هرمون الاستروجين أو هرمون الأنوثة, من المؤكد انه – ولو لمرات قليلة – قد ذُكر هذا المصطلح على مسامعك،
ولكن ما هو هذا الهرمون وما وظيفته والكثير من المعلومات عنه سوف نتعرف عليها في هذه المدونة .
المحتويات:
ماهية هرمون الأنوثة ( الاستروجين ) .
اضرار زيادة او نقصان هرمون الاستروجين.
أفضل الاطعمة الغنية بهرمون الاستروجين الانثوي.
طرق خفض الاستروجين عند الرجال.
ماهية هرمون الأنوثة (الاستروجين):
يعد هرمون الإستروجين احد انواع ( هرمونات الانوثة) عند النساء بالإضافة الى هرمون اخر يدعى البروجستيرون ،
ويعد الاستروجين من فئة الهرمونات الجنسية المسؤولة عن تطوير وتنظيم الجهاز التناسلي الأنثوي والخصائص الجنسية الثانوية.
هناك ثلاثة أنواع رئيسية من هرمون الاستروجين الذاتية التي لها نشاط هرموني استروجين: الإسترون ، والإستراديول ، والإستريول.
يوجد هذا الهرمون عند كل من الرجال والنساء، ويتم تصنيع هذا الهرمون في الغدد الكظرية والخلايا الدهنية المنتشرة في انحاء الجسم، ولكن يتم افراز اغلب تركيزه من المبايض.
وظيفة هرمون الاستروجين:
يلعب الاستروجين دورا مهما في التنمية التناسلية والجنسية لدى المرأة خلال الفترات التالية:
- سن البلوغ.
- الحيض.
- الحمل.
- سن اليأس.
وأيضا له دورا مهما وأثرا ملحوظا في التغيرات المزاجية والتقلبات العصبية عند المرأة ،فلهذا الهرمون تأثير ملحوظا على :
يتلخص دور هرمون الاستروجين في الجسم بشكل عام بما يلي:
- التحكم بالتضاريس والسمات الجسدية، فهو المسؤول عن تشكيل وتكوين المناطق الأنثوية في جسد الأنثى واظهار الخصائص الجنسية الثانوية.
- وايضا بناء العظام ، حيث انه له دورا مهما في بناء العظام.
- تحفيز انتاج الهرمونات، فعلى سبيل المثال يزيد هرمون الاستروجين من انتاج هرموني الكورتيزول والغلوبيولين المرتبطان بالهرمونات الجنسية.
- مهم خلال فترة الحمل لتطور الجنين.
- وكذلك تحسين صحة الجلد والشعر والبشرة.
- تعزيز صحة الدماغ
- المحافظة على صحة القلب والاوعية الدموية
- وأيضا تحسين الجهاز الهضمي والجهاز التنفسي.
هرمون الاستروجين عند الرجال.
يعد التستوستيرون هرمون الذكورة الرئيسي، الّا ان هرمون الإستروجين متواجد ايضا عند الرجال ولكن بنسب اقل من تواجده عند النساء،
ويلعب هرمون الاستروجين دورا مهما عند الرجال فيما يتعلق بالصحة الجنسية ،
فهو يؤثر على الانتصاب عند الرجال وكذلك الرغبة الجنسية وانتاج الحيوانات المنوية ، كما انه له دور في الحفاظ على صحة العظام.
أضرار زيادة او نقصان هرمون الاستروجين.
ذكرنا ان المبايض هي ما تفرز التركيز الاكبر من الاستروجين في الجسم ،
ولهذا فإن اي خلل يصيب المبايض فإنه يؤثر على انتاجه ،
كما انه من الممكن ان تتسبب عوامل اخرى بانخفاضه كفقدان الشهية ، او المبالغة في ممارسة التمارين الرياضية ، او امراض الكلى المزمنة.
يصحب انخفاض هرمون الاستروجين العديد من المشاكل والأعراض التي تظهر على الإناث ومنها:
- آلآم الحوض.
- الشعور بألم أثناء ممارسة الجماع نتيجة لجفاف المهبل.
