توفر أجهزة التدريب البيضاوية وآلات المشي تمرينًا داخليًا رائعًا للقلب والأوعية الدموية من خلال ضخ قلبك ومساعدتك على حرق السعرات الحرارية. يحاكي جهاز المشي البيضاوي حركة الجري السلس دون الضغط الإضافي على المفاصل، بينما تشتمل أجهزة المشي على تمرين عالي الكثافة يمكن مقارنته بالجري في الهواء الطلق.
كلاهما من أكثر آلات الأيروبيك شهرة، لكن الاختيار الصحيح لك يعتمد على تفضيلاتك الشخصية وحالتك الصحية وأهداف اللياقة البدنية.
فوائد الآلة البيضاوية
تقدم الآلات البيضاوية فوائد متعددة. أنها تعمل مع حركة السوائل وتوفر أ منخفضة التأثير اكتشف – حل.
سهل على مفاصلك
تضع الآلة البيضاوية الحد الأدنى من الضغط على مفاصلك. تكون قدميك دائمًا على اتصال بدواسات الماكينة أثناء انزلاقها على طول مسار بيضاوي الشكل. وهذا يقلل من الضغط الواقع على المفاصل والعظام أثناء الجري التقليدي أو الجري على جهاز المشي، حيث تصطدم قدميك بالسطح.
يسمح لك بالحفاظ على لياقتك البدنية بعد الإصابة
بعد تعرضك لإصابة، من المحتمل أنك لن تكون قادرًا على العودة إلى روتين تمرين عالي التأثير على الفور. هذا هو المكان الذي يمكن أن يأتي فيه جهاز بيضاوي الشكل. هذه الآلات سهلة على المفاصل ومتعددة الاستخدامات، مما يسمح بخطوة للأمام أو للخلف مع انحدار ومقاومة مضبوطتين.
قد يحمي المدربون البيضاويون من تفاقم الإصابة السابقة أيضًا يساعد منع الإصابات. وجدت إحدى الدراسات القديمة أن التدريب على آلة بيضاوية الشكل قد يقلل من خطر التعرض للمرض إصابة في الرباط الصليبي الأمامي (ACL). بسبب الطريقة التي تدعم بها الأجهزة البيضاوية التحكم العصبي العضلي (استجابة العضلات المدربة للمفاصل).
قد يقدم تمرينًا للجزء العلوي والسفلي من الجسم
على عكس أجهزة المشي المستقلة، تم تصميم معظم الآلات البيضاوية بأعمدة أو مقابض متحركة. تسمح هذه الميزة ب الجزء العلوي من الجسم وتمارين الذراع أيضًا عن طريق التقليد أعمدة المشي أو الرحلات.
لذلك، بالإضافة إلى تمرين عضلات الجزء السفلي من الجسم، يمكن للمقابض المتحركة في الآلة البيضاوية أن تقدم تحديًا للجزء العلوي والجزء العلوي من الجسم أثناء تحريك المقود ذهابًا وإيابًا.
قد يكون لديك خيارات لتمرين عضلات مختلفة
وأبرزها أن الآلات البيضاوية تستهدف مجموعات العضلات الرئيسية في الساقين. وهذا يشمل أوتار الركبة, المؤخرة، عضلات الفخذ، والعجول.
لكن خيار المقود يسمح بمشاركة عضلات الجزء العلوي من الجسم أيضًا، مثل الصدر والظهر والعضلة ذات الرأسين والعضلات ثلاثية الرؤوس. بالإضافة إلى ذلك، العضلات الأساسية يمكن أيضًا استهدافها من خلال الوقوف بشكل مستقيم وإزالة قبضتك من المقابض البيضاوية. ويمكن استخدام جميع المجموعات العضلية الثلاث في جلسة بيضاوية واحدة إذا رغبت في ذلك.
عيوب اهليلجيه
هناك أيضًا بعض الجوانب السلبية المحتملة لاستخدام الجهاز البيضاوي، خاصة إذا لم تكن على دراية بالجهاز أو كنت تبحث عن تمرين أكثر كثافة.
منحنى التعلم للمبتدئين
على عكس القفز على حلقة مفرغة و البدء في الجريكما تفعل في الهواء الطلق، قد يجد بعض الأشخاص أن هناك منحنى تعليميًا عند تجربة الآلة البيضاوية لأول مرة.
