كيف تتغير العلاقة الحميمة ونصائح لتعزيزها

تردد الجنس بعد الستين قد يكون الأمر مختلفًا عما هو عليه بالنسبة للأشخاص في العشرينات والثلاثينات والأربعينات وحتى الخمسينيات من العمر، ولكن هذا لا يعني أن كبار السن لا يريدون أو يستمتعون بالجنس. قد تكون هناك تعديلات تحتاج إلى إجرائها بعد بلوغك سن الستين، ولكن هذا ينطبق على أي تغيير آخر في نمط الحياة يمكن أن يؤثر على الوظيفة الجنسية.

على الرغم من أن معظم التغيرات في الوظيفة الجنسية بعد سن 60 تقع ضمن النطاق “الطبيعي”، إلا أن هناك أشياء يمكنك القيام بها لتنشيط حياتك الجنسية والحفاظ على الفوائد الصحية العديدة للجنس مهما كان عمرك.

تكرار ممارسة الجنس بعد سن الستين

وفقًا للاستطلاع الوطني حول الشيخوخة الصحية الذي أجري عام 2018، فإن 40% من البالغين الذين تتراوح أعمارهم بين 65 و80 عامًا ينشطون جنسيًا. وقال 73% من المشاركين إنهم راضون عن حياتهم الجنسية. ومن بين أولئك الذين لديهم أزواج أو شركاء، قال 54% أنهم كانوا نشطين جنسياً.

مع تقدم الناس في العمر، فإنهم يميلون إلى ذلك ممارسة الجنس بشكل أقل تواترا لأسباب عديدة منها التغيرات الهرمونية المرتبطة بالشيخوخة، والأمراض المزمنة، وتغير الأولويات، وغيرها من العوامل. لكن هذا لا يعني أن جميع كبار السن يعانون من انخفاض حاد في النشاط الجنسي.

حسب الاستطلاع الوطني:

• لا يزال حوالي ثلثي البالغين الذين تبلغ أعمارهم 65 عامًا أو أكثر مهتمين بالجنس.
• قال 50% أن الجنس مهم لنوعية حياتهم بشكل عام.
• 83% من الذين مارسوا الجنس قالوا إنهم راضون عن حياتهم الجنسية.

دراسة مماثلة عام 2019 نشرت في الطب الجنسي وجدت أن كبار السن الذين ينشطون جنسيًا أفادوا بنوعية حياة أعلى وشعورًا بالرفاهية.

هل الجماع مهم؟

بين كبار السن، لا يعتبر الجنس والاتصال الجنسي مترادفين بالضرورة. دراسة 2018 في أمراض الشيخوخة النفسية وجدت أن حوالي 60٪ من كبار السن الذين شملهم الاستطلاع قالوا إنهم شاركوا في أشكال أكثر “خفية” من الجنس ويعتقدون أن الجودة أكثر أهمية من تكرار ممارسة الجنس. كما أنهم اعتبروا الجنس الشريك أكثر حميمية.

تشير الأبحاث الحديثة إلى أن وجود شريك يمكن أن يفعل أكثر من مجرد توفير العلاقة الحميمة؛ يمكن أن يؤدي أيضًا إلى المزيد من ممارسة الجنس.

وفقا لدراسة أجريت عام 2017 في مجلة الطب الجنسي، أفاد ما يقرب من 50٪ من الرجال الشركاء و 40٪ من النساء الشريكات فوق 65 عامًا أنهم نشطوا جنسيًا في الأشهر الستة الماضية. من بين الرجال والنساء غير الشريكين الذين تزيد أعمارهم عن 65 عامًا، أبلغ 13% و1% فقط على التوالي عن ممارسة الجنس خلال نفس الإطار الزمني.

سواء كانوا شركاء أم لا، فإن كبار السن غير الراضين عن حياتهم الجنسية غالبًا ما يذكرون الظروف الصحية، وفقدان الرغبة، والألم، والتعب، والمخاوف بشأن مظهرهم كأسباب لعدم ممارسة الجنس بالقدر الذي يرغبون فيه.

الفوائد الصحية للجنس بعد سن الستين

تستمر الأبحاث في إظهار أن هناك العديد من الفوائد لممارسة الجنس في وقت لاحق من الحياة، ليس فقط على المستوى العاطفي والجسدي، بل أيضًا على المستوى العقلي. فيما يلي بعض الأمثلة فقط:

زيادة السعادة

دراسة 2019 في المجلة بلوس واحد وجدت أن الرضا الجنسي لدى الذكور يرتبط بدرجة أكبر من الاستمتاع بالحياة. بالنسبة للإناث، العلاقة الحميمة العاطفية من الجنس كان مرتبطا بدرجات أعلى.

بشكل عام، يميل كبار السن إلى إعطاء أولوية أعلى للعلاقة الحميمة والترابط أكثر من الجنس نفسه. وفقًا لدراسة أجريت عام 2020 في المجلة الأوروبية للشيخوخة، فإن تكرار الجماع المقترن بالعلاقة الحميمة يتوافق مع مشاعر أقوى بالرفاهية. وعلى النقيض من ذلك، فإن غياب العلاقة الحميمة أو الجماع أدى إلى تقليل هذه المشاعر لدى الذكور والإناث على حد سواء.