- نقصان الرغبة الجنسية.
- مشاكل وتأخير في حدوث الحمل .
- غزارة نمو شعر الجسم او نمو الشعر في اماكن غير شائعة كالوجه والذقن (عند السيدات).
- عدم انتظام فترات الحيض.
أضرار زيادة هرمون الاستروجين عند الإناث:
- تغيرات المزاج او حدوث الإكتئاب لدى البعض.
- الأرق وصعوبة النوم.
- تساقط الشعر .
- عدم انتظام فترات الحيض وغزارة الدورة الشهرية .
- ظهور امراض الغدة الدرقية.
- التعرض لسرطان الرحم اوسرطان المبيض او سرطان الثدي.
- التعرض للجلطات .
أضرار ارتفاع هرمون الاستروجين عند الرجال :
- العقم.
- الاكتئاب.
- تورم الثديين (التثدّي).
- ضعف الانتصاب.
وسنكمل حديثنا نقلا عن اخصائية التغذية نورصبان بان هناك استروجين نباتي ، هذا الاستروجين لا يصنع من قبل الجسم ،
فهو موجود بالأطعمة الغذائية التالية والتي سوف نناقشها بالتفصيل : بذور الكتان ، فول الصويا ، بذور السمسم، الثوم ، الحمص ، التفاح ، والفواكه التي تحتوي على فيتامين سي كالبرتقال واليوسفي والكيوي ،
بالاضافة الى الحبوب الكاملة كخبز النخالة والارز الاسمر ، فهذه الاطعمة غنية بالاستروجين وتعمل على زيادته ،
وبالمقابل هناك بعض المصادر من الاطعمة التي تعمل على تقييد او تخفيض مستواه اذا تم تناولها والتي ايضا سوف نناقشها بالتفصيل ،
وهي كالتالي : الشاي الأخضر وعشبة البردقوش التي ينصح بتناولها عند الاناث اللاتي يعانين من وجود تكيسات بالمبايض والرمان ايضا.
أفضل الاطعمة الغنية بهرمون الاستروجين الانثوي :-
فول الصويا : يصنف فول الصويا مع العمالقة عندما يتعلق الامر بالالياف والبروتينات ، فيمكن اضافته الى وجبة خفيفة للمساعدة في تحقيق التوازن الغذائي ، ويحتوي هو ومنتجاته بالتاكيد على هرمون الاستروجين النباتي .
حليب الصويا : يحتوي على نفس نسبة الاستروجين النباتي الموجود في فول الصويا .
التوفو : يحتوي على الايسوفلافون وله مميزات في التفاعل مع مستقبلات هذا الهرمون ، يحتوي على نسبة عالية من البروتين والحديد مما يجعل النباتيين يستعموله كبديل للحم .
التيمبي : مشتق من فول الصويا ، ولا يفقد كمية الاستروجين خلال التحضير .
الفواكه المجففة : الفواكه المجففة خاصة المشمش ، التمر ، الخوخ ، تحتوي على الاستروجين النباتي والذي يحاكي الاستروجين الذي ينتجه الجسم ، لذلك تساعد في تحقيق التوازن في مستويات هرمون الاستروجين عند نقصه .
.
بذور الكتان : هي الطريق الاول في الحصول على المزيد من هرمون الاستروجين ، يمكنك تناولها اما بشكل مباشر او باضافتها الى الاطعمة ، تحتوي على نسبة عالية من الالياف ، لذلك تساعد على الشعور بالشبع .
السمسم : يمكن استخدام زيت السمسم كبديل يحتوي على الاستروجين النباتي ، يعتبر مصدر كبير للمعادن .
الحمص : يحتوي على الاستروجين النباتي ، هناك العديد من الوصفات لتحضير الحمص ، اختاري منها .
الفاصولياء : تحتوي على معدلات مرتفعة نسبيا من الاستروجين النباتي على الرغم انها نادرا ما تذكر بهذا الخصوص ، تعرف بفوائدها الغذائية لارتفاع مستويات الالياف بها وقدرتها على خفض نسبة الكوليسترول في الدم .
