علامات شد عضلة البطن وكيفية علاجها

عضلة البطن المشدودة هي إصابة ناجمة عن الإفراط في الاستخدام تحدث غالبًا في الألعاب الرياضية أو عند رفع شيء ثقيل. يتم تمديد العضلات بعيدًا جدًا، مما يسبب تمزقات مجهرية صغيرة. يُعرف أيضًا باسم شد عضلات البطن أو شد عضلة المعدة.

تشمل الأعراض آلام البطن وتشنجات العضلات والضعف. يشمل العلاج الأولي الراحة والثلج، تليها ممارسة التمارين الرياضية الخفيفة. في بعض الحالات، قد تكون هناك حاجة إلى العلاج الطبيعي.

أعراض

العرض الرئيسي لعضلة البطن المشدودة هو الألم في منطقة شد العضلات. اعتمادًا على العضلات المصابة، قد يكون الألم في الجانب العلوي أو الأوسط أو السفلي أو الأيمن أو الأيسر من البطن.

لديك أربع مجموعات من عضلات البطن:

• البطن المستقيمة: العضلة الطويلة المسطحة التي تمتد على طول المركز من أسفل القفص الصدري إلى عظمة العانة وتشكل عضلات البطن “الستة”.
• المائلة الخارجية: تمتد العضلات الجانبية قطريًا من منتصف أضلاعك إلى أعلى عظام الورك.
• المائلة الداخلية: تمتد العضلات الجانبية العميقة قطريًا من مقدمة عظم الورك إلى الأضلاع السفلية.
• البطن المستعرضة: أعمق طبقة من عضلات البطن هي شريط أفقي من العضلات يلتف حول الجذع من الضلوع إلى الحوض، مثل المشد.

تعمل هذه العضلات على تثبيت القلب، وتدوير الجذع، وثني العمود الفقري. يمكن أن يسبب الإجهاد في هذه العضلات الألم عند التحرك في اتجاهات مختلفة.

قد تشعر بالألم في المنطقة المباشرة للإصابة، أو يغطي مساحة أوسع، أو يمتد إلى الظهر أو الورك أو الفخذ. تشمل الأعراض الأخرى لشد عضلات البطن ما يلي:

• صعوبة في إشراك عضلاتك الأساسية
• تشنجات العضلات
• تشنجات عضلية
• حنان العضلات
• ضعف العضلات
• التورم والالتهاب

الأسباب

يمكن أن يكون سبب إجهاد عضلات البطن هو الإفراط في استخدام العضلات، أو الإصابة، أو سوء التكييف. بين الرياضيين، تعتبر عضلات البطن المشدودة إصابة رياضية شائعة في لعبة البيسبول والهوكي وكرة القدم.

أي نشاط يشرك العضلات بقوة مفرطة يمكن أن يؤدي إلى وهن عضلات البطن، بما في ذلك:

• ممارسة مفرطة أو مكثفة للغاية
• رفع الأشياء الثقيلة، خاصة باستخدام تقنية الرفع غير الصحيحة
• التواء مفاجئ في الجذع
• السعال الشديد أو العطس أو الضحك

غالبًا ما يحدث الإجهاد في العضلات المائلة الداخلية أو الخارجية بسبب حركات ملتوية مفاجئة وقوية مثل تلك التي يراها رامي البيسبول أو رامي الرمح.

سوء التكييف أو عدم التوازن في قوة العضلات الأساسية يمكن أن يجعلك أكثر عرضة لشد عضلات البطن. تظهر الأبحاث أن اختلاف الحجم بين المستقيمة البطنية اليمنى واليسرى يزيد من خطر الإجهاد.

تشخبص

يمكن لمقدم الرعاية الصحية الخاص بك تشخيص عضلة البطن المشدودة بناءً على الأعراض وبعد استبعاد الأسباب الأخرى للألم. سوف يطلبون الأشعة السينية إذا اشتبهوا في أن لديك أي عظام مكسورة في القفص الصدري.

يتم تصنيف شد عضلات البطن حسب شدة الإصابة:

• الصف الأول (معتدل): انزعاج خفيف، والذي عادة لا يحد من النشاط
• الصف الثاني (معتدل): انزعاج متوسط، مما قد يحد من القدرة على أداء أنشطة مثل حركات الانحناء أو الالتواء
• الدرجة الثالثة (شديدة): إصابة شديدة يمكن أن تسبب الألم أثناء الأنشطة العادية، وغالبًا ما يكون ذلك مصحوبًا بتشنجات عضلية وكدمات

سحب العضلات مقابل التهاب الزائدة الدودية

يمكن الخلط بين عضلة المعدة المشدودة على الجانب الأيمن وبين التهاب الزائدة الدودية. كلاهما يسبب ألمًا في البطن على الجانب الأيمن ويتفاقم عند السعال أو العطس أو التحرك.

