قد تكون هذه المجموعة التكميلية بمثابة وصفة لنوم هانئ أثناء الليل

يوصي العديد من مستخدمي وسائل التواصل الاجتماعي بتناول “كومة” (أو مجموعة) من مكملات المغنيسيوم وإل-ثيانين من أجل نوم أفضل. وقد تم الترويج لكلاهما لتقليل القلق أو التوتر، وهناك سبب للاعتقاد بأنها قد تساعد بعض الأشخاص على النوم.

“هناك الكثير من الأدلة المتعلقة بالمغنيسيوم [showing] وله تأثيرات إيجابية على المزاج والقلق والتوتر والنوم. ك. أشلي جارلينج-نانيز، PharmD، أستاذ مساعد إكلينيكي لممارسة الصيدلة في جامعة تكساس في كلية الصيدلة في أوستن، قال لـ Verywell. “لا يحتوي L-theanine على الكثير من البيانات وراءه، ولكن [it has been linked to] القدرة على الاسترخاء.”

لكن تناول أي مكمل غذائي للحصول على نوم أفضل دون معالجة عادات نومك العامة لن يساعد بالضرورة ريك بلومر، دكتوراه، عميد وأستاذ في كلية العلوم الصحية بجامعة ممفيس. وأضاف: “إذا كان شخص ما يواجه صعوبة في النوم لأنه يحدق في هاتفه لمدة ساعتين قبل الذهاب إلى السرير، فإن إل-ثيانين ليس هو الحل”.

هل يمكن أن يساعدك المغنيسيوم وL-Theanine في الحصول على نوم أفضل؟

قد يساعد كل من المغنيسيوم وL-theanine في النوم لأنهما يساعدان بعض الأشخاص على الاسترخاء. ومع ذلك، قال الخبراء إنه ليس لدينا بيانات كافية للتوصية بشدة بأن يأخذها الأشخاص معًا، على الرغم من أن الجمع ليس ضارًا بالضرورة.

كانت هناك ادعاءات بأن المغنيسيوم وL-theanine يعملان بشكل تآزري – أو يكمل كل منهما الآخر عند تناولهما معًا – لكن الخبراء لا يمكنهم قول ذلك على وجه اليقين.

في حين أن الكثير من الناس يزعمون أنهم حققوا نجاحًا مع هذا المزيج، إلا أن هناك احتمال أنه قد يجعل النوم أكثر صعوبة بالنسبة لبعض الناس. “لدى L-theanine نوع من العمل المزدوج [mechanism]قال جارلينج نانيز. بالإضافة إلى تعزيز الاسترخاء، فإنه يمكن أن يعزز التركيز لدى البعض. تحسين التركيز قد يجعل من الصعب على بعض الناس النوم؛ لذلك، فإن تناول إل-ثيانين للنوم “يبدو نوعًا ما غير بديهي بالنسبة لي”، كما قال جارلينج نانييز.

في النهاية، لا توجد طريقة مؤكدة لمعرفة ما إذا كانت مساعدات النوم هذه ستؤثر عليك إلا إذا قمت بتجربتها. ومع ذلك، قال الخبراء إن المكملات الغذائية تؤثر على الأشخاص بشكل مختلف، وقد لا تحصل على النتائج المرجوة.

ما يجب معرفته قبل تجربة المغنيسيوم وL-الثيانين

وقال الخبراء، إذا وجدت أن المغنيسيوم أو L-theanine يساعدك على النوم، فلن تحتاج إلى البدء بتناول الآخر.

إذا بدأت بتناول الاثنين معًا، فمن الصعب معرفة أيهما يساعدك على النوم أو ما إذا كان أحدهما غير فعال. ابدأ بجرعة منخفضة جدًا تبلغ حوالي 100 ملليجرام لترى مدى تأثيرها عليك.

لا تحتاج بالضرورة إلى التحدث مع مقدم الرعاية الصحية قبل البدء في تناول المكملات الغذائية طالما أنك لا تتناول أدوية أخرى. قال جارلينج نانييز: “إذا كنت شخصًا بالغًا يتمتع بصحة جيدة وليس لديك أي أمراض مصاحبة جسدية أو أي مخاوف تتعلق بالصحة العقلية، فجرب ذلك باعتدال”.

ومع ذلك، إذا كنت تعاني من ظروف صحية أو تتناول أدوية أخرى، فتحدث إلى مقدم الخدمة قبل إضافة أي شيء جديد إلى روتينك – حتى لو كان بدون وصفة طبية. قال بلومر: إذا لم يكن لديك مقدم رعاية أولية، فيمكن للصيدلي المحلي مساعدتك في تحديد ما إذا كانت أي مكملات جديدة قد تتفاعل مع أدويتك الحالية.