كيفية خفض نسبة الكوليسترول قبل قراءتك التالية

عندما يكون لديك نسبة عالية من الكوليسترول، فمن الضروري أن تفهم كيفية خفض نسبة الكوليسترول لديك لتقليل خطر الإصابة بالسكتة الدماغية والنوبات القلبية ومضاعفات القلب الأخرى. يحدث ارتفاع الكوليسترول عندما يكون هناك الكثير من الكوليسترول في الدم. البروتين الدهني منخفض الكثافة الكوليسترول (LDL) (“الكوليسترول السيئ”) موجود في الدم، والكمية الزائدة منه تلتصق بجدران الشرايين، مما يؤدي إلى تضييقها أو انسدادها.

يوصي مقدمو الرعاية الصحية بإجراء تغييرات على نمط الحياة والنظام الغذائي خفض نسبة الكولسترول في الدم وتحسين صحة القلب. ومع ذلك، قد يحتاج الأشخاص الذين يعانون من ارتفاع شديد في نسبة الكوليسترول أو تاريخ من مشاكل القلب إلى أدوية للتحكم في نسبة الكوليسترول لديهم.

في هذه المقالة، سوف تتعلم كيفية خفض نسبة الكوليسترول من خلال النظام الغذائي وتغيير نمط الحياة ومتى يجب التفكير في تناول الأدوية.

كيفية خفض نسبة الكوليسترول بشكل طبيعي

تتضمن الطرق الطبيعية لإدارة ارتفاع نسبة الكوليسترول اتباع عادات نمط الحياة واتباع نمط غذائي يدعم صحة القلب. تذكر أنه في بعض الحالات، لا تكون هذه الاستراتيجيات كافية، لذا فإن تناول الأدوية أمر ضروري.

الأطعمة التي يجب تناولها (وتجنبها)

تغيير حميتك يمكن أن تلعب دورًا محوريًا في إدارة ارتفاع نسبة الكوليسترول. قد يوصي مقدم الرعاية الصحية باتباع نظام غذائي معين، مثل اندفاع (النهج الغذائي لوقف ارتفاع ضغط الدم) أو النظام الغذائي المتوسطي. يركز النظام الغذائي المتوسطي على:

• الفاكهة
• خضروات
• كل الحبوب
• البقوليات مثل الفاصوليا والعدس والفول السوداني
• زيت الزيتون

وينصح أيضًا بتناول الأطعمة التالية باعتدال:

• منتجات الألبان قليلة الدسم أو الخالية من الدسم
• سمكة
• دواجن
• الزيوت غير الاستوائية
• المكسرات

عند اتباع النظام الغذائي المتوسطي، عليك الحد من تناول الأطعمة التالية قدر الإمكان:

• السكريات المضافة
• المشروبات السكرية
• صوديوم
• الأطعمة المصنعة بدرجة عالية
• الكربوهيدرات المكررة
• الدهون المشبعة (هذا النوع من الدهون يرفع مستوى الكوليسترول السيئ)
• اللحوم الدهنية أو المصنعة

عادات نمط الحياة

إلى جانب النظام الغذائي، يمكن أن يساعد تغيير عادات نمط الحياة الأخرى في تحسين مستويات الكوليسترول أو التحكم فيها. تشمل الطرق الشائعة ما يلي:

• الحصول على النشاط: يؤدي النشاط البدني المنتظم إلى رفع مستوى الكوليسترول البروتين الدهني عالي الكثافة (HDL) (“الكوليسترول “الجيد”) وخفض مستوى الكوليسترول السيئ (LDL).
• إدارة الوزن: يمكن أن يؤدي فقدان الوزن إلى خفض نسبة الكوليسترول السيئ LDL وتقليل المخاطر الصحية، وخاصة لدى الأشخاص المصابين بمتلازمة التمثيل الغذائي (مجموعة من ثلاثة عوامل خطر على الأقل للإصابة بأمراض القلب والسكري ومشاكل صحية أخرى).
• الاقلاع عن التدخين:يمكن أن يساعد الإقلاع عن التدخين على زيادة نسبة الكوليسترول الحميد وخفض نسبة الكوليسترول السيئ.
• التعامل مع الضغوط: عندما تشعر بالتوتر، يفرز جسمك هرمون الكورتيزول. وعلى المدى الطويل، ترتبط مستويات التوتر المرتفعة بارتفاع مستويات الكوليسترول السيئ والدهون الثلاثية (الدهون في الدم) وانخفاض مستويات الكوليسترول الجيد.
• الحصول على قسط كاف من النوم:النوم لمدة تتراوح بين سبع إلى تسع ساعات كل ليلة يخفض مستويات الكوليسترول الإجمالي لديك.

تناول الكحول وخفض الكولسترول

استهلاك الكحول يعد تناول الكحول أحد عوامل نمط الحياة التي يجب مراعاتها لخفض نسبة الكوليسترول في الدم؛ ومع ذلك، فإن الأمر ليس بهذه البساطة. فقد وجدت إحدى الدراسات أن الأشخاص الذين شاركوا في تناول المشروبات الكحولية الخفيفة إلى المعتدلة – مشروبان قياسيان يوميًا للبالغين الذين تم تصنيفهم كذكور عند الولادة ومشروب واحد للبالغين الذين تم تصنيفهم كإناث عند الولادة – شهدوا انخفاضًا أبطأ في مستويات الكوليسترول الحميد مقارنة بالأشخاص الذين لم يشربوا أبدًا. ويمكن أن يؤدي هذا بدوره إلى خفض نسبة الكوليسترول السيئ في الدم.

