هل يقدم اتجاه المشي الصامت الفيروسي أي فوائد؟

للمشي العديد من الفوائد، بما في ذلك تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب، وإدارة الوزن بشكل أفضل، وتخفيف آلام المفاصل، وتحسين القوة البدنية والصحة العقلية. المشي الصامت هو اتجاه تمرين منتشر على TikTok. وهو ينطوي على المشي دون التحدث أو الاستماع إلى أي شيء، مثل الموسيقى أو البودكاست. ويزعم هذا الاتجاه أن المشي دون مشتتات يقلل من التوتر بالإضافة إلى فوائد المشي الأخرى.

أهم الفوائد: تخفيف التوتر والقلق

محدودية الأبحاث العلمية لدعم فوائد المشي الصامت على وجه التحديد. ومع ذلك، فإن هذه الممارسة تشبه الممارسات الأخرى، مثل اليقظة و المشي التأملي. يتضمن المشي الصامت المشي دون تشتيت الانتباه مثل الموسيقى أو المحادثة أو البودكاست أو الكتاب الصوتي أو أي شيء آخر.

الفكرة وراء ذلك هي أنك تركز على الأفكار والمشاعر والبيئة وتجربتك في الوقت الحاضر.

يمكنك الجمع بين المشي و تأمل عن طريق التأمل قبل أو بعد المشي. أظهرت الأبحاث أن التأمل قبل المشي أو بعده يمكن أن يحسن أعراض القلق أكثر من التأمل أو المشي بمفردك.

قد يساعد المشي الصامت للتركيز على التجربة والبيئة والذات تخفيف أعراض التوتر والقلق. ومع ذلك، ليس هذا هو الحال إذا حلت الأفكار القلقة أو المجهدة محل الصوت. على الرغم من أنه قد يساعد البعض، إلا أن البعض الآخر قد يجد أنه من الأفضل التحدث مع صديق، أو الاستماع إلى الموسيقى، أو الحصول على التوجيه تأمل أثناء المشي.

هل هناك أي فوائد صحية أخرى؟

ثبت أن التأمل أثناء المشي يحسن التحكم في نسبة السكر في الدم (سكر الدم) بين الأشخاص المصابين بداء السكري من النوع 2 أكثر من المشي دون تأمل. هذه الممارسة تقلل مستويات الجلوكوز في الدم وتحسن لياقة القلب والأوعية الدموية. إذا كان المشي الصامت يمكن أن يساعدك على الدخول في حالة تأملية، فمن الممكن أن يكون للمشي الصامت نفس الفوائد، على الرغم من أن هذا لم تتم دراسته بعد.

على الرغم من أن البعض قد يجد أنه من الأسهل التأمل أثناء التركيز على الطبيعة والأصوات الأخرى في البيئة أثناء المشي، فقد يفضل البعض الآخر التأمل أثناء المشي مع الصوت الموجه أو الموسيقى الهادئة. قد يعتمد تحقيق فوائد المشي التأملي على التفضيلات أكثر مما يعتمد على وجود صوت. جرب المشي الصامت ولاحظ مدى شعورك بالاسترخاء بعد ذلك لتحديد الفوائد المحتملة.

آخر الفوائد الصحية للمشي يشمل:

• تحسين التوازن
• نوعية نوم أفضل
• السيطرة على الوزن الصحي
• دعم الجهاز المناعي
• زيادة قوة العظام والعضلات
• زيادة وظائف المخ
• زيادة الطاقة
• تحسن المزاج

قد يساعد على نمو الدماغ

المشي الصامت كوسيلة للتمرين الذهن أو قد يساعد التأمل أثناء المشي في نمو الدماغ. اليقظه قد يساعد في منع التدهور المعرفي. وبالمثل، تبين أن المشي وأنواع التمارين الأخرى تعمل على تحسين الوظيفة الإدراكية ومنع التدهور المعرفي. بالإضافة إلى ذلك، ثبت أن التأمل يدعم التطور المعرفي، ويحسن الوظيفة المعرفية، ويمنع التدهور المعرفي.

على الرغم من أن المشي الصامت قد يكون مفيدًا بطرق مشابهة للمشي التأملي والمشي الواعي، إلا أن هذا لا يعني بالضرورة أنه سيكون كذلك. من الضروري إجراء المزيد من الأبحاث لتحديد ما إذا كان المشي الصامت يؤثر على نمو الدماغ.

