ماذا يحدث لضغط دمك عند إضافة المغنيسيوم إلى نظامك الغذائي

قد يقلل المغنيسيوم من ضغط الدم عن طريق استرخاء الأوعية الدموية ومقاومة الأضرار التي تلحق بها. ومع ذلك، تتعارض الأبحاث حول مدى قدرته على خفض ضغط الدم، ولم يتم بعد تحديد الشكل والجرعة المثالية للمكمل.

كما هو الحال مع الفيتامينات والمعادن الأخرى، يجب أن يكون الطعام هو المصدر الأساسي للمغنيسيوم كلما أمكن ذلك. أخذ الكثير من المغنيسيوم من خلال المكملات الغذائية يمكن أن تسبب آثارًا جانبية، بعضها شديد.

هل يساعد المغنيسيوم في خفض ضغط الدم؟

ويرتفع ضغط الدم عندما تصبح الأوعية الدموية متصلبة ومضيقة. ويعتقد أن المغنيسيوم يساعد على خفض ضغط الدم لأن المعدن يعمل على إبقاء الأوعية الدموية في حالة استرخاء. يساعد المغنيسيوم أيضًا الأوعية الدموية على البقاء بصحة جيدة من خلال العمل كمضاد للأكسدة لمواجهة تلف الأوعية الدموية.

وقد وجدت بعض الدراسات أن فوائد المغنيسيوم في خفض ضغط الدم غير حاسمة أو توفر فائدة صغيرة فقط. أظهرت بعض الدراسات أدلة أقوى على أن المغنيسيوم قد يخفض ضغط الدم، لكن النتائج تختلف حول مقدار المغنيسيوم المطلوب ليكون له تأثير.

قامت إحدى الدراسات بتحليل نتائج 34 تجربة سريرية مختلفة. ووجدت أن تناول مكملات المغنيسيوم عن طريق الفم يخفض ضغط الدم بشكل كبير ولكن من المحتمل أن يكون فعالا فقط في الأشخاص الذين يعانون بالفعل من نقص المغنيسيوم.

وحللت دراسة أخرى نتائج 49 تجربة سريرية لمكملات المغنيسيوم عن طريق الفم لعلاج ارتفاع ضغط الدم. وبالنظر إلى 20 دراسة أجريت على أشخاص يعانون من ارتفاع ضغط الدم غير المعالج، وجدوا أن مكملات المغنيسيوم التي تبلغ 600 ملليجرام (مجم) يوميًا أو أكثر ضرورية لخفض ضغط الدم.

في الدراسات العشر التي أجريت على الأشخاص الذين كانوا يعالجون من ارتفاع ضغط الدم ولكن ارتفاع ضغط الدم لديهم كان غير خاضع للسيطرة، لوحظ انخفاض ضغط الدم عند تناول جرعات المغنيسيوم من 240 إلى 607 ملغ / يوم في الدراسات المختلفة. لم تشهد الدراسات التي شملت الأشخاص الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم الخاضع للسيطرة أو الذين لا يعانون من ارتفاع ضغط الدم أي انخفاض في ضغط الدم باستخدام مكملات المغنيسيوم في هذا التحليل.

وقد ثبت أيضًا أن تناول مكملات المغنيسيوم يقلل ضغط دم مرتفع في الناس مع السكري (حالة تؤدي إلى ارتفاع مستويات السكر في الدم أو الجلوكوز) ، مقدمات السكري (مستويات السكر في الدم ليست مرتفعة بما يكفي لاعتبارها مرض السكري)، مقاومة الأنسولين (عندما لا تستجيب الخلايا بشكل جيد لهرمون الأنسولين ولا تستطيع امتصاص الجلوكوز من الدم، مما يتطلب المزيد من الأنسولين). مرض قلبي.

ماذا يفعل المغنيسيوم للجسم؟

المغنيسيوم هو معدن موجود في الغذاء والمكملات الغذائية وبعض الأدوية. يلعب دورًا مهمًا في الحفاظ على صحة الجسم، ويساعد على تنظيم ضغط الدم والسكر في الدم ووظيفة العضلات والأعصاب. يساعد الجسم على تصنيع البروتين، عظموالحمض النووي (المادة الوراثية).

يمكن أن يساعد تناول كميات أكبر من المغنيسيوم على زيادة كثافة العظام، مما يقلل من خطر الإصابة بها هشاشة العظام (انخفاض كثافة العظام وكتلتها) وكسور العظام. كما أنه يتناقص مرض السكري من النوع 2 المخاطر والأعراض من خلال المساعدة في تنظيم نسبة السكر في الدم.

في عام 2022، وافقت إدارة الغذاء والدواء (FDA) على مطالبة صحية مؤهلة تسمح للأطعمة والمكملات الغذائية التي تحتوي على المغنيسيوم بتضمين معلومات على ملصقاتها مفادها أن “استهلاك الوجبات الغذائية التي تحتوي على ما يكفي من المغنيسيوم قد يقلل من خطر الإصابة بالسرطان”. ضغط دم مرتفع،لكن الأدلة العلمية “غير متسقة وغير حاسمة”.

الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم

يوصى بالحصول على المغنيسيوم من خلال الأطعمة الطبيعية بدلاً من المكملات الغذائية أو الأطعمة المدعمة (مثل حبوب الإفطار) لأن الطعام الطبيعي يوفر عناصر غذائية إضافية، بما في ذلك الألياف، مع العديد من الفوائد الصحية.

