هل يمكن للبروبيوتيك تعزيز جهاز المناعة لديك؟

يشكل ما يقرب من 1000 نوع من البكتيريا والكائنات الحية الدقيقة ميكروبيوم الأمعاء. تدعم بعض الأدلة العلمية العلاقة بين صحة ميكروبيوم الأمعاء والمناعة، سواء على مستوى الأمعاء (المعدة والأمعاء والقولون) وعلى مستوى النظام بأكمله.

تغذي البروبيوتيك البكتيريا الصحية للميكروبيوم المعوي وقد تلعب دورًا رئيسيًا في دعم رابط مناعة الأمعاء والمساعدة في ذلك. تعزيز صحة المناعة.

هل يمكن للبروبيوتيك أن يمنعك من الإصابة بالمرض؟

في حين أن البروبيوتيك لا يمكن أن يمنع المرض، فقد وجدت مراجعة منهجية فحصت الأبحاث المتعلقة بالبروبيوتيك والمناعة أنها قد تساعد في تقصير مدة نزلات البرد وشدة أعراض البرد.

تعود فوائد الجهاز المناعي هذه إلى تأثيرها على الخلايا والمستعمرات المفيدة من البكتيريا والفيروسات في الأمعاء. تعمل بعض أنواع البروبيوتيك على تحفيز الخلايا الجذعية في الأمعاء، مما يؤدي إلى تحفيز وتعديل نشاط الجهاز المناعي، مما يدعم صحة المناعة.

وجدت دراسة منفصلة لمراجعة الأدبيات أن البروبيوتيك قد يساعد في تحسين فعالية لقاح الأنفلونزا في الوقاية من المرض.

لاحظ الباحثون آثارًا إيجابية للعديد من الأمراض المعوية، مشيرين إلى أنه عند تناول البروبيوتيك مع المضادات الحيوية، قد يساعد في علاج الإسهال والتحكم فيه. المطثية العسيرة عدوى (C. diff)، وهي عدوى بكتيرية تصيب الأمعاء.

في حين أن هذه النتائج تبشر بصحة المناعة وإدارة أمراض الجهاز الهضمي، إلا أن هناك حاجة إلى مزيد من الأبحاث للتحقق من صحة هذه النظريات.

رابط صحة الأمعاء والجهاز المناعي

تم العثور على ما بين 70% إلى 80% من الخلايا المناعية للجسم في الأمعاء، مما يدل على وجود صلة وثيقة بين صحة الأمعاء ووظيفة المناعة. تؤثر صحة الأمعاء على الالتهاب، وهو الاستجابة المناعية للجسم وهي سمة من سمات العدوى أو الأمراض.

وفي إحدى الدراسات، وجد الباحثون أن الاستجابة المناعية غير المنتظمة لميكروبيوم الأمعاء كانت السبب الجذري مرض التهاب الأمعاء (مرض التهاب الأمعاء). علاوة على ذلك، يساعد الميكروبيوم الصحي في الأمعاء على منع نمو سلالات بكتيرية خطيرة ومسببة للأمراض مثل C. diff.

ما هي البروبيوتيك الأفضل لجهاز المناعة؟

تعتبر مجموعة واسعة من البكتيريا والخمائر البروبيوتيك. من أكثر الأشياء التي تفيد الجهاز المناعي هي:

• اسيدوفيلوس
• ملبنة حالة
• اكتوباكيللوس باراكاسي
• لاكتوباكيللوس هلفيتيكوس
• اكتوباكيللوس رهامنوسوس
• البيفيدوبكتريا المشقوقة
• الشقاء الطويلة

كم من الوقت يستغرق البروبيوتيك للعمل في جهازك المناعي؟

يمكن أن يختلف توقيت النتائج بناءً على نوع البروبيوتيك المحدد الذي تستخدمه والنتائج المرغوبة (على سبيل المثال، تقليل أعراض الجهاز الهضمي أو مشكلات جهازية أخرى).

البروبيوتيك قد يقلل من الأعراض المرتبطة بالمرض. على سبيل المثال، وجد الباحثون أن استخدام البروبيوتيك مع العلاجات الأخرى يقلل من مدة أعراض الإسهال لدى الأطفال من ثمانية أو تسعة أيام إلى حوالي أربعة.

دراسة تقارن 12 أسبوعًا من البروبيوتيك مقابل. الدواء الوهمي (مادة ليس لها أي تأثير علاجي) لالتهابات الجهاز التنفسي العلوي من هذه الالتهابات. وعندما مرضوا، كانت الأعراض أقل حدة ولم تستمر لفترة طويلة مثل تلك الموجودة في مجموعة الدواء الوهمي.

من الذي لا ينبغي عليه تناول البروبيوتيك؟

نظرًا لأن البروبيوتيك هي كائنات حية دقيقة، فإن تناولها لا يخلو من المخاطر. في حالات نادرة، يمكن أن تسبب العدوى، والتسمم، و مقاومة المضادات الحيوية (المضادات الحيوية لا تعمل). على الرغم من أنها آمنة بشكل عام للبالغين الأصحاء، إلا أن الأطعمة أو المكملات الغذائية التي تحتوي على البروبيوتيك قد تكون خطيرة بالنسبة للمجموعات السكانية التالية:

• الأشخاص الذين يعانون من ضعف في جهاز المناعة
• الأشخاص الذين يعانون من أمراض حادة أو مزمنة
• الأطفال الرضع، وخاصة الذين يولدون قبل الأوان
• النساء الحوامل، وخاصة في الأشهر الثلاثة الأخيرة

قبل البدء في نظام البروبيوتيك، تحدث مع مقدم الرعاية الصحية حول الفوائد والعيوب المحتملة. قد يكونوا قادرين على تقديم النصح لك بشأن الجرعات والنوع الذي يجب تناوله.

مصادر بروبيوتيك طبيعية أخرى

على الرغم من أن العديد من المكملات الغذائية تحتوي على البروبيوتيك، إلا أن هذه الكائنات الحية الدقيقة تحدث بشكل طبيعي وتوجد في مجموعة من الكائنات الحية الدقيقة مصادر الغذاء الطبيعية (والمخمرة في كثير من الأحيان).، مثل:

• اللبن، ومنتجات الألبان المخمرة
• أنواع معينة من الجبن، بما في ذلك جبن الشيدر الخام أو القديم، والجبن السويسري، وجودا
• الكفير
• الكيمتشي
• كومبوتشا
• ميسو
• الخيار المخلل، البنجر، الجزر، أو غيرها من الأطعمة
• مخلل الملفوف
• خبز مخمر

تحتوي بعض المنتجات الغذائية على البروبيوتيك التكميلي. من المهم أن اقرأ ملصقات الحقائق الغذائية وفهم الأطعمة التي تستهلكها.

ملخص

البروبيوتيك هي كائنات دقيقة – عادة البكتيريا والخمائر – التي قد تدعم صحة المناعة. وهي تتواجد بشكل طبيعي في الأطعمة المخمرة مثل الزبادي والمخلل الملفوف، أو يمكنك تناولها في شكل مكمل لدعم ميكروبيوم الأمعاء. على الرغم من أن هناك حاجة إلى مزيد من الأبحاث، إلا أن هناك أدلة على أن تناول البروبيوتيك يمكن أن يساعد في تعزيز المناعة والوقاية من الأمراض.