ومع ذلك، يبدأ ألم التهاب الزائدة الدودية فجأة دون سبب واضح ويتفاقم خلال ساعات. التهاب الزائدة الدودية له أيضًا أعراض إضافية مثل:

• حمى
• فقدان الشهية
• غثيان
• القيء

سحب العضلات مقابل الفتق

يُشار أحيانًا إلى إجهاد عضلات البطن السفلية بالفتق الرياضي، وهو إصابة الأنسجة الرخوة في أسفل البطن أو الفخذ.

الفتق الرياضي يختلف عن الفتق الفتق الإربي، والذي يحدث عندما تندفع الأنسجة الموجودة في البطن عبر ثقب في عضلات البطن.

في حين أن الأعراض متشابهة، فإن الفتق الإربي غالبا ما يسبب انتفاخا على سطح البطن. ومع ذلك، يمكن أن يؤدي شد عضلات البطن أو الفتق الرياضي إلى فتق إربي.

علاج

عادةً ما يتضمن علاج العضلات المشدودة الراحة والثلج والضغط والارتفاع.

ومع ذلك، فإن علاج شد عضلات البطن أصعب قليلاً. لا توجد طريقة لتجبيرها، ويكاد يكون من المستحيل إراحة عضلات البطن بشكل كامل.

يشمل العلاج الأولي لشد عضلات البطن ما يلي:

• حاول العثور على وضعية مريحة تسمح للعضلة بالاسترخاء.
• ضع الثلج على الإصابة لمدة 10 إلى 15 دقيقة كل ساعة في اليوم الأول، ثم كل ساعتين إلى ثلاث ساعات حتى تشعر بالتحسن.
• تجنب ممارسة التمارين الرياضية والأنشطة التي تسبب الألم أو التشنج في عضلات البطن.

بعد الأيام الثلاثة الأولى، يمكنك التقديم الجليد أو الحرارة الرطبة (على سبيل المثال، زجاجة ماء ساخن أو منشفة بخار). حاول تمديد العضلات بلطف وزيادة أنشطتك الطبيعية تدريجيًا. استمع إلى إشارات جسدك؛ تجنب الحركات التي تسبب الألم، وعدم المبالغة فيها.

بمجرد زوال الألم، يمكنك العودة ببطء إلى ممارسة الرياضة. قد يكون من المفيد استخدام الحرارة الرطبة قبل ممارسة الرياضة لإرخاء العضلات. ضع الثلج بعد التمرين لتقليل الالتهاب وتخفيف الألم بعد التمرين.

في بعض الأحيان، تتطلب عضلة البطن المشدودة العلاج الطبيعي أو الجراحة للشفاء بشكل كامل.

متى ترى مقدم الرعاية الصحية

الأطباء و المعالجين الطبيعيين يمكن أن يوصي بالعلاجات التي قد تسرع عملية الشفاء. يجب أن يتم تقييمك من قبل الطبيب إذا:

• لديك أعراض إجهاد شديد في البطن.
• إصابتك تتداخل مع الأنشطة اليومية مثل المشي أو الجلوس أو النوم.
• لست متأكدًا مما إذا كنت تعاني من إجهاد في البطن أو حالة أخرى.
• عدم تحسن الأعراض بعد أسبوع.

كيفية منع الإصابة مرة أخرى

بمجرد شفاء الإصابة بشكل كامل، يمكنك تجنب الإصابة بإجهاد آخر من خلال ممارسة بعض النصائح الوقائية:

• لا تجهد نفسك أبدًا أثناء ممارسة الرياضة.
• تجنب التمارين ذات الحركات المتفجرة “المرتجفة”.
• ركز على تمارين المقاومة متساوية القياس لتقوية عضلاتك الأساسية بحركات ثابتة ومنضبطة.
• يتجنب فرط التمدد ظهرك (ينحني للخلف كثيرًا) عند رفع الأثقال.
• شد عضلاتك الأساسية إذا كنت مضطرًا للسعال أو العطس.

ملخص

يمكن أن تسبب عضلة البطن المشدودة ألمًا يتراوح من الانزعاج الخفيف إلى الألم الشديد الذي يجعل الأنشطة اليومية صعبة. غالبًا ما يحدث ذلك بسبب إصابة رياضية أو الإفراط في الاستخدام أو سوء تكييف العضلات. عادة ما يتم حل إجهاد عضلات البطن من خلال الرعاية المنزلية.

يجب أن تشفى السلالة الخفيفة خلال أسبوع أو أسبوعين، لكن السلالة الأكثر شدة قد تستغرق عدة أشهر. إذا كان الألم شديدًا، أو يؤثر على قدرتك على العمل، أو لا تظهر عليه علامات التحسن بعد أسبوع، فراجع مقدم الرعاية الصحية الخاص بك. قد تكون هناك حاجة في بعض الأحيان إلى العلاج الطبيعي أو الجراحة.