كيفية إيقاف التنفس عبر الفم ليلاً أو نهاراً

يمكن تصنيف التنفس عبر الفم إلى تنفس عبر الفم مع وجود انسداد في الأنف، أو تنفس عبر الفم معتاد (بدون انسداد في الأنف). إن التنفس عبر الفم أحيانًا، كما هو الحال عند الإصابة بنزلة البرد، ليس سببًا للقلق، ولكن التنفس المزمن عبر الفم يمكن أن يسبب العديد من الآثار الصحية السلبية.

يمكن علاج التنفس عبر الفم أو تصحيحه في كثير من الأحيان. تعتمد تقنيات العلاج على السبب. يمكن لمقدمي الرعاية الصحية مثل أخصائي الأذن والأنف والحنجرة (طبيب الأنف والأذن والحنجرة)، أخصائي أمراض النطق، أو عالم النوم يمكن أن يساعدك (أخصائي النوم) في البحث عن أي تشوهات ويوصي بالعلاج السريري.

في بعض الحالات، يمكن تصحيح التنفس عبر الفم من خلال التمارين، وتغيير العادات، وغيرها من التقنيات غير الجراحية.

التأثيرات الصحية للتنفس المزمن عبر الفم

مع التنفس من الأنفيتم تدفئة الهواء وتصفيته وترطيبه من خلال الأنف، ولكن هذا لا يحدث عند التنفس عن طريق الفم. يؤدي التنفس عن طريق الفم إلى فقدان 42% من الماء مع الهواء الزفيري أكثر مما يحدث عند التنفس عن طريق الأنف، مما قد يؤدي إلى جفاف الفم.

التنفس عن طريق الفم يمكن أن يؤدي إلى مشاكل الأسنان مثل زيادة لوحة (طبقة لزجة على الأسنان تحتوي على البكتيريا) والتهاب اللثة.

قد يؤدي التنفس اليومي عبر الفم إلى حدوث مشاكل في الأسنان بمرور الوقت. وهذا يمثل مشكلة خاصة للأطفال الذين ما زالوا في مرحلة النمو والتطور والذين هم أكثر عرضة للتغيرات البنيوية.

التنفس من الفم أثناء النوم قد يسبب الشخير أو يزيده سوءًا ويمكن أن تجعل انقطاع التنفس أثناء النوم العلاج أقل فعالية.

كيفية التوقف عن التنفس عبر الفم في الأماكن العامة

إذا لم يكن هناك سبب طبي لتنفسك من خلال فمك، فيمكنك مساعدته على العودة إلى عادة التنفس من خلال أنفك من خلال تذكير نفسك بذلك بانتظام. فكر في ضبط تذكيرات على هاتفك أو ساعتك الذكية للتحقق من تنفسك والتبديل إلى التنفس من خلال الأنف.

يمكنك أيضًا وضع تذكيرات بصرية، مثل الملاحظات اللاصقة، في المناطق التي تقضي فيها الكثير من الوقت، مثل مساحة عملك أو منزلك. وكلما مارست التنفس من الأنف أكثر، أصبح الأمر أكثر تلقائية.

قد ترغب أيضًا في التحدث إلى خبير في تمارين التنفس، والذي يُدعى وظيفي عضلي معالج نفسي، لتعلم تقنيات التنفس الصحيحة لاستخدامها طوال اليوم. يمكن أن تساعدك تمارين التنفس المرتبطة باليوغا أو التأمل على ممارسة التنفس بعمق من خلال أنفك.

تحقق من وضعيةوتجنب ترك رأسك ممتدًا للأمام بشكل غير طبيعي، لأن هذا يؤثر على وظيفة الجهاز التنفسي.

تحرك، فالتمارين الرياضية تزيد من حاجتك إلى التنفس العميق، وهو ما يشجعك بشكل طبيعي على التنفس من خلال أنفك.

معالجة الأسباب الكامنة

قبل البدء في اتخاذ الإجراءات اللازمة لمحاولة تصحيح التنفس عبر الفم، من المهم معرفة الأسباب وراء ذلك. يمكن أن يكون التنفس عبر الفم ناتجًا عن العديد من العوامل، بما في ذلك:

اعتمادًا على السبب، قد يحيلك مقدم الرعاية الصحية إلى أخصائي مثل طبيب الأنف والأذن والحنجرة.

