10 أسباب لماذا تستمر في المرض

يمكن لأي شخص أن يمرض في أي وقت، ولكن البعض أكثر عرضة للخطر من غيرهم. نتعرض جميعًا بانتظام للجراثيم، وغالبًا ما يقاوم الجهاز المناعي العدوى قبل أن نشعر بها.

قد تصاب بالمرض بشكل متكرر بسبب حالة صحية مزمنة أو نظام المناعة للخطر. هناك عوامل أخرى، مثل الجفاف والنظام الغذائي والبيئة، يمكن أن تزيد أيضًا من خطر الإصابة بالمرض.

على الرغم من أنه ليس من الممكن الوقاية من كل الأمراض، إلا أن هناك خطوات يمكنك اتخاذها لدعم صحتك المناعية وتقليل خطر الإصابة بالعدوى.

1. البيئة

تلوث الهواء مضر بصحة المناعة. قد يؤدي التعرض للملوثات إلى إضعاف جهاز المناعة لديك بمرور الوقت. وينطبق هذا بشكل خاص على الأشخاص الذين عانوا من مستويات عالية من تلوث الهواء في سن مبكرة بينما كانت أجسامهم لا تزال في مرحلة النمو والتطور. يؤثر تلوث الهواء أيضًا على صحة القلب وقد يؤدي إلى: الربو (مرض يسبب ضيق وتورم الشعب الهوائية).

يمكن أن يؤثر الموسم على خطر الإصابة بالعدوى أيضًا. إذا كنت تعيش في بيئة الطقس البارد، فقد تتعرض لمزيد من الفيروسات بشكل متكرر. وذلك لأن الفيروسات تنتشر بسهولة أكبر عندما يقضي الأشخاص وقتًا أطول في الداخل.

2. النظام الغذائي

يمكن أن يؤثر النظام الغذائي للشخص على صحته المناعية وخطر الإصابة بالمرض. إذا لم يحصل جسمك على بعض العناصر الغذائية، فلن يتمكن من محاربة الجراثيم بشكل فعال. النظام الغذائي الذي يركز على الأطعمة الكاملة والنباتية يمكن أن يساعدك على البقاء بصحة جيدة.

بالإضافة إلى ذلك، الأشخاص الذين يعانون من انخفاض مستويات فيتامين د هم أكثر عرضة للإصابة بالتهابات الجهاز التنفسي الحادة مثل الإنفلونزا, زُكام، و كوفيد-19. لزيادة مستويات فيتامين د، قم بقضاء 10 إلى 15 دقيقة يوميًا خارج المنزل تحت أشعة الشمس. تناول مكملات فيتامين د أو أضف الأطعمة الغنية بفيتامين د إلى نظامك الغذائي. تشمل هذه الأطعمة:

قد يصاب الأشخاص الذين يشربون الكحول بانتظام بالمرض أكثر من أولئك الذين يشربونه باعتدال أو لا يشربونه على الإطلاق. قد يؤثر شرب الخمر بكثرة أو بشكل متكرر على صحتك المناعية.

3. الجفاف

يصاب الجسم بالجفاف عندما يفقد كمية من الماء أكثر مما يستهلكه. الجفاف المزمن قد يزيد من خطر العدوى. يحتاج كل نسيج وخلية في الجسم إلى الماء ليقوم بوظائفه بشكل جيد. يؤثر الجفاف على صحة الكلى وقد يزيد من خطر الإصابة بها التهابات المسالك البولية (التهابات المسالك البولية) و مرض كلوي.

4. الحرمان من النوم

الناس الذين لا تحصل على قسط كاف من النوم هم أكثر عرضة للإصابة بالمرض. قلة النوم تقلل من قدرة الجسم على مكافحة العدوى. تظهر الأبحاث أن البالغين الذين ينامون لمدة ست ساعات أو أقل كل ليلة يكونون أكثر عرضة للإصابة بالعدوى الفيروسية. وقد لا يتلقون أيضًا قدرًا كبيرًا من المناعة من اللقاحات مثل أولئك الذين ينامون سبع ساعات على الأقل في الليلة.

