ماذا يعني أن يكون لديك عقدة النقص؟

عقدة النقص هي الميل إلى الشعور بعدم الكفاءة أو، كما يوحي المصطلح، بالدونية تجاه الآخرين. الأشخاص الذين يعانون من عقدة النقص عادة ما يكونون كذلك احترام الذات متدني ونقص القيمة الذاتية. قد يؤدي هذا إلى مشاكل مثل الانسحاب الاجتماعي أو حتى الانتقاد بسبب انعدام الأمن.

تعريف عقدة النقص: ما هي السمات؟

تم تقديم مفهوم عقدة النقص لأول مرة من قبل الطبيب النفسي النمساوي ألفريد أدلر في عام 1907. ووفقا لأدلر، فإن عقدة النقص تنطوي على مشاعر مستمرة من:

• عدم كفاية
• انعدام الأمن
• انخفاض الكفاءة الذاتية
• انخفاض القيمة الذاتية
• وهن

ردًا على هذه المشاعر المزعجة، قد يحاول بعض الأشخاص التعويض الزائد عن الحد من خلال التنافس الشديد مع الآخرين. قد يتضمن هذا التفاخر، العدوانية السلبيةأو حتى العدوان الخارجي. ويتخذ آخرون النهج المعاكس، فينسحبون من الآخرين ويبتعدون عن التحديات حتى لا يواجهوا انعدام الأمن لديهم. قد يكونون خجولين ويتجنبون أي نوع من الصراع.

العوامل المساهمة في عقدة النقص

في حين أن أي شخص يمكن أن يصاب بمشاعر الدونية من وقت لآخر، إلا أن بعض العوامل تزيد من احتمالية إصابتك بعقدة النقص. وتشمل هذه:

• تاريخ من الصدمات، مثل إساءة معاملة الأطفال أو الفقر
• التواجد في بيئة مرهقة و/أو تنافسية، مثل بدء الدراسة الجامعية أو الحصول على مهنة عالية الضغط
• بعض السمات الشخصية، مثل الكمالية والميل إلى الاجترار
• التعرض لأي شكل من أشكال التمييز، مثل التمييز ضد الأشخاص ذوي الإعاقة، أو العنصرية، أو رهاب المثلية
• التعرض للإقصاء الاجتماعي أو العزلة أو التنمر
• اضطرابات الصحة العقلية، بما في ذلك قلق و اكتئاب

التأثيرات على نوعية الحياة

يمكن أن تؤثر مشاعر الدونية المستمرة على العديد من جوانب جودة حياتك ورفاهيتك بشكل عام. على سبيل المثال، قد يتجنب الأشخاص الذين يعانون من تدني احترام الذات الأحداث الاجتماعية أو فرص العمل أو العلاقات الرومانسية. أحيانًا يصبح الشعور المنخفض بالكفاءة الذاتية نبوءة ذاتية التحقق، مما يؤدي إلى أداء أسوأ في العمل أو المدرسة.

يمكن أن تؤدي عقدة النقص أيضًا إلى الإضرار بعلاقاتك، حيث قد تتصرف بشكل مختلف بسبب انعدام الأمان. التنافس مع الآخرين بطرق غير صحية قد يؤدي إلى صراعات مع الزملاء أو الغيرة المفرطة في العلاقات الرومانسية.

هناك أيضًا بعض المشكلات الطبية المحتملة التي يمكن أن تنجم عن تدني احترام الذات بشكل مزمن. قد يستخدم بعض الأشخاص المخدرات والكحول للتعامل مع المشاعر السلبية أو للتغلب على خجلهم في المواقف الاجتماعية. ويتطور لدى آخرين حالات صحية عقلية، مثل اكتئاب.

حتى أن بعض الأبحاث تشير إلى أن الناجين من الصدمة الذين يعانون من عقدة النقص يعانون من مستويات أعلى من الألم الجسدي المزمن مقارنة بالأشخاص الذين يتمتعون باحترام الذات الصحي.

الأعراض في نفسك

عقدة النقص ليست حالة صحية عقلية في حد ذاتها، لذلك لا توجد اختبارات متفق عليها أو معايير تشخيص رسمية لها. ومع ذلك، قد تكون مصابًا بعقدة النقص إذا كنت:

• تجنب البيئات الجديدة أو الفرص الصعبة أو الشعور بالخوف من تحديد الأهداف
• تشعر دائمًا أنه عليك إثبات نفسك
• لا تشعر وكأنك “تنتمي”
• الشك في قدرتك على النجاح في العمل أو المدرسة أو العلاقات
• تجد نفسك تبالغ في التعويض عن طريق التفاخر أو التنافس بشكل مفرط
• في كثير من الأحيان تجربة الغيرة
• كثيرًا ما تشعر بعدم الكفاءة، أو عدم الأمان، أو العجز، أو خيبة الأمل في نفسك
• لديك سلبية صورة الجسم
• في كثير من الأحيان تقارن نفسك بالآخرين

علامات في شخص آخر

العديد من علامات عقدة النقص لدى شخص آخر هي نفسها التي قد تلاحظها في نفسك. قد يعزل صديقك أو أحد أفراد أسرتك أو شريكك أو زميلك نفسه اجتماعيًا أو يعبر عن شكوكه المتكررة في نفسه. قد ينظرون إلى أنفسهم على أنهم أقل جاذبية أو نجاحًا أو إعجابًا من الآخرين.