يعزز الرفاه العام

ثبت أن المشي يحسن الصحة العامة ونوعية الحياة والرفاهية. ومن المعروف أيضًا أن اليقظة والتأمل يتحسنان بشكل عام الرفاه. ومن المعقول أن نفترض أن المشي الصامت سيكون مفيدًا للرفاهية العامة أيضًا. ومع ذلك، لم يتم بعد دراستها بشكل كافٍ لتحديد ما إذا كان المشي الصامت سيكون أكثر فائدة من المشي في ظروف أخرى.

فهل المشي مع الانحرافات أمر سيء بالنسبة لك؟

على الرغم من أن المشي مع عوامل تشتيت الانتباه قد يزيد من خطر وقوع حوادث، إلا أنه ليس سيئًا بالضرورة. وجدت إحدى الدراسات أن المشي مع موسيقى هو أكثر فائدة للتحفيز والطاقة بين الأشخاص المصابين بالتصلب المتعدد (MS) من المشي في صمت. المشي بينما الحديث يمكن أن يكون لصديق داعم أو أحد أفراد العائلة فوائد اجتماعية وعاطفية تتجاوز فوائد المشي في صمت.

كيفية تحقيق أقصى استفادة من المشي الصامت

يعد استخدام صمت المشي لمعالجة المشاعر وتغيير أنماط التفكير إلى أفكار أكثر فائدة طريقة رائعة لتحقيق أقصى استفادة من التجربة.

عند المشي الصامت، تحقق من أفكارك ومشاعرك. إذا وجدت نفسك تفكر في أفكار ومشاعر تزيد من التوتر وتؤدي إلى نتائج غير مرغوب فيها، فقد لا يكون المشي الصامت مناسبًا لك.

إن ترك أفكارك دون رادع، خاصة عند المرور بمواقف مرهقة، يمكن أن يسبب دورة من التفكير لا تؤدي إلى تحسين الظروف الصحية والحياتية.

كيفية الاختيار

سواء كنت تمشي بصمت أم لا يعتمد على احتياجاتك. إذا اخترت عدم تجربة الحديث الصامت، ففكر في ما سيحل محل الصمت ويضمن فائدته. على سبيل المثال، أظهرت الأبحاث أن إجراء محادثات جيدة مع أصدقاء يزيد من الرفاهية اليومية.

في بعض الأحيان، قد يكون من الأفضل السير بصمت، بينما في أحيان أخرى، قد يكون من الأفضل إجراء محادثة والاستماع إليها موسيقىأو استخدم التأمل الموجه لتعزيز اليقظة الذهنية والاسترخاء. عند المشي في صمت، تحقق من الأفكار والمشاعر. قد تساعد ممارسة اليقظة الذهنية أو تجربة خيارات متعددة قبل تحديد الخيار الأفضل. ولا بأس أيضًا في القيام ببعض جولات المشي في صمت وأخرى باستخدام سماعات الرأس أو مصادر الصوت الأخرى.

ملخص

المشي الصامت هو أحد اتجاهات وسائل التواصل الاجتماعي الذي يتضمن المشي دون تشتيت الصوت، مثل الموسيقى أو البودكاست أو المحادثة. يمكن أن يساعد هذا في زيادة اليقظة الذهنية عند التركيز على التجربة واللحظة الحالية وقد يسمح أيضًا بحالة تأملية. ومع ذلك، لا توجد أبحاث علمية كافية لتحديد فوائد المشي الصامت.

أظهر كل من التأمل أثناء المشي واليقظة الذهنية فوائد، مثل تحسين وظائف المخ، وتعزيز الحالة المزاجية، وتقليل التوتر والقلق. أظهر المشي مع الموسيقى والمحادثات مع الأصدقاء أيضًا فوائد تتجاوز فوائد المشي بمفرده. وهذا يعني أنه على الرغم من أنه قد تكون هناك فوائد للمشي في صمت، إلا أن طرق المشي الأخرى قد تكون مفيدة بنفس القدر أو حتى أفضل. إذا كنت تفكر في المشي الصامت، فجرّبه مع طرق المشي الأخرى.