لماذا تنتفخ اليدين والأصابع عند المشي أو الجري؟

تعتبر تجربة تورم الأصابع أو اليدين أثناء المشي أو الجري مشكلة شائعة نسبيًا. وبينما لا تزال هذه الحالة قيد الدراسة، تشير الأدلة الأولية إلى أنها قد تكون ناجمة عن الحرارة أو التغيرات الأيضية أو حركة الذراع أثناء التمرين.

1. حركة الذراع

قد تكون حركة ذراعيك أثناء المشي أو الجري هي المسؤولة عن تورم الأصابع أو اليد.

عند المشي أو الجري أو القيام بأنشطة بدنية أخرى، تميل ذراعيك إلى التأرجح أثناء تحركك بشكل طبيعي. تفترض إحدى الدراسات أن تأرجح الذراع المتكرر هذا قد يخلق قوة طرد مركزي تدفع السائل إلى يديك وأصابعك.

مع انتهاء التمرين وتوقف ذراعيك عن التأرجح، تتبدد القوة، ويمكن للأوعية الدموية في الجسم أن تحرك التورم تدريجيًا خارج الذراعين. تجدر الإشارة إلى أن هذا التفسير لا يزال نظريًا للغاية، وهناك حاجة إلى مزيد من البحث حول هذا الموضوع.

2. اختلال توازن السوائل

عند ممارسة التمارين الرياضية (خاصة في البيئات الدافئة)، تبعث عضلاتك حرارة. يستجيب جسمك لارتفاع درجة الحرارة هذا عن طريق زيادة تدفق الدم إلى الأوعية القريبة من جلدك.

سيبدأ جسمك بعد ذلك بالتعرق حتى يبرد. بعض الناس غير قادرين على تنظيم درجة حرارتهم الداخلية بكفاءة عن طريق التعرق. في هذه الحالات، قد يلاحظ الفرد تراكم السوائل في مناطق مثل يديه أو أصابعه.

يمكن أن يسبب الجفاف أيضًا تورمًا في هذه المناطق حيث يحتفظ جسمك بالمياه لمواجهة خلل توازن السوائل.

3. نقص صوديوم الدم

في حالات نادرة، قد يكون تورم اليد أو الأصابع بعد التمرين بسبب انخفاض مستويات الصوديوم بشكل غير عادي في الجسم.

هذه الحالة، والمعروفة أيضًا باسم نقص صوديوم الدم، هو الأكثر انتشارًا في رياضيي التحمل مثل عدائي الماراثون والرياضيين الثلاثيين. ويحدث ذلك عندما يستهلك شخص ما كميات زائدة من الماء (أو سوائل أخرى منخفضة التوتر لا تحتوي على الصوديوم) قبل التمرين.

يؤدي هذا إلى انخفاض مستويات الصوديوم في مجرى دم الشخص ويمكن أن يتسبب في تعويض الجسم عن طريق إطلاق السوائل من الأوعية الدموية إلى المناطق المجاورة. تشمل أعراض نقص صوديوم الدم ما يلي:

• ارتباك
• تعب
• صداع
• تشنج العضلات
• الغثيان أو القيء
• الأرق أو التهيج
• تورم الأصابع واليدين

4. التغيرات الأيضية

عند ممارسة الرياضة، تحدث بعض التغييرات الأيضية لتلبية متطلبات الطاقة العالية لجسمك.

على سبيل المثال، يستجيب جسمك بشكل طبيعي للمجهود البدني عن طريق توجيه المزيد من تدفق الدم إلى القلب والرئتين والعضلات. وهذا يضمن أن هذه الهياكل لديها الأكسجين اللازم لتعمل على مستوى أعلى. بسبب هذه الاستجابة الأيضية، تتلقى مناطق أخرى من الجسم، مثل يديك وأصابعك، انخفاضًا في تدفق الدم.

ولمواجهة هذا التغيير، تصبح الأوعية الدموية في هذه المناطق أوسع (يسمى توسع الأوعية)والتي بدورها يمكن أن تسبب تورمًا موضعيًا. وهذا سبب نظري آخر لاحتمال تراكم السوائل في اليدين بعد التمرين.

طرق لتقليل التورم المرتبط بالتمرين

إن الدليل على تقليل تورم الأصابع بعد التمرين محدود للغاية حاليًا. ومع ذلك، قد تكون التكتيكات التالية قادرة على المساعدة:

• شرب كافية السوائل التي تحتوي على المنحل بالكهرباء‎مثل المشروبات الرياضية، أثناء وبعد التمرين.
• قم بإجراء حركات منتظمة للذراع (دوائر الكتف، هز أصابعك، عمل قبضة بشكل متكرر) أثناء التمرين.
• قم بإزالة العناصر المقيدة، مثل الساعات أو الخواتم، قبل ممارسة الرياضة.
• يرتدي قفازات دافئة لإضافة الضغط على يديك وأصابعك.

كلمة من Verywell

لا يعد تورم اليدين بعد المشي أو الجري عادة مدعاة للقلق لأنه يعتبر استجابة فسيولوجية طبيعية لممارسة الرياضة. ومع ذلك، إذا كانت مصحوبة بالدوار أو الغثيان أو القيء، أو حتى الصداع، فإنني أنصح الناس بعدم تجاهل تلك الأعراض وطلب العلاج الطبي.

ملخص

يعد تورم اليد والأصابع بعد التمرين حالة شائعة نسبيًا وغير مفهومة تمامًا.

يُعتقد أنه يحدث بسبب حركات الذراع المرتبطة بالتمرين، أو التغيرات في درجات الحرارة، أو الاستجابات الأيضية التي تحدث أثناء التمرين. إن إزالة العناصر المقيدة، وشرب السوائل التي تحتوي على إلكتروليتات، وتشغيل ذراعيك أثناء ممارسة الرياضة، وارتداء قفازات الضغط قد يساعد في منع تراكم السوائل.