لماذا أشعر بالحزن بلا سبب؟ ما الذي قد يحدث؟

الحزن هو حالة عاطفية مؤقتة قد تشعر فيها بخيبة الأمل، والكآبة، والاكتئاب، واليأس، والعجز، واليأس، وغير ذلك. إنه عاطفة إنسانية طبيعية. في بعض الأحيان، تكون هناك أسباب واضحة للحزن؛ وفي أوقات أخرى، قد تشعر بالحزن دون سبب.

إحساس حزين بدون سبب محدد لا يعني بالضرورة أن لديك اكتئابومع ذلك، فهذا يشير إلى أنك قد تعاني من شيء أكثر تعقيدًا من مجرد الحزن.

هل يمكن أن يكون حزني اكتئابًا؟

حزنك قد يكون اكتئابولكن ضع في اعتبارك أن الاكتئاب أكثر تعقيدًا من مجرد الشعور بالحزن. فهو يأتي مع أعراض أخرى، بما في ذلك:

• مزاج مكتئب
• صعوبة التركيز والتردد
• التعب وفقدان الطاقة
• الشعور بالذنب أو عدم القيمة
• فقدان الاهتمام والمتعة
• النوم كثيرًا أو قليلًا
• حركات أبطأ أو أسرع من المعتاد
• أفكار انتحارية أو أفكار الموت
• فقدان الوزن أو زيادة الوزن أو تغير في الشهية

لتشخيص الاكتئاب، يجب أن تعاني من خمسة على الأقل من الأعراض المذكورة أعلاه لمدة أسبوعين على الأقل، ويجب أن يكون اثنان من هذه الأعراض مزاج مكتئب أو فقدان الاهتمام. ويجب أن تؤدي الأعراض أيضًا إلى مشكلات كبيرة في حياتك العملية، وحياتك الاجتماعية، ومجالات أخرى من الحياة.

عوامل أخرى يجب مراعاتها

إلى جانب الاكتئاب، هناك أسباب مختلفة محتملة للحزن. وقد تتسلل إليك بعض هذه الأسباب ببطء، مما قد يفسر سبب شعورك بالحزن دون أن تعرف السبب.

تغيرات سريعة في المزاج

تقلبات المزاج، أو تقلبات المزاجتعتبر هذه ظاهرة شائعة يمكن أن تؤثر على جودة حياتك. قد تشعر بالحزن وعدم القدرة على تحديد السبب ببساطة لأنك “تتأرجح” إلى مرحلة مزاجية أخرى.

هناك العديد من الحالات والعوامل المرتبطة بتقلبات المزاج، بما في ذلك:

قد تكون مرتبطة بالهرمونات، اضطراب ذو اتجاهين, اضطراب الشخصية الحدية (اضطراب الشخصية الحدية)، تعاطي المخدرات، اضطراب نقص الانتباه وفرط النشاط (اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه)، والإجهاد، والآثار الجانبية للأدوية، وأكثر من ذلك

قلة النوم

هناك علاقة قوية بين قلة النوم والاكتئاب. الحصول النوم الكافي (الجودة والكمية) مهم جدًا لصحتنا العامة. مقدار النوم الموصى به للبالغين هو سبع إلى ثماني ساعات.

مستويات التوتر العالية

إن التعرض لضغوط شديدة أو مزمنة قد يؤثر على حالتك المزاجية. غالبًا ما نفكر في الأشخاص “المتوترين” على أنهم سريعو الانفعال أو غاضبون. ومع ذلك، يمكن أن يؤدي التوتر أيضًا إلى مزاج مكتئب، والقلق، وفقدان الاهتمام، وعدم القدرة على الاستمتاع بنفسك.

حزن

يمكن أن يكون الحزن على فقدان أحد الأحباء خبيثًا ويؤثر عليك حتى عندما لا تكون مدركًا لذلك أو لا تحزن “بشكل نشط”. هناك أربع مراحل من الممكن أن نشعر بالحزن والأسى في كل واحد منا، حتى في مرحلة التعافي الطويلة الأمد.

الحزن الموسمي

يمكن للطقس والفصول أن تؤثر بالفعل على حالتك المزاجية وصحتك العقلية. الاضطراب العاطفي الموسمي (SAD) هو نوع من اضطراب الاكتئاب الذي يحدث خلال فصل الشتاء أو في حالات نادرة خلال فصل الصيف.