الحرمان من النوم على المدى الطويل يزيد من خطر حدوث مشاكل صحية خطيرة، بما في ذلك أمراض القلب والسكتة الدماغية السكري. الأشخاص الذين لا يحصلون على قسط كافٍ من النوم قد يكون عمرهم أقصر أيضًا. يحتاج معظم البالغين إلى سبع ساعات على الأقل من النوم كل ليلة، ويحتاج الأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 6 إلى 12 عامًا إلى تسع إلى 12 ساعة، ويحتاج المراهقون إلى ثماني إلى 10 ساعات كل ليلة.

5. التوتر والقلق

مزمن ضغط و قلق تؤثر على صحة المناعة وتخفض قدرة الجسم على مقاومة العدوى. يشير الإجهاد إلى قدرة الجسم على الاستجابة للمطالب والتحديات. عندما يكون الجسم تحت الضغط، فإنه يفرز هذا الهرمون الكورتيزول في مجرى الدم. وهذا مفيد للتوتر قصير المدى، ولكن إذا كان لديك مستويات عالية من الكورتيزول بشكل مزمن، فإن جسمك يعاني من زيادة الالتهاب، مما قد يقلل من قدرته على مكافحة العدوى.

القلق هو حالة صحية عقلية تسبب حالة من القلق أو الذعر المفرط. ويسبب القلق العديد من الأعراض الجسدية، بما في ذلك التعب، وتوتر العضلات، والتعرق، وضيق التنفس. وقد يؤثر أيضًا على صحة المناعة ويؤدي إلى الإصابة بأمراض القلب مع مرور الوقت.

تشمل الاستراتيجيات المثبتة للحد من التوتر والقلق ما يلي:

• ممارسة الرياضة البدنية
• اليقظه (التركيز على الوعي الذاتي، والتنفس المركّز، وحواسك الخمس)
• تأمل
• الأطعمة المغذية
• مُعَالَجَة

6. نظافة اليدين

عادي غسل اليدين هي طريقة مجربة للوقاية من العدوى. قد يؤدي لمس الأسطح المشتركة مثل مقابض الأبواب أو مفاتيح الإضاءة إلى تعريض الشخص للفيروسات أو البكتيريا. غسل يديك يقلل من خطر دخول الجراثيم إلى جسمك والتسبب في المرض.

لقتل الجراثيم الموجودة على يديك، اغسلهما تحت الماء الدافئ الجاري بالصابون لمدة 20 ثانية. كما أن معقم اليدين الذي يحتوي على كحول بنسبة 60% على الأقل فعال أيضًا. تأكد من غسل يديك قبل وبعد الأكل أو تحضير الطعام. يعد غسل اليدين مهمًا بشكل خاص عند قضاء الوقت مع شخص مريض.

7. قلة النشاط البدني

قد تؤثر بعض عوامل نمط الحياة على قدرة جهازك المناعي على العمل بشكل جيد ومحاربة العدوى. قد يصاب الأشخاص الذين لا يمارسون نشاطًا بدنيًا منتظمًا بالمرض أكثر من أولئك الذين يقومون بذلك. وذلك لأن النشاط البدني يزيد من مناعتك. بينما يمارس يفيد صحتك، فإن ممارسة التمارين الرياضية الشديدة، مثل الجري في الماراثون، قد تجعلك أكثر عرضة للإصابة بالأمراض.

8. علم الوراثة

علم الوراثة الخاص بك يمكن أن يؤثر على مدى كفاءة وظائف الجهاز المناعي لديك. يشير علم الوراثة إلى الجينات التي انتقلت إليك من والديك.

قد يكون خطر إصابتك أعلى إذا كان لديك تاريخ عائلي من الالتهابات المتكررة أو حالة المناعة الذاتية.