تشمل الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم ما يلي:

• بذور اليقطين
• بذور الشيا
• اللوز
• سبانخ
• الكاجو
• الفول السوداني
• الفاصوليا السوداء
• ادامامي
• زبدة الفول السوداني
• البطاطس

البدل الغذائي الموصى به (RDA) للمغنيسيوم هو 400 ملغ للذكور الذين تتراوح أعمارهم بين 19 إلى 30 و 420 ملغ للذكور الذين تتراوح أعمارهم بين 31 وما فوق. تبلغ الجرعة اليومية الموصى بها للإناث 310 ملغ للأعمار من 19 إلى 30 عامًا و 320 ملغ للأعمار من 31 عامًا فما فوق. (لاحظ أن المصطلحات الخاصة بالجنس أو الجنس من المصدر المرتبط مستخدمة في هذه المقالة.)

هل يجب أن أتناول مكملات المغنيسيوم؟

أكثر من نصف الأمريكيين كذلك انخفاض في المغنيسيوم الغذائي. كبار السن والذين يعانون من أمراض الجهاز الهضمي، أو مرض السكري من النوع 2، أو على المدى الطويل اضطراب تعاطي الكحول هم أكثر عرضة للحصول على القليل جدا من المغنيسيوم.

تنصح الإرشادات الغذائية للأمريكيين بأنه يمكن النظر في المكملات الغذائية في حالات معينة إذا لم تتمكن من تلبية الكمية الموصى بها من العناصر الغذائية من خلال الطعام.

تتوفر مكملات المغنيسيوم بأشكال مختلفة، ويختلف مدى جودة امتصاصها في الجسم.

أسبارتات المغنيسيوم كلوريد, أكسيدوجد أن البيدولات ومخلب الأحماض الأمينية فعال في خفض ضغط الدم لدى الأشخاص الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم غير المنضبط والذين يتناولون أيضًا أدوية لخفض ضغط الدم. ومع ذلك، لم تكن فعالة لدى المصابين بارتفاع ضغط الدم الذين لم يتناولوا أدوية لخفض ضغط الدم.

وقد أظهرت بعض الأبحاث توريت المغنيسيوم كما أنه فعال في خفض ضغط الدم.

الآثار الجانبية للمغنيسيوم

المغنيسيوم الموجود في الطعام ليس ضارًا بأي كمية ولا يلزم أن يكون محدودًا.

من المستحسن ألا يحصل البالغون على أكثر من 350 ملغ يوميًا من المغنيسيوم من المكملات الغذائية أو الأدوية. تناول أكثر من الكمية الموصى بها يمكن أن يسبب إسهالوالغثيان وتشنجات البطن، وفي مستويات عالية للغاية، اضطراب نبضات القلب.

بالنسبة للعديد من الفئات العمرية، يبدو أن الحد الأعلى (UL) من المكملات الغذائية والأدوية أقل من RDA. يحدث هذا لأن الـ RDAs تحتوي على المغنيسيوم من جميع المصادر – الأطعمة والمشروبات والمكملات الغذائية والأدوية. تشتمل ULs على المغنيسيوم من المكملات الغذائية والأدوية فقط؛ أنها لا تحتوي على المغنيسيوم الموجود بشكل طبيعي في الأطعمة والمشروبات.

يمكن لمكملات المغنيسيوم أيضًا تتداخل مع كيفية عمل بعض الأدوية، مشتمل:

• البايفوسفونيت (يستخدم لعلاج هشاشة العظام)، بما في ذلك فوساماكس (أليندرونات).
• المضادات الحيوية، بما في ذلك التتراسيكلين مثل ديكلومايسين (ديميكلوسكلين) وفيبراميسين (دوكسيسيكلين)، والكينولونات مثل سيبرو (سيبروفلوكساسين) وليفوفلوكساسين.
• مدرات البول (حبوب الماء)، بما في ذلك لاسيكس (فوروسيميد)، بوميكس (بوميتانيد)، أكوازيد إتش (هيدروكلوروثيازيد)، إدكرين (حمض إيثاكرينيك)، ميدامور (أميلوريد)، وألداكتون (سبيرونولاكتون)
• مثبطات مضخة البروتون (PPIs) (الأدوية المستخدمة لعلاج القرحة أو الارتجاع الحمضي) بما في ذلك نيكسيوم (إيزوميبرازول مغنيسيوم) وبريفاسيد (لانسوبرازول).

لتجنب التفاعلات المحتملة والآثار الجانبية، تحقق دائمًا مع الصيدلي أو مقدم الرعاية الصحية قبل البدء في تناول مكملات المغنيسيوم.

ملخص

بينما تظهر بعض الدراسات أن المستويات الأعلى من المغنيسيوم قد تساعد في خفض ضغط الدم
بالنسبة لأفراد محددين، لا توجد بيانات قاطعة أو متسقة حول فعاليته أو ما هي الجرعة أو الشكل الأفضل.

يؤدي المغنيسيوم العديد من الوظائف الجسدية المهمة ومن الأفضل استهلاكه من خلال المصادر الغذائية. إذا كنت تواجه صعوبة في الحصول على ما يكفي من المغنيسيوم من خلال الطعام، فقد تفكر في تناول المكملات الغذائية في بعض الحالات.

نظرًا لأن مكملات المغنيسيوم يمكن أن تسبب آثارًا جانبية وتتفاعل مع بعض الأدوية، فمن الأفضل دائمًا استشارة طبيب الرعاية الصحية قبل تناول مكملات المغنيسيوم.