يقول الخبراء إن هذين المكملين الشائعين هما الأفضل لتعزيز المناعة

مع ازدياد موسم البرد والإنفلونزا، يبدأ العديد من الأشخاص في البحث عن المكملات الغذائية لتعزيز جهاز المناعة لديهم وتجنب الإصابة بالمرض.

عند اختيار المكملات الغذائية، ضع في اعتبارك احتياجاتك الصحية بدلاً من اتباع النصائح الشاملة حول المكملات الغذائية “الأفضل” لتعزيز المناعة.

بشكل عام، قد تكون المكملات الغذائية “مضيعة للمال” إذا كنت تتبع نظامًا غذائيًا متوازنًا يوفر ما يكفي من الفيتامينات والمعادن. ماري فان دير ميروي، دكتوراهمنسق برنامج الدكتوراه في علم وظائف الأعضاء التطبيقي والتغذية بجامعة ممفيس.

قد يفتقر بعض الأشخاص إلى عناصر غذائية محددة تدعم جهاز المناعة، ويمكن أن تساعد المكملات الغذائية في سد تلك الفجوات ودعم قدرة الجسم على مكافحة العدوى، خاصة خلال موسم البرد والأنفلونزا.

فيما يلي اثنين من المكملات الغذائية التي يوصي بها الخبراء – وتلك التي يمكنك تخطيها.

مكملان مدعومان علميًا لصحة المناعة

الهدف من استخدام مكملات تعزيز المناعة هو تعزيز قدرة الجسم على مكافحة العدوى بدلاً من تجنب المرض تمامًا.

“لا يوجد منتج حتى الآن ثبت علميا أنه يمنع العدوى. على الأكثر، ما يمكن توقعه بشكل معقول من هذه المنتجات هو تقصير مدة و/أو شدة أعراض البرد. سيفاك أولمسيكيان، دكتور صيدلةوقال صيدلي في جامعة كاليفورنيا للصحة، لـ Verywell.

فيتامين C والزنك هما مكملان مدعومان علميًا يمكن أن يساعدا في تعزيز جهاز المناعة لديك.

وقال أولمسيكيان: “هناك بعض الدراسات التي وجدت أن تناول فيتامين سي قبل بدء أعراض البرد، وبعبارة أخرى بشكل وقائي، قد يقلل من مدة استمرار الأعراض”. وأضاف: “بالمثل، أشارت بعض الدراسات إلى أن الزنك يمكن أن يقلل من مدة أعراض نزلات البرد ولكن ليس له تأثير يذكر على الوقاية من نزلات البرد”.

فيتامين د هو مكمل آخر يدعم وظيفة الجهاز المناعي، ومع ذلك فإن ما يقرب من نصف سكان العالم يعانون من نقص فيتامين د. أولئك الذين لا يحصلون على ما يكفي منه يمكنهم بالتأكيد الاستفادة من المكملات الغذائية خلال موسم البرد والأنفلونزا، وفقًا لفان دير ميروي.

قد يلعب فيتامين E أيضًا دورًا في الحفاظ على تنظيم جهاز المناعة، على الرغم من أنك لا تحتاج بالضرورة إلى تناول مكملات غذائية له. ويمكن العثور عليه في المكسرات والزيوت النباتية والبذور والخضروات الورقية الخضراء والحبوب المدعمة، من بين الأطعمة الأخرى.

تخطي هذه المكملات الغذائية “المعززة للمناعة”.

يعد فيتامين C والزنك من الخيارات القوية لتعزيز صحة المناعة، ولكن بعض المكملات الغذائية الشائعة الأخرى التي تعزز المناعة قد لا تعمل كما هو معلن عنها.

على سبيل المثال، في حين أن البروبيوتيك يقدم فوائد مثل تحسين صحة الأمعاء، إلا أنه لا يوجد دليل على أنها يمكن أن تعزز جهاز المناعة.

وقال فان دير ميروي: “لا أعتقد أن هناك دراسة واضحة للغاية تظهر أنه إذا تناولت البروبيوتيك، فسوف أقلل من أعراض البرد” أو فرصة الإصابة بالمرض.

وبالمثل، غالبًا ما يتم وصف الكيرسيتين كعلاج لنزلات البرد والأنفلونزا، لكن دوره يساء فهمه، كما أوضح فان دير ميروي. وقالت: “إن الكيرسيتين يقلل الالتهاب، لكنه لا يمنعك من الإصابة بالعدوى”.

وأضاف فان دير ميروي أن الإشنسا علاج شائع آخر لنزلات البرد، على الرغم من أن الخبراء لا يعرفون سوى القليل عن فعاليته أو كيف يمكن أن يعمل.

يحظى زيت الأوريجانو أيضًا بشعبية كبيرة، لكن الخبراء يعتبرونه اقتراحًا هامشيًا لصحة المناعة. وقال أولمسيكيان: “لست على دراية به ولم أتمكن من العثور على أي دليل قوي يدعم استخدامه”.

بدلاً من الاعتماد على هذه المكملات للوقاية من نزلات البرد، ركز على تحسين نومك وتغذيتك ونظافة يديك، وكلها أمور ضرورية للبقاء بصحة جيدة خلال فصل الشتاء.