هل يعتبر المغنيسيوم مكملًا “معجزة”؟ الخبراء يشرحون أهم فوائده

إن إجراء فحص دم ضروري لتشخيص نقص المغنيسيوم، ولكن بعض العلامات المحتملة تشمل فقدان الشهية، والغثيان، والتقيؤ، والتعب، ومتلازمة تململ الساقين، وضعف نمو الأظافر. وفي الحالات التي يتم فيها اكتشاف نقص حقيقي، فمن المرجح أن يوصي الأطباء بمكملات المغنيسيوم.

بعض الحالات الصحية، مثل إدمان الكحول، و بعض الأدويةيمكن أن تؤدي الأدوية، مثل المضادات الحيوية التي تحتوي على التتراسيكلين لعلاج حب الشباب، إلى خفض مستويات المغنيسيوم لدينا. كما يمكن أن تؤدي التعرق المفرط، والدورة الشهرية الغزيرة، وبعض عوامل نمط الحياة مثل الإفراط في شرب الكافيين والمشروبات الغازية إلى انخفاض مستويات المغنيسيوم أيضًا. انخفاض مستويات المغنيسيوم.

ولكن إذا كان نقص المغنيسيوم نادرًا، فماذا يحدث مع ما يقرب من نصف البالغين الذين تقول المعاهد الوطنية للصحة إنهم يحصلون على أقل من الجرعة اليومية الموصى بها؟ من المحتمل أن يقع هؤلاء الأشخاص في فئة “غير كافيين” وليس “ناقصين”. يقول الدكتور سيخون: “بينما تشير المعاهد الوطنية للصحة إلى أن نقص المغنيسيوم الحقيقي نادر، لا يزال من الممكن أن تكون هناك حالات تكون فيها مستويات المغنيسيوم غير كافية”. “قد يستفيد شخص ما من مكملات المغنيسيوم إذا كان تناوله الغذائي منخفضًا أو إذا كان يعاني من أعراض مثل تقلصات العضلات والتعب وعدم انتظام ضربات القلب، مما قد يشير إلى نقص المغنيسيوم حتى بدون تشخيص النقص”. إذا كنت تعاني من أعراض أكثر تطرفًا، مثل تقلصات العضلات الشديدة أو النوبات أو عدم انتظام ضربات القلب، فاستشر الطبيب على الفور.

“يقول “المغنيسيوم يمكن أن يكون مكملًا فعالًا للغاية” اليزابيث شاربدكتور في الطب، عضو في IFMCP، طبيب معتمد في الطب ومؤسس Health Meets Wellness. “المفتاح هو التأكد من أنك تتناول الشكل والتحضير والجرعة الصحيحة للأعراض التي تعالجها.”

هل هناك أي سلبيات للمغنيسيوم؟

ما لم تكن تعاني من حساسية تجاه الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم التي ذكرناها، فإن تناول هذا المعدن من خلال الأطعمة الكاملة يجب أن يكون آمنًا بشكل عام. ويحذر الخبراء من تناول هذا المعدن بجرعات أعلى (أي شيء أعلى من 400 مجم إذا كنت بين سن 19 و31 عامًا، أو أعلى من 420 مجم إذا كنت أكبر من 31 عامًا)، وخاصة في المكملات الغذائية، حيث قد يتسبب ذلك في آثار جانبية، مثل الغثيان والقيء والإسهال والخمول وضعف العضلات والدوار وانخفاض ضغط الدم وردود الفعل البطيئة ومعدل ضربات القلب البطيء.

تقول الدكتورة سيخون إن المصابين بأمراض الكلى يجب أن يتجنبوا تناول مكملات المغنيسيوم لأن كليتيهم لن تكون قادرة على إزالة أي فائض من المعدن بشكل فعال. كما تحذر من أن المغنيسيوم يمكن أن يتفاعل مع بعض الأدوية، مثل المضادات الحيوية وحبوب الماء، وقد يقلل من فعاليتها.

بغض النظر عن صحتك، يجب أن تكون حريصًا بشأن إضافة المكملات الغذائية. نظرًا لأن المكملات الغذائية غير خاضعة للتنظيم، فقد تتناول مكملات لا تحتوي على الكثير من المغنيسيوم على الإطلاق. أو الأسوأ من ذلك، قد تكون مليئة بمكونات أخرى لم تكن تخطط لتناولها، وفي الحالات القصوى، قد تكون ضارة بصحتك.

كيفية تناول المغنيسيوم بأمان

أولاً وقبل كل شيء، اتصل بطبيبك. تقول كيتلي: “بشكل عام، إضافة الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم مثل الأسماك واللوز إلى نظامك الغذائي أمر غير ضار”، لكنها تؤكد أنه يجب عليك دائمًا التحدث إلى طبيبك قبل البدء (أو تغيير) روتين المكملات الغذائية. وتوافق غانون على ذلك، مضيفة: “أفضل رهان لك هو التحدث مع طبيبك إذا كنت تفكر في تناول مكملات غذائية أخرى”. [magnesium supplements] “يمكن أن يساعدك.”