كيفية إدارة والتعامل مع القلق عالي الأداء

قد يكون من الصعب اكتشاف القلق عالي الأداء. من الخارج، قد يبدو الشخص الذي يعاني من القلق عالي الأداء مدفوعًا ومجتهدًا ويبحث عن الكمال. ولكن إذا كانوا يتألمون بشأن القرارات أو يضغطون على أنفسهم بشدة، أو لديهم صعوبة في النوم لأنهم لا يستطيعون التوقف عن التفكير، فقد يكونون يتعاملون مع القلق عالي الأداء.

يمكن أن يكون للقلق عالي الأداء تأثيرًا سلبيًا على العمل والعلاقات والصحة العقلية العامة للشخص. هناك العديد من الطرق لعلاج هذه الحالة، بدءا من العلاج وممارسة الرياضة إلى الدواء.

إحصائيات القلق في أمريكا

القلق هو رد فعل طبيعي يحدث عندما نتعرض للتوتر. ومع ذلك، إذا كان يؤثر على حياتك بشكل سلبي ومستمر، فيمكن تشخيصه على أنه اضطراب في الصحة العقلية. يتأثر حوالي 40 مليون بالغ في الولايات المتحدة بهذا اضطرابات القلق كل عام، مما يجعل القلق أكثر حالات الصحة العقلية شيوعًا في الولايات المتحدة.

يعد اضطراب القلق العام هو الأكثر شيوعًا بين هذه الاضطرابات، حيث يؤثر على حوالي 6.8 مليون بالغ في الولايات المتحدة (حوالي 3% من السكان). لسوء الحظ، فإن العديد من الأشخاص الذين يعانون من القلق العام لا يدركون أنهم مصابون به، وإذا كانوا على علم بذلك، فإن الكثير منهم لا يتلقون العلاج منه. فقط حوالي 43.2% من الأشخاص المصابين باضطراب القلق العام يتلقون العلاج.

من بين البالغين الذين يعانون من أي اضطراب قلق، يعاني ما يقرب من 43.5% من ضعف خفيف، و33.7% يعانون من ضعف متوسط، و22.8% يعانون من ضعف خطير.

القلق مقابل القلق عالي الأداء

يتمثل الاختلاف الرئيسي بين اضطرابات القلق السريرية والقلق عالي الأداء في قدرة الأشخاص الذين يعانون من هذه الاضطرابات على أداء وظائفهم. قد يكون من الصعب تمييز ذلك نظرًا لأن كلمة “وظيفية” هي أمر شخصي.

لا تكون صعوبة التعايش مع القلق عالي الأداء واضحة دائمًا، حتى بالنسبة للشخص الذي يعاني منه. من المحتمل أن يؤثر ذلك على نوعية حياتهم، وصحتهم الجسدية والعقلية، وعلاقاتهم، ولكن بطرق أقل وضوحًا مما هو موجود في اضطرابات القلق السريرية.

على عكس كثير من الناس مع اضطراب القلق العام (GAD)، الأشخاص الذين يعانون من القلق عالي الأداء قادرون على إنجاز الأمور ويبدو أنهم يتعاملون مع المواقف بشكل جيد. نظرًا لأنهم غالبًا ما يوجهون قلقهم إلى الإنتاجية، فقد يبدو الأشخاص الذين يعانون من القلق عالي الأداء من الخارج وكأنهم يعملون بشكل أفضل من الشخص العادي.

ما هو خط الأساس؟

بالإضافة إلى القلق الزائد والأعراض الأخرى، أحد المعايير في الطبعة الخامسة من “الدليل التشخيصي والإحصائي للاضطرابات العقلية“ (DSM-5) لتشخيص اضطراب القلق هو تعطيل أو إضعاف أنشطة الحياة. بمعنى آخر، يعاني الأشخاص الذين يعانون من اضطرابات القلق الأعراض الشديدة أو تدخلية بما يكفي لتجعل من الصعب عليهم العمل.

لا يستوفي الأشخاص الذين يعانون من القلق عالي الأداء هذا المعيار رسميًا لأنه يُلاحظ أنهم ما زالوا قادرين على العمل بشكل جيد في مجالات مثل العمل والمدرسة والحياة الشخصية والشؤون المالية. هذا لا يعني أنهم لا يعانون أو أن نوعية حياتهم لا تتأثر. وهذا يعني أنهم يعملون بشكل جيد بما فيه الكفاية – على الأقل ظاهريًا – بحيث لا يستوفون معايير الإصابة باضطراب القلق.

يشعر بعض المهنيين أنه ينبغي تصنيف القلق عالي الأداء على أنه قلق خفيف بدلاً من ذلك.

تعريفات غير رسمية

على الرغم من عدم وجود تشخيص رسمي له، فإن القلق عالي الأداء هو حالة حقيقية للغاية.