يمكن أن يكون للعلاقة الجسدية الحميمة مع شخص آخر فوائد صحية للأشخاص في أي عمر، ولكنها قد تكون ذات أهمية خاصة لكبار السن المعرضين للعزلة والوحدة.

تحسين الصحة

دراسة 2019 في أرشيف السلوك الجنسي وجدت أن ارتفاع وتيرة ممارسة الجنس لدى كبار السن يرتبط بانخفاض معدلات الإصابة بالسرطان وأمراض القلب والأمراض المزمنة الأخرى.

في حين أن هذا لا يعني أن ممارسة المزيد من الجنس يمكن أن “يمنع” المرض، إلا أنه يشير إلى أن التمتع بصحة جيدة والعيش بأسلوب حياة أكثر صحة يعزز الوظيفة الجنسية.

ومع ذلك، فإن كونك عازبًا وعدم ممارسة الجنس أمر جيد أيضًا طالما أنه يجعلك سعيدًا. عدم ممارسة الجنس لا يعني أنك في خطر أكبر للإصابة بالمرض. ما يهم أكثر هو أنك تعتني بصحتك الجسدية والعقلية بغض النظر عن مقدار أو قلة ممارسة الجنس.

وظيفة الدماغ أفضل

وجدت دراسة أجريت عام 2019 من جامعة كوفنتري في المملكة المتحدة وجود صلة مباشرة بين تكرار ممارسة الجنس ومستويات الوظيفة الإدراكية لدى كبار السن. (تتضمن الوظيفة الإدراكية الذاكرة، والتفكير المرن، وضبط النفس، والطلاقة اللفظية، والمعالجة البصرية المكانية).

وفي هذا الصدد، قد يكون المزيد أفضل. ووفقا للدراسة، فإن تكرار ممارسة الجنس يتوافق مع الزيادات في الوظيفة الإدراكية كما تم قياسها بواسطة اختبار يسمى اختبار أدينبروك المعرفي-III (ACE-III).

بعد الانتهاء من الدراسة التي استمرت 12 شهرًا، أفاد الباحثون أن البالغين الذين مارسوا الجنس بشكل متكرر سجلوا درجات أعلى في الطلاقة اللفظية والمعالجة البصرية المكانية (القدرة على معرفة مكان وجود الأشياء في الفضاء) من أولئك الذين مارسوا الجنس قليلًا أو لم يمارسوا الجنس على الإطلاق. .

علاج الحالات الصحية لتحسين حياتك الجنسية

يواجه الأزواج الأكبر سنًا عادةً تحديات مرتبطة بالشيخوخة والتي تؤثر بشكل مباشر على الوظيفة الجنسية، مما يؤدي إلى ضعف الانتصاب (ED)، وجفاف المهبل، والألم أثناء ممارسة الجنس، وانخفاض الرغبة الجنسية.

إذا واجهت هذه الظروف، تحدث مع مقدم الرعاية الأولية الخاص بك حول علاج هذه الأشكال وغيرها من أشكال العجز الجنسي. يمكنك أيضًا طلب الإحالة إلى أ طبيب نسائي الذي يتخصص في الجهاز التناسلي الأنثوي أو أ طبيب مسالك بولية الذي يتخصص في الجهاز التناسلي الذكري.

الضعف الجنسي لدى الرجال

تشمل العلاجات الطبية لضعف الانتصاب (ED) عن طريق الفم مثبطات PDE5 مثل الفياجرا (سيلدينافيل) وسياليس (تادالافيل)، حقن ألبروستاديل مثل Trimix وCaverject، مضخات فراغ القضيب, حلقات الانتصاب، و يزرع القضيب.

يمكن أن تساعد الاستشارة النفسية في التغلب على المشكلات العاطفية والعلاقية التي تساهم في الضعف الجنسي، بما في ذلك النوع الذي يسمى الضعف الجنسي النفسي الذي يحدث في غياب أي سبب جسدي.

جفاف المهبل والألم

جفاف وألم مهبلي (عسر الجماع) يمكن علاجها موضعياً كريمات الاستروجين مثل إستراس وفاجيفيم، أو تحاميل الإستروجين المهبلية، أو الحلقات. هناك عقار يُسمى أوسفينا (أوسبيميفين) يجعل الأنسجة المهبلية أكثر سمكًا وأقل هشاشة.

يمكن تخفيف الألم أثناء ممارسة الجنس باستخدام المزيد تشحيم أثناء الجماع. هناك أيضًا عوامل مخدرة مهبلية تحتوي على الليدوكائين، يمكنك الحصول عليها بدون وصفة طبية أو بوصفة طبية. أو يمكنك أيضًا تجربة ممارسة الجنس عن طريق الفم أو أشكال الجنس غير الاختراقية مثل العادة السرية المتبادلة.

