21 سببًا لعدم فقدان الوزن وكيفية معالجتها

إذا كنت تركز حاليًا على فقدان الوزن، فربما لاحظت أن فقدان الوزن بدا أسهل في البداية. من الشائع فقدان الوزن عندما تبدأ رحلة فقدان الوزن ثم ترى أن فقدان الوزن يتباطأ أو يصل إلى مرحلة الاستقرار.

هناك عدة أسباب قد تجعلك تواجه مشكلة في فقدان الوزن الصحي أو الوصول إليه، حتى لو كنت كذلك ممارسة وتناول الطعام الصحي. يمكن أن يساعد تغيير خطة العلاج أو الإستراتيجية.

1. فقدان الوزن دون أن تدرك ذلك

تكون عملية فقدان الوزن بطيئة، وقد لا تلاحظ التغييرات على الفور. من الشائع أن يظل وزنك كما هو بينما يفقد جسمك الدهون ويكتسب العضلات. تزن الأنسجة العضلية أكثر من الدهون، لذلك من الطبيعي أن يظل وزنك كما هو أو حتى يرتفع أثناء ذلك بناء العضلات.

2. وضع توقعات غير واقعية

من السهل أن تصاب بالإحباط عندما لا تحقق أهدافك المتعلقة بخسارة الوزن في الإطار الزمني الذي وضعته في ذهنك. إن حجم وشكل جسم كل شخص فريد من نوعه، ومن المهم أن تتذكر ذلك عند تحديد هدف فقدان الوزن. قد لا يكون من الممكن تحقيق شكل أو رقم معين على الميزان.

3. عدم تتبع ما تأكله

يعد تتبع ما تأكله طريقة فعالة لإنقاص الوزن. الأشخاص الذين يتتبعون وجباتهم ووجباتهم الخفيفة ومشروباتهم يفقدون وزنًا أكبر باستمرار من أولئك الذين لا يفعلون ذلك. يمكنك تتبع كمية الطعام التي تتناولها باستخدام مذكرات أو مجلة أو كاميرا أو تطبيق.

4. عدم ممارسة الرياضة بشكل كافٍ

النشاط البدني المنتظم هو جزء لا يتجزأ من فقدان الوزن. كل من تمارين القلب و تدريب القوة تم العثور عليها للمساعدة في فقدان الوزن. تظهر الأبحاث أن التمارين الرياضية تكون أكثر فعالية عندما تقترن بنظام غذائي صحي.

5. عدم شرب كمية كافية من الماء

البقاء رطبًا يمكن أن يساعدك على إنقاص الوزن. شرب الماء يبقيك رطبًا ويعزز عملية التمثيل الغذائي لديك. تشير الدراسات إلى أن استبدال المشروبات التي تحتوي على سعرات حرارية بالماء يعد استراتيجية فعالة لإنقاص الوزن. احتفظ بزجاجة ماء معك طوال اليوم لتحضيرها مياه الشرب من السهل أن نتذكر.

6. عدم تجنب المشروبات السكرية والكحول

المشروبات السكرية والكحول غنية بالسعرات الحرارية ويمكن أن تبطئ جهود فقدان الوزن. المشروبات الكحوليةتضيف المشروبات الغازية والعصائر والمشروبات السكرية الأخرى سعرات حرارية بدون مغذيات إلى نظامك الغذائي. شرب الكحول يمكن أن يجعلك تشعر بالجوع أكثر من المعتاد. يمكن أن يؤدي تقليل تناول الكحول أو التخلص منه من نظامك الغذائي إلى تسريع عملية فقدان الوزن وتحسين عوامل خطر الإصابة بمرض السكري.

7. تخطي وجبة الإفطار

تخطي إفطار قد يؤثر على نتائج فقدان الوزن، ولكن الأبحاث مختلطة. وقد وجدت بعض الدراسات وجود صلة بين تخطي وجبة الإفطار بانتظام وزيادة الوزن، ولكن فشلت دراسات أخرى في إيجاد صلة.

8. تناول الطعام بالقرب من وقت النوم

قد يؤدي تناول وجبة أو وجبة خفيفة قبل النوم مباشرة إلى زيادة الوزن، لكن البحث غير واضح. إذا كنت تشعر بالجوع باستمرار في وقت النوم، فقد لا تتناول ما يكفي من الطعام طوال اليوم. هذا يمكن أن يؤدي إلى دورة غير صحية من الإفراط في تناول الطعام في الليل وعدم الشعور بالجوع في الصباح.

