كيف ولماذا نفعل ذلك

تتضمن تمارين كيجل شد عضلات قاع الحوض وإرخائها بشكل متكرر لتقوية المنطقة. وهي معروفة بشكل خاص بمساعدة النساء؛ ومع ذلك، يمكن للرجال أيضًا الاستفادة بشكل كبير من هذا التمرين.

يمكن للرجال الذين يمارسون تمارين كيجل بانتظام أن يساعدوا في تحسين التحكم في المثانة والتخلص من التوتر سلس البول بعد جراحة البروستاتا. قد تساعد أيضًا بعض الرجال في علاج ضعف الانتصاب خلل وظيفي ومنع القذف المبكر.

ما هي تمارين كيجل؟

تمارين كيجل، والمعروفة أيضًا باسم تدريب عضلات قاع الحوضتمارين كيجل هي تمارين بسيطة تتضمن الضغط على عضلات قاع الحوض والإمساك بها قبل الاسترخاء وتكرار العملية عدة مرات. ورغم أن الأمر يبدو سهلاً، فقد يحتاج العديد من الأشخاص إلى التدريب لضرب العضلات الصحيحة عند أداء تمارين كيجل.

فوائد تمارين كيجل للرجال

لقد أصبحت فوائد تمارين كيجل للنساء معروفة جيدًا، ولكنها مفيدة أيضًا للرجال. فالرجال الذين يمارسون هذه التمارين يمكنهم:

• تحسين التحكم في المثانة ووظيفتها، مما قد يقلل من سلس البول
• تعزيز الوظيفة الجنسية عن طريق تقليل أعراض ضعف الانتصاب و القذف المبكر
• منع المشاكل التي يمكن أن تنشأ أثناء سرطان البروستات العلاج، مثل ضعف العضلات المحيطة بالبروستات أو تسرب البول

هل تمارين كيجل يمكن أن تحسن حياتك الجنسية؟

نظرًا لأن تمارين كيجل قادرة على علاج ضعف الانتصاب والقذف المبكر، فإنها قد تعمل على تحسين قدرة الشخص على الحفاظ على الانتصاب وإطالة النشاط الجنسي. وهذا بدوره قد يؤدي إلى تحسن في حياته الجنسية.

كيفية ممارسة تمارين كيجل للرجال

يبدأ أداء تمارين كيجل بشكل صحيح بالعثور على العضلات المناسبة. لتحديد العضلات المناسبة، عضلات قاع الحوض، أوقف تدفق البول وابدأ في إخراجه. افعل ذلك مرتين أو ثلاث مرات.

بمجرد أن تعرف العضلات التي يجب عليك انقباضها عند القيام بتمارين كيجل، يمكنك القيام بها من خلال:

• شد عضلات قاع الحوض والإمساك بها لمدة خمس ثوان
• استرخاء العضلات لبضع ثوان
• كرر ذلك من 20 إلى 30 مرة ثلاث إلى أربع مرات يوميًا

يمكنك أيضًا أداء هذه التمارين عن طريق الضغط على عضلات الشرج كما لو كنت تمتنع عن التبرز. قم بإرخاء العضلات، ثم كرر ذلك من 10 إلى 20 مرة.

يجب عليك دائمًا البدء بتمارين كيجل الأسهل بالنسبة لك، وبمجرد إتقانها، يمكنك زيادة شدتها و/أو تكرارها.

ماذا يحدث لعضلات الحوض مع مرور الوقت؟

بسبب عملية الشيخوخة الطبيعية، يمكن أن تضعف عضلات قاع الحوض بمرور الوقت. يمكن أن تساعد تمارين كيجل في تقليل هذا الضعف من خلال الحفاظ عليها قوية. يمكن أن تصاب أيضًا بسبب جراحة الحوض أو بدانة.

دمج تمارين كيجل في الروتين اليومي

عندما تبدأ في ممارسة تمارين كيجل لأول مرة، قد لا يكون من الممكن القيام بها ثلاث مرات في اليوم أو حتى 20 تكرارًا. بمجرد زيادة قوتك، ستتمكن من القيام بمزيد من التمارين.

يمكنك ممارسة تمارين كيجل في أي وقت من اليوم يناسبك وجدولك الزمني. ومع ذلك، فإن التخلص منها في الصباح غالبًا ما يكون وسيلة جيدة لضمان تطوير روتين يومي. يمكنك ممارسة تمارين كيجل في أي مكان في منزلك، لأنها ليست شاقة ولا تتطلب أي معدات خاصة.

كيف تساعد تمارين كيجل الرجال مقارنة بالنساء؟

يمكن لأي شخص من أي جنس الاستفادة بشكل كبير من تمارين كيجل. تشمل الفوائد:

• تقليل سلس البول والبراز
• تحسين الصحة الجنسية

يمكن للأشخاص الذين لديهم مهبل والذين يمارسون تمارين كيجل تقليل خطر تدلي الأعضاء، والذي يحدث عندما ينزل المثانة أو المستقيم أو الرحم إلى المهبل.

الاحتياطات والاعتبارات

إذا كان لدى شخص ما خلل في قاع الحوض(مصطلح شامل يستخدم لوصف مجموعة من الاضطرابات التي تنشأ بسبب ضعف عضلات قاع الحوض) يجب عليهم التحدث إلى مقدم الرعاية الصحية الخاص بهم قبل القيام بتمارين كيجل.

تشمل الحالات التي قد تمنع شخصًا من ممارسة تمارين كيجل ما يلي:

ملخص

تمارين كيجل ممتازة لكلا الجنسين، ويمكن للرجال الاستفادة منها وكذلك النساء. ومن بين الفوائد تحسين الصحة الجنسية، والتحكم في المثانة، وتقليل خطر الإصابة بمشاكل البروستاتا. والشيء الرائع في تمارين كيجل هو أنه يمكن القيام بها في أي مكان وفي أي وقت.

كما هو الحال مع أي برنامج تمرين، تحدث إلى مقدم الرعاية الصحية الخاص بك قبل البدء في ممارسة تمارين كيجل. من المهم أن تتعلم كيفية شد العضلات بشكل صحيح. بمجرد القيام بذلك، يمكنك دمجها في روتينك اليومي.