21 طريقة لتخفيف الصداع بدون دواء

الصداع شائع، ويؤثر على أكثر من 90% من الأشخاص طوال حياتهم. أنواع مختلفة من الصداع و الصداع النصفي يمكن أن تختلف في التردد والشدة.

في حين أن الأدوية التي لا تستلزم وصفة طبية (OTC) والأدوية الموصوفة والإجراءات الطبية موجودة، فقد ترغب في تجربة طرق طبيعية لتخفيف الصداع.

1. شرب الماء

في بعض الأحيان، أ صداع أو صداع نصفي يمكن أن ينتج عن جفاف، مما يعني أن جسمك قد فقد سوائل أكثر مما يستهلكه. يمكن أن يؤدي الجفاف أيضًا إلى تفاقم الصداع. اشرب الماء والسوائل الأخرى منخفضة السعرات الحرارية طوال اليوم للمساعدة في منع حدوث ذلك.

يوصي الخبراء بزيادة تناول الماء لمكافحة الصداع إذا كنت تعيش في بيئة دافئة أو كنت تمارس نشاطًا بدنيًا أكثر من المتوسط.

2. الحد من الكحول

ليس سرا ذلك شرب الكحول يمكن أن يؤدي إلى أ مخلفات والصداع في اليوم التالي. علاوة على ذلك، يعد الكحول محفزًا شائعًا للأشخاص الذين يعانون من الصداع النصفي المزمن.

فكر في الحد من كمية الكحول التي تتناولها. يعرّف الخبراء الشرب باعتدال بأنه مشروبين أو أقل يوميًا للرجال البالغين ومشروب واحد أو أقل يوميًا للنساء البالغات.

3. أطفئ الأضواء

غالبًا ما يعاني الأشخاص المصابون بالصداع النصفي من حساسية متزايدة للضوء (رهاب الضوء). ويعتقد الخبراء أن هذا يرجع إلى كيفية اكتشاف العيون للضوء ونقل الإشارات إلى الدماغ، حيث يتم إدراك ألم الصداع النصفي.

إذا كنت تعاني من الصداع أو الصداع النصفي، فحاول الدخول إلى غرفة مظلمة أو خفض الأضواء. بعض الدراسات تشير إلى ذلك ضوء LED أخضر قد يساعد أيضًا في تخفيف آلام الرأس.

4. احصل على نوم جيد

الحرمان من النوم والصداع مرتبطة، على الأرجح بسبب اضطرابات في دورة النوم والاستيقاظ. إن عدم الحصول على قسط كافٍ من النوم أو النوم الجيد أو المريح يكفي لإثارة الصداع. فقط تأكد من أنك لا تحصل على الكثير من النوم. تظهر الأبحاث أن النوم الزائد قد يؤدي أيضًا إلى الصداع النصفي.

5. تدليك نقاط الضغط

العلاج بالابر (تقنية تدليك الطب الصيني التقليدي) قد تساعد في علاج الصداع. يعتقد الخبراء أن تطبيق ضغط لطيف على نقاط محددة في الجسم (نقاط الوخز) يمكن أن يساعد في موازنة تدفق الطاقة في الجسم. حاول الضغط على النقطة الموجودة في يدك بين إصبعي الإبهام والسبابة، وقم بالتدليك بحركة دائرية لبضع دقائق على كل يد.

6. الكمادات الباردة أو وسادة التدفئة

وضع حزمة الجليد أو وضع منشفة باردة على جبهتك لديها القدرة على المساعدة في تهدئة الالتهاب وتخفيف الألم بشكل مؤقت، خاصة بالنسبة للصداع النصفي. الحرارة أو الدفء قد يكون أكثر ملاءمة لتخفيف الصداع المرتبط بالتوتر العضلي.

7. خذ حمامًا دافئًا

يمكن أن يساعد الحمام الدافئ أو الدش على استرخاء الجسم وتخفيفه الصداع التوتري. وجدت بعض الدراسات أن البخار (خاصة الناتج عن الاستحمام) يمكن أن يخفف صداع الجيوب الأنفية الضغط والالتهاب.

ومع ذلك، لا تجعل الحمام ساخنًا جدًا. الحرارة المفرطة والرطوبة والتغيرات في درجات الحرارة شائعة محفزات الصداع النصفي المزمن.

8. التأمل

تقنيات اليقظة الذهنية مثل التأمل يمكن أن يساعد في تقليل شدة وتواتر الصداع والصداع النصفي. ويرى الخبراء أن التنفس العميق ووعي الجسم قد يساعدان على استرخاء الجهاز العصبي الودي، وتوجيه الجسم نحو الاسترخاء. وهذا بدوره يؤدي إلى إبطاء معدل ضربات القلب، وتحسين الدورة الدموية، واسترخاء العضلات، والتي يمكن أن تساهم جميعها في تقليل آلام الصداع.

