10 طرق لمنع إعتام عدسة العين بشكل طبيعي

إعتام عدسة العين، عتامة عدسة العين، هي السبب الرئيسي للعمى في العالم. الشيخوخة هي السبب الرئيسي، وهذا ليس شيئًا يمكنك التأثير عليه. ولكن هناك طرقًا طبيعية يمكنك من خلالها المساعدة في منع إعتام عدسة العين والحفاظ على بصرك.

تتناول هذه المقالة بعض التغييرات في نمط الحياة التي يمكن أن تقلل من خطر الإصابة بإعتام عدسة العين، بالإضافة إلى ما هو معروف عن استخدام الطب البديل لهذا الغرض. كما يوفر بعض المعلومات الأساسية عن إعتام عدسة العين والأعراض التي تسببها.

تغييرات نمط الحياة

يعد إجراء تغييرات صحية في روتينك اليومي طريقة جيدة لتقليل خطر الإصابة بإعتام عدسة العين في وقت لاحق من الحياة. يتضمن ذلك أشياء مثل الإقلاع عن التدخين والحد من استهلاك الكحول وحماية عينيك من الشمس.

1. الإقلاع عن التدخين

الأشخاص الذين يدخنون لديهم خطر أكبر بكثير للإصابة بإعتام عدسة العين في وقت لاحق من الحياة. وجدت إحدى الدراسات أن تدخين أكثر من 15 سيجارة يوميًا يرتبط بزيادة المخاطر بنسبة 42٪. ووجدت أيضًا أن الإقلاع عن التدخين يمكن أن يقلل هذا الخطر بنسبة تصل إلى 21٪ على مدار 20 عامًا أو أكثر.

2. الحد من استهلاكك للكحول

يرتبط تناول أكثر من مشروبين كحوليين يوميًا بزيادة خطر الإصابة بإعتام عدسة العين المرتبط بالعمر. ومع ذلك، هناك أيضًا بعض الأدلة على أن الاستهلاك المنخفض إلى المعتدل للكحول قد يكون له تأثير وقائي. وجدت إحدى الدراسات أن شرب كميات منخفضة إلى معتدلة من النبيذ قد يساعد في تقليل خطر الإصابة بإعتام عدسة العين بنسبة 14% إلى 23%.

3. تجنب التعرض للأشعة فوق البنفسجية

لقد وجدت الدراسات وجود علاقة بين التعرض طويل الأمد للأشعة فوق البنفسجية وتطور إعتام عدسة العين. الأشخاص الذين لديهم وظائف تتطلب قضاء الكثير من الوقت في الهواء الطلق معرضون للخطر بشكل خاص.

وفي الوقت نفسه، يحتاج جسمك إلى التعرض لأشعة الشمس لمعالجة فيتامين د، والذي يمكن أن يساهم أيضًا في صحة العين. يمكن أن تساعد النظارات الشمسية في حماية عينيك من الأشعة فوق البنفسجية أثناء تواجدك بالخارج. إذا كنت معرضًا لخطر إصابة عينك أثناء العمل، فتأكد أيضًا من ارتداء النظارات الواقية.

4. قم بإجراء فحوصات العين الروتينية

يتم إجراء اختبار إعتام عدسة العين كجزء من فحص العين الشامل. يجب عليك إجراء فحوصات العين بانتظام، خاصة مع تقدمك في السن.

بالنسبة للبالغين الذين ليس لديهم عوامل خطر، توصي جمعية البصريات الأمريكية بإجراء فحص العين كل عامين حتى سن 64 عامًا. وبعد سن 64 عامًا، يجب عليك إجراء فحص كل عام. إذا كنت معرضًا لخطر الإصابة بإعتام عدسة العين أو مشاكل أخرى في العين، فيجب عليك إجراء فحص كل عام بغض النظر عن العمر.

5. إدارة الشروط ذات الصلة

بعض الحالات تضعك في خطر أكبر للإصابة بإعتام عدسة العين. وتشمل هذه:

• ارتفاع ضغط الدم (ارتفاع ضغط الدم)
• بدانة
• مرض الكلى المزمن
• السكري

إذا كان لديك أي من هذه الشروط، فمن المهم التأكد من إدارتها بشكل جيد. إذا كنت مصابًا بمرض السكري، على سبيل المثال، تأكد من أن نسبة السكر في الدم تحت السيطرة. إذا كنت تعاني من السمنة، فإن تغييرات نمط الحياة مثل التغذية الجيدة وممارسة الرياضة يمكن أن تساعدك على تقليل وزنك وخطر الإصابة بإعتام عدسة العين.