يبدو أن الأشخاص الذين يعانون من القلق عالي الأداء يعملون بشكل طبيعي، أو حتى أكثر إنتاجية من معظمهم، لكنهم يعانون أيضًا من أعراض اضطراب القلق داخليًا.

يشبه القلق عالي الأداء اضطراب القلق العام (GAD) بسبب طبيعته الغامضة ولكن المنتشرة في كل مكان. كما هو الحال مع الأشخاص الذين يعانون من اضطراب القلق العام، قد يعاني الأشخاص الذين يعانون من قلق شديد الأداء من مشاعر شديدة من الخوف والرهبة والهلاك الوشيك، وأعراض أخرى مرتبطة باضطرابات القلق.

على عكس اضطراب القلق العام واضطرابات القلق الأخرى، فإن القلق عالي الأداء لا يسبب مثل هذه الأعراض الجسدية الشديدة. قد يكون بعضها موجودًا، مثل ارتفاع معدل ضربات القلب، لكنها عادةً لا تكون كافية للتأثير على السلوك أو الحد من النشاط أو أن تكون ملحوظة للآخرين. الأشخاص الذين يعانون من القلق عالي الأداء هم أيضًا أقل عرضة لتجنب المواقف التي تثير قلقهم من الأشخاص الذين يعانون من اضطرابات القلق.

يميل الأشخاص الذين يعانون من القلق عالي الأداء إلى “المضي قدمًا” وإدارة ما يتعين عليهم القيام به، على الرغم من أنهم يشعرون بعدم الراحة وآثار القلق أثناء القيام بذلك.

الخصائص والعلامات

على الرغم من أنه قد لا يضعف الأداء بشكل واضح، إلا أن القلق عالي الأداء يؤثر على الأشخاص بعدة طرق.

الشخصية والمؤثرات الشخصية

يميل الأشخاص الذين يعانون من القلق عالي الأداء إلى:

• كن مشغولاً طوال الوقت، غير قادر على الجلوس ساكناً، أو الإبطاء، أو الاسترخاء
• – البحث عن الكمال والخوف من الفشل
• كن طموحًا وحازمًا وانجز الأمور
• يملك مشكلة في النوم لأنهم يفكرون كثيرا
• كن سببًا في إرضاء الناس وواجه صعوبة في قول لا
• كن منفتحًا جدًا في المواقف الاجتماعية
• الانخراط في سلوكيات مخدرة، مثل التدخين أو تعاطي المخدرات أو الإفراط في تناول الطعام أو الإفراط في ممارسة الرياضة

حياة العمل

في العمل، والناس مع قلق عالي الأداء يمكن:

• – القلق بشأن اتخاذ القرارات والتوتر بشأن التفاصيل
• – أن يكونوا غير راضين بشكل منتظم عن أدائهم بسبب الكمال، حتى عندما ينظر إليهم زملاؤهم وصاحب العمل بشكل إيجابي
• كن مدمنًا للعمل، ومستمرًا في العمل، والسهر، ورفض الإجازات، وعدم التوقف بين الأهداف أو المشاريع
• مراجعة العمل مرارا وتكرارا
• يدفعون أنفسهم بشدة

العلاقات

يمكن أن يؤثر القلق عالي الأداء أيضًا على العلاقات. عند التفاعل مع الآخرين، قد يقوم الأشخاص الذين يعانون من القلق عالي الأداء بما يلي:

• تريد إرضاء الآخرين
• تجنب قول لا للناس، معتقدًا أن الشخص سوف ينظر إليهم على أنهم فاشلون أو ينظر إليهم بشكل سلبي إذا فعلوا ذلك
• إعطاء الكثير من أنفسهم دون الحصول على ما يكفي في المقابل

أعراض

يمكن لطبيعة الإنجاز المفرط للأشخاص الذين يعانون من قلق عالي الأداء أن تجعل الأمر يبدو وكأن القلق عالي الأداء أمر مفيد. في حين أن هناك آثارًا إيجابية لذلك، إلا أن القلق عالي الأداء يمكن أن يكون له تأثير سلبي كبير أيضًا.

التأثير على الصحة العقلية

يشعر الأشخاص الذين يعانون من القلق عالي الأداء بعدم الراحة المستمر، وحتى المستمر، ويشعرون بانتظام بعدم الاستقرار. هذا الشعور منتشر في كل مكان لدرجة أن الأشخاص الذين يعانون من قلق شديد الأداء يعتبرونه جزءًا من تجربتهم اليومية.

وفي حين أن هذا جزء مما يحفز إنتاجيتهم، إلا أنه ليس مستدامًا ويؤثر في النهاية على صحة الشخص العقلية والعاطفية والجسدية.