تنسيق حركة مقابض الذراع مع المسار البيضاوي لدواسات الساق أثناء ذلك الحفاظ على رصيدك قد يستغرق بعض الوقت للتعود عليه.
نمو أقل للعضلات والعظام
في حين أن الآلة البيضاوية يمكن أن تساعد في تقوية عضلاتك، فإن لياقة القلب والأوعية الدموية، بدلاً من اكتساب العضلات، هي التركيز الأساسي لهذه الآلة. إذا كنت تبحث عن التطوير العضلي، فستحتاج إلى الجمع بين التمرين البيضاوي والتمارين الرياضية تدريب القوة أو تدريب الأثقال.
نظرًا لأن الجري على جهاز المشي هو تمرين عالي التأثير، فقد يدعم صحة العظام بشكل أفضل من التدريب البيضاوي.
فوائد جهاز المشي
المشي أو الجري على جهاز المشي هو شعبية تمرين القلب الخيار الذي يسمح لك بمحاكاة المشي أو الجري في الهواء الطلق عن كثب.
الكثير من التنوع
جهاز المشي متعدد الاستخدامات للغاية، حيث يوفر تمرينًا عالي التأثير من خلال الجري أو تمرينًا منخفض التأثير من خلال المشي. بالإضافة إلى ذلك، يمكنك ضبط السرعة أو إضافة ميل حسب رغبتك، مما يسمح بالتدريب المتقطع والتحديات الإضافية.
توفر أجهزة المشي مستوى من التنوع في تمرينك يمكن أن يكون بنفس فعالية الجري في الهواء الطلق، حيث أظهرت دراسة واحدة على الأقل أن كلا النوعين من الجري عززا مستويات مماثلة من اللياقة البدنية وفقدان الدهون.
يبني قوة الجزء السفلي من الجسم
تشير الأبحاث إلى أن أجهزة المشي تؤثر على الجسم بطرق مشابهة للجري. وهذا يعني أنها مثالية للبناء قوة الجزء السفلي من الجسم حيث أن هذه العضلات ضرورية لتوفير الثبات أثناء التمرين.
على سبيل المثال، بحثت مراجعة بحثية واحدة في الميكانيكا الحيوية (حركات الجسم أثناء الحركة) من الجري على جهاز المشي مقابل. يجري على الأرض. ووجد أن الجسم يتحرك بشكل متماثل تقريبا في كلتا الحالتين، وأن هذه الحركات تقدم فوائد ونتائج مماثلة لأنسجة الجسم، العظام، والعضلات.
عيوب جهاز المشي
في حين أن الجري على جهاز المشي يمكن مقارنته بالجري في الهواء الطلق، إلا أن هناك بعض الجوانب السلبية المحتملة التي يجب أن تكون على دراية بها قبل أخذ هذا الجهاز في جولة.
قد يؤدي إلى وقوع إصابات
وجدت إحدى الدراسات أن أجهزة المشي كانت مسؤولة عن 66% من زيارات غرف الطوارئ في الولايات المتحدة بسبب إصابات معدات التمارين المنزلية خلال فترة أربع سنوات. كما أن معدل الإصابة كان غير متناسب مع الحصة السوقية لأجهزة المشي. قد تؤدي أجهزة المشي الآلية إلى زيادة خطر الإصابة.
يمكن أن يضع الجري ضغطًا على جسمك أكثر من تمرين الآلة البيضاوية، مما قد يؤدي إلى زيادة خطر الإصابة. بعض من الأكثر شيوعا الإصابات الرياضية المتعلقة بتشغيل هي الجبائر شين, كسور الإجهاد، وإصابات في الركبة.
يعمل على مجموعات عضلية أقل
تشتمل الآلات البيضاوية على مقود للسماح بتمرين الجزء العلوي من الجسم أثناء تمرين الجزء السفلي من الجسم. تفتقر أجهزة المشي عمومًا إلى هذه الميزة.
على الرغم من تقليد المطاحن عن كثب الجري في الهواء الطلق، لا تقدم هذه الآلة نفس التغييرات السطحية واستهداف العضلات التي قد تواجهها أثناء الركض في الهواء الطلق.
