ما هو التدريب على تقييد تدفق الدم؟

يتضمن التدريب على تقييد تدفق الدم (BFR)، أو التدريب على الانسداد، قطع أو تعطيل تدفق الدم إلى مجموعة العضلات المحددة التي يتم تمرينها لخداع الجسم وجعله يعتقد أنه يعمل بجهد أكبر مما هو عليه بالفعل. ويستخدم أشرطة مرنة ومطاطة تحد من تدفق الدم مثل عاصبة. يتم استخدامه للحصول على نتائج أفضل من خلال التدريبات منخفضة الشدة.

تدريب BFR: من سيستفيد؟

يمكن أن يفيد تدريب BFR الأشخاص الذين لا يستطيعون رفع الأوزان الثقيلة بسبب ظروف صحية مثل هشاشة العظام، أو أولئك الذين خضعوا لعملية جراحية ولكنهم بحاجة إلى الحفاظ على العضلات أو بنائها.

إنه أيضًا خيار قابل للتطبيق لأولئك الذين عادة ما يكونون نشيطين للغاية ولكنهم أصيبوا ويحتاجون إلى أخذ الأمور ببساطة أثناء تعافيهم.

في حالة الجراحة، لا يتمكن الأشخاص من التحرك قدر استطاعتهم قبل الجراحة. لذلك، لتجنب الشلل أو ضمور في العضلات، يمكنهم إجراء تدريب BFR لمواكبة روتين التمرين دون وضع الكثير من الضغط على أجسامهم الشفاء.

يمكن أن يكون أيضًا تمرينًا ممتازًا لكبار السن الذين لا يستطيعون الضغط بنفس القدر في نظام التمرين الخاص بهم بسبب القيود المرتبطة بالعمر.

التأثيرات العضلية لتدريب BFR

يتضمن تدريب القوة إجهاد عضلاتك إلى درجة إصابة الألياف العضلية. وهذا يؤدي إلى الإصلاح، مما يقوي هذه الألياف وينموها بشكل فعال، مما يؤدي إلى عضلات أكبر وأقوى.

كما أن رفع الأثقال يحرم العضلات من الأكسجين، مما يؤدي إلى تكوينها حمض اللبنيك للمساعدة في تحفيز نمو الخلايا العضلية. كما يزداد تدفق الدم عند رفع الأثقال، مما يتسبب في انتفاخ العضلات، مما يؤدي إلى نمو العضلات.

عند استخدام BFR، فإنك تقطع تدفق الدم إلى العضلات باستخدام شريط مطاطي يعمل بشكل مشابه للعصبة، مما يمنع الدم من الوصول إلى العضلات. يؤدي هذا الانسداد إلى حدوث التورم والتعب واستنفاد الأكسجين بشكل أسرع مما لو كنت تمارس التمارين الرياضية دون استخدام طريقة BFR.

ومن خلال القيام بذلك، يمكن لأي شخص الحصول على نتائج مماثلة باستخدام وزن أقل ووضع ضغط أقل على عضلاته، مما يسمح لأولئك الذين لا يستطيعون رفع الأوزان الثقيلة بتجربة تأثير مماثل في بناء العضلات.

تعمل هذه الطريقة على زيادة كتلة العضلات بشكل فعال من خلال التدريبات منخفضة الشدة. يتم استخدامه عادة لزيادة الكتلة في الذراعين والساقين.

كلمة من Verywell

يجب على الأفراد الذين يعانون من حالات معينة، مثل مشاكل القلب والرئة أو مرض السكري أو ضعف الدورة الدموية أو الالتهابات أو السرطان، توخي الحذر عند التفكير في هذا النوع من التدريب. إذا حصلت على تصريح من أحد مقدمي الرعاية الصحية بخصوص مثبطات اللهب المعالجة (BFR)، فتأكد من العمل مع أخصائي مؤهل لضمان القيام بذلك بأمان.

معدات العلاج وملحقاته المستخدمة

لأداء تدريب BFR بشكل صحيح، ستحتاج إلى شريط مطاطي أو مرن أو قطني يمكن ربطه حول ذراعيك أو ساقيك. يُعرف الكفة أو الحزام الرسمي باسم جهاز Kaatsu، وهو شريط قابل للنفخ متخصص يستخدم بشكل صريح لهذا الغرض.

كثير من الناس لا يستطيعون الوصول إلى هذه الأداة، لذلك يمكنهم استخدام أغلفة أو أصفاد أخرى للحصول على نفس التأثير. غالبًا ما يُشار إلى لفافات الركبة أو الكوع على أنها فعالة في الدراسات. بخلاف الحزام، ستحتاج إلى أوزان خفيفة يمكنك تحمل رفعها دون إجهاد شديد.

كيف تبدأ التدريب

غالبًا ما يتم التدريب على تقييد تدفق الدم مع أخصائي العلاج الطبيعي عند مساعدة الأشخاص على التعافي من الإصابة. سيقوم المعالج الطبيعي بمنع تدفق الدم إلى الذراع أو الساق باستخدام رباط أو صفعة، مما قد يسبب بعض الانزعاج ولكن لا ينبغي أن يكون مؤلمًا. سوف يعرضون لك تمارين مختلفة للمساعدة في زيادة كتلة العضلات.

نتائج BFR

إذا كان الشخص يقوم بتدريبات BFR باستمرار، فيمكنه الحصول على نفس النتائج أو “المكاسب” التي يحصل عليها الشخص الذي يقوم بتدريب العضلات بنفس القدر ولكن لا يقوم بتدريبات BFR. الجدول الزمني لتحقيق النتائج هو نفسه بالنسبة لـ BFR كما هو الحال في تدريبات العضلات المنتظمة.

تعديلات للنظر فيها

يعتبر تدريب BFR آمنًا بشكل عام ولكنه قد لا يكون مناسبًا للجميع. هناك بعض المخاطر المرتبطة التي يجب على الأشخاص معرفتها قبل البدء في نظام التمرين هذا، بما في ذلك:

• كدمات
• تأخر ظهور آلام العضلات
• الإغماء أو فقدان الوعي لفترة وجيزة
• ألم طويل
• انحلال الربيدات، وهو تلف في العضلات الهيكلية، يتميز بألم في العضلات، وضعف، وقيء، وارتباك
• تنميل مؤقت في الأطراف، مما يدل على ضرورة التوقف عن التمرين وإزالة الرباط فوراً

ملخص

يعد تدريب BFR طريقة تمرين فعالة وفعالة لبناء العضلات أو الحفاظ عليها لأولئك الذين لا يستطيعون رفع الأوزان الثقيلة أو العمل بجد. يتم استخدامه عادةً من قبل الأشخاص الذين خضعوا للتو لعملية جراحية، أو تعرضوا لإصابة جسدية، أو لديهم ظروف صحية معينة تمنعهم من رفع الأثقال.

قبل القيام بتدريب BFR، يجب عليك التحدث إلى مقدم الرعاية الصحية للتأكد من أنه آمن بالنسبة لك. قد يكون بمقدورهم أيضًا مساعدتك في العثور على مقدم رعاية صحية مدرب على هذه الطريقة حتى تتمكن من تعلم كيفية القيام بذلك بأمان.