ما هو صحي، المنشطات، والمثبطات

غالبًا ما تُستخدم عبارتا “الشهية” و”الشعور بالجوع” بالتبادل، لكنهما تختلفان. شهيتك هي الرغبة النفسية في تناول الطعام، والتي تتأثر بالعواطف والعادات والإشارات الحسية مثل التواجد في بيئات اجتماعية تركز على الطعام أو شم رائحة لذيذة.

وبالمقارنة، فإن الجوع هو حاجة جسدية للطعام، مدفوعة بإشارات الجسم الداخلية، مثل الدوخة، وآلام الجوع، وانخفاض نسبة السكر في الدم.

الشهية الصحية: تعريف عام

عند تعريف الشهية “الصحية”، من المهم أن ندرك أنها مسألة ذاتية، أي أنها قد لا تعني الشيء نفسه بالنسبة للجميع. شهيتك هي انعكاس لشهيتك الجوع– إشارات الامتلاء. إنه نظام يؤثر على كمية الطعام التي تتناولها ويتأثر باستهلاكك للطاقة.

بشكل عام، تشير الشهية الصحية إلى مستوى متوازن ومناسب من الجوع والرغبة في الطعام. وينبغي أن تعكس وتدعم احتياجات جسمك الغذائية. كما يعني وجود شهية صحية تناول الطعام بشكل حدسي استجابة لإشارات الجوع الطبيعية والتوقف عن الأكل عندما تشعر بالشبع.

إن الشهية الصحية تجعلك لا تشعر بالحرمان أو الشبع بعد تناول وجبات ووجبات خفيفة منتظمة. ونتيجة لذلك، فهي تدعم أيضًا إدارة الوزن بشكل صحي. وأخيرًا، فهي تتوافق مع احتياجاتك الفريدة من الطاقة، والتي تتأثر بأشياء مثل مدى نشاط نمط حياتك والعناصر الغذائية اللازمة لدعم صحتك العامة.

ما الذي يغير الشهية؟

تؤثر عوامل داخلية وخارجية مختلفة على شهيتك. على سبيل المثال، قد تؤدي العمليات داخل جسمك إلى الشعور بجوع أكثر أو أقل. تلعب العوامل الخارجية أيضًا دورًا، مثل الأشخاص الذين تقضي وقتًا معهم أو مدى نشاطك مؤخرًا.

بعض العوامل الأكثر شيوعا التي تؤثر على شهيتك هي:

• التغيرات الهرمونية:التقلبات في الهرمونات المنظمة للجوع مثل الأنسولين، جريلين، و اللبتين يمكن أن يزيد أو يقلل الشهية.
• النشاط البدني:يمكن أن تعمل التمارين الرياضية على تحفيز شهيتك أو قمعها، وذلك حسب شدتها ومدتها. إذا كنت تمارس التمارين الرياضية أكثر من المعتاد، فإن جسمك يحرق المزيد من السعرات الحرارية، وبالتالي يحتاج إلى المزيد من الغذاء والوقود.
• العواطف:يمكن أن تؤدي المشاعر مثل التوتر والقلق والاكتئاب والملل وحتى الفرح إلى الأكل العاطفي أو فقدان الشهية.
• أنماط النوم:عدم الحصول على قسط كاف من النوم الجيد يمكن أن يؤدي إلى خلل في الهرمونات المنظمة للشهية، مما يؤدي إلى زيادة الجوع.
• الحالات الطبية:يمكن أن تؤثر الأمراض مثل العدوى واضطرابات الغدة الدرقية ومشاكل الجهاز الهضمي على رغبتك في تناول الطعام.
• الأدوية:يمكن لبعض الأدوية، بما في ذلك مضادات الاكتئاب والستيرويدات وبعض أدوية ضغط الدم، أن تؤثر على شهيتك. (عادةً ما يتم إدراج التأثير المحتمل للدواء على الشهية كأحد الآثار الجانبية المحتملة في معلومات الدواء.)
• عمر:قد تقل شهيتك بشكل طبيعي مع تقدمك في العمر بسبب التغيرات في التمثيل الغذائي ومستويات النشاط وإدراك التذوق. قد يشعر كبار السن الذين يشعرون بالعزلة أو الوحدة أيضًا بميل أقل إلى تناول الطعام.
• الحمل:التغيرات الهرمونية وزيادة الاحتياجات الغذائية أثناء الحمل تؤثر غالبًا على الشهية.
• النظام الغذائي والتغذية:يمكن أن يؤثر نمط نظامك الغذائي المعتاد – بما في ذلك الجودة الغذائية للأطعمة الموجودة فيه – على جوعك أو رضاك.
• العوامل الاجتماعية والبيئية:تتأثر عادات الأكل بانتظام بالمواقف الاجتماعية والمعايير الثقافية والإشارات البيئية مثل توفر الغذاء والتسويق الاستراتيجي.
• مستويات الترطيب:في بعض الأحيان يتم الخلط بين الجفاف والجوع، مما يؤثر على الشهية.
• صحة الأمعاء:يمكن أن يؤثر ميكروبيوم أمعائك، وهو مجتمع الميكروبات التي تعيش في الجهاز الهضمي، على إشارات الجوع والشبع وأنواع الأطعمة التي تتوق إليها.