انخفاض الرغبة الجنسية

يمكن علاج انخفاض الرغبة الجنسية عن طريق العلاج ببدائل التستوستيرون (TRT) في كل من الذكور والإناث (على الرغم من أن التأثير أقوى بشكل عام عند الذكور). يمكن توصيل التستوستيرون عن طريق الحقن، أو الجل الموضعي، أو رقعة عبر الجلد، أو رذاذ الأنف، أو تركيبات كبسولة أحدث.

قد تكون الاستشارة مع علاج TRT والأدوية مثل Osphena مفيدة أيضًا عند النساء المصابات بهذا المرض اضطراب الرغبة الجنسية الناقص النشاط (HSDD).

هناك أيضًا العديد من الأدوية التي تسبب انخفاض الرغبة الجنسية، بما في ذلك بعض مضادات الاكتئاب، وأدوية ضغط الدم، ومضادات الذهان، ومضادات الاختلاج، وحاصرات H2 المستخدمة لعلاج حرقة المعدة. تعديل الجرعة أو إيجاد بديل معقول قد يؤدي إلى تحسين الدافع الجنسي لديك بشكل كبير.

تنشيط حياتك الجنسية

هناك العديد من الأشياء التي يمكنك القيام بها للحفاظ على حياتك الجنسية نشطة مع تقدمك في السن. بشكل عام، العناية بصحتك هي الخطوة الأولى وربما الأكثر أهمية. إذا لم تكن بصحة جيدة جسديًا وعاطفيًا، سيكون من الصعب التمتع بحياة جنسية صحية.

النظام الغذائي وممارسة الرياضة

يساعد تناول الطعام المغذي وممارسة التمارين الرياضية على منحك الطاقة ويمكن أن يحسن إحساسك بالرفاهية في جميع جوانب حياتك، بما في ذلك حياتك الجنسية.

على الجانب الآخر، زيادة الوزن أو وجوده بدانة يمكن أن يقلل من الوظيفة الجنسية حتى عند الشباب. يميل التأثير إلى أن يكون أكبر لدى كبار السن لأن لديهم معدلات أعلى من أمراض القلب وأمراض الرئة وغيرها من الأمراض المرتبطة بالشيخوخة والتي تساهم في العجز الجنسي.

إن تحقيق وزن صحي والحفاظ عليه يمكن أن يحسن الوظيفة الجنسية بغض النظر عن عمرك أو عمرك.

على سبيل المثال دراسة 2020 في شبكة جاما المفتوحة وجدت أن النظام الغذائي الغني بالخضروات والفواكه والمكسرات والبقوليات والأسماك – وانخفاض اللحوم الحمراء والمعالجة – كان مرتبطًا بانخفاض خطر الإصابة بالضعف الجنسي.

وبالمثل، ترتبط ممارسة التمارين الرياضية بانتظام بوظيفة جنسية أفضل أثناء وبعد انقطاع الطمث. أنشطة محددة، مثل تمارين قاع الحوضقد يكون له تأثير أكبر وأكثر مباشرة على الوظيفة الجنسية لدى الإناث الأكبر سناً بشكل خاص. حتى أن التمارين الرياضية تبدو مفيدة عند النساء الأكبر سناً اللاتي يتناولن مضادات الاكتئاب.

التحدث مع شريك حياتك

إن الانزعاج من التغيرات في الوظيفة الجنسية مع تقدمك في السن أمر طبيعي، ولكنه قد يضع ضغطًا على علاقتك. من المهم ألا تتجنب أو تتجاهل هذه المشاعر.

تحدث مع شريكك بصراحة وصراحة عما تشعر به. يمكنكما العمل معًا لإيجاد حل، وقد يؤدي القيام بذلك إلى تقريبكما أكثر.

يجب عليك أيضًا التواصل مع أحد المتخصصين إذا العجز الجنسي يسبب لك القلق. كما أنه ليس من غير المألوف أن يعاني الأشخاص الذين يعانون من العجز الجنسي من أعراض الاكتئاب، خاصة مع الضعف الجنسي واضطراب الرغبة الجنسية.

ملخص

على الرغم من أن تكرار ممارسة الجنس بعد سن الستين قد لا يكون كما كان عليه عندما كنت أصغر سنًا، إلا أنه يمكنك بالتأكيد الاستمتاع بحياة جنسية مرضية مع تقدمك في السن. تتراوح فوائد ممارسة الجنس مع تقدمك في العمر من تعزيز قوة الدماغ إلى تحسين إحساسك العام بالرفاهية.

ضع في اعتبارك أن الجنس – وما تشعر به حيال ذلك – قد يتغير مع تقدمك في السن. إذا كنت تعاني من هذه التغييرات ولم تكن راضيًا عن حياتك الجنسية، فمن المهم أن تتحدث. يمكن لشريكك، بالإضافة إلى مقدم الرعاية الصحية أو المعالج، دعمك ومساعدتك في إيجاد طريقة لجعل الجنس آمنًا ومرضيًا.