11 طريقة تساعدك على تحسين صحتك من خلال ممارسة هذه التمارين

الزومبا هي تمرين يجمع بين المبادئ من تمارين هوائية والرقص على أنغام السالسا. وهناك العديد من الفوائد المرتبطة بهذا النوع من التمارين الرياضية، بما في ذلك تحسين الحالة المزاجية ونوعية الحياة، والحفاظ على وزن صحي وأيض صحي، وزيادة القدرة على تحمل الألم.

تشرح هذه المقالة جميع الفوائد الصحية لزومبا ومن يجب عليه تجنب الحصص ما لم تتم الموافقة عليها من قبل مقدم الرعاية الصحية.

كيف تعمل الزومبا؟

الزومبا هي تمرين جماعي يتم أداؤه في مجموعات. فهو يجمع بين النشاط عالي المستوى للرقص والتمارين الرياضية لخلق تمرين ممتع وفعال. يقوم المدرب بتخطيط كل حركة مع تشغيل الموسيقى في الخلفية.

تبدأ الحصة بإيقاع أبطأ لتسخين العضلات قبل إدخال إيقاعات أكثر حيوية وسرعة تزداد شدتها مع تقدم الحصة. ويختتم التمرين بحركات تعافي أقل شدة لتبريد الجسم.

11 فائدة للزومبا

تقدم الزومبا العديد من الفوائد الصحية بسبب نوع التمارين التي تمارسها ولأنها تتم في مجموعات، مما يخلق شعورًا بالانتماء للمجتمع. تشمل الفوائد ما يلي:

تمرين كامل الجسم

الزومبا هي تمرين لكامل الجسم. يتم تنفيذ مزيج من التمارين الرياضية ورقص السالسا الذي صممه المدرب بعناية. وهذا يضمن استهداف معظم مجموعات العضلات، إن لم يكن كلها، أثناء التمرين.

يحرق السعرات الحرارية والدهون

تعتبر التمارين الهوائية والرقص مفيدة جدًا لحرق السعرات الحرارية والدهون، مما يجعل الزومبا تمرينًا ممتازًا إذا كنت ترغب في الحفاظ على الوزن أو خسارته. وقد وجدت الأبحاث حول فعالية الزومبا أن المشاركين يحرقون في المتوسط ​​360 سعرة حرارية في كل حصة.

بناء القدرة على التحمل

تعتمد قدرتك على التحمل على أمرين: صحة القلب وصحة العضلات. وبما أن الزومبا تساعد في كلا المجالين، فإنها يمكن أن تزيد من القدرة على التحمل لدى أولئك الذين يحضرون الدروس بانتظام.

قامت إحدى الدراسات بفحص المشاركين في برنامج تدريب زومبا لمدة 12 أسبوعًا لتقييم معدل ضربات القلب لديهم ضغط دم انقباضي، وهما معياران صحيان يلعبان دورًا في القدرة على التحمل. وأظهرت النتائج أن أولئك الذين أكملوا البرنامج تمكنوا من خفض معدل ضربات القلب وضغط الدم، مما أدى إلى زيادة القدرة على التحمل.

يحسن اللياقة القلبية الوعائية

تستفيد اللياقة القلبية الوعائية بشكل كبير من ممارسة التمارين الرياضية بانتظام. وفي حين أن أشكالًا أخرى من التمارين الرياضية، مثل الركض والمشي والسباحة، يمكن أن تساعد في تحسين لياقتك القلبية الوعائية، فإن الزومبا هي خيار آخر يجعل ممارسة التمارين الرياضية أكثر متعة.

الأشخاص الذين يريدون تحسين صحة القلب والأوعية الدموية يجب أن يهدفوا إلى ما بين 64% و94% من الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب و40% إلى 85% من الحد الأقصى لحجم الأكسجين. أظهرت دراسة قديمة من عام 2012 أن الزومبا يمكن أن تساعدك في الوصول إلى كلا الهدفين، مع معدل ضربات قلب أقصى يبلغ حوالي 79% وحجم أكسجين أقصى يبلغ 66% بعد درس زومبا واحد.

يخفض ضغط الدم

نأخذ ارتفاع ضغط الدم يمكن القيادة مرض قلبي ومضاعفات صحية أخرى ضارة. تظهر الأبحاث أن الزومبا يمكن أن تخفض ضغط الدم الإجمالي في 17 درسًا فقط على مدار فترة 12 أسبوعًا.

قد يزيد من عتبة الألم لديك

ألم مزمن يعد الألم المزمن مرضًا شائعًا للغاية. ووفقًا لمراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها، يعاني ما يصل إلى 50 مليون بالغ في الولايات المتحدة من الألم المزمن.

