الوجبات السريعة الرئيسية
- لا يزال كبار السن بحاجة إلى 7-9 ساعات من النوم كل ليلة، على غرار البالغين الأصغر سنًا، لكن نومهم غالبًا ما يصبح أخف وأكثر تجزؤًا.
- يرتبط قلة النوم لدى كبار السن بزيادة مخاطر التدهور المعرفي والاكتئاب وضعف صحة القلب والأوعية الدموية.
- يمكن أن يؤدي الحفاظ على نظافة النوم الجيدة – بما في ذلك جداول النوم المتسقة، وروتين النوم الهادئ، والحد من الكافيين والكحول – إلى تحسين جودة النوم بشكل كبير لدى كبار السن.
النوم مهم للغاية في جميع الأعمار، ولكن الأسطورة لا تزال قائمة: كبار السن يحتاجون ببساطة إلى قدر أقل من النوم.
ولكن في الواقع، لا يزال يُنصح الأشخاص الذين يبلغون من العمر 65 عامًا أو أكبر بالحصول على نفس القدر من النوم مثل البالغين الأصغر سنًا.
“مع تقدمنا في العمر، ما زلنا بحاجة إلى حوالي 7 إلى 9 ساعات من النوم، ولكن الطريقة التي ننام بها تتغير. يميل النوم إلى أن يصبح أخف وأكثر تجزؤًا، مما يعني أن كبار السن يستيقظون أكثر أثناء الليل. يمكن أن يكون هذا بسبب التغيرات الطبيعية في ساعة الجسم الداخلية، أو بعض الأدوية، أو الحالات الصحية مثل التهاب المفاصل أو توقف التنفس أثناء النوم. راج داسغوبتا، دكتور في الطب، مدير برنامج مساعد للإقامة الطب الباطني في مستشفى هنتنغتون التذكاري والمراجع الطبي للمجلس الوطني للشيخوخة.
غالبًا ما يواجه كبار السن عوائق النوم الأقل شيوعًا لدى الشباب، مثل الإعاقات والأمراض المزمنة. يعاني ما يقرب من نصف البالغين في الولايات المتحدة الذين تبلغ أعمارهم 75 عامًا فما فوق من إعاقة، وفقًا للتقرير جمعية علم النفس الأمريكية.
تؤدي الشيخوخة أيضًا إلى تغيير إيقاع الساعة البيولوجية، مما يجعل كبار السن ينامون ويستيقظون مبكرًا. بالإضافة إلى ذلك، يميل الميلاتونين إلى الانخفاض مع تقدم العمر، بدءًا من الثلاثينيات. يمكن أن يؤثر هذا الانخفاض على تنظيم درجة حرارة الجسم ويعطل دورة النوم والاستيقاظ أيضًا.
لماذا النوم المستمر مهم للشيخوخة بشكل جيد
وجدت الأبحاث المنشورة في عام 2018 أن كبار السن الذين يعانون من قلة النوم معرضون بشكل متزايد لخطر الإصابة بالخرف والتدهور المعرفي والاكتئاب وضعف صحة القلب والتمثيل الغذائي. وقال داسجوبتا إن الحصول على نوم ثابت مع تقدمك في السن يؤهلك بشكل أفضل لتقلبات الحياة.
وأضاف: “الحصول على نوم جيد يساعد كبار السن على تحسين الذاكرة والمزاج والصحة العامة”. “إنه يدعم صحة القلب، ويعزز جهاز المناعة، ويحافظ على مستويات الطاقة ثابتة. كما أن الأشخاص الذين يحصلون على راحة جيدة هم أيضًا أقل عرضة للسقوط أو الحوادث بسبب تحسن تركيزهم وتنسيقهم.
يعد النوم أيضًا جزءًا لا يتجزأ من صحتك العقلية مع تقدمك في العمر، وفقًا لـ جينا نيلسن، LCSW، معالج مرخص ومقره فلوريدا.
وقال نيلسن: “إنه يساعد على تنظيم الحالة المزاجية، وتحسين الوظيفة الإدراكية، وتعزيز المرونة العاطفية”.
كيف تنام بشكل أفضل مع تقدمك في العمر
إحدى طرق النوم بشكل أفضل مع تقدمك في العمر هي الحفاظ على نظافة نوم جيدة.
وقال داسجوبتا: “بالنسبة لكبار السن، فإن الحفاظ على نظافة نوم جيدة يعني أن يكونوا أكثر وعياً بالروتين”. “الذهاب إلى السرير والاستيقاظ في نفس الوقت كل يوم أمر مهم. إن إنشاء روتين هادئ قبل النوم، والحفاظ على غرفة النوم مظلمة وباردة وهادئة، وتجنب القيلولة الطويلة أثناء النهار، يمكن أن يحدث فرقًا كبيرًا. يعد التقليل من تناول الكافيين أو الكحول، خاصة في المساء، أمرًا أساسيًا أيضًا.
وأضاف نيلسن أن تحسين نظافة النوم يمكن أن يشمل أيضًا ممارسات اليقظة الذهنية مثل التأمل، إلى جانب مراقبة مستويات التغذية والنشاط البدني.
وأشار داسجوبتا إلى أن استخدام مساعدات النوم لا ينصح باستخدامه على المدى الطويل.
وقال داسجوبتا: “يمكن للأدوية أن تساعد من خلال معالجة المشكلات الصحية التي تؤثر على النوم، مثل الألم أو الاكتئاب أو القلق”. “ومع ذلك، قد يكون لبعض الأدوية آثار جانبية تجعل النوم أسوأ. يمكن أن تساعد أدوات النوم لفترات قصيرة ولكن يجب دمجها مع العلاج السلوكي المعرفي واستخدامها بحذر على المدى الطويل لتجنب الاعتماد المحتمل.
ماذا يعني هذا بالنسبة لك
في حين أن النوم قد يصبح أكثر تجزؤًا مع تقدم العمر، إلا أن اتباع ممارسات النظافة الجيدة للنوم يمكن أن يساعد في تحسين جودة النوم. الاستثمار في نوم أفضل يمكن أن يعزز صحتك العقلية والجسدية والعاطفية، مما يقلل من المخاطر المرتبطة بالشيخوخة، مثل التدهور المعرفي وضعف صحة القلب والتمثيل الغذائي.
:max_bytes(150000):strip_icc()/johnloeppky-e791955a6dde4c10a4993f3e6c8544b8.jpg)
اكتشاف المزيد من LoveyDoveye
اشترك للحصول على أحدث التدوينات المرسلة إلى بريدك الإلكتروني.