10 طرق مجربة لتقليل تساقط الشعر وتحسين صحة فروة الرأس

سواء كان ذلك بسبب الوراثة، أو العلاج الكيميائي، أو جراحة فقدان الوزن، أو الإجهاد، أو أي شيء آخر، فإن تساقط الشعر يمكن أن يكون مزعجًا. بعض أنواع تساقط الشعر، وخاصة تلك المتعلقة بالعلاجات الطبية، يمكن عكسها.

على الرغم من أنه لا يمكن إيقاف كل أنواع تساقط الشعر، إلا أن الأدوية والمكملات الغذائية والمنتجات تعد من بين العديد من الطرق للمساعدة في إيقاف تساقط الشعر واستعادة حجمه. إن فهم سبب حالتك مهم للمساعدة في منع تساقط الشعر.

1. احمي شعرك

إن اتباع عادات صحية للشعر هو إحدى طرق منع تساقط الشعر. يوصي الخبراء بما يلي:

• استخدمي الشامبو والبلسم اللطيف.
• استخدمي بلسم الرش بعد الاستحمام لمنع تشابك الشعر.
• لفي شعرك بالمنشفة حتى يجف.
• تجنب علاجات الزيت الساخن.
• تجنبي مجففات الشعر ومكواة التجعيد والأمشاط الساخنة وغيرها من العلاجات التي تعمل على تسخين الشعر.
• لا تقم بصبغ الشعر أو فرده أو تبييضه كيميائيًا في المنزل؛ العمل مع المصمم.
• مشط ببطء وبلطف دون سحب أو شد.
• تجنبي تسريحات الشعر التي تشد الشعر، مثل ذيل الحصان المشدود أو الضفائر.

2. المنتجات الطبيعية

على الرغم من أن هناك حاجة إلى مزيد من الأبحاث، تظهر الدراسات العديد من الزيوت المشتقة منها الأعشابتعتبر البذور أو المنتجات الطبيعية الأخرى فعالة في علاج أنواع معينة من تساقط الشعر. وتشمل هذه:

• زيت الروزماري: وجدت الأبحاث أن زيت إكليل الجبل الموضعي فعال مثل الأدوية الشائعة، روجين (مينوكسيديل 2%)، في تناول الأدوية الاندروجينية الثعلبة (نمط تساقط الشعر الوراثي).
• زيت بذور اليقطين: في إحدى الدراسات التي أجريت على مشاركات من الإناث، تبين أن العلاج بزيت بذور اليقطين لمدة ثلاثة أشهر بالإضافة إلى محلول مينوكسيديل 5٪.
• زعترروزماري, الخزامىوزيت خشب الصندل: وجدت دراسة صغيرة قارنت هذا المزيج من المكونات النباتية مع الزيوت الوهمية أن 75% من الأول لديهم تساقط شعر أقل وأكثر. إعادة النمو في ثلاثة أشهر.
• زيت جوز الهند: وجد الباحثون أن زيت جوز الهند يساعد في إصلاح الشعر التالف بسبب الأشعة فوق البنفسجية أو بسبب فقدان البروتين الناتج عن علاجات الشعر.

3. الفيتامينات والمعادن

لا يزال هناك بعض الجدل حول التأثير الدقيق لمكملات الفيتامينات أو المعادن على تساقط الشعر. ومع ذلك، يعرف الباحثون أن بعض هذه أوجه القصور يمكن أن يزيد من خطر الإصابة بالثعلبة الأندروجينية (نمط تساقط الشعر). التعزيز الزنكوالحديد والفيتامينات D وC وB2 (الريبوفلافين) وB9 (حمض الفوليك) وB12 وغيرها قد تساعد.

4. الأدوية

هناك العديد من الأدوية لتساقط الشعر. يتوفر روجين بدون وصفة طبية ويتم تطبيقه على فروة الرأس، وهو علاج الخط الأول لكل من تساقط الشعر عند الذكور والإناث ومن المحتمل أن يكون مفيدًا العلاج الكيميائي– تساقط الشعر المرتبط. يتوفر خيار آخر بوصفة طبية، وهو بروبيكيا (فيناسترايد)، والذي يأتي في أشكال موضعية وأقراص.

5. العلاج بالليزر

وجد الباحثون العلاج بالليزر فعال لعلاج تساقط الشعر. يعرض هذا العلاج المناطق المصابة لأشعة ضوئية متخصصة. يتضمن هذا العلاج المنزلي تطبيقات يومية باستخدام أجهزة العلاج بالليزر منخفض المستوى (LLLT) مثل الأمشاط الباعثة لليزر أو الأغطية أو الأربطة أو أجهزة الصمام الثنائي الباعث للضوء (LED) المحمولة يدويًا. ومع ذلك، هناك حاجة إلى مزيد من البحوث.

