يبدو الأمر بسيطا. عندما تشعر بالتعب، تحتاج إلى النوم. ومع ذلك، فإن العلامات الأخرى التي تشير إلى حاجتك للحصول على مزيد من الراحة قد تكون أقل وضوحًا. إلى جانب الشعور بالتعب أو النعاس أو رؤية الهالات السوداء تحت عينيك، قد تلاحظ علامات خفية مثل تشققات الجلد أو آلام العضلات أو تغيرات في الرؤية.
النوم أمر حيوي للحياة، مثل الأكل والشرب والتنفس. تعني هذه الإشارات الخمسة عشر أنك قد تحتاج إلى منح نفسك فترة راحة وأخذ قسط من الراحة.
1. الهالات السوداء
الجلد حول عينيك هو الأرق والأكثر هشاشة في جسمك. إذا كنت لا تحصل على قسط كافٍ من النوم، فإن خلايا جلدك لا تقوم بإصلاح نفسها بكفاءة، ويظهر ذلك تحت عينيك. ترى الضرر على شكل هالات سوداء، تحدث عندما يتجمع الدم تحت عينيك بسبب نقص الدورة الدموية.
إذا كان الجلد حول عينيك يبدو مترهلا أو شاحبا، فقد يكون ذلك بسبب سوء نوعية النوم، الأمر الذي يمكن أن يضعف حاجز الجلد ويؤدي إلى ظهور علامات الشيخوخة مثل التجاعيد أو الخطوط الدقيقة حول العينين، والمعروفة باسم قدم الغراب.
2. التعب
الشعور بالتعب في نهاية اليوم أو النعاس عند النوم ليس نفس الشيء مثل التعبوهو أشد من مجرد الشعور بالتعب. إذا شعرت بالضعف أو نقص الطاقة ووجدت ذلك لديك صعوبة في الاستمرار خلال النهارقد يخبرك جسمك أنك بحاجة إلى إيجاد طريقة للحصول على مزيد من الراحة بانتظام.
3. آلام العضلات
إذا كنت تعاني من آلام وأوجاع غامضة، فقد يكون ذلك بسبب قلة النوم. يقوم جسمك بإصلاح وبناء الأنسجة أثناء النوم. يمكن أن تؤدي الراحة غير الكافية أيضًا إلى حدوث التهاب يرتبط بقوة بالألم.
عدم الحصول على قسط كاف من الراحة يمكن أن يجعلك أكثر حساسة للألمكذلك، ويزيد من خطر الإصابة بالألم المزمن.
4. صعوبة في النوم
عندما كنت طفلاً، ربما قيل لك إنك “متعب للغاية” عندما تستيقظ بعد موعد نومك. هذا شيء حقيقي، ويمكن أن يحدث عندما تكون نشيطًا للغاية، إما من خلال التمارين البدنية المكثفة (مثل الإفراط في التدريب) أو التمرين الذهني القاسي. الإجهاد يمكن أن يفعل ذلك أيضا. لا يمكن لجسمك أن يهدأ ويسمح لك بالنوم، بغض النظر عن مدى إرهاقك، إذا كنت محفزًا بشكل مبالغ فيه.
5. ضعف الأداء أثناء النهار
إذا كنت تشعر بأنك أقل إنتاجية خلال النهار، فقد يكون ذلك بسبب قلة النوم. قد تستغرق وقتًا أطول للقيام بالمهام المألوفة، وترتكب المزيد من الأخطاء، ويتباطأ وقت رد فعلك.
يمكن أن يؤثر فقدان ساعة أو ساعتين فقط من النوم ليلًا على مدى عدة ليالٍ على قدرتك على أداء وظائفك تمامًا كما لو كنت قد سهرتَ طوال الليل. يمكن أن تكون التصرفات مثل القيادة أكثر خطورة، وقد تتصرف بشكل أكثر اندفاعًا. الوظائف المعرفية مثل التعلم والذاكرة والانتباه ليست حادة.
يمكن أيضًا أن تتأثر المهارات الحركية. أظهرت إحدى الدراسات أن الطلاب المتعبين لم يتمكنوا من مواكبة إيقاع بندول الإيقاع أثناء المشي، مقارنة بالطلاب الذين كانوا يحصلون على قدر أكبر من النوم.
