تقدم التمارين الصباحية العديد من الفوائد، ولكن بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من الأكزيما، فإن الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية ثم الذهاب إلى العمل يمثل مجموعة معقدة من التحديات. يمكن أن يؤدي الشعور بالحرارة والتعرق إلى حدوث تفجرات. إن وجبة الإفطار التي تتناولها للحصول على الطاقة بعد التمرين قد تضر أكثر مما تنفع. وبعد تمرين شاق يرهق جسدك، يمكن أن يكون ضغط المواعيد النهائية والضغوط الأخرى في مكان العمل محفزًا أيضًا.
خلاصة القول: إذا كنت ترغب في بدء يوم العمل الخاص بك في صالة الألعاب الرياضية، فأنت بحاجة إلى استراتيجية ذكية من شأنها أن تبقيك تحت السيطرة.
أدخل مات نايت، أحد خبراء اللياقة البدنية الأكثر رواجًا في لندن. مستوحاة من كتاب من تأليف أرنولد شوارزنيجر، أصبح نايت جادًا بشأن كمال الأجسام عندما كان مراهقًا (أطلق عليه شريكه في التدريب لقب “ديزل”) وحقق نجاحًا فوريًا كمدرب شخصي في صالة الألعاب الرياضية في أوائل العشرينات من عمره. ولكن بعد ذلك أغلقت صالة الألعاب الرياضية. وفوق ذلك تعرض لإصابة في الكتف أبعدته عن ممارسة التمارين الرياضية. ارتفعت مستويات التوتر لديه، وسرعان ما أصبح نايت يعاني من الأكزيما الشديدة في جميع أنحاء جسده، بما في ذلك طفح القدم الذي جعل المشي صعبًا.
ويتذكر قائلا: “كنت أبقى مستيقظا في الليل وأنا أخدش”. “كان الأمر سيئًا للغاية بالنسبة لي في باطن قدمي، حيث كانا متشققين وينزفان، وكنت أتناول المضادات الحيوية.”
انتقل نايت من طبيب إلى آخر، لكنه لم يجد الكثير من الراحة، حتى اكتشف بنفسه الأطعمة التي تثير نوباته. وعندما غيّر ما أكله، هدأت حدة النوبات. وفي الوقت نفسه، وجد نايت طرقًا لممارسة التمارين الرياضية دون الإصابة بنوبة من الأكزيما، مما سمح له بإحياء حياته المهنية، مما قلل بشكل كبير من مستويات التوتر لديه.
الآن، بعد أن أصبح في حالة رائعة، أصبح حريصًا على مساعدة الآخرين الذين يرغبون في ممارسة الرياضة والذهاب إلى العمل وتجنب مشاكل الجلد. هنا، يقدم ثلاثة مفاتيح لإدارة الإكزيما في صالة الألعاب الرياضية ثم التوجه إلى يوم عمل منتج وخالٍ من الحكة.
1. حافظ على البرودة والنظافة
عندما أدرك نايت أن الاختبارات التصحيحية المستمرة لا تحل المشكلة، قرأ عن حالته، ولاحظ ما يبدو أنه يسبب تفاقم الحالة، وحاول التخلص من المحفزات الشخصية. إن ارتفاع درجة الحرارة والتعرق أمر كبير بالنسبة له، ولكن لا يمكن تجنبه إذا كنت تمارس الرياضة، كما يفعل نايت، للحصول على نتائج. لذلك توصل إلى حل بعد التمرين: “ما أفعله هو أن أكون باردًا ونظيفًا قدر الإمكان بعد التمرين. أعتقد أن الاستحمام السريع بالماء البارد أمر رائع إذا كنت تعاني من الإكزيما المتفاقمة بسبب الحرارة. والمفتاح هو عدم تركها تستمر لفترة طويلة جدًا”.
توصي الجمعية الوطنية للأكزيما بطريقة “النقع والختم”:
- استحم لمدة 5 إلى 10 دقائق فقط باستخدام منظف لطيف وخالي من الصابون.
- قم بتجفيف بشرتك بلطف، مع تركها رطبة قليلًا.
- استخدم أي دواء موضعي للجلد يصفه لك الطبيب.
- بعد ثلاث دقائق من الخروج من الحمام، ضعي مرطبًا على جسمك بالكامل.
- انتظري بضع دقائق قبل ارتداء ملابسك، لإعطاء بشرتك الوقت لامتصاص المرطب.
تقول نايت: “لا تريد أن تغسل كل زيوت بشرتك وتتركها جافة”.
2. أعد تشغيل وجبة الإفطار
من خلال تحليل نظامه الغذائي، أدرك نايت أن بعض الأطعمة تزيد حالته سوءًا. يقول: “تأكد من تقليل الأطعمة المسببة للالتهابات إلى الحد الأدنى”. على الرغم من عدم وجود رابط واضح بين الإكزيما وحساسية الطعام، فإن تجنب الأطعمة التي تثير رد فعل تحسسي قد يقلل من تفاقم الحالة، وفقًا لعيادة كليفلاند. تشمل الحساسية الشائعة الفول السوداني والغلوتين والكحول. يوصي نايت بالحد من اللحوم الحمراء ومنتجات الألبان والحبوب الكاملة والدقيق والسكر في نظامك الغذائي، وتناول المزيد من الأسماك والخضروات. ويضيف: “كن حذرًا أيضًا من بعض الأطعمة الصحية المزعومة. يمكن أن يسبب مشروب بروتين مصل اللبن وكل تلك البيض ضررًا أكثر من نفعه”.
3. قم بتحسين موقفك
بعد مغادرة صالة الألعاب الرياضية، مارس قوة التفكير الإيجابي. في طريقك إلى العمل، بدلاً من القلق بشأن احتمال حدوث تفاقم للمرض، ذكّر نفسك أنك بذلت قصارى جهدك لمنع حدوثه. تنفس بعمق وأخبر نفسك أنه مهما حدث خلال اليوم، يمكنك التعامل معه. ابحث عن طرق لتقليل التوتر في العمل. إذا كنت مديرًا، على سبيل المثال، فقد تتعلم كيفية التفويض.
ولا تستسلم أبدًا. يقول نايت: “سواء كان الأمر متعلقًا بالتوتر أو البيئة أو الطعام، استمر في البحث عن الإجابة ولا تتجاهل أي احتمالات”، مضيفًا: “هناك دائماً “إجابة. لا تتوقف عن البحث عنها.”
اكتشاف المزيد من LoveyDoveye
اشترك للحصول على أحدث التدوينات المرسلة إلى بريدك الإلكتروني.