“كآبة الشتاء” هي شكل أخف من الاكتئاب، حيث تشعر بالحزن خلال الأيام الأكثر قتامة والأقصر، ولكن حالتك المزاجية لا تفي تمامًا بمعايير الاكتئاب الموسمي.

الحزن قبل الدورة الشهرية أو أثناء الحمل أو بعد الولادة

يمكن للتقلبات الهرمونية – وخاصة هرمون الاستراديول والبروجيستيرون – أن تؤثر بشكل كبير على الحالة المزاجية. لذلك، قد تكون التقلبات الهرمونية هي السبب وراء حزنك.

يمكن أن تؤدي جميع الأوقات التي تشهد تحولات هرمونية كبيرة، مثل الأوقات التالية، إلى الحزن:

الأدوية

يمكن لبعض الأدوية أن تسبب الحزن كأثر جانبي. وكما ناقشنا أعلاه، يمكن للأدوية الهرمونية، مثل وسائل منع الحمل المحددة، أن تسبب الحزن. التخدير العام– الأدوية التي تعطى لك أثناء الخضوع لعملية جراحية – يمكن أن تسبب لك أيضًا حزنًا بعد العملية الجراحية.

الحالات الطبية الكامنة

يمكن أن تؤثر الحالات الطبية على حالتك المزاجية، ولكنك قد لا تدرك حتى أن هذا هو ما يسبب حزنك. وتشمل هذه الحالات ما يلي:

كيفية التخلص من الحزن في اللحظة الحالية

في بعض الأحيان يكون من السهل التخلص من الحزن عقليًا بمجرد إدراكه. وفي أحيان أخرى، يكون الأمر أصعب قليلاً وتحتاج إلى بعض المساعدة. فيما يلي بعض الاقتراحات للتغلب على حزنك.

تحدث مع أحبائك

ناقش مشاعرك مع أحبائك. إن مجرد التعبير عن حزنك قد يجعلك تشعر بتحسن. كما قد يساعد أحباءك على فهم سبب تصرفك بطريقة معينة حتى يتمكنوا من تقديم الدعم بدلاً من الارتباك أو الإحباط.

أضف الفكاهة

يمكن أن يكون الفكاهة – أو القدرة على العثور على الجوانب المضحكة في موقف ما – عاملاً وقائيًا ضد الحزن والاكتئاب. بعض الطرق لدمج الفكاهة بشكل إيجابي هي سرد ​​القصص أو النكات المضحكة، أو الضحك على نفسك، أو حضور عرض كوميدي، أو مشاهدة فيلم مضحك، أو قراءة كتاب فكاهي.

استمع إلى الموسيقى

قد يساعدك الاستماع إلى الموسيقى على التعامل مع مشاعرك. قد تكون قائمة الأغاني الحزينة مفيدة وتساعدك على التخلص من مشاعرك. أو قد يساعدك الاستماع إلى الأغاني المبهجة والسعيدة على تحسين حالتك المزاجية.

افعل شيئا تستمتع به

إن المشاركة في نشاط تستمتع به قد يساعدك أيضًا على تحويل تركيزك إلى الحاضر وتشتيت انتباهك عن حزنك. جرّب هواية تحبها، أو اشترك في دورة تدريبية، أو اطبخ وجبة لذيذة، أو اقرأ كتابًا، أو اعزف على آلة موسيقية، أو انضم إلى فريق رياضي، أو اتصل بصديق.

استمتع بأشعة الشمس

يرتبط التعرض لأشعة الشمس بارتفاع مستويات السيروتونين، وهو ناقل عصبي مرتبط بالمزاج الإيجابي. يميل الأشخاص الذين يعانون من الاكتئاب غير المعالج إلى أن يكون لديهم مستويات أقل من السيروتونين الدائر.

التكيف: نصائح لتحقيق السعادة على المدى الطويل

من الطبيعي تمامًا أن تتقلب الحالة المزاجية، وهذا ليس بالأمر السيئ. ومع ذلك، ليس من الجيد أن تشعر بالحزن معظم الوقت أو طوال الوقت. فيما يلي بعض النصائح للتعامل مع الحزن ومنعه من أن يصبح طاغيًا.

