كم هو كثير جدا

الميلاتونين الجرعة الزائدة ليست شائعة أو عادة ما تكون مهددة للحياة ولكن هناك تساؤلات حول مقدار الميلاتونين الزائد. في حين يوصى بجرعات منخفضة، فإن جرعات البالغين التي تصل إلى 5 ملليجرام (مجم) لا تعتبر مفرطة. الجرعات العالية يمكن أن تؤدي إلى آثار جانبية مثل الصداع والغثيان والشعور بالنعاس.

استخدام الميلاتونين عند الأطفال وكذلك جدد الاهتمام لدى البالغين بمخاطرها وآثارها الجانبية. تختلف الجرعة المناسبة من شخص لآخر، لذلك قد يكون من الصعب تحديد الجرعة المثالية منها تنظيم دورة النوم هرمون. ولأن المكملات الغذائية غير خاضعة للتنظيم في الولايات المتحدة، فقد لا تعرف مقدار الميلاتونين الذي قد تتناوله بالفعل.

الجرعة

يأخذ الناس مكملات الميلاتونين لتعزيز مستويات الإنتاج الخاصة بهم. لا توجد جرعة محددة موصى بها من الميلاتونين. يوصي بعض الخبراء بالحفاظ على مستوى البالغين بالقرب من 0.3 ملليجرام (مجم) أو أقل كل يوم. تعتبر جرعة 40 مجم أو 60 مجم عالية جدًا.

جسمك ينتج الميلاتونين بشكل طبيعي، مع الغدة الصنوبرية إطلاق ما بين 0.1 و 0.9 ملغ من الميلاتونين يوميًا. ينتج الأطفال كمية أكبر من الميلاتونين مقارنة بالبالغين، وينخفض ​​إنتاجه مع التقدم في السن.

توضح بعض الدراسات أن جرعة الميلاتونين المثالية حسب العمر هي كما يلي:

• الرضع: 1 ملغ
• أطفال: 2.5 إلى 3 ملغ
• المراهقون: 5 ملغ
• الكبار: في أي مكان بين 0.5 و 5 ملغ
• كبار السن: الجرعة الابتدائية بين 1 و 6 ملغ. ضع في اعتبارك أيضًا التفاعلات المحتملة مع الأدوية أو المكملات الغذائية الأخرى

بالإضافة إلى استجابة الغدة الصنوبرية للظلام، تشمل العوامل التي تؤثر على إنتاج الميلاتونين ما يلي:

بالنسبة للأرق، تشير الأبحاث الإضافية إلى أن تناول 1 إلى 3 ملغ من منتج الميلاتونين فوري الإطلاق قبل النوم بـ 30 دقيقة هو مستوى علاج فعال.

جرعة زائدة من الميلاتونين

إن تناول كمية كبيرة من الميلاتونين ليس أكثر فعالية ويمكن أن يكون له تأثير معاكس. هذا يعني أن هرمون النوم قد يزيد من صعوبة النوم إذا كان جسمك أكثر من اللازم.

تناول الكثير من الميلاتونين يمكن أن يؤدي إلى أعراض مثل:

الأشخاص الذين لديهم مستويات منخفضة بشكل طبيعي من الميلاتونين في الجسم، مثل كبار السن، قد يكونون أكثر عرضة للأعراض والآثار الجانبية. قد تظل مكملات الميلاتونين نشطة لفترة أطول لدى كبار السن مقارنة بالشباب.

في بعض الحالات، يمكن أن يؤثر تعاطي الكحول على استخدام الميلاتونين. ومع ذلك، قد يكون الميلاتونين أيضًا علاجًا مفيدًا في اضطراب تعاطي الكحول والمضاعفات ذات الصلة، بما في ذلك تلف الكبد.

تأثيرات جانبية

يعتبر الاستخدام العرضي قصير المدى للميلاتونين آمنًا بشكل عام. لكن الميلاتونين يمكن أن يؤدي إلى آثار جانبية شائعة بما في ذلك:

• الصداع
• غثيان
• التعب
• دوخة

على الرغم من أن الآثار الضارة نادرة، إلا أنها يمكن أن تحدث. ردود الفعل التحسسية، تعبوالتغيرات المزاجية وتدهور الأداء المعرفي يمكن أن تكون جميعها مدفوعة باستخدام الميلاتونين.

عادةً ما يوصى باستخدام الميلاتونين فقط على المدى القصير. الاستخدام طويل الأمد يمكن أن يبني التسامح مع مرور الوقت. قد يلعب العمر أيضًا دورًا وقد تتغير احتياجاتك. لقد وجدت الأبحاث أن المراهقين الذين بدأوا استخدام الميلاتونين قبل سن 12 عامًا والذين استخدموا المكملات لمدة تزيد قليلاً عن سبع سنوات يتمتعون بجودة نوم طبيعية بعد عقد من الزمن.

التفاعلات الدوائية

عند تناول مكملات جديدة، من المهم مراعاة التفاعلات الدوائية المحتملة التي قد تحدث مع الأدوية التي تتناولها بانتظام. يجب على الأشخاص الذين يتناولون الأدوية التالية التحدث إلى مقدم الرعاية الصحية قبل استخدام الميلاتونين:

متى ترى مقدم الرعاية الصحية

يجب عليك مراجعة مقدم الرعاية الصحية الخاص بك قبل البدء بتناول الميلاتونين. سيحدد مقدم الخدمة الكمية التي يجب أن تتناولها والمكمل الذي يجب شراؤه بناءً على جرعتك المثالية.

إن خيار العلاج الأكثر فعالية في الخط الأول لجرعة زائدة من الميلاتونين هو إزالة المكملات من روتينك. إذا كانت أعراض الجرعة الزائدة خطيرة، قد تضطر إلى رؤية مقدم الرعاية الصحية. اطلب الرعاية الفورية إذا كنت:

لم تقم إدارة الغذاء والدواء بتقييم أو الموافقة على استخدام الميلاتونين عند الأطفال وهناك نقص في الأدلة المحيطة بأي آثار جانبية مرتبطة باستخدام الميلاتونين في سن مبكرة. ولهذا السبب، تحدث دائمًا مع مقدم الرعاية الصحية الخاص بك قبل إعطاء طفلك الميلاتونين.

ملخص

الميلاتونين هو هرمون يتم إنتاجه بشكل طبيعي وينظم دورة النوم والاستيقاظ، ويمكن العثور عليه أيضًا في شكل مكمل غذائي. عند تناول الميلاتونين بجرعات منخفضة، يكون آمنًا وفعالًا. ومع ذلك، فإن تناول الكثير من الميلاتونين يمكن أن يؤدي إلى جرعة زائدة. عند حدوث جرعة زائدة، قد يعاني الأشخاص من أعراض مثل النعاس أثناء النهار والقيء وارتفاع ضغط الدم.

في حالات نادرة، يمكن أن تحدث عواقب صحية خطيرة، ولكن الأبحاث السريرية المحيطة بجرعة زائدة من الميلاتونين محدودة. لعلاج الجرعة الزائدة من الميلاتونين، الخطوة الأولى هي التوقف عن استخدامه حتى يمكن إخراجه من الجسم. سيؤدي ذلك إلى تخفيف الأعراض.