كيف يمكن أن يساعد مكملان شائعان في معالجة التغيرات المزاجية الموسمية

مع اقتراب فصل الشتاء، فهذا يعني أيامًا أقصر وكمية متضائلة من ضوء الشمس. هذا التغيير الموسمي يمكن أن يؤدي إلى أعراض الاضطراب العاطفي الموسمي (SAD)، الذي يصيب حوالي واحد من كل 20 أمريكيًا.

إن الاضطراب العاطفي الموسمي هو شكل من أشكال الاكتئاب – مع أعراض يمكن أن تؤثر على الأداء اليومي – وينجم عن قصر ساعات النهار خلال فصل الشتاء. إنه مختلف عن “كآبة الشتاء”، حيث يمكن أن يؤدي الطقس البارد وقلة ضوء الشمس إلى الشعور بالحزن أو انخفاض الاهتمام بالأنشطة.

يدعي بعض المؤثرين على وسائل التواصل الاجتماعي أنه يمكنك مواجهة هذه الأعراض بمزيج من فيتامين د3 و مكملات فيتامين ك2.

وقالت مستخدمة TikTok، سيرينا ويلسون: “أنت بحاجة إلى شراء فيتامين د قبل حدوث الاكتئاب الموسمي، وقبل أن تغيب الشمس لأشهر متتالية”. “وتأكد من حصولك على القطعة التي تحتوي على K2.”

غالبًا ما تتداخل أعراض الحزن مع أعراض الاكتئاب. تشمل العلامات الشائعة الشعور المستمر بالحزن أو الاكتئاب، وفقدان الاهتمام بالأنشطة التي كنت تستمتع بها من قبل النوم المفرط.

يُعتقد أن الاضطراب العاطفي الموسمي ينجم عن قصر ساعات النهار، مما قد يؤثر على “الساعة الداخلية” لديك. هذه التغييرات لك إيقاع الساعة البيولوجية يمكن أن يؤثر على مستويات الميلاتونين والسيروتونين، مما قد يؤدي إلى أعراض الاكتئاب التقليدية.

هل يساعد فيتامين د وفيتامين ك في علاج الاكتئاب الموسمي؟

فيتامين د وفيتامين ك من العناصر الغذائية الأساسية التي يحتاجها الجميع للبقاء في صحة جيدة. ولكن هل هناك دليل على أن فيتامين د وفيتامين ك يمكن أن يساعدا بالفعل في علاج أعراض الاضطراب العاطفي الموسمي؟

دراسة حديثة نشرت في العناصر الغذائية فحص ما إذا كان فيتامين د يمكن أن يساعد في تخفيف أعراض SAD. في حين أن النتائج لم تكن حاسمة، فقد اقترح الباحثون أن نقص فيتامين د، على وجه التحديد، قد يزيد من خطر الإصابة بالاضطراب العاطفي الموسمي.

“يشارك فيتامين د في مسارات إنتاج الميلاتونين ويعتقد أنه يلعب دورًا رئيسيًا في نشاط السيروتونينوكتب مؤلفو الدراسة: “الذي يربط بين السيروتونين والميلاتونين والتعرض للضوء، ولكن بشكل أساسي نقص فيتامين د والاضطراب العاطفي الموسمي”.

بعض المنظمات الصحية، بما في ذلك خدمة الصحة الوطنية في المملكة المتحدة والمعهد الوطني الأمريكي للصحة العقلية، تدرج فيتامين د كخيار علاج للأشخاص الذين يعانون من اضطراب القلق الاجتماعي، ولكنها لا تذكر إضافة فيتامين ك.

وقال إن هناك بعض الأدلة على أن فيتامين د قد يساعد الأشخاص الذين يعيشون في أقصى الشمال حيث لا يتعرضون إلا قليلاً لأشعة الشمس في الشتاء مايا فاديفيلو، دكتوراه، RD، FAHA، أستاذ مشارك في التغذية في كلية العلوم الصحية بجامعة رود آيلاند. لكن بشكل عام، لا تدعم الأبحاث تناول مكملات فيتامين د لعلاج الاضطرابات العاطفية الموسمية.

“بشكل عام، أعتقد أنه على الرغم من عدم وجود قاعدة أدلة قوية لدعم المكملات الغذائية للوقاية من / علاج اضطراب القلق الاجتماعي، إلا أن هناك دعمًا جيدًا للالتزام بالأنظمة الغذائية الغنية بالفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والمكسرات والبذور والبقوليات. وقال فاديفيلو: “الزيوت الصحية للقلب مع الحد من الأطعمة غير الصحية التي تحتوي على نسبة عالية من السكريات المضافة والملح والدهون المشبعة”.

كما أن الدراسات التي أظهرت نتائج إيجابية مع مكملات فيتامين د والاضطراب العاطفي الموسمي ليست قوية جدًا. تايلور والاس، دكتوراه، CFSوقال أستاذ مشارك مساعد في كلية فريدمان لعلوم وسياسات التغذية بجامعة تافتس.

“هناك بعض الدراسات [and small clinical trials] وقال والاس: “إن ذلك يظهر أن فيتامين د قد يؤثر على الحالة المزاجية في هذا الصدد”. “لكنها في الغالب قائمة على الملاحظة، ولم تكن التأثيرات صحيحة في التجارب السريرية الأكبر.”

ليس من الواضح أن فيتامين K سيكون مفيدًا في المساعدة على تعزيز فيتامين D من حيث إيقاف أعراض SAD، كما قال والاس، وحذر من أن الناس يجب أن يكونوا حريصين على عدم تناول الكثير من فيتامين D أو K. وبدلاً من ذلك، أوصى والاس معظم الناس بالالتزام به. مع الفيتامينات اليومية.

ما هي العلاجات الأخرى للحزن؟

إذا كنت تبحث عن علاجات مثبتة لـ SADوالخبر السار هو أن هناك العديد من تلك الأعمال. يمكنك تجربة العلاج بالضوء، حيث تجلس أمام شخص خاص صندوق الضوء الذي يقوم بتصفية الأشعة فوق البنفسجية الضارة. يحتاج معظم الأشخاص إلى حوالي 20 دقيقة فقط يوميًا لرؤية النتائج.

يمكنك أيضًا التحدث مع أخصائي الصحة العقلية أو التفكير في مثبطات إعادة امتصاص السيروتونين الانتقائية (SSRIs)، وهي نوع من الأدوية المضادة للاكتئاب التي تساعد في علاج أعراض الاضطراب العاطفي الموسمي.

كما أن تناول نظام غذائي غني بالعناصر الغذائية وبذل جهد للخروج أكثر لامتصاص أشعة الشمس يمكن أن يحدث فرقًا كبيرًا في مزاجك العام.