هل التعرق يحرق السعرات الحرارية؟

إن السعرات الحرارية التي تحرقها الغدد العرقية لمجرد التعرق قليلة. فعندما تتعرق، قد تفقد بعض الوزن بسبب فقدان الماء، ولكن هذا الوزن يستعيده الجسم عندما تعيد ترطيبه.

يعد المجهود البدني واستجابة الجسم للحرارة من الأسباب الرئيسية التي تسبب التعرق. من الممكن أن تتعرق أكثر عند ممارسة التمارين الرياضية المكثفة، ولكن كمية العرق التي تتعرق بها تختلف بشكل كبير، وذلك اعتمادًا على عدة عوامل.

تتناول هذه المقالة كيفية ارتباط التعرق بحرق السعرات الحرارية وفقدان الوزن.

ماذا يفعل التعرق؟

هناك عدة أسباب مختلفة لتعرق الجسم. فعندما تشعر بالحر الشديد، يفرز جسمك العرق حتى تتمكن من تبريد جسمك. ويساعد التعرق أثناء ممارسة الرياضة الجسم على تنظيم درجة حرارته.

إذا كانت درجة الحرارة من حولك مرتفعة للغاية، أو إذا كنت تعاني من الحمى، فإن جسمك يستجيب عن طريق تحفيز الغدد العرقية لإرسال الماء والمعادن إلى سطح الجلد.

وبالمثل، عندما تمارس الرياضة، ترتفع درجة حرارة جسمك، وتطلق الغدد العرقية الماء والمعادن على بشرتك. يتبخر الماء الموجود على الجانب الخارجي من جسمك ليبردك، مما يجعلك أكثر راحة ويحميك من ارتفاع درجة الحرارة.

أسباب أخرى للتعرق

تنظيم الحرارة، وهو التحكم في درجة حرارة الجسم، هو السبب الرئيسي للتعرق. ومع ذلك، يستكشف الباحثون ما إذا كان التعرق قد يكون له فوائد أخرى إلى جانب تنظيم درجة الحرارة.

يتم إنتاج العرق أيضًا استجابة لعوامل أخرى غير درجة الحرارة، مثل وضع الجسم، والألم، وتركيز السوائل في الجسم، والتحولات الهرمونية، واستخدام العضلات، وعوامل البيئة الخارجية (مثل الارتفاع).

يمكن لعوامل أخرى إلى جانب ارتفاع درجة الحرارة أن تحفز التعرق أيضًا. يمكن أن يؤدي القلق والإحراج وبعض الأدوية والأطعمة الحارة إلى تحفيز التعرق لأنها تنشط مواد كيميائية في جميع أنحاء الجسم تؤثر بسرعة على الغدد العرقية.

ومع ذلك، فإنه ليس من الواضح ما إذا كان التعرق في هذه المواقف مفيد للصحة بالفعل أم أنه مجرد أثر جانبي للتغيرات الفسيولوجية التي تحدث.

اقترح بعض العلماء أن التعرق قد يساعد في تطهير الجسم من السموم، لكن الأدلة ضعيفة. حتى الآن، تشير الاستنتاجات إلى أن إزالة السموم من خلال التعرق ليست بنفس القدر من التحكم أو الفعالية مثل تطهير السموم من خلال الكلى (التبول أو التبول) أو من القولون (التغوط أو التبرز).

هل تحرق السعرات الحرارية بالتعرق دون ممارسة الرياضة؟

يمكن أن يحدث فقدان الوزن عندما تستخدم سعرات حرارية أكثر مما تتناوله. وهذا ما يسمى عجز السعرات الحرارية. يجب على الجسم حرق مصادر الطاقة المتاحة، مثل السكريات والدهون المخزنة، للقيام بالوظائف الأساسية (بما في ذلك تنظيم درجة الحرارة) والنشاط البدني.

الطرق الطبيعية لفقدان الوزن هي الحركة أكثر، وزيادة شدة النشاط البدني، أو تناول سعرات حرارية أقل. عادة ما يتطلب الأمر مزيجًا من هذه الاستراتيجيات لإنقاص الوزن.

هل يمكنك التعرق في الساونا لإنقاص الوزن؟

إن استخدام الساونا للحصول على فوائد صحية محتملة قد يكون ممتعًا، ولكن المحصلة النهائية هي أن لم يثبت أن التعرق في الساونا يحرق السعرات الحرارية أو تساعدك على فقدان الوزن. تشير الدراسات إلى أن الأشخاص قد يفقدون كمية صغيرة من وزن الجسم بعد استخدام الساونا، ولكن تم إرجاع ذلك إلى فقدان السوائل – وليس فقدان الدهون أو حرق السعرات الحرارية.

إذا كنت تستمتع باستخدام الساونا، فضع بعض الاعتبارات الصحية في الاعتبار. سوف تتعرق في الساونا وتفقد سوائل الجسم، لذا يجب أن تحافظ على ترطيب جسمك. يمكن أن يساعدك شرب الماء أثناء الجلوس في الساونا تعويض عن فقدان المياه.

قد تؤدي جلسات الساونا المطولة (أكثر من 15 إلى 20 دقيقة) إلى ارتفاع درجة حرارة الجسم. وقد يؤدي هذا إلى الشعور بالتعب وقد يؤدي إلى عواقب صحية خطيرة. ناقش استخدام الساونا مع مقدم الرعاية الصحية إذا كنت تعاني من حالة طبية مستمرة، وخاصة تلك التي تجعلك حساسًا للحرارة، واسأل عن طرق استخدام الساونا بأمان لأسباب صحية، مثل الجلوس على منشفة.

