كيفية تحسين صحة القلب من خلال نمط الحياة والأدوية

تضخ عضلة القلب الدم الغني بالأكسجين في جميع أنحاء الجسم حتى تعمل جميع أعضائك بشكل صحيح. يمكنك إجراء تغييرات مختلفة على نمط حياتك لدعم صحة قلبك والحفاظ على عمل قلبك بشكل صحيح، مثل اتباع نظام غذائي صحي للقلب، وممارسة الرياضة، والإقلاع عن التبغ.

إذا كنت تعاني من مرض في القلب أو معرض لخطر الإصابة بأمراض القلب، فإن تغيير نمط الحياة وإجراء فحوصات طبية منتظمة واستخدام أي أدوية حسب التوجيهات يمكن أن يحسن صحة قلبك.

1. إعطاء الأولوية للتغذية

اختر الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية حماية صحة قلبك. ركز على نظام غذائي متنوع يتكون من الفواكه والخضروات ومنتجات الألبان قليلة الدسم واللحوم الخالية من الدهون والحبوب الكاملة. تجنب أو قلل من اللحوم المصنعة والسكريات المضافة والصوديوم والدهون المشبعة والمشروبات المحلاة بالسكر. استبدل المشروبات السكرية بالماء العادي أو الحليب أو الشاي غير المحلى. تحدث إلى أخصائي الرعاية الصحية، مثل اختصاصي تغذية مسجل، للحصول على الدعم.

2. ممارسة الرياضة بانتظام

الأشخاص غير النشطين هم أكثر عرضة للإصابة بأمراض القلب بمقدار الضعف تقريبًا. توصي الإرشادات الحالية بممارسة 150 دقيقة أسبوعيًا من النشاط المعتدل الذي يضخ القلب. ينقسم ذلك إلى 30 دقيقة يوميًا، خمس مرات في الأسبوع. ومع ذلك، يمكنك تقسيم ذلك إلى أبعد من ذلك ليناسب جدولك الزمني.

إذا لم يكن لديك روتين محدد للتمرين، فجرّب روتينًا جديدًا أنواع النشاط البدني. إذا كنت جديدًا في ممارسة التمارين الرياضية، فاستشر مقدم الرعاية الصحية أولاً، وابدأ ببطء لتجنب الإصابة أو المضاعفات الأخرى.

3. الحفاظ على وزن صحي

الحفاظ على وزن صحي يمكن أن يحسن ضغط الدم والكوليسترول وأرقام السكر في الدم. إن خسارة ما بين 5% إلى 10% من وزن الجسم يمكن أن تُحدث فرقًا في صحتك. (إذا كان وزنك 200 رطل، فهذه خسارة تتراوح بين 10 إلى 20 رطلاً). الأكل الصحي والتحرك أكثر يمكن أن يساعد في فقدان الوزن.

4. النوم الجيد

قلة النوم يمكن أن تساهم في خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية (القلب). يحتاج معظم البالغين إلى سبع إلى تسع ساعات كل ليلة. إجراء تغييرات صغيرة لتحسين الخاص بك عادات النوم، مثل الذهاب إلى السرير في وقت مبكر قليلاً كل ليلة أو الابتعاد عن الهاتف قبل النوم.

تحدث مع مقدم الرعاية الصحية إذا كنت لا تزال تواجه مشكلة في الحصول على قسط كاف من النوم. قد تؤثر حالة طبية مثل الأرق أو توقف التنفس أثناء النوم على قدرتك على النوم جيدًا.

5. تجنب التبغ

يساهم التبغ في مخاطر صحية على القلب، لذا فإن أفضل ما يمكنك فعله هو تجنب التبغ بجميع أشكاله (مثل السجائر الإلكترونية والتدخين الإلكتروني). إذا كنت تدخن، اطلب المساعدة يترك. ولحسن الحظ، هناك العديد من الموارد المتاحة.