9. تناول كميات قليلة جدًا

عند البدء في برنامج إنقاص الوزن، يفترض الكثير من الأشخاص أنهم بحاجة إلى تناول كميات أقل من الطعام يوميًا. ومع ذلك، فإن عدم إعطاء جسمك العناصر الغذائية الضرورية يمكن أن يؤدي إلى زيادة الوزن. قد يؤدي تقييد السعرات الحرارية إلى زيادة الجوع ويؤدي إلى تناول طعام أكثر من المخطط له. كما أن تناول كميات أقل من الطعام يقلل أيضًا من معدل الأيض في الجسم، وبالتالي ستحرق سعرات حرارية أقل بشكل طبيعي.

10. الأكل بسرعة كبيرة

قد يؤدي تناول وجباتك ووجباتك الخفيفة بسرعة كبيرة إلى زيادة الوزن بمرور الوقت. من الشائع تناول لقمة سريعة أثناء الركض عندما تكون في عجلة من أمرك. ومع ذلك، فإن تناول الطعام بسرعة باستمرار يمكن أن يؤثر على وزنك وصحتك. أبطئ نفسك عند تناول الطعام، وكن منتبهًا لطعامك، ولاحظ قوام الطعام ونكهاته. توقف كل بضع قضمات واسأل نفسك إذا كنت لا تزال جائعًا.

11. عدم تناول ما يكفي من البروتين والأطعمة الكاملة

تناول نظام غذائي غني به بروتين والأطعمة الكاملة ضرورية للحفاظ على وزن صحي وتزويد جسمك بالوقود الذي يحتاجه. تشير الدراسات إلى أن تناول المزيد من الأطعمة الغنية بالبروتين يرتبط بفقدان الوزن وانخفاض خطر الإصابة بالسرطان مرض قلبي. قد يساعدك البروتين أيضًا في الحفاظ على وزن صحي ومنع زيادة الوزن في المستقبل.

12. تناول الأطعمة المصنعة

الأطعمة المصنعة تشير إلى الأطعمة التي ابتكرها البشر، مثل البسكويت والحلوى والأطعمة المقلية والوجبات المعبأة. تظهر الأبحاث أن تناول نظام غذائي غني بالأطعمة الكاملة مثل الفواكه, خضرواتوالبروتينات الخالية من الدهون والحبوب الكاملة يمكن أن تؤدي إلى فقدان الوزن. الأطعمة الكاملة تساعد على ملئك وتوفير الطاقة.

13. أنت تحت الكثير من التوتر

مزمن ضغط يمكن أن يؤدي إلى زيادة الوزن مع مرور الوقت. الضغط النفسي يتسبب في تحرر الجسم الكورتيزول‎هرمون التوتر. يوفر الكورتيزول بعض الفوائد المفيدة، مثل الطاقة السريعة. كما أن له آثارًا ضارة مثل تراكم الدهون. قد يؤدي التوتر العاطفي أيضًا إلى تناول المزيد من الأطعمة أو الرغبة الشديدة في تناول “الأطعمة المريحة” مثل الحلويات.

14. عدم الحصول على قسط كاف من النوم

ينام ضروري لكل وظيفة جسدية، بما في ذلك عملية التمثيل الغذائي. عدم الحصول على قسط كاف من النوم يزيد من خطر بدانة متأخر , بعد فوات الوقت. وذلك لأن الجسم ليس لديه الفرصة “لإعادة ضبط” بين عشية وضحاها. من الشائع تناول الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية عندما تشعر بالتعب. يجب أن يهدف البالغون إلى قضاء سبع إلى ثماني ساعات من النوم النوم في الليلة الواحدة.

15. الجنس

قد يؤثر جنس الشخص على جهوده في إنقاص الوزن. يميل الأشخاص الذين تم تحديدهم كذكور عند الولادة إلى الحصول على كتلة عضلية أعلى من أولئك الذين تم تعيينهم للإناث عند الولادة. تحرق الأنسجة العضلية سعرات حرارية أكثر من الدهون، مما يجعل فقدان الوزن أسهل. اعمل مع مقدم الرعاية الصحية الخاص بك لوضع خطة فقدان الوزن الصحيحة.