6. البلازما الغنية بالصفائح الدموية

الصفائح الدموية هي خلايا على شكل قرص توجد في الدم وتساعد في عملية التخثر. حقن بلازما الدم الغنية بالصفائح الدموية يمكن أن يساعد في منع تساقط الشعر. لإنتاج بلازما غنية بالصفائح الدموية، يقوم مقدم الرعاية الصحية بسحب عينة دم ووضعها في جهاز يسمى جهاز الطرد المركزي الذي يدور بسرعة. تعمل هذه العملية على تركيز الصفائح الدموية في العينة ويتم حقنها مرة أخرى في المريض.

7. الإقلاع عن التدخين

إلى جانب العديد من الفوائد الأخرى، الإقلاع عن التدخين قد يساعد في الحفاظ على شعرك. لا يزال أمام الباحثين الكثير من العمل للقيام به، ولكن هناك أدلة على أن هذا يؤدي إلى ظهور مبكر وحالات أكثر خطورة من نمط الصلع.

8. التغييرات الغذائية

نظرًا لأن عدم كفاية البروتين والحديد يمكن أن يؤدي إلى تساقط الشعر، فقد يوصي مقدم الرعاية الصحية بتعزيزهما في نظامك الغذائي. الأطعمة الغنية بها بروتين والحديد يشمل:

كن حذرًا من الأنظمة الغذائية التي تجبرك على الحد من تناول السعرات الحرارية، حيث يمكن أن يؤدي ذلك إلى سوء التغذية تساقط الشعر أو تساقط الشعر السريع.

اعتماد النظام الغذائي للبحر الأبيض المتوسط تم ربطه ببداية لاحقة لتساقط الشعر النمطي. يركز هذا النظام الغذائي على الخضروات الطازجة والدهون الصحية والبروتينات الخالية من الدهون والحبوب الكاملة والفواكه وزيت الزيتون والمكسرات والبذور والأعشاب والتوابل.

9. تدليك فروة الرأس

يتم تطبيقه بالأجهزة أو باليد، بشكل منتظم تدليك فروة الرأس الجلسات قد تعزز سماكة الشعر. في إحدى الدراسات، أبلغ 68.9% ممن قاموا بتدليك فروة رأسهم لمدة تتراوح بين 11 و20 دقيقة يوميًا عن نتائج أقل ترققًا وإيجابية. وأشار المؤلفون إلى أن هناك حاجة إلى مزيد من الأبحاث لتأكيد التأثير.

10. إدارة التوتر

الإجهاد أو الصدمة يمكن أن يسبب تساقط الشعر الكربي‎تساقط سريع ولكن مؤقت للشعر. تشمل الطرق الصحية للتعامل مع التوتر ما يلي:

• التأمل أو تمارين اليقظة
• اليوغا أو التاي تشي أو تمارين التمدد الأخرى
• أخذ فترات راحة من الأخبار و/أو وسائل التواصل الاجتماعي
• الحصول على قسط كاف من النوم
• الحصول ممارسة التمارين الرياضية بانتظام
• الانخراط مع مجتمعك

ما الذي لا يمنع تساقط الشعر؟

ارتداء القبعات

هناك القليل من الروابط بين ارتداء القبعة وتساقط الشعر. وجدت إحدى الدراسات التي أجريت على التوائم المتماثلة أن أولئك الذين يرتدون القبعات في كثير من الأحيان كان لديهم ترقق أقل في منطقة الجبين. ومع ذلك، قد تضع القبعات الضيقة ضغطًا إضافيًا على بصيلات الشعر، مما قد يؤثر على تساقط الشعر.

الغسل بكثرة

على الرغم من أنك قد تلاحظين خصلات الشعر أثناء الاستحمام، إلا أن غسل شعرك كثيرًا لا يسبب تساقط الشعر. لكن كن لطيفًا عند الغسيل والتجفيف، وانتبه مكونات الشامبو مما قد يجعل بصيلاتك أكثر هشاشة.

الظروف الفريدة

العلاج الكيميائي

جنبا إلى جنب مع غيرها تأثيرات جانبية، بعض أنواع العلاج الكيميائي تسبب تساقط الشعر في جميع أنحاء الجسم. يبدأ الشعر من الرأس وأجزاء الجسم الأخرى بالتساقط بسرعة بعد حوالي أسبوعين من بدء العلاج. ومع ذلك، يمكنك أن تتوقع أن ينمو الشعر مرة أخرى بعد أسبوعين إلى ثلاثة أسابيع من الانتهاء، وغالبًا ما يكون الشعر أنعم في البداية. وقد يكون أيضًا أكثر استقامة أو تجعيدًا من ذي قبل.