6. راقب صحتك

إن مراقبة ضغط الدم والكوليسترول والسكر في الدم يمكن أن تكشف الكثير عن صحتك. قم بإجراء فحوصات صحية منتظمة حيث يتم تتبع هذه الأرقام، وتأكد من أن لديك نسخة من أرقامك في حالة احتياجك لرؤيتها.

يقوم بعض الأشخاص بمراقبة نشاطهم اليومي من خلال أجهزة مثل الساعات الذكية.

حيث عوامل علاج القلب في

في بعض الأحيان، لا تكون تغييرات نمط الحياة كافية لدعم صحة قلبك. قد يصف مقدم الرعاية الصحية أدوية للحفاظ على صحة قلبك أو تحسينها.

على سبيل المثال، إذا كنت تعاني من ارتفاع ضغط الدم، فإن أدوية القلب مثل مثبطات الإنزيم المحول للأنجيوتنسين (ACE) يمكن أن تخفض ضغط الدم، مما يقلل من خطر الإصابة بمشاكل في القلب أو السكتة الدماغية.

إذا كان لديك ارتفاع في نسبة الكوليسترول، فإن الأدوية يمكن أن تخفض أعداد الكوليسترول لديك وتقلل من فرصة حدوث حدث طبي مثل نوبة قلبية.

قد يتعين عليك تناول أكثر من نوع واحد من أدوية القلب لإدارة حالة القلب. وذلك لأن الأدوية قد تفعل أشياء مختلفة لمساعدة قلبك.

تحدث إلى مقدم الرعاية الصحية الذي يصف لك الدواء إذا كنت تواجه مشكلة مع الآثار الجانبية أو إدارة الجرعات. قد يكونوا قادرين على التوصية بأدوية بديلة. ومع ذلك، لا تتوقف عن تناول أي أدوية دون الحصول على موافقة فريق الرعاية الصحية الخاص بك.

قوة القلب مع الضرر: ما هو ممكن

إذا كان لديك تلف أو قلب ضعيف، يمكنك تقويته من خلال خيارات نمط الحياة الصحية للقلب. على الرغم من أن قلوب بعض الأشخاص تضعف وتتصلب مع تقدم العمر، إلا أنه لا يزال بإمكانك إجراء تغييرات لتقليل المخاطر والحفاظ على قلب قوي. تحدث إلى مقدم الرعاية الصحية للحصول على إرشادات محددة حول تحسين قلبك الضعيف إذا كنت تعاني من تلف في القلب.

استبدال الصمامات وزراعتها والعمليات الجراحية ذات الصلة

في بعض الحالات، قد تحتاج لعملية جراحية للمساعدة في تقوية قلبك. هناك العديد من الإجراءات والعمليات الجراحية اعتمادًا على مشكلة أو حالة القلب المحددة. تشمل بعض إجراءات وعمليات القلب القياسية ما يلي:

• استبدال الصمام: عملية جراحية لاستبدال الصمام التالف أو المريض الذي يضخ الدم إلى القلب.
• الاستئصال بالترددات الراديوية: إجراء يستخدم الإشارات الكهربائية لعلاج عدم انتظام ضربات القلب.
• رأب الأوعية التاجية: إجراء لاستعادة تدفق الدم الكافي إلى الشرايين المسدودة.
• وضع الدعامات: إجراء يقوم فيه مقدمو الرعاية الصحية بوضع أنبوب شبكي سلكي للمساعدة في إبقاء الشريان مفتوحًا بعد رأب الأوعية التاجية.
• زرع القلب: إجراء لاستبدال القلب المريض بقلب سليم.

ملخص

يمكن لبعض سلوكيات نمط الحياة أن تدعم صحة القلب وتبقيه قويًا. ومع ذلك، يحتاج بعض الأشخاص إلى علاج إضافي، مثل الأدوية أو الجراحة، لتحسين صحة القلب أو الحفاظ عليها. تحدث مع مقدم الرعاية الصحية قبل إجراء تغيير صحي كبير، مثل بدء ممارسة الرياضة لأول مرة.