مخطط مؤشر كتلة الجسم للنساء في كل الأعمار: ما معنى القيم

ال مؤشر كتلة الجسم (BMI) يتم استخدام الأداة لتحديد مستويات السمنة يستخدم مؤشر كتلة الجسم في العديد من المجتمعات. ويستخدمه مقدمو الرعاية الصحية أيضًا لتحديد ما إذا كان مرضاهم يتمتعون بوزن صحي. ومع ذلك، فإن بعض المتخصصين الطبيين غير مقتنعين بأن مؤشر كتلة الجسم هو أفضل طريقة لقياس السمنة والصحة لأنه محدود في التحقق من معايير صحية أخرى إلى جانب الوزن.

بشكل عام، يكون الأشخاص الذين يندرجون ضمن فئة “الوزن الصحي” على مخطط مؤشر كتلة الجسم أكثر عرضة لخطر الإصابة بالأمراض المرتبطة بالسمنة أو زيادة الوزن. تتناول هذه المقالة قيم مؤشر كتلة الجسم للنساء فيما يتعلق بالصحة العامة وتقدم نصائح لخفض أو رفع مؤشر كتلة الجسم إذا كنت لا تندرج ضمن فئة “الصحة”.

قيم مؤشر كتلة الجسم للنساء

يقدم مخطط مؤشر كتلة الجسم قيمًا مختلفة بناءً على عاملين محددين: الطول والوزن. ومع ذلك، يلعب العمر أيضًا دورًا في المستوى العام للصحة، لذا يجب أخذ ذلك في الاعتبار أيضًا.

القيم هي أرقام تتراوح من 12 إلى 65، مع نطاقات تتراوح بين 19 إلى 24 تقع ضمن النطاق “الطبيعي” أو الصحي.

كلمة من Verywell

على الرغم من أن مؤشر كتلة الجسم هو أحد المقاييس المستخدمة بشكل شائع لتقييم صحة المرأة، إلا أنه لا يأخذ في الاعتبار العديد من العوامل، بما في ذلك العوامل الوراثية، وتكوين الجسم وشكل الجسم، والعمر، والجنس، والعرق، والمستوى النشاط.

على أساس العمر

لا يتم أخذ العمر في الاعتبار عند حساب مؤشر كتلة الجسم التقليدي. ولهذا السبب، يتم تجاهل معايير الصحة الخاصة بالعمر عند تحديد صحة الشخص بناءً على مؤشر كتلة الجسم وحده.

على أساس الطول والوزن

يأخذ مخطط مؤشر كتلة الجسم في الاعتبار الطول والوزن بشكل صارم عند تحديد المستوى العام لصحة الشخص. تم تصميم هذا النظام للحصول على قراءة عامة لمخاطر الإصابة بالأمراض لدى شخص ما بناءً على وزنه. تشمل نطاقات مؤشر كتلة الجسم ما يلي:

• أقل من 16: نقص الوزن الشديد
• أقل من 18.5: نقص الوزن
• 18.5-24.9: وزن صحي
• 25-29.9: زيادة الوزن
• 30-34.5: السمنة الدرجة 1
• 35-39.9: فئة السمنة 2
• فوق الأربعين: درجة السمنة الثالثة (السمنة الشديدة أو المفرطة)

نطاقات مؤشر كتلة الجسم المثالية لدى النساء

لا يعد مخطط مؤشر كتلة الجسم مقياسًا واحدًا يناسب جميع النساء، حيث إن الاختلافات في العوامل الوراثية يمكن أن تتسبب في خطأ القراءة عند تحديد المستوى العام لصحة شخص ما.

على سبيل المثال، تميل النساء السود إلى امتلاك كتلة عضلية أكبر من النساء البيض أو المكسيكيات الأمريكيات، وهو ما قد يؤدي إلى تحريف النتائج.

هناك تباين آخر يتعلق بتكوين الجسم. فقد تختلف نسبة الدهون والعضلات لدى امرأتين بنفس الوزن، وهو ما قد يؤدي أيضاً إلى تشويه النتائج.

تشمل المجموعات الأخرى من النساء التي قد لا تستفيد من قيم مؤشر كتلة الجسم التقليدية ما يلي:

• النساء النشطات للغاية: قد يكون لدى لاعبي كمال الأجسام والرياضيين الآخرين كتلة عضلية أكبر، ويمكن أن يُعزى ذلك إلى زيادة وزن الجسم. يُعد انخفاض مستوى الدهون لديهم مؤشرًا أفضل للصحة من مؤشر كتلة الجسم لديهم بسبب هذا العامل.
• بعد انقطاع الطمث نحيف:مع تقدم الناس في السن، تميل كتلة العضلات إلى الانخفاض. لذا، حتى في الأشخاص الذين لديهم أوزان أجسام منخفضة نسبيًا، قد يكون مستوى الدهون في أجسامهم أعلى، مما قد يزيد من خطر الإصابة بالأمراض حتى لو كان مؤشر كتلة الجسم لديهم يشير إلى أنهم يتمتعون بصحة جيدة.

المخاطر المحتملة لقيم مؤشر كتلة الجسم

على الرغم من أن مؤشر كتلة الجسم يمكن أن يكون نقطة بداية مفيدة لتحديد الصحة العامة للشخص، إلا أنه لا يأخذ في الاعتبار العديد من العوامل التي تساهم في درجات الصحة.