تشمل العلاجات التي قد يقترحها مقدم الرعاية الصحية الخاص بك لأسباب مختلفة للتنفس عبر الفم ما يلي:

• تمارين لإعادة تدريب الفم واللسان للمساعدة في التنفس عن طريق الأنف
• الأدوية، مثل بخاخات الأنف المضادة للالتهابات، مضادات الهيستامين، ومزيلات الاحتقان قصيرة الأمد
• الجراحة، مثل تصحيح انحراف الحاجز الأنفي
• أدوات مثل الدروع الدهليزية (جهاز يوضع في الفم لتعزيز التنفس من خلال الأنف)، مصدات الشفاه (جهاز تقويم الأسنان)، أو ملصقات الشفاه (شريط أو ملصقات تستخدم لإبقاء الفم مغلقًا أثناء النوم)

تشمل الاستراتيجيات الأخرى التي قد تساعد في تصحيح التنفس عبر الفم ما يلي:

• تنظيف الأنف:يمكن أن يؤدي انسداد الأنف إلى صعوبة التنفس عن طريق الأنف. قم بتنظيف أنفك المسدود وحاول تنظيف ممراتك الأنفية باستخدام غسول أنفي مثل وعاء نيتي، مع اتباع التعليمات بدقة.
• تقليل التوتر:يمكن أن يؤدي التوتر إلى التنفس السريع، مما قد يؤدي إلى التنفس من الفم. إذا كنت متوترًا، فقم بممارسة أنشطة تساعدك على الشعور بالهدوء، مثل الاستحمام أو قضاء الوقت مع الأصدقاء أو ممارسة الهوايات أو التأمل. إذا كنت تشعر بالتوتر بانتظام، ففكر في اتخاذ التدابير التي تساعد على خفض مستويات التوتر لديك.
• ممارسة الرياضة بانتظام:تحتاج العادات إلى بعض الوقت لتتطور. إن تذكير نفسك بوعي بضرورة التنفس من خلال أنفك يساعد في جعل ذلك عادة طبيعية. إن إبقاء لسانك مستريحًا على سقف فمك يمكن أن يساعدك في تشجيعك على التنفس من خلال أنفك.

العلاج الوظيفي العضلي

العلاج الوظيفي العضلي (قد يُطلق عليه أيضًا الوجه والفم العلاج الوظيفي العضلي، البلعوم الفموي تمارين التنفس (تمارين مجرى الهواء العلوي، أو تمارين الفم والحلق) هي مجموعة من التمارين التي تساعد على تحسين قوة العضلات في الوجه والفم والحلق. كما أنها تشجع على وضع اللسان والتنفس بشكل صحيح.

قد يكون بعض المتخصصين في الرعاية الصحية قادرين على مساعدتك في تمارين مجرى الهواء العلوي، بما في ذلك:

تأتي أكبر فائدة من أداء التمارين بشكل مستمر بمرور الوقت. اتبع تعليمات مقدم الرعاية الصحية الخاص بك. على سبيل المثال، قد يتضمن مسار العلاج ممارسة تمارين مجرى الهواء العلوي لمدة تتراوح من ثماني إلى 30 دقيقة يوميًا لمدة ثلاثة أشهر على الأقل.

تتضمن أمثلة تمارين التنفس الأنفي ما يلي:

التنفس من خلال الأنف

1. أغلق فمك.
2. قم بإغلاق فتحة الأنف اليمنى عن طريق الضغط عليها بإصبع السبابة أو المفصل.
3. استنشق من خلال فتحة الأنف اليسرى.
4. امسك فتحة أنفك اليسرى مغلقة بإصبعك السبابة أو المفصل.
5. إزفر من خلال فتحة أنفك اليمنى.
6. كرر التمرين خمس مرات لكل فتحة أنف.

التنفس بالبالون

1. ضع الطرف المفتوح للبالون المنكمش في فمك، وادعمه بشكل فضفاض بأصابعك.
2. استنشق من خلال أنفك.
3. قم بالزفير من خلال فمك بقوة كافية لتضخيم البالون.
4. كرر التمرين خمس مرات.

مساعدة الآخرين على التوقف عن التنفس عبر الفم

يعد التنفس عن طريق الفم مشكلة شائعة عند الأطفال، وغالبًا ما يكون ناتجًا عن انسداد مجرى الهواء العلوي، مثل:

• التهاب الأنف التحسسي (التهاب الأنف بسبب الحساسية)
• التهاب الأنف المزمن (التهاب الأنف المستمر)
• تضخم اللوزتين و/أو اللحميتين
• التهاب الأنف الآخر
• التهاب الجيوب الأنفية (عدوى الجيوب المملوءة بالهواء في الوجه)

يمكن أن يؤدي التنفس الفموي غير المصحح عند الأطفال إلى حدوث مشاكل مثل:

• أسنان غير طبيعية و الوجه والفكين (المتعلقة بالفم والفك والوجه والرقبة) التطور
• سوء الإطباق (عدم محاذاة الأسنان)
• مشاكل تتعلق بصحة الفم، مثل تسوس الأسنان وأمراض اللثة
• مشاكل في البلع والكلام
• خطر الإصابة بمشاكل صحة الفم في مرحلة البلوغ
• انقطاع التنفس أثناء النوم

قد يتوقف الأطفال عن التنفس عبر الفم مع التقدم في السن، ولكن نظرًا لأنه قد يسبب مشاكل في النمو، فيجب تقييم التنفس المستمر عبر الفم عند الأطفال من قبل مقدم الرعاية الصحية و/أو أخصائي الأسنان.