علاج إشعاعي

العلاج الإشعاعي للسرطان يمكن أن يسبب أيضًا تساقط الشعر، عادةً حول المناطق المعالجة. في هذه الحالات، يستغرق إعادة النمو وقتًا أطول، من ستة إلى 12 شهرًا بعد التوقف عن العلاج. إذا كانت الجرعات عالية، فإن الشعر المصاب قد ينمو بشكل أرق أو لا ينمو على الإطلاق.

بعد الولادة

التالي الحمليمر الأشخاص بالعديد من التغيرات الهرمونية، بما في ذلك حدوث قطرات الاستروجين. ونتيجة لذلك، يعاني البعض من تساقط الشعر بشكل مفرط بعد شهرين من انتهاء الحمل. هذا النوع من تساقط الشعر قابل للعكس. ستلاحظ معظم النساء إعادة النمو والامتلاء الطبيعي خلال عام بعد الولادة.

الخلل الهرموني

التغيرات في مستويات العديد من الهرمونات يمكن أن تكون السبب الجذري لتساقط الشعر. وتشمل هذه:

• الأندروجينات: تلعب الأندروجينات، بما في ذلك هرمون التستوستيرون، دورًا في نمو شعر الإنسان، مع وجود تقلبات في جذور الثعلبة الأندروجينية.
• هرمون الاستروجين: انخفاض مستويات هذا الهرمون الجنسي بسبب الحمل أو الولادة أو انقطاع الطمث يمكن أن يؤدي إلى تساقط الشعر لدى النساء. تصاحب هذه التقلبات أيضًا متلازمة المبيض المتعدد الكيسات (متلازمة تكيس المبايض).
• غدة درقية: يمكن أن تؤدي مستويات هرمون الغدة الدرقية غير المناسبة أيضًا إلى تساقط الشعر، سواء في الجسم أو في الجسم قصور الغدة الدرقية (قصور الغدة الدرقية) و فرط نشاط الغدة الدرقية (فرط نشاط الغدة الدرقية).

جراحة فقدان الوزن

فقدان الوزن السريع بسبب جراحة فقدان الوزنمثل عملية تحويل مسار المعدة، يمكن أن تسبب تساقط الشعر بعد حوالي ثلاثة إلى ستة أشهر من العملية. يعتبر تساقط الشعر مؤقتًا، ومن المتوقع أن ينمو مرة أخرى خلال عام.

عوامل الخطر التي لا يمكن السيطرة عليها

بعض العوامل الصحية الخارجة عن إرادتك يمكن أن تسبب أيضًا تساقط الشعر. إن وجود أفراد من العائلة مصابين بنمط تساقط الشعر يزيد من خطر إصابتك. الثعلبة الأندروجينية، وهي النوع الأكثر شيوعًا لتساقط الشعر، هي وراثية. مع تقدمك في العمر، يصبح شعرك أرق ويمكن أن يتوقف عن النمو. تظهر علامات الصلع عادة عند الرجال المتوافقين مع جنسهم عند سن الثلاثين؛ في النساء المتوافقات مع جنسهن، تبدأ هذه الأعراض في الأربعينيات أو الخمسينات أو الستينيات من العمر.

أمراض المناعة الذاتية

أمراض المناعة الذاتية، حيث يهاجم الجهاز المناعي عن طريق الخطأ بصيلات الشعر أو خلايا الجلد، يمكن أن تسبب أيضًا تساقط الشعر. على سبيل المثال، تسبب الثعلبة البقعية تساقط الشعر الدائم في فروة الرأس والأنف والأذنين والحواجب وأجزاء أخرى من الجسم. فضلاً عن ذلك، صدفية يمكن أن يؤثر على فروة الرأس. وبمجرد زوال هذا الأخير، غالبًا ما ينمو الشعر مرة أخرى.

اضطراب شد الشعر

يعاني بعض الأشخاص من حوافز لا يمكن السيطرة عليها لسحب الشعر بشكل متكرر أو هوس نتف الشعر، وأحياناً أكله. نوع من اضطراب الوسواس القهري (الوسواس القهري) أكثر شيوعًا عند البالغين الصغار أو الأطفال، ويمكن أن تتسبب السلوكيات المتكررة في إصابة بقع من فروة الرأس بالصلع.

ملخص

على الرغم من أنه لا يمكن إيقاف بعض أنواع تساقط الشعر، إلا أن هناك الكثير الذي يمكنك القيام به لمنعه أو إبطاء تقدمه. كل شيء من الوراثة إلى الأدوية إلى التغيرات الهرمونية يمكن أن يؤدي إلى تساقط الشعر.

اعتمادًا على السبب الأساسي، يمكن أن تشمل استراتيجيات الوقاية تغييرات في النظام الغذائي والعناية بالشعر بالإضافة إلى الأدوية أو المكملات الغذائية.