9. تناول مكمل الزنجبيل

زنجبيل قد يساعد في تخفيف الأعراض غير المريحة المتعلقة بالصداع والصداع النصفي. نظرًا لأنه يُعتقد أن جذر الزنجبيل يساعد في تهدئة اضطراب المعدة، فإن تناول هذا المكمل بينما يؤلمك رأسك قد يخفف من آلام المعدة غثيان الذي غالباً ما يصاحب الصداع النصفي. يتوفر الزنجبيل أيضًا في الشاي أو أقراص الاستحلاب.

10. تناول المزيد من أحماض أوميجا 3 الدهنية

أحماض أوميغا 3 الدهنيةالموجودة في بعض الأطعمة والتي تعتبر دهونًا صحية، يمكن أن تساعد في تقليل خطر الإصابة بالأمراض المزمنة وقد تساعد أيضًا في الحد من الصداع. تظهر الأبحاث أنه عند تناول أحماض أوميغا 3 الدهنية بانتظام، قد تساعد في تقليل مدة الصداع النصفي.

وبما أن الجسم لا يصنع هذه الأحماض الدهنية من تلقاء نفسه، فسوف يتعين عليك الحصول عليها من خلال النظام الغذائي الخاص بك. يعتبر سمك السلمون والجوز وبذور الكتان من الخيارات الصحية الغنية بأحماض أوميجا 3 الدهنية. ويوصي الخبراء أيضًا بتناول مكملات الأحماض الدهنية أوميغا 3.

11. تجنب الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الهستامين

الهستامين، وهي مادة كيميائية ينتجها الجسم عند مواجهة مسببات الحساسية، قد تسبب الصداع والصداع النصفي. يعتقد الخبراء أن تناول الهيستامين من خلال نظامك الغذائي قد يؤدي إلى ألم في الرأس، ويرجع ذلك على الأرجح إلى تأثير المادة الكيميائية على الجهاز العصبي المركزي للجسم.

فكر في متابعة أ نظام غذائي منخفض الهستامينمع التركيز على الأطعمة الكاملة وغير المصنعة وتجنب الجبن القديم ومنتجات الألبان واللحوم المصنعة والمحار والكحول.

12. تناول مكملات المغنيسيوم

تظهر بعض الدراسات أن الأشخاص الذين يعانون من نقص المغنيسيوم قد يكونون أكثر عرضة للإصابة بالصداع والصداع النصفي. قد يساعد تناول 500 ملليجرام (مجم) من مكملات المغنيسيوم في منع آلام الرأس. أضف الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم، مثل:

13. جرب فيتامين ب المركب

فيتامينات ب المعقدة قد مكافحة الصداع والصداع النصفي. بحث حول الريبوفلافين (فيتامين ب2)، وفيتامين ب6، وفيتامين ب9، وفيتامين ب12 قد يكون فعالاً في تقليل أنواع معينة من آلام الرأس. ومع ذلك، هناك حاجة إلى مزيد من البحث قبل أن يتم التوصية بهذا الملحق (وغيره) على نطاق واسع كعلاج للصداع.

14. فكر في تناول الإنزيم المساعد Q10 (CoQ10)

أنزيم Q10 (CoQ10) هو مركب مضاد للأكسدة يتم إنتاجه بشكل طبيعي في الجسم ويأتي أيضًا على شكل مكمل غذائي. تظهر الأبحاث أنه قد يساعد في تقليل تواتر وشدة الصداع النصفي عندما تؤخذ بانتظام. وقد يحارب أيضًا الإجهاد التأكسدي في الدماغ، مما يحد من بعض مسببات الصداع النصفي.

15. شرب القهوة أو الشاي الذي يحتوي على الكافيين

تناول الكافيين بشكل روتيني، وباعتدال، قد يكون تكتيكًا لتخفيف الصداع. تشير بعض الأبحاث إلى أن 100 ملغ من الكافيين أو أقل، عند استخدامها مع مضادات الالتهاب غير الستيرويدية (NSAIDs)، يمكن أن تكون فعالة لتقليل أعراض الصداع النصفي.

ومع ذلك، فإن تناول الكثير من الكافيين يمكن أن يسبب الصداع، ويمكن قول الشيء نفسه عندما تشعر بالصداع توقف فجأة عن تناول الكافيين.

16. فكر في الوخز بالإبر

الوخز بالإبر يتضمن وضع إبر دقيقة في نقاط معينة حول الجسم، بهدف تخفيف بعض الحالات أو المشكلات الصحية. هناك بعض الأدلة التي تشير إلى أن هذا يمكن أن يقلل من الصداع المتكرر. استشر مقدم الرعاية الصحية قبل تجربة هذه التقنية.

