| متوسط نسبة الدهون في الجسم حسب العمر | ||
|---|---|---|
| عمر | بنين/رجال | الفتيات / النساء |
| 8-11 | 28.0% | 31.9% |
| 12-15 | 25.2% | 32.5% |
| 16-19 | 22.9% | 34.8% |
| 20-39 | 26.1% | 37.8% |
| 40-59 | 28.6% | 40.5% |
| 60-79 | 30.8% | 42.4% |
| 80 وأكثر | 30.7% | 40.4% |
قياس نسبة الدهون في الجسم
هناك عدة طرق لقياس نسبة الدهون في الجسم. يمكنك قياسه في المنزل أو بمساعدة متخصص، مثل مقدم الرعاية الصحية، المعالج الطبيعيأو مدرب شخصي.
العوامل المحددة
تشمل طرق تقدير نسبة الدهون في الجسم ما يلي:
- قياسات محيط الخصر: عادة ما تعطي دهون البطن أدلة مهمة فيما يتعلق بنسبة الدهون الإجمالية في الجسم. قياس نسبة الخصر إلى الورك و/أو نسبة الخصر إلى الطول بالإضافة إلى قياسك محيط الخصر يمكن أن يساعد في تقدير نسبة الدهون في الجسم. يتم تضمين محيط الرقبة أيضًا في بعض الأحيان.
- ثنية الجلد الفرجار: قد يستخدم مقدم الرعاية الصحية أدوات محمولة تُعرف باسم مساميك ثنيات الجلد لقياس حجمك الدهون تحت الجلد، وهي طبقة الدهون الموجودة تحت جلدك مباشرة.
- الوزن تحت الماء: تُعرف هذه الطريقة أيضًا باسم الوزن الهيدروستاتيكي، وهي طريقة دقيقة للغاية لتقدير نسبة الدهون في الجسم ولكن قد يكون من الصعب الوصول إليها. هناك طريقة أخرى تستخدم الإزاحة لتقدير نسبة الدهون في الجسم وهي إزاحة الهواء تخطيط التحجم.
- مسح الجسم: يمكن أن يوفر فحص الجسم ثلاثي الأبعاد (3D) صورة شاملة لحالتك تكوين الجسمبما في ذلك نسب العضلات والعظام والدهون في جسمك.
- الأشعة السينية ذات الطاقة المزدوجة قياس الامتصاص المسح (DEXA): مسح ديكسا هي طريقة دقيقة للغاية لتقدير نسبة الدهون في الجسم. تستخدم هذه الطريقة الأشعة السينية لتقييم كثافة أنواع مختلفة من الأنسجة.
- تحليل المعاوقة الكهربائية الحيوية (BIA): يستخدم BIA التيارات لتقديم صورة شاملة لتكوين جسمك.
- مؤشر كتلة الجسم: مؤشر كتلة الجسم هو نسبة بسيطة من وزن الجسم إلى الطول. ومع ذلك، فهو لا يقيس نسبة الدهون في الجسم بشكل مباشر أو يأخذ في الاعتبار عوامل مثل تكوين الجسموالعرق والجنس والعرق والعمر. على الرغم من أنه مقياس متحيز، إلا أن مؤشر كتلة الجسم لا يزال يستخدم على نطاق واسع في المجتمع الطبي لأنه وسيلة غير مكلفة وسريعة لتحليل الحالة والنتائج الصحية المحتملة للشخص.
تذكر أن جميع الطرق الحالية لقياس نسبة الدهون في الجسم هي تقديرات وليست حسابات دقيقة.
الاختلافات بين الرجل والمرأة
في المتوسط، تميل النساء إلى الحصول على نسب أعلى من الدهون في الجسم مقارنة بالرجال، بما في ذلك نفس مؤشر كتلة الجسم. ويرجع ذلك على الأرجح إلى الاختلافات في تكوين الجسم التي تهيئ جسد الأنثى للحمل المحتمل.
التغيرات في مستويات الهرمونات (خاصة الاستروجين) على مدى الحياة، وخاصة أثناء فترة البلوغ وبعدها سن اليأسيؤدي إلى قيام النساء باستقلاب الطعام بشكل مختلف وتخزين الدهون بسهولة أكبر.
ملاحظة حول مصطلحات النوع الاجتماعي والجنس
تعترف شركة Verywell Health بذلك الجنس والجنس هي مفاهيم مترابطة، لكنها ليست هي نفسها. لتعكس مصادرنا بدقة، تستخدم هذه المقالة مصطلحات مثل “أنثى” و”ذكر” و”امرأة” و”رجل” كما تستخدمها المصادر.
ما هي النسبة المثالية للدهون في الجسم؟
لا توجد نسبة مئوية مثالية متفق عليها من الدهون في الجسم. بدلاً من ذلك، ستعتمد الكمية المناسبة من الدهون في الجسم على عاداتك الغذائية الخاصة واحتياجاتك الغذائية والظروف الصحية الأساسية والأهداف المحددة.
على سبيل المثال، من المرجح أن يكون لدى الرياضي المحترف نسبة دهون مثالية في الجسم أقل بكثير من الشخص الذي يتمتع بمستوى أكثر نموذجية من النشاط البدني.
لقد توصل المجلس الأمريكي للتمرين إلى نطاقات النسبة المئوية المحتملة التالية لـ BF للرجال في مستويات مختلفة من اللياقة البدنية:
- الدهون الأساسية: 2-5%
- الرياضيين: 6-13%
- عشاق اللياقة البدنية: 14-17%
- المتوسط الصحي: 18-24%
- ارتفاع خطير (السمنة): 25% فأكثر
تتراوح نسبة الدهون الشائعة في الجسم بين النساء بمستويات مختلفة من اللياقة البدنية كما يلي:
- الدهون الأساسية: 10-13%
- الرياضيين: 14-20%
- عشاق اللياقة البدنية: 21-24%
- المتوسط الصحي: 25-31%
- ارتفاع خطير (السمنة): 32% فأكثر
إذا كنت ترغب في تقليل أو زيادة نسبة الدهون في الجسم، فتعاون مع مقدم الرعاية الصحية للتوصل إلى خطة الأكل والتمارين الرياضية التي تناسبك.
فقدان دهون البطن
الدهون الزائدة في البطن ويرتبط ارتفاع خطر العديد من المضاعفات الصحية المختلفة، بما في ذلك أمراض القلب والسكري، و سكتة دماغية. تشير الأبحاث إلى أن ممارسة التمارين الرياضية متوسطة إلى عالية الشدة لمدة 150 دقيقة على الأقل أسبوعيًا يمكن أن تقلل بشكل كبير من محيط الخصر وتقلل من خطر الإصابة بمشاكل صحية مزمنة.
ملخص
يعتقد العديد من الباحثين أن نسبة الدهون في الجسم البالغة 25% أو أكثر للرجال أو 32% إلى 35% أو أكثر للنساء قد تكون مرتفعة بشكل خطير. ومع ذلك، تعتمد نسبة الدهون الصحية في الجسم على العديد من العوامل ويمكن أن تختلف من شخص لآخر. ومع ذلك، يجب عليك التحدث إلى مقدم الرعاية الصحية لتحديد الأهداف الصحيحة لجسمك، بناءً على نظامك الغذائي ومستوى نشاطك البدني.
اكتشاف المزيد من LoveyDoveye
اشترك للحصول على أحدث التدوينات المرسلة إلى بريدك الإلكتروني.