أثناء الجري في الهواء الطلق، يستخدم جسمك أوتار الركبة (عضلات على ظهر الساقين) بشكل كبير للمشي ودفع الساقين. في حين أن الجري على جهاز المشي لا يزال يحرك عضلات الساقين، فإنه يعتمد على حزام الجهاز للمساعدة في دفع الساقين إلى الأمام.
ما مدى أمان آلات التمرين؟
من الناحية الفنية، هناك دائمًا خطر الإصابة عندما يتعلق الأمر بمعدات وآلات التمرين. ولكن ليس من الضروري أن تكون محترفًا في اللياقة البدنية لتستمتع بتمرين آمن وفعال على أي من الجهازين.
فيما يلي بعض النصائح للمساعدة في إرشادك خلال إجراءات السلامة في أجهزة التمارين الرياضية:
- تسخين بواسطة المشي أو تمتد قبل القفز على جهاز المشي أو الجهاز البيضاوي لتعزيز الدورة الدموية، مما قد يساعد في تقليل خطر إجهاد العضلات أو الإصابة.
- ترطيب بوتيرة أبطأ أو تمتد الضوء بعد جلسة التمرين الخاصة بك للمساعدة في إبطاء نشاطك معدل ضربات القلب بشكل طبيعي وإشارة لجسمك أن الجري يقترب من نهايته.
- ابدأ ببطء إذا كنت جديدًا في ممارسة رياضة المشي البيضاوي أو المشي، فضبط سرعتك لتجنب خطر الإصابة تمامًا.
بالإضافة إلى ذلك، من الجيد دائمًا استشارة مقدم الرعاية الصحية قبل تغيير روتين التمارين أو إذا كنت ستعود إلى ممارسة الرياضة بعد الإصابة أو فترة من عدم النشاط.
كيفية الاختيار
تعد كل من الآلات البيضاوية وأجهزة المشي خيارات قوية لتمرين القلب الفعال. فيما يلي بعض الاعتبارات التي تساعدك على اتخاذ قرارك:
- نوع التمرين: إذا كان لديك التهاب المفاصلأو الإصابات أو مشاكل المفاصل، تعلم أن الآلات البيضاوية توفر تمرينًا منخفض التأثير – وكامل الجسم – مع خيار المقاومة الإضافية. بالنسبة للعدائين أو الأشخاص الذين يبحثون عن تمرين عالي التأثير، يمكن أن تساعدك أجهزة المشي على تحقيق أهداف اللياقة البدنية الخاصة بك عن طريق تعزيز السرعة والدعم تَحمُّل.
- التفضيل: إذا كان أحد الأجهزة أكثر متعة بالنسبة لك من الآخر، يوصي خبراء اللياقة البدنية باختيار تفضيلاتك. سيساعدك دمج الأنشطة البدنية التي تحبها بالفعل على تشجيعك على تلبية احتياجاتك أهداف التمرين.
- ميزانية: تميل أجهزة المشي التقليدية إلى أن تكون أكثر تكلفة من الأجهزة البيضاوية، على الرغم من وجود عروض ميسورة التكلفة لكلا الخيارين. ضع في اعتبارك أن أنواع أجهزة المشي المختلفة، مثل أجهزة المشي المكتبية، يمكن أن تكون خيارًا مناسبًا للميزانية.
ملخص
توفر آلات التمرين البيضاوية والمشي تمرينًا رائعًا للقلب والأوعية الدموية مع فوائد إضافية لتدريب العضلات. ومع ذلك، فإن الجهاز الذي تختاره سيعتمد على أهداف لياقتك وتفضيلاتك وأي إصابات أو حالات صحية سابقة.
على سبيل المثال، توفر الآلة البيضاوية تمرينًا منخفض التأثير مثاليًا للأشخاص الذين يعانون من إصابات أو مشاكل في المفاصل. وفي الوقت نفسه، يتوفر في جهاز المشي خيار الجلسات ذات التأثير المنخفض أو العالي (المشي مقابل الجري) والتي قد تكون مناسبة تمامًا لأولئك الذين يريدون القدرة على زيادة عامل الكثافة.
استشر مقدم الرعاية الصحية إذا كانت لديك أسئلة حول التدريب على جهاز المشي البيضاوي مقابل جهاز المشي وما إذا كان أحد الخيارين أو كليهما آمنًا.
اكتشاف المزيد من LoveyDoveye
اشترك للحصول على أحدث التدوينات المرسلة إلى بريدك الإلكتروني.