يمارس

إن ممارسة التمارين الرياضية بانتظام لا تفيد الجسم فقط، بل إنها تساعد أيضًا على دعم صحتك العقلية. حيث تعمل التمارين الرياضية على إفراز الإندورفين (مواد كيميائية تساعد على الشعور بالسعادة) وترسل إشارات إلى جسمك لإطلاق حمض التربتوفان الأميني، والذي يستخدم بعد ذلك في إنتاج السيروتونين.

وهذا هو السبب الذي قد يجعلك تشعر بالنشوة بعد ممارسة التمارين الرياضية الشاقة أو الجري لمسافة طويلة، كما يفسر أيضًا كيف يمكن أن تساعد التمارين الرياضية المنتظمة في تحسين الصحة العقلية على المدى الطويل.

تمارين التأمل أو التنفس

إن ممارسة تقنيات اليقظة الذهنية، مثل التأمل أو تمارين التنفس، يمكن أن تعزز مزاجك. فقد أظهرت الأبحاث أن التأمل يؤدي إلى زيادة السعادة، ربما من خلال تشجيعك على العيش في اللحظة.

نظام غذائي متوازن

تناول الطعام نظام غذائي متوازن إن اتباع نظام غذائي يتضمن الحبوب الكاملة والفواكه والخضروات ومصادر البروتين الخالية من الدهون يرتبط بمستويات أعلى من السعادة. وفقًا لمراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها (CDC)، يحتاج معظم الأشخاص في الولايات المتحدة إلى تضمين المزيد من الألياف الغذائية والكالسيوم وفيتامين د والبوتاسيوم في أطعمتهم.

ممارسة الامتنان

ومن المعروف أن الامتنان له آثار نفسية إيجابية ويمكن أن يزيد من السعادة بشكل عام. إن ممارسة الامتنان في حياتك اليومية – قول كلمة “شكرًا” بشكل متكرر أو الاحتفاظ بمذكرات الامتنان – يمكن أن يساعدك على تحسين حالتك المزاجية.

إعطاء الأولوية للنوم

يمكن أن يؤدي قلة النوم إلى الحزن والاكتئاب والتوتر. أعطِ الأولوية لنومك من خلال ممارسة نظافة النوم واتباع الروتين اليومي الذي يدعم نومك، مثل:

• تجنب الكحول أو الكافيين.
• تجنب النظر إلى الشاشات في الساعة التي تسبق النوم.
• الالتزام بموعد النوم والاستيقاظ بانتظام.
• الحد من القيلولة.
• استخدم سريرك للنوم أو ممارسة الجنس فقط.

حدد الأهداف والأولويات

إن تحديد الأهداف هو وسيلة أخرى لتعزيز السعادة والرفاهية على المدى الطويل. إن تحديد هدف واتخاذ الخطوات اللازمة لتحقيقه يمكن أن يمنحك شعورًا بالاتجاه والإنجاز.

إحدى الطرق لتحديد الأهداف هي استخدام ما يعرف بمعايير “SMART”، والتي تعني “محددة، وقابلة للقياس، وقابلة للتحقيق، وواقعية، ومحددة بالوقت”.

متى يجب عليك الاتصال بمقدم الرعاية الصحية

قد يكون هناك خط رفيع بين الحزن والاكتئاب، والحزن المستمر قد يشير أيضًا إلى حالة طبية أساسية.

إذا استمر حزنك لمدة أسبوعين أو أكثر، وخاصة إذا حدث مع أعراض أخرى مثل صعوبة النوم أو تغيرات الوزن، اتصل بمقدم الرعاية الصحية.

ملخص

قد يكون الشعور بالحزن دون سبب محدد أمرًا مربكًا ومحبطًا. في كثير من الأحيان، هناك يكون إن الحزن ليس له سبب واضح، ولكن من الصعب تحديده. يمكن أن تؤثر المشكلات الأساسية مثل الآثار الجانبية للأدوية والتقلبات الهرمونية والحزن والإجهاد والطقس على حالتك المزاجية. هناك العديد من الطرق للتعامل مع الحزن على المدى القصير والطويل. من المهم أيضًا أن تتذكر أن الحزن هو عاطفة طبيعية، ولا بأس أن تشعر بالحزن في بعض الأحيان.