12 طريقة لإدارة التوتر مع مرض كرون

مرض كرون هو حالة صحية مزمنة يمكن أن تتفاقم عندما يعاني الشخص من التوتر. قد يكون هذا بسبب التوتر الذي يسبب الالتهاب. تعلم كيفية إدارة التوتر يمكن أن يساعد في تقليل حالات تفجر مرض كرون.

1. افهم احتياجاتك ومحفزاتك

مرض كرون هو حالة مدى الحياة. يمكن أن تنجم أعراضه عن الإجهاد أو الطعام أو عوامل أخرى، وتختلف المحفزات من شخص لآخر. يمكن أن يساعد تحديد احتياجاتك ومحفزاتك المحددة في تقليل النوبات والأعراض.

2. ضع الحدود وخطط للمستقبل

ضغط غالبًا ما تتم مناقشة هذا الأمر كسبب لمرض كرون. على الرغم من أن هذا ليس صحيحا، إلا أن التوتر هو سبب شائع.

عندما يصاب شخص ما بمرض كرون، فإنه يحتاج إلى تعلم كيفية وضع الحدود. ويمكنهم القيام بذلك من خلال معرفة ما يثير التوتر وإيجاد طرق لتقليله أو تغييره أو القضاء عليه.

يمكن أن يسبب مرض كرون حركات الأمعاء المفاجئة و سلس البول. إحدى الطرق لتقليل التوتر المحيط بهذا هو التخطيط للمستقبل عند مغادرة المنزل. وقد يشمل ذلك معرفة أماكن الحمامات، والانتباه إلى الجسم عندما يعطي إشارات لحركة الأمعاء، وغير ذلك الكثير.

3. استخدم الأدوية والمكملات الغذائية للتحكم في الأعراض

تعالج العديد من الأدوية مرض كرون. لا يوجد علاج يعمل للجميع. سيحدد مقدم الرعاية الصحية الأدوية الأفضل لتقليل النوبات وتقليل الأعراض وإبقاء الشخص في حالة هدوء.

تشمل بعض الأدوية المستخدمة لعلاج مرض كرون ما يلي:

• أمينوساليسيلات: هذا النوع من الأدوية مخصص لعلاج الالتهاب. سيصف مقدمو الرعاية الصحية هذا الدواء لأولئك الذين تم تشخيص إصابتهم حديثًا بمرض كرون ولديهم أعراض بسيطة.
• الكورتيكوستيرويدات: يوصف للأشخاص الذين يعانون من مرض كرون الخفيف إلى المتوسط. فهو يقلل الالتهاب ويقلل من نشاط الجهاز المناعي.
• المعدلات المناعية: هذه الفئة من الأدوية مخصصة للأشخاص الذين لا يستجيبون للعلاجات الأخرى. فهو يقلل من نشاط الجهاز المناعي ويقلل الالتهاب.
• البيولوجيا: تعمل هذه الأدوية على بروتينات محددة تسبب الالتهاب. يتم إعطاؤه عن طريق الحقن في الجلد.

قد لا يمتص الأشخاص المصابون بمرض كرون ما يكفي من الفيتامينات والمعادن. لذلك، قد يقترح مقدم الرعاية الصحية تناول المكملات الغذائية.

4. امنح نفسك الهيكلة وحدد أولويات المهام

يمكن أن تكون الأنشطة والمهام اليومية مرهقة لأي شخص مريض أو يعاني من مرض ما مرض مزمن.

نظر تحليل دراسة عام 2023 إلى الأشخاص الذين يعانون من أمراض مزمنة. ووجدوا أن المرضى واجهوا صعوبة في الإدارة الذاتية. واقترحت الدراسة النظر إلى المرض المزمن كوظيفة. وصف الباحثون كيف يمكن أن يساعد تكوين الوصف الوظيفي المرضى على فهم العمل الضروري لإدارة مرضهم.