6. تناول الكاروتينات

المدخول الغذائي من لوتين و زياكسانثين ارتبط بانخفاض خطر الإصابة بإعتام عدسة العين. هذه الكاروتينات، الموجودة في الخضار الورقية مثل الكرنب، لها خصائص مضادة للأكسدة. يعد البيض أيضًا مصدرًا جيدًا للزياكسانثين.

قد يمنع اللوتين والزياكسانثين أيضًا تلف العين بسبب الضمور البقعي المرتبط بالعمر (AMD). قد يقدم فيتامين أ، وهو كاروتينويد شائع موجود في اليقطين، فوائد.

7. احصل على أحماض أوميجا 3 الدهنية

أحماض أوميغا 3 الدهنية ومن المعروف أنها تحارب الالتهاب. لقد وجدت العديد من الدراسات أدلة على أن تناول أحماض أوميجا 3 الدهنية يرتبط بانخفاض خطر الإصابة بإعتام عدسة العين.

يمكن العثور على أحماض أوميجا 3 الدهنية في الأطعمة مثل الجوز وبذور الكتان والعديد من أنواع المأكولات البحرية.

8. لا تفوت فرصة الحصول على فيتامين سي

فيتامين ج يلعب دورًا في صحة العين، حيث تشير الأبحاث إلى انخفاض خطر الإصابة بإعتام عدسة العين لدى الأشخاص الذين يتناولون كميات أكبر من فيتامين C.

ويعتقد أن فيتامين C يقلل من الإجهاد التأكسدي ويحمي الأوعية الدموية في العين.

9. تناول فيتامين هـ

ويعتقد أن فيتامين E، وهو أحد مضادات الأكسدة الأخرى، يحمي صحة الأغشية في العين. وهذا يمكن أن يحد من خطر الإصابة بإعتام عدسة العين، ولكن هناك حاجة إلى مزيد من البحث لفهم هذه الآلية.

10. الزنك

قد يمنع معدن الزنك الموجود في اللحوم الحمراء والمحار وكذلك الحمص واللبن تلف العين.

كمية الزنك الموجودة في أنسجة العين أعلى مما هي عليه في أجزاء أخرى من الجسم، وخاصة الزنك الموجود في شبكية العين. يُعتقد أن الزنك يساعد في حماية عدسة العين، حيث أظهرت دراسة واحدة على الأقل أن استخدام مكملات الزنك وفيتامين أ يقلل من خطر إعتام عدسة العين.

ماذا عن الطب البديل؟

وقد أظهرت الأبحاث القائمة على الحيوانات ذلك التوت قد يساعد المستخلص في حماية عدسة العين من أضرار الأشعة فوق البنفسجية. التوت هو عشب غني بمضادات الأكسدة.

وقد وجدت دراسات أخرى على الحيوانات أن الكركمين، وهو مركب مضاد للالتهابات موجود في توابل الكاري كُركُمقد يؤخر تطور إعتام عدسة العين الناجم عن مرض السكري.

ومع ذلك، لا يمكن اعتبار نتائج الدراسات على الحيوانات قابلة للتطبيق تلقائيًا على البشر.

بشكل عام، هناك أبحاث محدودة حول استخدام الطب البديل للوقاية من إعتام عدسة العين. ولهذا السبب، من السابق لأوانه التوصية باستخدام هذه الأنواع من العلاجات لهذا الغرض.

إذا كنت تفكر في تجربة أي علاجات بديلة، فاستشر مقدم الرعاية الصحية الخاص بك أولاً. وتذكر أن تجنب أو تأخير الرعاية القياسية يمكن أن يكون له عواقب وخيمة.

ملخص

يصاب العديد من الأشخاص بإعتام عدسة العين مع تقدمهم في السن، ولكن هناك طرق لتقليل المخاطر. قلل من تعرضك للأشعة فوق البنفسجية، وتجنب التدخين والكحول، وزد من تناول الخضار الورقية ذات اللون الأصفر أو الأخضر الداكن. تأكد من الحصول على الكثير من أوميغا 3 وفكر في تناول مكملات التوت أو الكركم. إذا كنت مصابًا بمرض السكري، تأكد من التحكم في نسبة السكر في الدم بشكل جيد.