11 فائدة صحية للإقلاع عن الكافيين يجب أن تعرفها

الكافيين هو مادة موجودة بشكل طبيعي في حبوب البن، وأوراق الشاي، وقرون الكاكاو، وجوز الكولا (فاكهة). وبعض الأدوية والأطعمة والمشروبات تحتوي على مادة الكافيين الاصطناعية.

الكثير من الكافيين يمكن أن يزيد من أحماض المعدة ويتداخل مع امتصاص الكالسيوم ويرفع ضغط الدم. يمكن أن يؤدي أيضًا إلى مشاكل مثل الصداع والأرق وسرعة ضربات القلب ويساهم في القلق والأرق والارتعاش. يمكنك حتى تطوير الاعتماد على الكافيين.

ومع ذلك، فإن الاستمتاع بكميات صغيرة إلى معتدلة من الكافيين قد يكون له بعض الفوائد الصحية. على سبيل المثال، قد يؤدي تناول كميات أقل من الكافيين أو تجنبه إلى تقليل الصداع وتقليل القلق وتحسين النوم.

1. قلق أقل

فكر في تناول الكافيين إذا كنت تشعر غالبًا بالتوتر أو التوتر أو التوتر قلق. الكافيين هو منبه للجهاز العصبي المركزي الذي يحفز الجسم على إنتاج وإطلاق الأدرينالين، الأمر الذي قد يؤدي إلى القلق.

وجد التحليل التلوي وجود صلة بين تناول الكافيين وارتفاع خطر القلق لدى الأشخاص الذين لم يتم تشخيص إصابتهم بأمراض نفسية، خاصة مع جرعة تتجاوز 400 ملليغرام (حوالي 4 أكواب من القهوة).

2. نوم أفضل

ربما تعلم بالفعل أنه ليس لديك الكافيين قريب جدًا من وقت النوم. ومع ذلك، حتى لو تجنبته في الساعات التي تسبق النوم، فحتى شربه طوال اليوم يمكن أن يؤثر على قدرتك على النوم في تلك الليلة. يمكن أن يتحول هذا بسهولة إلى دورة من النوم السيئ والاعتماد على الكافيين أثناء النهار.

3. صداع أقل

الكافيين يمكن أن يخفف أ صداعولهذا السبب تحتوي العديد من علاجات الصداع على مادة الكافيين. ومع ذلك، يرتبط الاستهلاك المنتظم للكافيين الصداع النصفي والصداع اليومي المزمن. إذا كنت تعاني من الصداع النصفي، فإن استهلاك الكافيين على المدى الطويل يمكن أن يؤدي إلى:

4. انخفاض ضغط الدم

إذا كان لديك ضغط دم مرتفع (ارتفاع ضغط الدم)، فإن تناول القهوة التي تحتوي على الكافيين يمكن أن يؤدي إلى زيادة قصيرة المدى في ضغط الدم. وتشير الأبحاث إلى أنه بالنسبة لأولئك الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم الشديد، فإن الاستهلاك الكبير يمكن أن يزيد من خطر الوفاة بسبب أمراض القلب والأوعية الدموية. لا يبدو أن هذه المخاطر تنطبق على الأشخاص الذين يعانون من انخفاض ضغط الدم.

5. تحسين صحة الأسنان

يمكن أن يؤثر الكافيين على صحة الأسنان بعدة طرق. في بعض الأحيان، يكون تأثيرًا غير مباشر بسبب مزيج المكونات الموجودة في المشروبات مثل القهوة والشاي والكولا. بعض مشاكل صحة الأسنان المحتملة من المشروبات التي تحتوي على الكافيين هي:

6. توازن الهرمونات عند المرأة

تشير الأبحاث إلى أن الكافيين يمكن أن يؤثر الاستروجين مستويات في النساء قبل انقطاع الطمث. تلعب مستويات هرمون الاستروجين دورًا في هشاشة العظام, بطانة الرحم، وسرطان الثدي، وسرطان المبيض. ومع ذلك، هناك حاجة إلى مزيد من الأبحاث لتحديد ما إذا كان الكافيين يلعب دورًا في هذه الحالات.

بالإضافة إلى ذلك، بعد انقطاع الطمث يرتبط استخدام الكافيين بزيادة الأعراض الحركية الوعائية (الهبات الساخنة والتعرق الليلي).

7. ألم أقل في الثدي

حنان الثدي غالبا ما يكون بسبب التقلبات الهرمونية المرتبطة بالدورة الشهرية. على الرغم من أنها ليست مشكلة صحية، إلا أنها قد تكون غير مريحة ومشتتة للانتباه. يمكنك تقليل ألم الثدي عن طريق تقليل الكافيين والملح والتدخين.

8. امتصاص أكثر فعالية للعناصر الغذائية

الكافيين يمكن أن يجعل من الصعب على الجسم امتصاصه الكالسيوم. يمكن أن تؤدي الجرعات العالية من الكافيين على المدى الطويل إلى فقدان كثافة العظام وزيادتها خطر الإصابة بهشاشة العظام. عند تناوله مع وجبة الطعام، يمكن أن يمنع الكافيين أيضًا حديد امتصاص.

9. هضم أفضل

قد يؤدي الإقلاع عن الكافيين إلى تحسين عملية الهضم لدى بعض الأشخاص. كمنشط، فهو يزيد من حركة الأمعاء، مما قد يسبب برازًا رخوًا أو إسهالًا. ولأنه يمكن أن يزيد من التوتر والقلق، فإنه يمكن أن يسبب أعراضًا متلازمة القولون المتهيّج (القولون العصبي) و مرض التهاب الأمعاء (IBD) أسوأ.