البازيلاء : البازيلاء هي افضل الاطباق الخفيفة لانها تعتبر مصدر من الاستروجين النباتي ، تحتوي على العديد من المعادن كالمغنيسيوم والحديد والبوتاسيوم .
البرسيم الحجازي : يعتبر من الطرق التي يتم تجاهلها لتحسين مستويات الاستروجين ، يحتوي على الاستروجين النباتي بدون الآثار الجانبية التي قد تظهر عند تناول المصادر المصنعة ، يحتوي على سعرات حرارية وكربوهيدرات قليلة مما يجعله سهل الاستعمال في نظام غذائي صحي ، يعد مصدر كبير للمعادن مثل الكالسيوم والمغنيسيوم والفيتامينات مثل فيتامين (ه) وفيتامين سي .
نخالة الحبوب : تم توثيق نخالة القمح انه يمكن الاعتماد عليها لزيادة هرمون الاستروجين في الجسم .
وهنا يجب التنويه الى ان الاستهلاك المفرط لهذه الاطعمة الغنية بالاستروجين هو غير امن خاصة للنساء التي سبق اصابتهن بسرطان الثدي ،
لذلك يجب الحفاظ على صحة الغدة الصماء لكي تنتج مستويات طبيعية منه ، ويفضل ايضا تناول تشكيلة واسعة من الاطعمة الطازجة لاعطاء الغدة فرصة لانتاجه .
بالمقابل كما قلنا سابقا ان هناك بعض الاطعمة التي تقلل من مستوى الهرمون ، والتي يفضل تناولها بالذات عند الرجال ، اذا :
ما هي الاطعمة التي تساعد على خفض الاستروجين عند الرجل ؟
الخضراوات الصليبية : أبرزها البروكلي والقرنبيط والكرنب والفجل
قد تساعد أنواع مختلفة من الفطر مثل شيتاكي و بورتوبيلو على منع هرمون الاستروجين في الجسم .
الشاي الاخضر يؤثر على الانزيمات التي تستقلب هرمون الاستروجين .
جذور الماكا : احدى النباتات الصليبية والتي تعمل على خفض هرمون الاستروجين وزيادة الخصوبة للرجل ، وفيه العديد من العناصر الغذائية الاخرة المهمة .
وهناك طرق اخرى لخفض الاستروجين عند الرجال بعيدا عن النظام الغذائي المحدد وهي كالتالي :-
- الاهتمام باللياقة البدنية ، فهذا يعمل على خفض مستواه في الجسم .
- تقليل عدد السعرات الحرارية في النظام الغذائي .
- تجنب مصادر التوتر والقلق .
اذا نستنتج مما سبق انه يجب اتباع نظام غذائي لدعم الاستروجين باجسامنا بشكل محدود كالتالي ، فاولا يجب ان يكون نمط الحياة نمط صحي بشكل عام ،
ويكون ذلك بالحفاظ على الغذاء والحفاظ على الوجبات ، والابتعاد عن الحلويات والدسم والتدخين ،
بالاضافة الى ممارسة التمارين الرياضية والتخفيف من التوتر والقلق ومحاولة تحسين الحالة النفسية ،
وهناك بعض الاعراض التي قد تظهر بشكل متفاقم على بعض الاشخاص ، هنا يجب مراجعة طبيب مختص وتتم المعالجة عن طريق التدخل الدوائي وليس فقط عن طريق تغيير نمط الغذاء ،
ولكن يفضل عدم اللجوء لاخذ الاستروجين عن طريق الادوية للمراة في سن قبل انقطاع الطمث الا في حالة الضرورة ،
اما ما بعد انقطاع الطمث يمكننا اتباع نظام دوائي بالاضافة الى الجانب الغذائي ،
وبالنهاية من خلال هذا كله يمكننا من الحفاظ على مستوى هرمون الاستروجين بشكل طبيعي في الجسم .
المراجع:
اكتشاف المزيد من LoveyDoveye
اشترك للحصول على أحدث التدوينات المرسلة إلى بريدك الإلكتروني.