17. جرب العلاج بالروائح

يمكن أن يساعدك العلاج العطري الخفيف على الاسترخاء، مما يوفر الراحة لأنواع معينة من الصداع. الزيوت الأساسية يحب البرغموت أو الخزامى ومن المعروف أنها تعزز الاسترخاء. قد لا يكون هذا هو الخيار الأفضل لأولئك الذين يعانون من الصداع النصفي المزمن أو الشديد.

18. استرخ مع اليوغا

دمج اليوغا في روتينك يمكن أن تقلل من مستويات التوتر، والصداع. قد تساعد هذه الممارسة أيضًا في تحسين جسمك وضعية، والتي قد تكون مرتبطة الصداع التوتري. إذا كان لديك أي ظروف كامنة، تحدث مع مقدم الرعاية الصحية أولا.

19. مارس نشاطًا بدنيًا منتظمًا

يعد الحفاظ على روتين تمرين منتظم طريقة رائعة للمساعدة في منع حدوث الصداع في المقام الأول. وهذا يشمل النشاط البدني الهوائي، مثل التدريب المتقاطع أو المشي السريع أو ركوب الدراجات أو الركض.

ومع ذلك، فإن التدريبات عالية التأثير أو القوية أثناء التعامل مع آلام الرأس يمكن أن تؤدي إلى حدوث ألم في الرأس الصداع الخفقان.

20. تجنب الروائح القوية

رهاب التناضح، أ الحساسية للروائح القوية، وهو عرض آخر يحدث غالبًا مع الصداع النصفي. قد يؤدي استنشاق رائحة قوية إلى تفاقم الصداع أو الصداع النصفي الموجود. إذا كنت تعاني من آلام الرأس، فمن الأفضل تجنب العطور والشموع والروائح الكيميائية والأطعمة ذات الروائح القوية والروائح الأخرى خلال هذا الوقت.

21. العلاجات العشبية الأخرى

هناك عدد قليل من الآخرين العلاجات العشبية قد يكون ذلك مفيدًا لتخفيف الصداع والصداع النصفي، على الرغم من الحاجة إلى أدلة إضافية.

في الدراسات الأولية، الزبد والينسون قد يساعد في منع الصداع النصفي، ومع ذلك، كلاهما يأتي مع مخاوف تتعلق بالسلامة بسبب السمية المحتملة بكميات زائدة. تحدث إلى مقدم الرعاية الصحية قبل استخدام أي من هذه المكملات العشبية.

نصائح للمساعدة في منع الصداع

هناك بعض النصائح التي يوصي بها الخبراء لتقليل فرص الإصابة بآلام الرأس، ومنها:

• حفظ أ جدول نوم ثابت للحفاظ على أنماط النوم والاستيقاظ في الجسم
• تنفيذ النشاط البدني الروتيني للوقاية من التوتر، والصداع، والصداع النصفي
• الحصول على ما يكفي من الطعام خلال النهار، ك تراجع في مستويات السكر في الدم قد يؤدي إلى ألم في الرأس
• البقاء رطبًا والحفاظ على توازن الشوارد طوال اليوم
• تجنب البيئات التي قد تكون محفزة للغايةأو ساطعة أو عالية
• أخذ الحذر في الشمس والحرارةلأن كلاهما يمكن أن يؤدي إلى الصداع النصفي
• الحد من وقت الشاشة للابتعاد عن إجهاد العين الرقمي و الصداع الناتج عنه

متى يجب الاتصال بمقدم الرعاية الصحية

الصداع العرضي الخفيف إلى المتوسط ​​لا يشكل دائمًا سببًا للقلق. ومع ذلك، بعض علامات أنه يجب عليك رؤية مقدم الرعاية الصحية. وتشمل هذه الصداع الذي:

قد تتطلب بعض الصداع رعاية طبية عاجلةوخاصة إذا لاحظت أيًا من الأعراض التالية:

• صداع مفاجئ وشديد للغاية يتعارض مع الأنشطة اليومية
• الصداع بعد أ إصابة في الرأس
• صداع يزداد سوءًا تدريجيًا خلال 24 ساعة
• صداع فوري بعد النشاط البدني
• فقدان التوازن، والغثيان، وتغيرات في الرؤية، وتداخل الكلام

ملخص

هناك عدة طرق للمساعدة في تخفيف بعض الصداع دون دواء. اعتمادًا على النوع والسبب الكامن، قد يؤدي تحسين نظامك الغذائي، وروتين التمارين، وجدول النوم، والرعاية الذاتية، وتناول المياه، وغيرها من الأساليب إلى تخفيف آلام الرأس.

قم بزيارة مقدم الرعاية الصحية إذا كنت تعاني من الصداع المتكرر أو الشديد الذي لا يتحسن مع خيارات العلاج في المنزل أو بدون وصفة طبية.