10. رحلات أقل إلى الحمام

تدفع قهوة الصباح العديد من الأشخاص إلى الحمام بسبب رخو البراز. الكافيين هو أ مدر للبول الذي يساعد الجسم على التخلص من الملح والماء الزائد. قد يؤدي تقليل تناول الكافيين إلى تقليل فترات الراحة في الحمام.

11. كيمياء الدماغ أفضل

إن الإقلاع عن الكافيين قد يحررك من الرغبة الشديدة في تناول الكافيين واستعادة الشعور بالهدوء. الكافيين منبه نفسي الادمان ملكيات. فهو يزيد من النشاط الحركي وله تأثيرات إثارة ومعززة مشابهة لتأثيرات الكوكايين والأمفيتامين، ولكنها ليست بنفس قوة تلك التأثيرات. ولهذا السبب يشعر بعض الأشخاص بالغضب أو عدم القدرة على أداء وظائفهم دون تناول مشروب قوي في الصباح.

الاعتماد على الكافيين وتجنب أعراض الانسحاب

إذا لم تتمكن من تخطي تناول الكافيين اليومي دون عواقب أو وجدت صعوبة كبيرة في الإقلاع عنه، فربما تكون قد طورت مرضًا الاعتماد على الكافيين. التوقف فجأة يمكن أن يؤدي إلى أعراض الانسحاب مثل:

يمكن أن تبدأ أعراض الانسحاب خلال 12 ساعة وتستمر من يومين إلى سبعة أيام أو أكثر. قد تكون قادرًا على تجنب أعراض الانسحاب عن طريق تقليل تناولك تدريجيًا على مدى ستة أسابيع.

من يجب أن يفكر في تجنب الكافيين؟

من الآمن أن يستهلك معظم البالغين الأصحاء ما يصل إلى 400 ملليجرام يوميًا (حوالي 4 أكواب من المشروبات التي تحتوي على الكافيين). ومع ذلك، يؤثر الكافيين على الجميع بشكل مختلف بناءً على عوامل مثل:

• وزن الجسم
• علم الوراثة
• الظروف الصحية
• الأدوية
• كميات استهلاك الكافيين العادية

يجب على الأطفال والمراهقين تجنب الكافيين أو الحد منه. الأشخاص الآخرون الذين يجب عليهم مراجعة مقدم الرعاية الصحية حول استخدام الكافيين يشملون أولئك الذين لديهم:

• الصداع المزمن أو الصداع النصفي
• ضغط دم مرتفع
• اضطراب نبضات القلب (عدم انتظام ضربات القلب)
• مشاكل القلب والأوعية الدموية الأخرى

الحمل والرضاعة الطبيعية

وقد أسفرت الدراسات عن نتائج مختلطة عندما يتعلق الأمر بمخاطر الإجهاض (فقدان الحمل قبل الأسبوع 20)، أو انخفاض الوزن عند الولادة، أو التشوهات الخلقية (اضطرابات عند الولادة). يوصي الخبراء بالحد من تناول الطعام إلى أقل من 200 ملليجرام (فنجانين من القهوة) أثناء الحمل. تناول كميات كبيرة من الكافيين (أكثر من 3 فناجين من القهوة) أثناء ذلك الرضاعة الطبيعية يمكن أن يؤدي إلى التهيج وقلة النوم عند الرضع.

قد تؤثر الصحة العامة والأدوية على ما إذا كان تجنب الكافيين تمامًا هو الأفضل أم لا.

قلق

قد يزيد الكافيين من خطر القلق ويزيد من تفاقمه لدى أولئك الذين يعانون بالفعل من اضطراب القلق. يكون هذا الارتباط أكثر وضوحًا عندما تستهلك أكثر من 400 ملليجرام يوميًا. إذا كنت تعاني من القلق أو لديك اضطراب القلقتحدث مع مقدم الرعاية الصحية حول ما إذا كان يجب عليك تجنب الكافيين تمامًا.

ظروف الأمعاء أو الجهاز الهضمي

يمكن أن تشمل ردود الفعل السلبية للكافيين آلام البطن والغثيان والقيء والإسهال. الكافيين يجعل معدتك تفرز المزيد من الأحماض، والتي يمكن أن تسبب اضطراب المعدة أو حرقة في المعدة. الناس مع القرحة أو ارتجاع مَعدي مريئي يجب على (GERD) التحدث مع مقدم الرعاية الصحية حول ما إذا كان ينبغي عليهم الحد من الكافيين أو تجنبه.

أدوية معينة

يمكن للكافيين أن يغير الطريقة التي يمتص بها جسمك ويكسر بعض الأدوية. ويمكن أن يتفاعل مع بعض المكملات الغذائية والأدوية، مثل:

يمكن أن يعزز الكافيين أيضًا فعالية تايلينول (أسيتامينوفين) والأدوية المضادة للالتهابات مثل الأسبرين و أدفيل أو موترين (ايبوبروفين).

ملخص

يتحمل معظم الناس كميات معتدلة من الكافيين، ولكنها ليست مناسبة للجميع. يجب على الأطفال والبالغين الذين يعانون من حالات صحية معينة تجنب الكافيين. كما أنها تشكل عادة ويمكن أن تؤثر على بعض الأدوية.

إذا كنت مستعدًا لمحاولة الإقلاع عن التدخين، فمن الأفضل عدم التوقف فجأة. يمكن أن يساعدك تقليل الكافيين ببطء على تجنب الصداع والتهيج والأعراض الأخرى لانسحاب الكافيين. تتمثل فوائد الإقلاع عن الكافيين في تقليل القلق وتحسين النوم وتقليل الصداع. ويمكن أن يحررك من الاعتماد على الكافيين.