كما ذكرنا أعلاه، توزيع كتلة العضلات والدهون أو تكوين الجسملا يتم تضمين مؤشر كتلة الجسم، وهما مؤشران للصحة، في قياس مؤشر كتلة الجسم. وهذا يستبعد بيانات مهمة من المعادلة. كما يستبعد بيانات صحية حيوية أخرى، مثل عمر الشخص وكتلة العظام والجنس البيولوجي.

إن التركيز على مؤشر كتلة الجسم قد يؤدي إلى تجاهل مقدمي الرعاية الصحية لبعض القضايا الصحية لدى الأشخاص الذين لديهم مؤشر كتلة جسم “طبيعي”. على سبيل المثال، يمكن أن يحدث ارتفاع نسبة الكوليسترول في الدم لدى الأشخاص الذين لا يعانون من زيادة الوزن.

نقاش حول تفسيرات مخطط مؤشر كتلة الجسم للنساء

عندما يتعلق الأمر بتكوين الجسم، نسبة الخصر إلى الورك (WHR) يعد مؤشر كتلة الجسم مقياسًا مهمًا للإشارة إلى الصحة. ومع ذلك، لا يأخذ مخطط مؤشر كتلة الجسم هذا القياس في الاعتبار.

يأخذ معدل الخصر إلى الأمام في الاعتبار المكان الذي يخزن فيه الشخص الدهون، وهو أمر حيوي لتحديد خطر الإصابة بالأمراض. ومع تقدم النساء في السن، يصبح استخدام أكثر من مؤشر كتلة الجسم أمرًا بالغ الأهمية، حيث يمكن أن يتغير معدل الخصر إلى الأمام بشكل كبير لدى الإناث البالغات الأكبر سنًا حتى لو ظل مؤشر كتلة الجسم كما هو.

وفقًا لمنظمة الصحة العالمية (WHO)، فإن النساء اللاتي لديهن معدل WHR أقل من 0.8 يقعن في الفئة الأقل عرضة لخطر الإصابة بالأمراض. لتحديد نسبة الخصر إلى الوركين، قم بقياس خصرك ووركيك بالبوصة، ثم قم بقسمة قياس خصرك على قياس الوركين.

أظهرت بعض الدراسات أن نسبة الخصر إلى الورك تعد مؤشراً أفضل للصحة من مؤشر كتلة الجسم.

خفض أو رفع مؤشر كتلة الجسم: خطوات لتحقيق الهدف

إذا كنت ترغب في تحسين مؤشر كتلة الجسم لديك، بغض النظر عن مكانك، فهناك طرق لتحقيق زيادة الوزن أو فقدانه. إذا كنت تنتمي إلى فئة الوزن الناقص، يمكنك زيادة وزنك عن طريق:

• إضافة 300 إلى 500 سعرة حرارية إضافية من الأطعمة الكاملة إلى نظامك الغذائي يوميًا
• تناول وجبات أصغر حجمًا على مدار اليوم وإضافة وجبات خفيفة صحية بين الوجبات
• تناول الأطعمة الصحية ذات السعرات الحرارية العالية مثل الجبن والمكسرات والبذور
• شرب المشروبات ذات السعرات الحرارية العالية بين الوجبات
• إضافة المزيد من البروتين إلى كل وجبة للمساعدة في بناء كتلة العضلات
• بناء كتلة العضلات من خلال تدريب القوة

إذا كنت تعاني من زيادة الوزن أو السمنة، فيمكنك إنقاص وزنك من خلال:

• زيادة نشاطك البدني والهدف هو ممارسة ما لا يقل عن 150 دقيقة في الأسبوع
• تناول خمس حصص من الفاكهة أو الخضروات يوميًا
• الهدف هو خسارة الوزن بمقدار 1 إلى 2 رطل في الأسبوع
• قراءة ملصقات الأطعمة دائمًا لتجنب الإضافات والمكونات الأخرى التي تساهم في زيادة الوزن
• شرب الماء بدلًا من المشروبات السكرية أو الكحول
• التقليل من تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من السكر والكربوهيدرات البسيطة والدهون
• الحفاظ على الحافز من خلال مشاركة أهدافك مع صديق

ملخص

إن مؤشر كتلة الجسم هو أداة قيمة يمكن استخدامها كنقطة انطلاق لتحديد الصحة العامة للشخص. ومع ذلك، فإن استخدامه ينطوي على العديد من العيوب لأنه يفشل في مراعاة العديد من العوامل الأخرى المتعلقة بالصحة، مثل تكوين الجسم، وكتلة العضلات، والعمر، والجنس البيولوجي.

ويستمر مقدمو الخدمات الطبية في استخدام مؤشر كتلة الجسم في تحقيقاتهم، ولكن العديد من العاملين في المجتمع الطبي بدأوا في الاعتماد على أدوات أخرى يمكن أن تساعد في تحديد مخاطر الإصابة بالأمراض لدى الشخص، مثل نسبة الخصر إلى الورك.

إن التحدث مع مقدم الرعاية الصحية الخاص بك حول أهداف وزن الجسم والمستوى الحالي لصحتك هو بداية رائعة للوصول إلى وزن صحي والحفاظ عليه والذي يتماشى أيضًا مع المؤشرات الصحية الإيجابية الأخرى.