أظهرت الأبحاث التي أجريت على رقصة الزومبا أنه بعد برنامج مدته 12 أسبوعًا، شهد المشاركون انخفاضًا عامًا في شدة الألم. كما منع الألم من التدخل في المهام اليومية التي يمكن أن تحدث غالبًا بسبب الألم المزمن.

يساعد في تحسين الصحة الأيضية

نظرًا للطريقة التي تستهدف بها الزومبا العديد من مجموعات العضلات في وقت واحد، فإنها يمكن أن تساعد في بناء العضلات الهزيلة والحفاظ عليها.

كلما زادت كتلة العضلات الهزيلة في جسمك، كلما تحسنت صحتك الأيضية. كما أن تحسين كتلة العضلات سيساعدك أيضًا على تقليل خطر الإصابة بالعديد من الأمراض. اضطرابات التمثيل الغذائي بسبب انخفاض كتلة العضلات الهيكلية.

يحسن المزاج

لقد ثبت أن جميع أنواع التمارين الرياضية تعمل على تحسين الحالة المزاجية، ولا تختلف رقصة الزومبا عن ذلك. فقد أظهرت الأبحاث أن ممارسة النشاط البدني بانتظام يمكن أن تساعد في تقليل خطر الإصابة بمرض السكري. اكتئاب بنسبة تصل إلى 26%.

تحسين الإدراك

يمكن أن تستفيد صحة الدماغ أيضًا من تمارين الزومبا. تظهر الأبحاث أنه عندما يمارس الأشخاص تمارين هوائية منتظمة تعمل على ضخ الدم في القلب وتحريك الجسم، حتى ولو لفترة قصيرة كل يوم، وظيفة تنفيذية (مجموعة من العمليات المعرفية، أو المهارات العقلية) يتم تحسينها.

العمليات المعرفية التي تستفيد من تمارين الزومبا بشكل أكبر هي:

• مدى الاهتمام
• الذاكرة العاملة
• حل المشاكل
• المرونة المعرفية
• الطلاقة اللفظية
• صناعة القرار
• السيطرة المثبطة

يقدم وسيلة للتواصل الاجتماعي

يتم أداء العديد من التمارين بشكل فردي، ولكن يتم أداء الزومبا في إطار جماعي ما لم تختر ذلك من خلال دروس في المنزل. يساعد هذا الأشخاص على التواصل بشكل أكبر مع الأفراد ذوي التفكير المماثل، مما يخلق شعورًا بالانتماء والمجتمع.

يساعد على تحسين نوعية حياتك

تعتمد جودة الحياة على عدة عوامل، بما في ذلك الصحة البدنية والعقلية والعلاقات الاجتماعية. ونظرًا لأن الزومبا تعمل على تحسين العديد من هذه المؤشرات، فإنها يمكن أن تحسن جودة حياتك بشكل عام عند ممارستها بانتظام.

من يمكنه الاستفادة من بدء روتين الزومبا؟

يمكن لأي شخص يتطلع إلى دمج المزيد من الحركة في حياته الاستفادة من الزومبا طالما أنه لا يعاني من أي مشاكل صحية تمنعه ​​من الانخراط في تمارين عالية الكثافة.

من يجب عليه تجنب الزومبا؟

يجب على الأشخاص الذين يعانون من حالات صحية تحد من قدرة الرئة والقلب تجنب ممارسة الزومبا ما لم يوجههم مقدم الرعاية الصحية بخلاف ذلك.

تشمل السيناريوهات المحتملة الأخرى التي قد تمنعك من أخذ دروس الزومبا ما يلي:

• إصابات أو حالات الأطراف السفلية، مثل التهاب المفاصل
• الحمل الحالي
• الأمراض الموجودة مسبقًا والتي تمنع الشخص من ممارسة التمارين الهوائية أو التمارين عالية الكثافة

ملخص

تعتبر الزومبا تمرينًا رائعًا للرقص عالي الكثافة لجميع مستويات اللياقة البدنية. فهي توفر العديد من الفوائد الصحية، بما في ذلك خفض ضغط الدم وتحسين القدرة على التحمل وتحمل الألم وتشجيع التفاعل الاجتماعي.

يمكن لأي شخص تقريبًا الاستمتاع بدروس الزومبا للمساعدة في تحقيق أهداف الصحة واللياقة البدنية الشاملة. ومع ذلك، يجب عليك دائمًا التحدث إلى مقدم الرعاية الصحية قبل البدء في برنامج تمرين جديد، خاصة إذا كنت تعاني من مرض مزمن يؤثر على رئتيك وقلبك.