نمط الحياة الصحي يمكن أن يضيف سنوات إلى الحياة، على الرغم من الجينات “السيئة”

9 مايو/أيار 2024 ــ هل ولدت وأنت تحمل جينات عائلية تنبئك بحياة قصيرة؟ لا تخف؛ فقد تبين أن وجود مثل هذه الجينات ليس نذير شؤم بل فرصة.

في الواقع، تشير النتائج الجديدة إلى أن تبني مجموعة من التغييرات في نمط الحياة والالتزام بها قد يكون أحد أهم الطرق لتحدي هذه الجينات العائلية “السيئة”.

الدراسة التي تم نشره في أواخر أبريل، بحثت في التأثير المشترك لنمط الحياة وعلم الوراثة على عمر الإنسان بناءً على سجلات أكثر من 350 ألف شخص من أصل أوروبي تمت متابعتهم لمدة 13 عامًا في المتوسط.

وبعد تقسيم الأشخاص في الدراسة إلى ثلاث مجموعات بناءً على متوسط ​​العمر المتوقع (طويل ومتوسط ​​وقصير)، وجد الباحثون أن أولئك الذين لديهم مخاطر وراثية عالية لأعمار قصيرة واجهوا خطرًا متزايدًا للوفاة المبكرة بنسبة 21%، مقارنة بأولئك الذين شاركوا في الدراسة. مع انخفاض المخاطر الوراثية، بغض النظر عن نمط الحياة. علاوة على ذلك، فإن الأشخاص الذين لديهم عادات نمط حياة تعتبر غير صحية، كانوا أكثر عرضة للوفاة المبكرة بنسبة 78%. لكن يبدو أن اتباع نمط حياة صحي يغير الاحتمالات الوراثية بنسبة تصل إلى 62% ويضيف 5.2 سنة إلى الحياة.

قال بام فاكتور ليتفاك، أستاذ علم الأوبئة في كلية ميلمان للصحة العامة بجامعة كولومبيا في مدينة نيويورك: “هناك قدر هائل من الأدبيات التي تناولت نمط الحياة وطول العمر والجينات وطول العمر”. وقالت إن التعبير الجيني يمكن أن يتغير بسبب العوامل البيئية (على سبيل المثال، التدخين أو النظام الغذائي). وأوضح فاكتور ليتفاك أيضًا أن علامات الشيخوخة الصحية التي تسمى التيلوميرات (الحمض النووي وبنية البروتين المسؤولة عن انقسام الخلايا) تتأثر أيضًا بعوامل نمط الحياة. يؤدي نمط الحياة الصحي إلى إطالة التيلوميرات وإطالة عمر الخلية وقدرتها على الانقسام، أما النمط غير الصحي فيؤدي إلى تقصيرها، مما يتسبب في موت الخلايا وشيخوخة الأنسجة.

وقالت “كلما بدأت في اتباع نمط حياة صحي في وقت مبكر، كان ذلك أفضل بالنسبة لك”.

بالنسبة إلى وجهة نظر فاكتور ليتفاك، كان الحد الفاصل المستخدم في الدراسة هو 40 عامًا، حيث أظهرت النتائج أن الأشخاص الذين لديهم جينات عمر جيدة وعادات نمط حياة صحية حققوا متوسط ​​​​زيادة قدرها 6.69 عامًا في متوسط ​​العمر المتوقع، مقارنة بالأشخاص الذين لديهم جينات عمر سيئة ونمط حياة غير مناسب. العادات.

السلوكيات السيئة تسير جنبا إلى جنب

إن العادة السيئة الواحدة تؤدي إلى عادة سيئة أخرى، والتي تؤدي إلى أخرى، وهكذا.

وقال فاكتور ليتفاك: “هذا أحد الأسباب التي تجعل مجموعة العوامل الأربعة الكبرى – التدخين، والنشاط البدني، والنوم، والنظام الغذائي الصحي – أكبر من التأثيرات الفردية”.

وأشار مؤلفو الدراسة إلى تلك العادات باعتبارها “مزيجًا مثاليًا لأسلوب الحياة”.

ومن الجدير بالذكر أن هذه العناصر الأربعة الكبرى أثبتت أيضًا أنها تقدم فوائد أفضل لعمر أطول من التركيبات الأخرى، وفقًا لنتائج الدراسة. ولكن كما تترافق السلوكيات السيئة معًا، فإن السلوكيات الصحية تترافق أيضًا.

“في العادة، عندما يفقد الأشخاص من 10% إلى 15% من وزن أجسامهم الأولي، يبدأون في تجربة تحسنات كبيرة في حركتهم ووظائف مفاصلهم. وبالتالي، يشعرون بميل أكبر إلى الانخراط في مستويات أعلى من النشاط البدني، حيث يكون هناك تأثير متسلسل إيجابي حقًا”، كما قال راجاجوبال.

إن التحدي هنا هو أن قِلة من الناس قادرون على الالتزام بأسلوب حياة صحي مركب مثل الذي تم اختباره في الدراسة. وتقول يانسي: “أتذكر أن نحو 25% من الناس يمارسون كل ممارسات أسلوب الحياة الصحي هذه في وقت واحد”. ولتحقيق هذه الغاية، ربما يكون من المفيد البدء بخطوات صغيرة.

“إنه أمر غير واقعي وغير مستدام بالنسبة لشخص في العصر الحديث لديه الكثير من التزامات الحياة والضغوطات أن يفعل كل الأشياء بشكل صحيح. بدلاً من ذلك، ابدأ ببعض العناصر الصغيرة وذات المغزى والقابلة للتنفيذ والتي يمكنك القيام بها. قال راجاجوبال: “اجعلها جزءًا من شخصيتك (عادةً ما يستغرق الأمر من 8 إلى 10 أسابيع لتكوين عادة).”

ثم؟ وقالت: “بمجرد أن تتقن ذلك، حدد خانة الاختيار للشيء التالي، واحصل على شريك المساءلة الذي يمكنه السير معك في هذه الرحلة”.