6. انخفاض الدافع
الحرمان من النوم يمكن أن يؤثر على دوائر الدماغ المرتبطة بمدى تقديرك لمقدار الجهد الذي تبذله. إذا كنت محرومًا من النوم، فقد لا تشعر أن هناك دفعة إضافية تستحق العناء. قد لا ترغب في بذل جهد للحصول على المكافآت المحتملة من إنجازاتك. إذا كنت تشعر بعدم التحفيز، حاول الحصول على مزيد من الراحة.
7. تغيرات الرؤية
عندما تنام، يكون جسمك وعقلك في وضع التعافي، بما في ذلك عينيك وبصرك. إذا كنت تعاني من جفاف العين أو حكة أو احتقان الدم، فقد يكون السبب هو أنك تنتج دموعًا أقل لأنك لا تنام بما فيه الكفاية.
قد يكون بصرك غير واضح لأن عينيك متعبتان جدًا بحيث لا تستطيع إجراء تعديلات سريعة. يمكن أن تكون تشنجات العين علامة أخرى على العيون المتعبة للغاية، والتي قد تشعر بأنها أكثر حساسية للضوء.
8. هفوات الذاكرة
يحتاج دماغك إلى الراحة لحفظ كل ما يحدث كل يوم للرجوع إليه في المستقبل. فهو ينظم الاتصالات العصبية لك أثناء النوم، وقد تتضرر ذاكرتك إذا لم تحصل على قسط كافٍ من الراحة.
يمكن أن تؤدي قلة النوم أيضًا إلى النوم الجزئي، وهو عندما تغفو لبضع ثوان دون أن تلاحظ ذلك. إذا كنت في فصل دراسي أو في وظيفة عمل، فقد تفوتك بعض المعلومات المهمة لأنك حصلت على “قيلولة صغيرة”، لذا احصل على الراحة لتبقى حادًا.
9. زيادة الوزن
يمكن أن يؤدي الحرمان من النوم إلى الخلط بين التعب والجوع. يحاول جسمك العثور على الطاقة التي يحتاجها للحصول على نوم جيد أثناء الليل، لذلك قد تختار طعامًا سيئًا عندما تشعر بالتعب.
النوم مهم أيضًا لموازنة الهرمونات المرتبطة بالجوع. إذا كنت لا تحصل على قسط كاف من النوم، قد تنتج المزيد من الهرمون جريلين، والتي يمكن أن تجعلك ترغب في تناول الطعام. إذا كنت مرتاحًا، فقد يكون لديك المزيد ليبتينوالذي يرتبط بالشعور بالشبع.
10. المزاجية والشعور بالغضب
يرتبط النوم والمزاج ارتباطًا وثيقًا. إذا كنت متعبًا، فمن المرجح أن تصاب بالغضب. غالبًا ما يستجيب الأشخاص المتعبون بقوة أكبر للمواقف العصيبة وتكون ردود أفعالهم الإيجابية أقل تجاه التجارب اليومية. قلة النوم يمكن أن تجعل التعامل مع ضغوط الحياة اليومية أكثر صعوبة ويمكن أن تشوه رؤيتك للعالم.
11. زيادة القلق والاكتئاب
إذا كنت تعاني من الأرق المزمن ولا تنام جيدًا لمدة ثلاث ليالٍ على الأقل في الأسبوع لمدة ثلاثة أشهر أو أكثر، فإن خطر إصابتك بالقلق أو اضطراب المزاج مثل زيادة الاكتئاب.
يمكن أن يسبب القلق واضطرابات المزاج أيضًا الأرق، مما يخلق حلقة مفرغة. إذا كنت تعاني من القلق أو تشعر بالانسحاب أو الحزن، ففكر في مدى جودة نومك.
12. الدافع الجنسي
إذا كنت لا تشعرين بالميل تجاه العلاقة الحميمة، فقد يكون ذلك بسبب قلة النوم. يمكن أن يكون للحرمان من النوم تأثير معقد على الرغبة الجنسية لديك، أي الرغبة في ممارسة الجنس. بعضها نفسي وبعضها فسيولوجي.
يؤدي عدم الحصول على قسط كافٍ من النوم إلى انخفاض مستويات هرمون التستوستيرون، وهو الهرمون الذي يمكن أن يقلل الدافع الجنسي لدى الأشخاص من أي جنس. ومن ناحية أخرى، هناك بعض الأدلة المبكرة على أن قلة النوم قد تزيد الرغبة في ممارسة الجنس، ولكن ليس النشاط الجنسي. وقد يؤدي أيضًا إلى زيادة عدم الرضا عن النشاط الجنسي لدى النساء.