لقد كتبوا أن فهم المهام والمعرفة والمهارات والموارد المطلوبة لأداء “الوظيفة” يمكّن المرضى من الدفاع عن أنفسهم بشكل أفضل وإعدادهم لتحقيق نجاح أفضل في إدارة مرضهم.

بطريقة عملية، شخص مع مرض كرون يمكن أن يمنحوا أنفسهم هيكلًا عن طريق إنشاء قوائم، وتسجيل الأعراض، واستخدام علب حبوب الدواء المخصصة لليوم/الوقت.

5. فكر في عملك أو حياتك المدرسية

لا يتوقف مرض كرون عن العمل أو الحياة المدرسية. بالنسبة لأولئك الذين يعملون، يتم تصنيف مرض كرون على أنه إعاقة. يمكنهم التأهل للحصول على تسهيلات معقولة بموجب قانون قانون الإعاقة الأمريكي (ADA).

يمكن للأشخاص الذين يذهبون إلى المدرسة ويعانون من مرض كرون أن يصابوا بمرض كرون خطة 504 مع المدرسة. خطة 504 هي خطة عمل تم تطويرها من قبل المدرسة والطالب وأولياء أمور الطالب. ويحدد أي تسهيلات ضرورية للطلاب ذوي الإعاقة لتحقيق أهدافهم الأكاديمية.

قد تتضمن بعض أماكن الإقامة استراحات غير محدودة للحمام، أو إيقاف الاختبار حسب الحاجة، أو الإذن بتعويض وقت الفصل الدراسي بسبب المواعيد الطبية.

6. ممارسة الرياضة بانتظام

يمكن أن تساعد ممارسة التمارين الرياضية بانتظام في تقليل التوتر وتحسين الحالة المزاجية عن طريق إطلاق سراحك الاندورفين (هرمون السعادة). قد يجد الأشخاص المصابون بمرض كرون ذلك يمارس هي آلية تأقلم صحية للحفاظ على صحتهم النفسية.

إذا كان شخص ما يعاني من تفاقم مرض كرون، فمن المرجح أن يشعر بالتعب الشديد والإرهاق. خلال هذا الوقت، الراحة والسماح للجسم بالتعافي هي الأفضل.

7. حافظ على رعاية ذاتية متسقة

يمكن أن يحدث مرض كرون رعاية ذاتية صعبة، ناهيك عن الرعاية الذاتية المستمرة. لكن محاولة القيام بشيء واحد على الأقل كل يوم يجلب السعادة أو الصحة إلى حياتك يمكن أن يؤثر عليك بشكل إيجابي.

لن تساعد الرعاية الذاتية على تعزيز الصحة البدنية فحسب، بل تساعد أيضًا على الصحة العقلية. يمكن أن يكون ممارسة، والحفاظ على جدول النوم، أو تناول طعام صحي. مهما كان الأمر، فإن برنامج الرعاية الذاتية المتسق سيصبح عادة ويبدو وكأنه نشاط يومي.

8. اتكئ على التأمل

تأمل هي وسيلة للمساعدة في تقليل التوتر والاسترخاء. قد يكون مفيدًا بشكل خاص للأشخاص المصابين بمرض كرون. وفيما يلي طرق للتأمل لتخفيف التوتر:

• التأمل اليقظ
• تمارين التنفس العميق
• الصور الموجهة
• صلاة متكررة

9. جرب تقنيات إدارة التوتر

إلى جانب التأمل، يمكن أن تساعد تقنيات إدارة التوتر. فيما يلي بعض التقنيات التي يمكن أن تخفف التوتر لدى المصابين بمرض كرون:

• اليوغا
• تاي تشي
• استرخاء العضلات التدريجي
• إعطاء الأولوية للرعاية الذاتية
• اخرج
• التحدث مع الأصدقاء والعائلة

10. تناسب الأشياء التي تجلب لك السعادة

هناك طريقة أخرى لتقليل التوتر وإدارة أعراض كرون وهي العثور على الأشياء التي تجلب لك السعادة. هذه طريقة أخرى لجلب الرعاية الذاتية إلى حياتك مع الاستمرار في تلبية الاحتياجات اليومية للتعايش مع مرض كرون.

