النقاط الرئيسية
- نظرًا لأن الحديد يُفقد أثناء النزيف، فإن النزيف الشديد أثناء الدورة الشهرية قد يساهم في نقص الحديد لدى بعض الأشخاص الذين يعانون من الدورة الشهرية.
- في بعض الحالات، قد يوصي مقدمو الرعاية الصحية بإضافة مكملات الحديد إلى روتينك لتقليل خطر نقص الحديد.
- ولكن في الحالات الخفيفة، يمكن للأشخاص الذين يعانون من الدورة الشهرية التأكد من حماية أنفسهم ببساطة عن طريق تناول الأطعمة الغنية بالحديد أثناء الدورة الشهرية.
أثارت محادثة على TikTok حول ما يجب تناوله أثناء الدورة الشهرية قضية فقدان الحديد، مما يسلط الضوء على حقيقة أن عددًا كبيرًا من النساء معرضات لنقص الحديد أثناء فترة الحيض.
وقال الخبراء إن كل من تعاني من الدورة الشهرية تفقد الحديد عندما تنزف، وأن البعض قد يعانين من نقص الحديد أو فقر الدم بسبب النزيف.
“كل من تعاني من الدورة الشهرية تحتاج إلى كمية أكبر قليلاً من الحديد مقارنة بالأشخاص الذين لا يعانون من الدورة الشهرية لأنهم يفقدون بعض الدم كل شهر” فران هايدانيك، دكتور في الطب التقويميقال الدكتور جون كيري، أخصائي أمراض النساء والتوليد وزميل الكلية الأمريكية لأمراض النساء (ACOG)، لموقع Verywell:
يمكن لمعظم الأشخاص الذين يعانون من الدورة الشهرية حل هذه المشكلة عن طريق تناول المزيد من الطعام الأطعمة الغنية بالحديدعلى الرغم من أن البعض قد يحتاجون إلى تناول مكملات الحديد يوميًا لرفع مستويات الحديد لديهم، كما يقول الخبراء.
كيف تؤدي الدورة الشهرية إلى فقدان الحديد
يلعب الحديد دورًا في العديد من أنظمة الجسم المختلفة. “يعتبر الحديد مكونًا رئيسيًا في تخزين ونقل الأكسجين في جميع أنحاء الجسم” ليا بارون، أخصائية تغذية مسجلة، أخصائية تغذية معتمدة“قالت أخصائية التغذية في The Baseline Lifestyle Co. لموقع Verywell: “”يشارك الحديد أيضًا في عملية التمثيل الغذائي للطاقة، وتخليق الحمض النووي، والأحماض الأمينية، والهرمونات، [and] “يلعب الحديد أيضًا دورًا في صحة الجهاز المناعي.”
وعلى هذا النحو، فإن نقص الحديد أو فقر الدم قد يسبب بعض الأعراض غير المريحة. وتقول بارون: “قد يسبب نقص الحديد وفقر الدم مجموعة متنوعة من الأعراض بما في ذلك التعب وضيق التنفس وشحوب الجلد والشعور بالدوار أو الدوار والصداع وآلام الساقين”. ولأن نقص الحديد يؤثر على خلايا الدم الحمراء، فقد يؤدي ذلك إلى أن يصبح لون دمك ورديًا أكثر وأقل احمرارًا.
وقال هايدانيك إن الدوار هو العرض الرئيسي الذي يشتكي منه الأشخاص الذين يعانون من نقص الحديد.
يقول الخبراء إن النساء اللاتي يعانين من الدورة الشهرية يفقدن الحديد عندما يحيضن، وذلك لأنهن يفقدن الحديد عندما ينزفن. وقد يكون الأشخاص الذين ينزفون بغزارة أثناء الدورة الشهرية أكثر عرضة لفقدان الحديد أو فقر الدم. وتشير الأبحاث إلى أن ما يصل إلى 5% من النساء يندرجن ضمن هذه الفئة – وقد يحتجن إلى القيام بأكثر من مجرد تناول الأطعمة الغنية بالحديد أثناء الدورة الشهرية.
مكملات الحديد مقابل المصادر الغذائية
على الرغم من أن الأبحاث حول ما إذا كانت مكملات الحديد قد تساعد الأشخاص الذين يعانون من الدورة الشهرية كانت مختلطة، إلا أن الخبراء قالوا إن بعض النساء يمكن أن يستفدن منها إذا كان لديهن نزيف حاد خلال فترة الحيض. قالت بارون: “بالنسبة لأولئك الذين يعانون من فترات حيض غزيرة، قد يكون الأمر يستحق الاهتمام بشكل أكبر أو مناقشة المكملات مع الطبيب”. قال هايدانيك إن الأشخاص الذين نصحهم مقدمو الرعاية الصحية بتناول مكملات الحديد يجب أن يتناولوها يوميًا – وليس فقط أثناء فترة الحيض.
