هل المشي على جهاز المشي أثناء العمل مناسب لك؟

يقضي الأمريكيون جزءًا كبيرًا من يومهم جالسين في العمل، مما قد يؤدي إلى آثار صحية ضارة مثل زيادة خطر الإصابة بأمراض القلب والسمنة والسكري وآلام الظهر والرقبة.

إن العمل على المكتب ليس خيارًا متاحًا لمعظم الناس، ولكن المشي على جهاز المشي أثناء العمل قد يكون خيارًا متاحًا. إن استخدام جهاز المشي أسفل المكتب في محطة العمل الخاصة بك هو إحدى الطرق لمواجهة الآثار الصحية السلبية المترتبة على الجلوس على المكتب طوال اليوم.

الفوائد الصحية

هناك العديد من الفوائد الصحية المحتملة لاستخدام مكتب المشي أثناء العمل، بما في ذلك:

• انخفاض ضغط الدم
• انخفاض نسبة الدهون في الجسم
• انخفاض مستويات الكوليسترول البروتين الدهني منخفض الكثافة (LDL) (“الكوليسترول السيئ”)
• انخفاض مستويات التوتر
• تحسين القدرة على الاهتمام بمهام العمل
• تحسين الدورة الدموية
• تحسين إدارة نسبة السكر في الدم
• تحسن الحالة المزاجية
• زيادة إنفاق الطاقة على مدار اليوم (أي حرق المزيد من السعرات الحرارية)
• انخفاض خطر الإصابة بآلام الرقبة والظهر بسبب وضعية الجلوس السيئة
• فقدان الوزن

هل المشي أثناء العمل يساعد على خسارة الوزن؟

توصلت إحدى الدراسات إلى أن الأشخاص الذين استخدموا مكتب المشي أثناء العمل شهدوا خسارة أكبر في الوزن والدهون في الجسم مقارنة بأولئك الذين لم يستخدموا مكتب المشي.

تعتمد كمية السعرات الحرارية التي تحرقها أثناء المشي على جهاز المشي على عدة عوامل، مثل السرعة والوقت الذي تقضيه في المشي والمسافة المقطوعة والميل (لا يُنصح به لأجهزة المشي المكتبية) ووزن الجسم. يمكنك استخدام أداة قياس السعرات الحرارية عبر الإنترنت أداة حاسبة لتقدير السعرات الحرارية التي حرقتها.

إذا كان هدفك هو إنقاص الوزن، فمن الضروري أن تفكر في نظامك الغذائي إلى جانب النشاط البدني. إن الجمع بين النظام الغذائي والتمارين الرياضية يعد استراتيجية أكثر فعالية لإنقاص الوزن من تعديل نمطك الغذائي أو عادات التمارين الرياضية وحدها.

كيفية استخدام مكتب المشي

اتبع هذه النصائح للبدء بالمشي أثناء العمل:

• ابدأ بالمشي لبضع دقائق في كل مرة: قم بزيادة مدة الجلسات تدريجيًا حتى تصل إلى 20 إلى 30 دقيقة، وتناوب مع الجلوس لنفس المدة من الوقت.
• اذهب ببطء:امش ببطء. اهدف إلى سرعة تتراوح بين 1 و2 ميل في الساعة (ميل في الساعة) لتكون أقصى سرعة لك.
• توقف عندما تشعر بالتعب: خذ فترات راحة من جهاز المشي عندما تشعر بالتعب للمساعدة في منع الإصابة.
• ضع شاشتك على مستوى العين:يجب أن تكون شاشتك في مستوى عينك لتقليل إجهاد الرقبة والظهر أثناء المشي.
• ارتدي الأحذية المناسبة:ارتدي أحذية للمشي بنعل غير قابل للانزلاق أثناء استخدام مكتب المشي.
• ضع في اعتبارك مهام عملك:حدد المهام التي يمكنك القيام بها بشكل معقول أثناء المشي وجدول فترات الجلوس الخاصة بك وفقًا لذلك.

العثور على المعدات المناسبة لك

إذا كنت تبحث عن محطة عمل مزودة بجهاز جري، ففكر في شراء جهاز جري أسفل المكتب بدلاً من جهاز الجري التقليدي. تحتوي أجهزة الجري التقليدية على لوحات تحكم ودرابزين يمكن أن يجعل من الصعب تكوين محطة عمل بأمان. كما أن استخدام جهاز جري أثناء العمل يمكن أن يؤدي أيضًا إلى وضعية سيئة ويسبب آلام الرقبة والظهر.

بالإضافة إلى ذلك، فإن أجهزة المشي الرياضية التقليدية ليست مصممة للاستخدام لعدة ساعات بسرعات بطيئة، لأن القيام بذلك قد يؤدي إلى حرق المحرك.

عند اختيار محطة عمل جهاز المشي، ضع في اعتبارك ما يلي:

• متطلبات التجميع
• يكلف
• حجم المكتب وميزاته
• توصيات الارتفاع
• وقت الشحن
• تخزين
• الضمان ودعم العملاء
• قدرة الوزن

اعتبارات السلامة

إن المشي أثناء التركيز على مهام العمل قد يؤثر على توازنك، مما يؤدي إلى الإصابة نتيجة للتعثر أو السقوط. وكما هو الحال مع أي تمرين جديد، استشر مقدم الرعاية الصحية بشأن أي مخاوف قبل المشي على جهاز المشي أثناء العمل.

لتقليل خطر الإصابة، اتبع النصائح التالية:

• حافظ على سرعتك عند 1 إلى 2 ميل في الساعة.
• المشي على سطح مستو (لا تستخدم المنحدر).
• ارتدي أحذية ذات نعل غير قابل للانزلاق.

من يجب عليه تجنب ذلك؟

لا تناسب مكاتب المشي الجميع. تجنب استخدام مكتب المشي (أو استشر مقدم الرعاية الصحية) إذا كان لديك أي من الحالات التالية:

• أمراض القلب والأوعية الدموية
• انخفاض الرصيد
• دوخة
• فقدان الإحساس في قدميك (اعتلال الأعصاب الطرفية)
• هشاشة العظام (فقدان كتلة العظام وكثافة المعادن في العظام)
• ألم في أسفل الظهر أو الوركين أو الركبتين أو الكاحلين أو القدمين
• ضعف الدورة الدموية في ساقيك
• ضعف في عضلات الساق

ملخص

توفر مكاتب المشي فوائد صحية محتملة، مثل المزيد من الطاقة، وانخفاض ضغط الدم ومستويات الكوليسترول السيئ، وتحسين الحالة المزاجية، وفقدان الوزن، وإدارة مستويات السكر في الدم بشكل أفضل.

عند اختيار مكتب المشي، من المهم اختيار مكتب مناسب لطولك ووزنك ويلبي احتياجاتك في مهام العمل. ابدأ ببطء – امشِ بوتيرة مريحة وزد الوقت الذي تقضيه في المشي تدريجيًا. كما هو الحال مع أي نشاط جديد، استشر مقدم الرعاية الصحية للتأكد من أن مكتب المشي مناسب لك.