11. احصل على الدعم

إن مرض كرون هو حالة تستمر مدى الحياة، وستكون لها فترات صعود وهبوط. سيكون العثور على مجموعة دعم جزءًا مهمًا من الرحلة ويمكن أن يشمل أي شخص من الأصدقاء والعائلات الأخصائيين الاجتماعيينأو مقدمي الرعاية الصحية أو مجموعات دعم مرض كرون المحلية.

ال مؤسسة كرون والتهاب القولون لديه قاعدة بيانات على الإنترنت للبحث عن مجموعات الدعم المحلية. إن التحدث إلى الأشخاص الذين عانوا من أعراض وصعوبات ومواقف مماثلة قد يكون مطمئنًا ومؤكدًا.

12. الأشياء التي يمكن للأحباء القيام بها

قد تتساءل عائلة وأصدقاء المصابين بمرض كرون كيف يمكنهم المساعدة. في بعض الأحيان، قد تعني المساعدة مجرد تقديم الأذن. وفي أحيان أخرى، يمكن أن يعني ذلك المساعدة في المهمات أو الطبخ. فيما يلي طرق ملموسة يمكن أن يساعد بها أحد أفراد أسرته شخصًا مصابًا بمرض كرون:

• استمع إلى المخاوف.
• احترام خصوصية.
• المساعدة في المهام في جميع أنحاء المنزل.
• عرض لحضور زيارات مقدمي الرعاية الصحية.
• تشجيع النشاط البدني من خلال مرافقتهم في جولات المشي أو ممارسة التمارين الرياضية.

إن معرفة المزيد عن مرض كرون يمكن أن يُظهر أيضًا لمن تحب مدى اهتمامك به وما يمر به. يمكن أن يوفر منظورًا جديدًا لتقدم المرض.

فهم الاتصال

أحد الأسباب التي قد تؤدي إلى تفاقم مرض كرون هو الاتصال بين الأمعاء والدماغ، والمعروف أيضًا باسم الرابط بين الأمعاء والدماغ. محور الأمعاء والدماغ. ويعني هذا الارتباط أن الضغط النفسي يمكن أن يؤثر على عملية الهضم وصحة الجهاز الهضمي. وهذا يعني أيضًا أن تدهور صحة الجهاز الهضمي يمكن أن يكون له تأثير سلبي على الصحة العقلية.

العلاقة الأخرى بين التوتر ومرض كرون هي كيف يسبب التوتر الالتهاب. يعاني الأشخاص المصابون بمرض كرون بالفعل من أمعاء حساسة، وعندما يؤدي التوتر إلى إطلاق الهرمونات، يمكن أن يسبب التهاب الأمعاء. هذا يمكن أن يؤدي إلى تفاقم الأعراض.

علامات أن أعراضك تزداد سوءًا

تشمل أعراض مرض كرون الشائعة ما يلي:

• إسهال
• فقدان الوزن
• ألم وتشنجات في البطن

عندما يتفاقم مرض كرون، قد تشمل الأعراض الإضافية ما يلي:

ملخص

مرض كرون هو حالة صحية مزمنة يمكن أن تتفاقم عندما يعاني الشخص من التوتر. على الرغم من أنه لا يمكن القضاء على التوتر بشكل كامل، إلا أن بعض الاستراتيجيات يمكن أن تقلل منه. يمكن أن يساعد التأمل والاعتماد على الأصدقاء والعائلة ومجموعات الدعم في التغلب على التوتر وتغيرات الجسم. تحدث دائمًا مع مقدم الرعاية الصحية إذا تغيرت أعراض مرض كرون أو تفاقمت.