قد تلاحظ أيضًا أنماطًا سلوكية متجذرة في الشعور بعدم الكفاءة. على سبيل المثال، الصديق الذي يبدو غيورًا من نجاحك أو زميلك في العمل الذي يحاول بمهارة تقويض إنجازاتك يمكن أن يشعر بعدم الأمان.

كيفية التغلب على عقدة النقص

يبدأ التغلب على عقدة النقص باتخاذ تدابير استباقية تحسين ثقتك بنفسك متأخر , بعد فوات الوقت. فيما يلي بعض الطرق التي يمكنك من خلالها البدء في تعزيز احترامك لذاتك:

• تجنب العلاج الذاتي: يحاول بعض الأشخاص “العلاج الذاتي” عندما يشعرون بالتوتر أو الوحدة، لكن تجنب المخدرات والكحول أفضل لصحتك الجسدية والعاطفية.
• الانخراط في النشاط البدني: ممارسة التمارين الرياضية بانتظام ليست مفيدة لجسمك وعقلك فحسب، بل يمكن أن تمنح ثقتك بنفسك دفعة تشتد الحاجة إليها أيضًا. يمكن أن يساعدك أيضًا على الاستمرار في التركيز على ما يمكن أن يفعله جسمك وكيف يشعر به بدلاً من التركيز على الشكل الذي يبدو عليه.
• ابحث عن الدعم الاجتماعي: التواصل مع العائلة والأصدقاء أمر بالغ الأهمية لتعزيز احترامك لذاتك. خذ وقتًا للانخراط في الأنشطة معًا التي تجلب لك السعادة وتعزز حالتك المزاجية.
• مساعدة الآخرين: تعد مساعدة الآخرين طريقة رائعة لزيادة احترامك لذاتك أثناء بناء الروابط الاجتماعية على طول الطريق. حاول التطوع في مجتمعك المحلي في مؤسسة غير ربحية أو من أجل قضية تهمك.
• تحديد الأهداف: تحدي نفسك هو أحد أفضل الطرق لمكافحة انعدام الأمن. إن تحديد أهداف واقعية والوصول إليها أو مواجهة تحديات جديدة، مثل تجربة هوايات جديدة أو الذهاب إلى حدث اجتماعي يبدو شاقًا بعض الشيء، يمكن أن يساعدك على تحسين إحساسك بالكفاءة الذاتية.
• غير حديثك الذاتي: كيف تفكر في نفسك هو جانب أساسي من مفهومك الذاتي. غالبًا ما يؤدي تحسين حديثك الذاتي إلى تغيير الطريقة التي ترى بها نفسك وتتعامل مع العالم بمرور الوقت.

المساعدة والتكيف مع عقدة النقص المهنية

إذا كانت مشاعرك بالنقص تتداخل مع أدائك اليومي، سواء من خلال إعاقة مساعيك المهنية، أو الإضرار بأدائك الأكاديمي، أو التأثير سلبًا على علاقاتك، فقد تحتاج إلى مساعدة مهنية.

يمكن أن يساعدك العلاج النفسي على بناء احترامك لذاتك وتطوير إستراتيجيات التكيف الصحية عندما تواجه التوتر أو الضغط. على سبيل المثال، العلاج السلوكي المعرفي تم تصميم (CBT) لمساعدتك على تحديد وتعطيل الأفكار السلبية والأنماط السلوكية التي يمكن أن تعترض طريقك.

يمكن لمقدم خدمات الصحة العقلية أيضًا تشخيص أي حالة كامنة لديك، مثل القلق أو اضطراب المزاج.

ملخص

يعاني الأشخاص الذين يعانون من عقدة النقص، وهو مفهوم نفسي قدمه ألفريد أدلر في مطلع القرن العشرين، من مشاعر مستمرة من عدم الأمان وحتى انعدام القيمة. وقد يتطور بسبب الضغط الاجتماعي أو التمييز أو الصدمة أو الاستبعاد أو البيئات العصيبة. وقد تلعب العوامل الفردية، مثل حالات الصحة العقلية وبعض السمات الشخصية، دورًا أيضًا. قد يستفيد بعض الأشخاص الذين يعانون من تدني احترام الذات من العلاج النفسي، مثل العلاج السلوكي المعرفي (CBT).