمجها في الروتين اليومي لشخص ما بسهولة.

من شأن هذه الأنشطة “العرضية” أن تزيد من معدل ضربات قلبك وتتسبب في ضيق التنفس. وأضاف أن بعض الأمثلة تشمل المشي صعودًا أو البستنة النشطة أو تسلق السلالم أو سباقات السرعة أو اللعب بنشاط مع أطفالك أو حيواناتك الأليفة.

وفي عام 2022، كانت أمراض القلب مرتبطة بواحدة من كل خمس وفيات في الولايات المتحدة. تقلل ممارسة التمارين الرياضية بانتظام من خطر الإصابة بأمراض القلب من خلال مساعدتك في الحفاظ على وزن صحي، وخفض ضغط الدم، وتقوية عضلة القلب.

صعود السلالم بدلاً من استخدام المصعد لا يعني أنك لن تصاب بأمراض القلب والأوعية الدموية، ولكنها طريقة رائعة للبدء في خلق نمط حياة أكثر نشاطًا.

“أود أن أقول إن الشيء الأكثر أهمية هو مجرد كسر النشاط المستقر وأن تكون أكثر نشاطًا طوال يومك. قال جوردون: “هذه واحدة من أكبر النتائج التي توصلت إليها الدراسة”.

يقود العديد من الأميركيين سياراتهم إلى العمل، ويجلسون على المكاتب، ثم يعودون إلى منازلهم للاسترخاء على الأريكة. كل هذا الجلوس يصل إلى حوالي ثماني ساعات كل يوم. يمكن أن يؤدي هذا النوع من نمط الحياة غير النشط إلى الالتهابات وزيادة الوزن وضعف الدورة الدموية ومجموعة متنوعة من الأمراض المزمنة مثل مرض السكري من النوع 2, ضغط دم مرتفعوالاكتئاب والسكتة الدماغية.

“أي نشاط بدني أفضل من عدم ممارسة أي نشاط بدني. الخروج للنزهة، حتى مجرد النهوض من على الأريكة والخروج إلى الشرفة للوقوف لبضع دقائق. قال جوردون: “يمكنك إحداث قدر كبير من الاختلاف بتغييرات صغيرة جدًا”.