كما هو الحال مع البالغين، فإن علاج التنفس عن طريق الفم عند الأطفال يعتمد على السبب. على سبيل المثال، قد يوصي مقدم الرعاية الصحية لطفلك بعلاج التهاب الأنف التحسسي مع الستيرويدات الأنفية وغسل الأنف بالمحلول الملحي.

إذا كنت تتنفس من فمك وتشتخر

التنفس من الفم والشخير أثناء النوم يستدعي زيارة مقدم الرعاية الصحية الخاص بك لاستكشاف إمكانية اضطرابات النوم مثل توقف التنفس أثناء النوم.

تشير التقديرات إلى أن ما بين 10% إلى 30% من البالغين في الولايات المتحدة يعانون من انقطاع النفس الانسدادي أثناء النوم. كما يمكن أن يعاني الأطفال أيضًا من انقطاع النفس أثناء النوم.

يتم علاج انقطاع النفس أثناء النوم عادة باستخدام العلاج بالضغط الهوائي الإيجابي المستمر (CPAP). يستخدم العلاج بالضغط الهوائي الإيجابي المستمر جهازًا مزودًا بخرطوم وقناع يستخدم الهواء المضغوط للحفاظ على مجرى الهواء مفتوحًا وتشجيع التنفس المستقر.

التنفس من الفم يمكن أن يجعل أعراض انقطاع التنفس أثناء النوم أسوأ من ذلك، كما يمكن أن يؤدي ذلك إلى تقليل فعالية جهاز CPAP.

إذا كنت تستخدم جهاز ضغط مجرى الهواء الإيجابي المستمر ويعاني من مشاكل في التنفس عن طريق الفم أثناء النوم، لذا اختر قناعًا يغطي كامل الوجه (يغطي معظم الوجه) أو قناعًا آخر يغطي كامل الوجه (يغطي معظم الوجه). فموي أنفي قد يكون من المفيد ارتداء قناع (يغطي الأنف والفم).

تتضمن طرق المساعدة في تقليل التنفس عبر الفم أثناء النوم، مع أو بدون جهاز CPAP، ما يلي:

• الحفاظ على رأسك أعلى من بقية جسمك باستخدام وسائد أكبر/أكثر سمكًا/أكثر من وسائد أخرى أو لوح ارتجاع المريء
• الحفاظ على الجيوب الأنفية والممرات الأنفية نظيفة (جرب غسولات المحلول الملحي أو شرائط الأنف)
• إزالة المواد المسببة للحساسية المحتملة من غرفة نومك (مثل العناصر التي تجمع الغبار، وأسرة الحيوانات الأليفة، وما إلى ذلك) وغسل الفراش وأغطية الوسائد بشكل متكرر
• النوم على جانبك
• التحدث مع مقدم الرعاية الصحية الخاص بك حول التمارين التي تساعد على تحسين قوة العضلات في فمك ووجهك وحلقك
• استخدام المنتجات التي تبقي الفم مغلقًا، مثل أحزمة الذقن (استشر مقدم الرعاية الصحية الخاص بك قبل استخدام هذه المنتجات)

ملخص

قد يكون التنفس من الفم أمرًا معتادًا أو علامة على وجود مشكلة كامنة. قد يسبب التنفس المزمن من الفم تأثيرات سلبية، مثل مشاكل الأسنان، مما يزيد من احتمالية الإصابة بأمراض مثل نزلات البرد ومشاكل النوم. كما يمكن أن يسبب تغيرات في الأسنان عند الأطفال.

يتضمن علاج التنفس من الفم أولاً علاج أي حالات كامنة محتملة. وتشمل التدابير ضبط تذكيرات للتنفس من خلال الأنف، وتمارين التنفس والعضلات، الحفاظ على الممرات الأنفية نظيفة يمكن أن تساعد أيضا

قد يؤثر التنفس عبر الفم أثناء الليل سلبًا على انقطاع التنفس أثناء النوم ويسبب الشخير. قد يساعد اختيار قناع CPAP الذي يغطي الأنف والفم، والنوم على جانبك، واستخدام الأجهزة لإبقاء فمك مغلقًا، وغير ذلك من التدابير في منع التنفس عبر الفم أثناء النوم.

تحدث إلى مقدم الرعاية الصحية الخاص بك إذا كنت أنت أو طفلك يعاني من التنفس الفموي المزمن.