هل المشي يخفض ضغط الدم؟

المشي هو وسيلة فعالة لخفض ضغط الدم وتحسين الصحة العامة. أظهرت الدراسات أن الأشخاص الذين يستخدمون المشي كتمرين لمدة ثلاثة أشهر تحسن لديهم ضغط الدم الانقباضي (الرقم العلوي، قياس الضغط في الشرايين أثناء نبض قلبك).

كيف يخفض المشي ضغط الدم

يعد المشي وسيلة سهلة للحصول على نشاط وخفض ضغط الدم. يمكن القيام بذلك في أي مكان تقريبًا، بما في ذلك على جهاز المشي أو في الهواء الطلق أو في جميع أنحاء المنزل.

المشي وممارسة التمارين الرياضية الأخرى يخفض ضغط الدم عن طريق تقوية القلب. يضخ القلب الدم إلى جميع أنحاء الجسم بشكل أكثر فعالية عندما يكون أقوى. وهذا بدوره يؤدي إلى انخفاض مقاومة الأوعية الدموية في الجسم، مما يقلل من ضغط الدم الإجمالي.

ولا تتوقف فوائد المشي عند خفض ضغط الدم. وتشمل الفوائد الأخرى ما يلي:

• يساعد على الإدارة
• يحسن الإدراك
• يحسن نوعية النوم
• يخفض التوتر
• يعزز صحة العظام ويقلل من خطر الإصابة بهشاشة العظام (فقدان كتلة العظام وكثافة المعادن في العظام)
• يقوي القلب
• يدعم الصحة النفسية من خلال تقليل القلق وتحسين الحالة المزاجية

توقيت انخفاض قراءة ضغط الدم

يمكن أن تؤثر العديد من العوامل الخارجية والجوهرية على قراءات ضغط الدم. العصبية، وتناول وجبة، وشرب الكافيين، وممارسة الرياضة يمكن أن تؤثر جميعها على ضغط الدم.

من المهم أن تعرف كيف و متى تأخذ قراءة ضغط الدم بعد المشي؟ لتجنب الحصول على أرقام مرتفعة كاذبة.

وفقًا لمراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها (CDC)، انتظر 30 دقيقة على الأقل بعد التمرين قبل أخذ قراءة ضغط الدم.

لقد ثبت أن ممارسة الرياضة والمشي يؤديان إلى انخفاض فوري ضغط دم انقباضي. وهذا ما يسمى انخفاض ضغط الدم بعد التمرين وهو ليس نموذجيًا. يمكن ملاحظة هذا الانخفاض لمدة 24 ساعة تقريبًا بعد التمرين ويتم ملاحظته بشكل أكبر عند الأشخاص الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم. تؤدي ممارسة التمارين الرياضية والمشي بشكل مستمر إلى انخفاض ضغط الدم لفترة أطول وأكثر استدامة.

وتيرة المشي وشدة الفاصل الزمني

أظهرت الأبحاث أن المشي ثلاث إلى خمس مرات أسبوعيًا لمدة 20 إلى 40 دقيقة بوتيرة معتدلة لمدة ثلاثة أشهر يمكن أن يخفض ضغط الدم الانقباضي.

ووجدت الدراسة أن سرعة المشي وشدته كانت معتدلة. ومع ذلك، حددت مجموعات مختلفة المعدل المعتدل بشكل مختلف عن طريق القياس معدل ضربات القلب, VO2 كحد أقصى (الحد الأقصى لحجم الأكسجين الذي يمكنك استخدامه في المرة الواحدة)، أو سرعة المشي.

تعزيز تجريب ارتفاع ضغط الدم

قد يبحث الأشخاص المصابون بارتفاع ضغط الدم والذين يستخدمون المشي كتمرين عن طرق لزيادة شدته لتحسين الصحة واللياقة البدنية. فيما يلي طرق لتعزيز تمرين المشي:

• إضافة المنحدرات
• جعل الأمر اجتماعيًا (المشي مع شخص ما)
• خلط الموقع
• المشي بشكل أسرع
• المشي على فترات (المشي بأسرع ما يمكن لمدة دقيقة أو دقيقتين في كل مرة أثناء المشي)
• يرتدي أ سترة مرجحة

تأكد دائمًا من تناول أي أدوية على النحو الموصوف من قبل مقدم الرعاية الصحية وتحدث إلى مقدم الرعاية الخاص بك إذا كنت تتطلع إلى زيادة كثافة المشي أو تبدأ تمرينًا جديدًا لأول مرة.

ملخص

نظام المشي هو وسيلة فعالة لخفض ضغط الدم. إنه تمرين يمكن الوصول إليه ويمكن القيام به في أي مكان تقريبًا بتكلفة قليلة أو بدون تكلفة. تحدث إلى مقدم الرعاية الصحية إذا كنت تبدأ تمرين المشي لأول مرة أو تتطلع إلى زيادة شدته.