ما هي الأطعمة التي يجب تناولها وتجنبها

الأطعمة التي يجب تناولها لتحسين الإمساك والانتفاخ في القولون العصبي

بعض يمكن للأطعمة أن تحرك نظامك وتخفيف الإمساك. والمفتاح لذلك هو الألياف الهضمية، والمعروفة أيضًا باسم الخشنة.

من المفيد بشكل خاص النوع المعروف بالألياف غير القابلة للذوبان، والتي لا تذوب في الماء. وبدلا من ذلك، فإنه يمتص الماء أثناء مروره عبر الأمعاء. هذا الماء يخفف من البراز.

أفضل المصادر الغذائية لتحسين الإمساك في القولون العصبي هي:

• الفواكه الطازجة، وخاصة التوت، والخوخ، والمشمش، والخوخ، والراوند
• الحبوب الكاملة، بما في ذلك خبز الحبوب الكاملة والشوفان المطبوخ والأرز البني والقمح الكامل والكينوا والشعير
• خضروات طازجة
• الفواكه المجففة، وخاصة البرقوق والزبيب
• عصير البرقوق
• المكسرات والبذور

تعد الفاصوليا والبقوليات (مثل الحمص وفول الصويا والعدس والفاصوليا البحرية والفاصوليا) مصادر جيدة للألياف ولكنها أيضًا مدرجة في قائمة الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من FODMAP والتي يمكن أن تسبب أعراض IBS-D إذا تناولت الكثير من الطعام.