9. اضطرابات الجهاز المناعي

اضطرابات الجهاز المناعي هي حالات صحية مزمنة تؤثر على وظيفة الجهاز المناعي. الناس مع اضطرابات المناعة الذاتية لديهم أجهزة مناعية تهاجم الخلايا السليمة. يتفاعل جهازك المناعي بشكل مبالغ فيه مع مواد معينة إذا كنت تعاني من الحساسية أو الربو. الأشخاص المصابون بالربو هم أكثر عرضة للإصابة بفيروسات الجهاز التنفسي.

هناك أيضًا اضطرابات نقص المناعة، مثل مرض الورم الحبيبي المزمن (CGD) ومتلازمات قلة العدلات المزمنة، التي تتسبب في عدم عمل الجهاز المناعي بشكل صحيح. الأشخاص الذين يعانون من اضطرابات نقص المناعة هم أكثر عرضة للإصابة بالمرض عند تعرضهم للجراثيم.

10. الشعور بالوحدة

يرتبط وجود تفاعلات اجتماعية بصحة أفضل وهو مهم للرفاهية العامة. وجدت إحدى الدراسات أن الوحدة أو العزلة قد تؤدي إلى تفاقم أعراض البرد وتستغرق وقتًا أطول للتعافي من المرض.

قد تؤدي الوحدة والعزلة الاجتماعية أيضًا إلى تقصير عمرك، وتفاقم المرض العقلي، وزيادة خطر الإصابة بمرض الزهايمر والخرف، وإضعاف جهاز المناعة.

طرق تقوية صحة المناعة

ولحسن الحظ، هناك خطوات يمكنك اتخاذها لتقوية صحتك المناعية وتقليل خطر الإصابة بالعدوى. فكر في الاستراتيجيات التالية وتغييرات نمط الحياة لتعزيز مناعتك:

• اهدف إلى الحصول على سبع إلى ثماني ساعات من النوم كل ليلة.
• لا تدخن أو تتحدث مع مقدم الرعاية الصحية حول الإقلاع عن التدخين.
• شرب الكحول باعتدال أو عدم شربه على الإطلاق.
• تناول نظامًا غذائيًا متوازنًا يتضمن الأطعمة المغذية، مثل الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والبروتينات الخالية من الدهون والدهون الصحية.
• ممارسة 30 دقيقة من النشاط البدني المعتدل يوميًا.
• الحفاظ على وزن صحي.
• إدارة التوتر من خلال ممارسة التمارين الرياضية بانتظام وممارسات اليقظة الذهنية مثل التأمل.

كم مرة في كثير من الأحيان؟

بالنسبة لمعظم الناس، فإن الإصابة بالمرض من وقت لآخر هو جزء من الحياة. يعاني الشخص البالغ الأصحاء في الولايات المتحدة من مرتين إلى ثلاث نزلات برد سنويًا. أ يستمر البرد النموذجي لمدة أسبوع تقريبًا ولكن قد تكون أطول. يعاني الأطفال من نزلات البرد أكثر من البالغين.

قم بزيارة مقدم الرعاية الصحية إذا كنت تمرض بشكل متكرر أو تعاني من نزلات البرد لفترة أطول من أسبوع واحد. راجع مقدم الخدمة الخاص بك إذا كانت أعراضك شديدة أو كنت تعاني من ارتفاع في درجة الحرارة لأكثر من أربعة أيام. اطلب العناية الطبية الفورية إذا شعرت بصعوبة في التنفس.

ملخص

غالبًا ما يكون المرض غير مريح وغير مريح. يبحث الكثير من الناس عن طرق للبقاء في صحة جيدة، خاصة في أشهر الشتاء. لمساعدة جهازك المناعي على العمل على النحو الأمثل، اتخذ خطوات لدعم صحتك وتقليل تعرضك للجراثيم.

تناول نظام غذائي متوازن من الأطعمة المغذية وممارسة الرياضة يوميا. تحكم في مستويات التوتر لديك واهدف إلى الحصول على سبع إلى ثماني ساعات من النوم كل ليلة. حافظ على رطوبة جسمك يوميًا، وركز على العناية الجيدة بالأسنان، واغسل يديك بشكل متكرر.