16. علم الوراثة

علم الوراثة وقد يؤثر تاريخ العائلة على نتائج فقدان الوزن. يعرف الباحثون 15 جينًا تؤثر على خطر السمنة، وقد تؤثر التغيرات في هذه الجينات على مستويات الجوع. قد يؤثر عرقك أو عرقك أيضًا على وزنك.

17. التمثيل الغذائي

يحدد التمثيل الغذائي لديك مدى سرعة استخدام جسمك للطاقة وحرق السعرات الحرارية. تختلف عملية التمثيل الغذائي لدى كل شخص، وبعضها يعمل بشكل أسرع من البعض الآخر. النشاط البدني يمكن أن يزيد من معدل الأيض لديك. نظرًا لأن الأنسجة العضلية تحرق المزيد من السعرات الحرارية بشكل طبيعي، فإن التركيز على تدريبات القوة وتناول البروتين قد يؤدي أيضًا إلى تحسين جهود فقدان الوزن.

18. التقدم في السن

يتغير جسم كل شخص مع تقدمه في السن. بعد سن الثلاثين، يبدأ الجسم بفقدان كتلة العضلات. وهذا بطبيعة الحال يبطئ عدد السعرات الحرارية التي تحرقها كل يوم. وبعد سن الثلاثين، تزداد نسبة الدهون في الجسم بشكل طبيعي أيضًا. لإبطاء هذه التغيرات الطبيعية، ركز على تناول الأطعمة المغذية، وممارسة الرياضة يوميًا، وإدارة التوتر.

19. الأدوية

يمكن أن تؤدي العديد من الأدوية الشائعة إلى زيادة الوزن أو جعل فقدان الوزن أكثر صعوبة. تشمل الأدوية المعروفة بمساهمتها في زيادة الوزن ما يلي:

20. قصور الغدة الدرقية

ال الغدة الدرقية هو جزء من نظام الغدد الصماء ويؤثر على عملية التمثيل الغذائي. وجود قصور في الغدة الدرقية (قصور الغدة الدرقية) يرتبط بزيادة الوزن. ولحسن الحظ، يمكن علاج قصور الغدة الدرقية. تحدث مع مقدم الرعاية الصحية إذا كنت قلقًا بشأن صحة الغدة الدرقية لديك.

21. متلازمة تكيس المبايض

متلازمة المبيض المتعدد الكيسات (متلازمة تكيس المبايض) هي متلازمة مزمنة تسبب اختلالات هرمونية ومشاكل في التمثيل الغذائي. إنه يؤثر على الأشخاص الذين لديهم المبايض ويسبب وجود عدد زائد من بصيلات المبيض غير الناضجة. وهذا غالبا ما يؤدي إلى زيادة الوزن ومشاكل الخصوبة. تحدث مع مقدم الرعاية الصحية الخاص بك إذا ظهرت عليك أعراض متلازمة تكيس المبايض، بما في ذلك زيادة الوزن وزيادة شعر الجسم وحب الشباب فترات غير منتظمة.

هل يرجع ذلك إلى مشكلة في صحتي العامة؟

إذا كنت تكافح من أجل تحقيق أهدافك المتعلقة بإنقاص الوزن، فتحدث مع مقدم الرعاية الصحية الخاص بك. قد تحتاج أهدافك إلى التعديل، خاصة إذا كنت تعاني من حالة صحية تؤثر على وزنك. قد تؤثر العوامل الصحية مثل الحالات المزمنة والتاريخ العائلي وخيارات نمط الحياة على حجم جسمك وشكله.

ملخص

من الشائع أن تعاني من ثبات الوزن والفترات التي يكون فيها فقدان الوزن أكثر صعوبة. قبل البدء في برنامج فقدان الوزن، تحدث مع مقدم الرعاية الصحية الخاص بك لتحديد وزن واقعي وصحي لجسمك. يختلف كل شخص عن الآخر، وقد لا يكون من الممكن تلبية رقم معين على الميزان أو مظهر الجسم.

بمجرد أن تبدأ رحلة فقدان الوزن، توقع أوقات ثبات الوزن. ركز على تزويد جسمك بالأطعمة المغذية وممارسة النشاط البدني اليومي. اعمل مع مقدم الرعاية الصحية الخاص بك لفهم احتياجات جسمك الفريدة والظروف الصحية التي قد تؤثر على الوزن.