نقص الحديد وفقر الدم يصيب النساء أكثر من الرجال، ويحتاج الأشخاص الذين يعانون من الدورة الشهرية إلى التثقيف بشأن أعراض نقص الحديد: فقد وجد تقرير صدر عام 2023 أن نقص الحديد أثر على ما يقرب من 40٪ من الإناث في الفئة العمرية من 12 إلى 21 عامًا في الولايات المتحدة من عام 2003 إلى عام 2020.
على الرغم من أن مكملات الحديد قد تكون ضرورية لبعض الأشخاص، إلا أنه يكفي بالنسبة لمعظم الأشخاص إضافة المزيد من الحديد إلى نظامهم الغذائي أثناء فترة الدورة الشهرية، كما قال هايدانيك.
أوضحت أنه لا ينبغي لك أن تبدأ في تناول مكملات الحديد لمجرد أنك تعاني من أعراض نقص الحديد. العديد من الأعراض هي علامات مميزة لحالات صحية أخرى – وبعضها، مثل الصداع، هو حتى الأعراض النموذجية للحيض– لذا، إذا كنت تعاني منها، يجب عليك التحدث إلى مقدم الرعاية الصحية قبل إضافة مكملات الحديد إلى روتينك لتأكيد أن نقص الحديد هو المشكلة.
يمكن لمقدم الرعاية الصحية أن يساعدك في تحديد ما إذا كنت تعاني من نقص الحديد أو فقر الدم، ثم يوصي بطرق لزيادة تناول الحديد من خلال الطعام أو المكملات الغذائية إذا لزم الأمر.
كيفية الحصول على المزيد من الحديد
وقال هايدانيك إنه من المحتمل أن يتمكن الجميع من تناول المزيد من الأطعمة الغنية بالحديد أثناء فترة الدورة الشهرية.
وأضافت بارون أن هناك العديد من الطرق للقيام بذلك. وأوضحت: “يوجد الحديد في العديد من الأطعمة التي قد تتناولها بالفعل”.
وأضافت أن الحديد يمكن العثور عليه في الأطعمة التالية:
- اللحوم (خاصة اللحوم الحمراء، ولكن لحم الخنزير والدواجن تحتوي أيضًا على الحديد)
- بيض
- الفاصوليا والبقوليات
- المأكولات البحرية
- المكسرات والبذور
- الخضروات (الخضروات الورقية ذات اللون الأخضر الداكن بشكل لا يصدق)
- منتجات الحبوب المدعمة، بما في ذلك الخبز والحبوب
- التمر والزبيب والخوخ وبعض الفواكه المجففة الأخرى
ويوصي الخبراء عادة بتناول اللحوم لزيادة مستويات الحديد لأن “اللحوم تحتوي على نوع من الحديد يسمى الحديد الهيمي، والذي يتم امتصاصه واستخدامه بسهولة أكبر قليلاً من الحديد الموجود في الأطعمة النباتية، والذي يسمى الحديد غير الهيمي”، كما قال بارون.
إذا أوصى مقدم الرعاية الصحية بتناول مكملات الحديد، “فيمكنك تعزيز امتصاص مكملات الحديد عن طريق تناولها مع مصدر لفيتامين سي”، كما يقول بارون. (يوجد فيتامين سي في الحمضيات والطماطم والبطاطس وغيرها من الأطعمة الشائعة).
ومع ذلك، قد لا تساعد هذه الاستراتيجية إذا لم تكن الأعراض التي تعاني منها ناجمة عن نقص الحديد. تقول بارون: “من المهم أن تفهم ما يحدث ويسبب نقص الحديد لديك، لذا فإن الخطوة الأولى يجب أن تكون استشارة طبيبك للحصول على تقييم”.
ماذا يعني هذا بالنسبة لك
تؤدي الدورة الشهرية إلى فقدان الحديد، حيث نفقد الحديد عندما ننزف. يقول الخبراء إن تناول الأطعمة الغنية بالحديد أثناء الدورة الشهرية يساعد الأشخاص الذين لديهم فترات منتظمة. ولكن الأشخاص الذين ينزفون بشدة قد يحتاجون إلى التفكير في إضافة مكملات الحديد اليومية إلى روتينهم اليومي، لمنع نقص الحديد أو فقر الدم.
اكتشاف المزيد من LoveyDoveye
اشترك للحصول على أحدث التدوينات المرسلة إلى بريدك الإلكتروني.