مثبطات الشهية

مثبطات الشهية هي أدوية أو مكملات مصممة لتقليل الشعور بالجوع والمساعدة في التحكم في تناول الطعام بشكل عام. من خلال التأثير على إشارات الجوع في دماغك أو جعل معدتك تشعر بالشبع، تساعد مثبطات الشهية في تقليل الرغبة في تناول الطعام.

غالبًا ما يفكر الأشخاص في استخدام مثبطات الشهية كجزء من استراتيجية إدارة الوزن، وخاصةً عندما يواجهون صعوبة في إدارة تناول الطعام والسعرات الحرارية. ومع ذلك، من المهم التأكد من أنها مناسبة للاستخدام جنبًا إلى جنب مع عادات نمط الحياة الصحية الأخرى مثل تحسين التغذية وزيادة النشاط البدني. لا تستخدم مثبطات الشهية إلا تحت إشراف طبي.

تتضمن أمثلة مثبطات الشهية ما يلي:

• أورليستات: يُباع عقار أورليستات تحت الاسمين التجاريين ألي أو زينيكال، وهو يمنع امتصاص الدهون الغذائية. كما يمكنه أيضًا أن يقلل الشهية بشكل غير مباشر من خلال جعل الأطعمة الغنية بالدهون أقل جاذبية بسبب الآثار الجانبية الهضمية.
• مكملات الألياف:يمكن أن يساعد إضافة المزيد من الألياف، مثل مكملات الجلوكومانان، في تعزيز الشعور بالشبع. تتوسع مكملات الألياف في المعدة وتجعلك أقل جوعًا، مما يقلل من تناول الطعام.
• بوبروبيون/نالتريكسون:هذا الدواء المركب، والذي يباع تحت الاسم التجاري Contrave، يؤثر على مراكز الجوع والمكافأة في الدماغ لتقليل الرغبة الشديدة في تناول الطعام وتناوله بشكل عام.

منشطات الشهية

تهدف منشطات الشهية إلى المساعدة في زيادة الرغبة في تناول الطعام. وهي تعمل عن طريق تحفيز إشارات الجوع في الدماغ أو تعزيز عملية الهضم لجعل الطعام أكثر جاذبية،

يتم وصف منشطات الشهية عادة للأشخاص الذين يعانون من ضعف الشهية لفترة طويلة من الزمن، مثل ما يلي:

• الحالات الصحية المزمنة
• اضطرابات الأكل
• الأمراض مثل السرطان
• سوء التغذية لدى كبار السن
• التعافي الجراحي
• استخدام بعض الأدوية

ومن أمثلة محفزات الشهية:

• ميجاس (أسيتات ميجيسترول):هذا دواء يصفه مقدمو الرعاية الصحية لتحفيز الشهية لدى المرضى المصابين بالسرطان أو الإيدز (متلازمة الهزال).
• الكورتيكوستيرويدات:يمكن للأدوية الستيرويدية مثل بريدنيزون أن تزيد من الرغبة في تناول الطعام كأثر جانبي، وغالبًا ما تستخدم كعلاج قصير المدى لضعف الشهية.
• مقلدات الغريلين:الغريلين هو هرمون يزيد من شعورك بالجوع. ومحاكيات الغريلين هي أدوية تجريبية تحاكي الغريلين ويمكن استخدامها لتعزيز الشهية عند وجود حاجة طبية.

إذا كنت قلقًا بشأن شهيتك

من الطبيعي أن تزداد شهيتك ثم تتضاءل اعتمادًا على ظروف حياتك، مثل التغيرات في عادات ممارسة الرياضة أو المرض.

ومع ذلك، إذا كنت تعاني من تغيرات مستمرة في الشهية وتشعر بالقلق بشأن فقدان الشهية الشديد أو الذي لا يمكن السيطرة عليه، فتحدث إلى مقدم الرعاية الصحية. وسوف يعمل معك لتحديد السبب الجذري لتغيرات شهيتك واقتراح الخطوات التالية.

إذا بدا أن العوامل الأساسية مرتبطة بمرض مزمن أو كنت تعاني من علامات سوء التغذية، فقد يصف لك الطبيب دواءً لمساعدتك على استعادة شهيتك.

إذا كانت تغيرات شهيتك مرتبطة باضطراب في الأكل أو علاقة غير صحية مع الطعام، فقد يحيلك أحد مقدمي الخدمات الطبية إلى مقدمي خدمات طبية مختلفين، وقد يشمل ذلك اختصاصي تغذية مسجلاً ومعالجًا وطبيبًا، لدعم تعافيك.

ملخص

هناك العديد من الأسباب التي قد تؤدي إلى تغير شهيتك. سواء كنت تعاني من زيادة كبيرة في الجوع أو تعاني من قلة الرغبة في تناول الطعام أو انعدامها، يجب عليك استشارة مقدم الرعاية الصحية لتحديد ما إذا كانت منشطات أو مثبطات الشهية هي العلاج المناسب. يمكنهم المساعدة في تحديد سبب تغير شهيتك، وما إذا كان هناك سبب للقلق، والخطوات التالية الموصى بها.