المرض والتعرق وفقدان الوزن

إذا أصبت بالحمى بسبب مرض ما، عادة عدوى فيروسية أو بكتيرية، فقد تتعرق بسبب الحمى بينما يحاول جسمك محاربة العدوى وتبريد نفسه. من المهم أن تحافظ على رطوبة جسمك عندما تعاني من الحمى.

عندما تكون مريضًا، قد تفقد الوزن نتيجة فقدان السوائل (بما في ذلك العرق والإسهال والقيء)، والتغيرات في الأكل، وزيادة التمثيل الغذائي عند مكافحة العدوى.

هل التعرق أثناء ممارسة التمارين الرياضية يعني حرق المزيد من السعرات الحرارية؟

بشكل عام، تتسبب التمارين الرياضية عالية الكثافة في زيادة التعرق لأن عملية التمثيل الغذائي لاستخدام السعرات الحرارية في ممارسة التمارين الرياضية تخلق حرارة الجسم – مما يؤدي إلى التعرق. لذا، فإن التعرق أثناء ممارسة التمارين الرياضية يعكس عمومًا أنك تحرق المزيد من السعرات الحرارية.

تشمل المؤشرات الأخرى للجهد البدني أثناء ممارسة الرياضة زيادة معدل ضربات القلب، وسرعة التنفس، والتنفس العميق، وعدم الشعور بسهولة التحدث.

لكن كل علامات التمرين المكثف تختلف من شخص لآخر، بما في ذلك التعرق. يتعرق بعض الأشخاص أكثر من غيرهم، وقد تشعر بالتعرق بسبب الرطوبة والحرارة وعوامل بيئية أخرى.

كما أظهرت الأبحاث أن درجة التعرق لدى الفرد قد تتغير مع التدريب وممارسة الرياضة. فمع مرور الوقت، قد يزيد حجم الغدد العرقية وتصبح أكثر حساسية، مما يجعلك تتعرق أكثر عند ممارسة الرياضة مع زيادة لياقتك البدنية.

هل التعرق يساعد على خسارة الوزن؟

عندما تتعرق، تفقد وزن الماء مؤقتًا. التعرق وحده ليس له تأثير على دهون الجسم، وفقدان الوزن من العرق بخلاف فقدان الماء لا يُذكر عمليًا. لكن المشاركة في نشاط بدني يجعلك تتعرق يمكن أن يحرق الكثير من السعرات الحرارية، مما يساعدك على بناء العضلات وفقدان الدهون.

الحفاظ على صحتك عند التعرق

من المهم أن تحافظ على صحتك عندما تتعرق. إذا كنت تتوقع التعرق بسبب نشاط خططت له، فمن الجيد أن يكون لديك مشروب في متناول يدك حتى تتمكن من تجديد نشاطك وتجنب التعرق. مجفف.

الجفاف الناتج عن التعرق يعني أنك فقدت الكثير من السوائل. يسبب الجفاف الدوخة والصداع، وقد يؤدي حتى إلى الإغماء.

التعرق يمكن أن يكون أيضا تعطيل توازن المعادن المشحونة (الإلكتروليتات) في جسمك-وتشمل هذه صوديوم, البوتاسيوموالكالسيوم والمغنيسيوم – والتي يمكن أن تؤثر على وظائف الجسم. قد تشمل الأعراض تقلصات العضلات وتشنجاتها، وبطء أو سرعة ضربات القلب، وضيق التنفس، أو النوبات.

إذا كنت تمارس الرياضة وتتعرق لأكثر من ساعة، فقد ترغب في تجديد نشاطك بـ مشروب الالكتروليت.

إن ممارسة التمارين الرياضية مفيدة للصحة، ولكن ممارسة التمارين الرياضية أكثر مما تستطيع تحمله قد يزيد من خطر الإصابة. تأكد من زيادة وقت وكثافة التمارين الرياضية تدريجيًا للتحكم في الوزن بشكل صحي واللياقة القلبية الوعائية. إذا كنت تعاني من حالة صحية مزمنة، ناقش خططك لممارسة التمارين الرياضية مع مقدم الرعاية الصحية.

ملخص

التعرق هو وسيلة مهمة يستخدمها جسمك للحفاظ على برودتك عندما ترتفع درجة حرارتك بسبب الحمى أو درجات الحرارة المرتفعة أو ممارسة الرياضة. ورغم أنك قد تحرق السعرات الحرارية عندما تتعرق أثناء ممارسة الرياضة، فإن فقدان الوزن من الدهون في الجسم ومن حرق السعرات الحرارية يأتي من ممارسة الرياضة نفسها وليس من حقيقة أنك تتعرق.

غالبًا ما يكون التعرق أثناء ممارسة التمارين الرياضية علامة على أنك تبذل قدرًا جيدًا من الجهد البدني. كما يمكن لعوامل أخرى، بما في ذلك درجة الحرارة والرطوبة، أن تؤثر أيضًا على مقدار التعرق.

عندما تتعرق – لأي سبب من الأسباب – من المهم تعويض الماء المفقود من خلال شرب الماء أو العصير أو المشروبات المحتوية على الإلكتروليت.