الأشخاص الذين يعانون من القلق عالي الأداء قد:

• تقلق باستمرار ويكون أفكار السباق ولا يمكن إيقاف تشغيلها، حتى عندما تسير الأمور على ما يرام
• تجد صعوبة في الاسترخاء
• تصبح سريع الانفعال أو الإحباط بسهولة

يمكن أن يرتبط القلق المزمن، بما في ذلك القلق عالي الأداء، بحالات الصحة العقلية الأخرى، مثل:

سبب

بالضبط سبب اضطرابات القلق غير معروف ولكن قد يكون مرتبطًا بمزيج من:

• علم الوراثة
• كيمياء الدماغ
• شخصية
• أحداث الحياة

قد يرتبط القلق عالي الأداء أيضًا بالسمات الشخصية وتجارب الحياة.

استراتيجيات المساعدة الذاتية

بالإضافة إلى طلب المساعدة من أخصائي الصحة العقلية، هناك الأشياء التي يمكنك القيام بها لإدارة قلقك عالي الأداء.

التحقق من صحة نفسك

الاعتراف بما تشعر به هو أمر قوي. إن قول “أشعر بالإرهاق” أو “لقد تغلب علي القلق” يمكن أن يساعدك على التحكم في المشاعر التي تمر بها. يمكن قول هذا لنفسك أو لأحد أفراد العائلة أو صديق أو معالج.

يساعدك القيام بذلك على تحمل بعض المسؤولية والسيطرة على قلقك.

تمارين العقل والجسم

نظرًا لأن الأشخاص الذين يعانون من القلق عالي الأداء يتنقلون باستمرار (أحيانًا جسديًا، وعقليًا دائمًا)، فإن قضاء بعض الوقت في استرخاء الجسم والعقل قد يكون أمرًا صعبًا، ولكنه مهم.

بعض التمارين التي قد تساعد تشمل:

الأشخاص الذين يعانون من القلق عالي الأداء في كثير من الأحيان النضال من أجل الحصول على نوم جيدمما قد يؤثر على صحتهم العقلية والجسدية. بعض الطرق ل تعزيز النوم الصحي تشمل ما يلي:

• اتخذ تدابير للاسترخاء وتهدئة عقلك قبل النوم، مثل الاستحمام أو القراءة أو التأمل.
• التزم بوقت ثابت للنوم.
• قم بحجب المحفزات الحسية باستخدام عناصر مثل سدادات الأذن أو قناع العين أو الستائر المعتمة أو واقي الفم.
• حافظ على درجة حرارة غرفة النوم ثابتة ومريحة.

علاج

كما هو الحال مع الأشخاص الذين يعانون من اضطرابات القلق، يمكن للأشخاص الذين يعانون من القلق عالي الأداء الاستفادة من العلاج على يد متخصصي الصحة العقلية.

مُعَالَجَة

يمكن أن يكون العلاج النفسي (العلاج بالكلام) فعالاً للغاية في علاج القلق، على وجه الخصوص العلاج السلوكي المعرفي (العلاج السلوكي المعرفي) و العلاج بالقبول والالتزام (يمثل).

• العلاج السلوكي المعرفي: العلاج السلوكي المعرفي (CBT) هو علاج راسخ للقلق. وهو يتضمن تحديد وفهم عمليات التفكير وأنماط السلوك الإشكالية، ثم تغييرها (مع مرور الوقت) من خلال التمارين التي يحددها أخصائي الصحة العقلية.
• العلاج بالقبول والالتزام: ACT هو شكل أحدث من العلاج. من خلال ACT، يتعلم الشخص أن يشعر بأفكاره القلقة دون الحكم عليها ويتقبلها. لا يهدف ACT إلى تقليل الأفكار غير المرغوب فيها، بل ينزع قوتها عن طريق تغيير كيفية تفاعل الشخص معها.

دواء

قد تكون الأدوية مفيدة لبعض الأشخاص الذين يعانون من القلق عالي الأداء ويمكن استخدامها مع العلاج.

تشمل فئات الأدوية الأكثر شيوعًا للقلق ما يلي:

الدعم الاجتماعي

على الرغم من أن الانضمام ليس بديلاً عن المشورة المهنية أو الطبية مجموعة دعم للأشخاص الذين يعانون من القلق عالي الأداء، يمكن أن يساعدك على التواصل مع الآخرين الذين يفهمون تجاربك ويمكنهم الارتباط بها. ويمكن أن يكون أيضًا مكانًا لمشاركة الموارد.

ملخص

القلق عالي الأداء ليس تشخيصًا سريريًا، ولكنه شكل من أشكال القلق له تأثير كبير على أولئك الذين يعانون منه. يبدو أن الأشخاص الذين يعانون من القلق عالي الأداء يعملون بشكل جيد وغالبًا ما يكونون منتجين للغاية، لكنهم يعانون من أعراض القلق بطرق أقل وضوحًا.

علاج القلق عالي الأداء يشبه علاج اضطرابات القلق الأخرى. تشمل الخيارات العلاج بالكلام والأدوية و/أو موارد الدعم الاجتماعي مثل مجموعات الدعم.