ومع ذلك، فإن الإفراط في الشرب له العديد من الآثار الصحية السلبية، بما في ذلك على مستويات الكوليسترول. وعلى المدى الطويل، فإن تناول أكثر من مشروبين في اليوم بالنسبة للإناث وثلاثة مشروبات في اليوم بالنسبة للذكور يزيد من خطر زيادة الوزن ومشاكل القلب والأوعية الدموية. إن الحد من تناول المشروبات الكحولية أو الإقلاع عنها قد يساعد في إدارة نسبة الكوليسترول المرتفعة.

هل هناك أي شيء يخفض الكوليسترول بسرعة؟

لا يوجد إصلاح سريع قد يستغرق الأمر بعض الوقت حتى تظهر التغييرات في نمط الحياة والنظام الغذائي تأثيرها، وفي حين أن الأدوية يمكن أن تقصر هذه الفترة الزمنية، إلا أنها لا تعمل على الفور. بدون أدوية الكوليسترول الموصوفة طبيًا، قد يستغرق الأمر من ثلاثة أشهر إلى عام لرؤية النتائج.

ولكن هناك فروق فردية. على سبيل المثال، في دراسة حالة أجريت على رجل يبلغ من العمر 33 عامًا ويعاني من مستويات مرتفعة إلى حد ما من الكوليسترول، أدت ستة أسابيع من النشاط البدني وتناول الطعام الصحي إلى خفض مستويات الكوليسترول السيئ بنسبة تزيد عن 50%.

يمكن أن تساعد الستاتينات – الأدوية القياسية لخفض الكوليسترول – في تسريع العملية. عندما يصف لك مقدمو الرعاية الصحية هذه الأدوية، يتوقعون الحصول على النتائج في غضون شهر تقريبًا. سيعيد مقدم الرعاية الصحية فحص مستويات الكوليسترول لديك بعد ستة أسابيع.

متى يجب التفكير في تناول الأدوية لخفض الكوليسترول

يمكن أن يؤدي تغيير نمط الحياة والأساليب غير الطبية إلى تحسين مستويات الكوليسترول بشكل كبير، ولكن في بعض الحالات، ينصح مقدمو الرعاية الصحية بتناول الأدوية. حتى إذا اخترت هذا الخيار، فستظل بحاجة إلى الالتزام بأسلوب حياة صحي.

ستاتينز، وهي فئة من الأدوية التي تشمل ليبيتور (أتورفاستاتين) وميفاكور (لوفاستاتين)، هي العلاج الطبي الأساسي للكوليسترول. عند تناولها مع تدخلات نمط الحياة، تكون الستاتينات مفيدة جدًا فعال– خفض نسبة الكوليسترول الضار LDL بنسبة تتراوح بين 25 و 55%.

يفكر مقدمو الرعاية الصحية في استخدام الأدوية لخفض نسبة الكوليسترول عندما يكون الأشخاص معرضين لخطر متزايد للإصابة بمشكلات القلب، بما في ذلك في الحالات التالية:

• تاريخ سابق للإصابة بنوبة قلبية أو سكتة دماغية أو مرض الشرايين الطرفية (PAD)
• مستويات الكوليسترول LDL مرتفعة جدًا، حيث تصل إلى 190 مليجرام/ديسيلتر (مجم/ديسيلتر) أو أعلى
• العمر بين 40 و 75 مع السكري ومستويات LDL 70 ملغ / ديسيلتر أو أعلى
• العمر بين 40 و75 عامًا مع ارتفاع خطر الإصابة بالسكتة الدماغية أو أمراض القلب مع نسبة LDL تبلغ 70 مجم / ديسيلتر أو أعلى

تشمل الآثار الجانبية المحتملة للستاتينات ما يلي:

• ألم عضلي (ألم أو ضعف عضلي)
• مرض السكري لدى هؤلاء الذين هم بالفعل أكثر عرضة للإصابة به
• السكتة الدماغية، وخاصة في الأشخاص المعرضين للخطر
• تلف الكبد

بشكل عام، الآثار الجانبية نادرة نسبيًا، والأدوية تحمي من مشاكل القلب. ظهرت أدوية بديلة للأشخاص الذين يعانون من ارتفاع نسبة الكوليسترول في الدم والذين لا تسفر الستاتينات عن نتائج. تحدث إلى مقدم الرعاية الصحية الخاص بك حول أفضل طريقة لإدارة حالتك.

ملخص

إذا كانت مستويات الكوليسترول لديك مرتفعة، فإن خفضها أمر بالغ الأهمية لحماية صحتك. والهدف هو خفض الكوليسترول الضار والدهون الثلاثية مع تعزيز الكوليسترول الجيد.

يمكن لمجموعة واسعة من التدخلات المتعلقة بنمط الحياة والنظام الغذائي أن تساعد في إدارة نسبة الكوليسترول في الدم لديك. تركز الخطط الغذائية على الفواكه والخضروات والبروتينات الخالية من الدهون، مع طرق أخرى بما في ذلك تعزيز التمارين الرياضية وإدارة التوتر. في حين أن هذه الطرق يمكن أن تكون فعالة للغاية، فإن مقدمي الرعاية الصحية يفكرون في تناول الأدوية في الحالات التي تكون فيها المستويات مرتفعة للغاية أو هناك خطر متزايد للإصابة بنوبة قلبية أو سكتة دماغية أو مشاكل أخرى في القلب والأوعية الدموية.