قد تلاحظ النساء اللاتي يحصلن على قسط كافٍ من النوم زيادة في الرغبة الجنسية والإثارة الجسدية. وجدت إحدى الدراسات أن النساء اللاتي زادن نومهن لمدة ساعة واحدة، زاد نشاطهن الجنسي بنسبة 14٪ في اليوم التالي.
ملاحظة حول مصطلحات النوع الاجتماعي والجنس
تعترف شركة Verywell Health بذلك الجنس والجنس هي مفاهيم مترابطة، لكنها ليست هي نفسها. لتعكس مصادرنا بدقة، تستخدم هذه المقالة مصطلحات مثل “أنثى” و”ذكر” و”امرأة” و”رجل” كما تستخدمها المصادر.
13. زيادة معدل ضربات القلب أثناء الراحة
إذا شعرت أن قلبك ينبض، أو إذا قمت بقياس معدل ضربات قلبك بانتظام ولاحظت أنه يرتفع، فكر في مقدار الوقت الذي تقضيه في النوم. معدل ضربات القلب أثناء الراحة (RHR) هو عدد مرات نبض قلبك في الدقيقة عندما تكون جالسًا أو مستلقيًا بهدوء.
عندما لا تنام بما فيه الكفاية، يمكن أن ترتفع مستويات هرمون الكورتيزول، مما قد يزيد من معدل ضربات القلب. بالنسبة للرياضيين، يعد معدل ضربات القلب الأعلى من المعتاد علامة على عدم تعافيك بشكل كامل من الأنشطة البدنية وربما الإفراط في التدريب. الاضطرابات النفسية التي يمكن أن تتطور بسبب قلة النوم، مثل القلق المزمن، يمكن أن تجعل قلبك ينبض بشكل أسرع.
14. عيوب الجلد والتغيرات الأخرى
إذا لاحظت أن بشرتك ليست جيدة جدًا، ففكر في مقدار الوقت الذي تقضيه في النوم. عند النوم، يزداد تدفق الدم إلى بشرتك، مما يساعد على إصلاح ومنع تلف الجلد. إذا كنت تفتقر إلى النوم، فقد يؤدي ذلك إلى تعطيل حاجز الجلد والتأثير على البكتيريا المفيدة مثل البشرة العنقودية التي تعيش على بشرتك وتساعد على حمايتها من الجفاف.
قلة النوم يمكن أن تقلل من إنتاج الكولاجين والإيلاستين (من بين البروتينات الأخرى) التي تحافظ على مظهر بشرتك ممتلئة وصحية. إذا كانت مستويات الكورتيزول لديك مرتفعة لأنك لا تنام بما فيه الكفاية، فقد تبين أن ضربات القلب السريعة التي يمكن أن تنتج عن ذلك تؤدي إلى تفاقم حب الشباب.
15. الإصابة بالمرض في كثير من الأحيان
إذا كنت تصاب بنزلات البرد أو الأمراض المعدية الأخرى أكثر مما اعتدت عليه، فقد تساهم قلة النوم في حدوث ذلك. يحتاج جهازك المناعي إلى النوم ليعمل بشكل جيد. عندما تشعر بالتعب، لا تقوم بإنتاج عدد كبير من الأجسام المضادة وبروتينات الجهاز المناعي الأخرى التي تحارب العدوى.
وجدت إحدى الدراسات القديمة أن الأشخاص الذين يحصلون عادة على أقل من سبع ساعات من النوم هم أكثر عرضة للإصابة بنزلات البرد بنسبة 3 مرات تقريبًا.
مع مرور الوقت، يمكن أن يزيد الحرمان من النوم من خطر الإصابة بمشاكل صحية خطيرة، بما في ذلك أمراض القلب وارتفاع ضغط الدم والسمنة والسكتة الدماغية.
ملخص
النوم أمر حيوي لصحة جيدة، وإذا لم تحصل على ما يكفي منه، يمكن أن تتأثر صحتك الجسدية والنفسية. هناك العديد من العلامات التي تشير إلى أنك لا تحصل على قسط كاف من النوم إلى جانب الشعور بالتعب ببساطة. إن فهمها يمكن أن يجعلك أكثر وعيًا بالحرمان من النوم، حتى تتمكن من اتخاذ الخطوات اللازمة للحصول على الراحة التي تحتاجها.
اكتشاف المزيد من LoveyDoveye
اشترك للحصول على أحدث التدوينات المرسلة إلى بريدك الإلكتروني.