إذا كنت تعاني من الأكزيما، فأنت تعرف كيف يبدو الأمر – ذلك النضال المحبط لالتقاط بعض أنواع ZZZ.
المشكلة جسدية وعاطفية في آن واحد. تقول نيكولا جونستون، منشئة المحتوى الرقمي التي تعيش في كارلايل، إنجلترا، بالقرب من حدود اسكتلندا: “عندما تتفاقم الإكزيما لدي، غالبًا ما يملأني الليل بالقلق”. “لقد مررت بألم شديد في الليالي لدرجة أنني لم أستطع النوم، وخدشت بشدة لدرجة أن ملاءاتي كانت مغطاة بالدماء. ولهذا السبب عملت على وضع روتين مسائي جيد يسمح لي بنوم مريح ليلاً والحصول على الراحة التي يحتاجها جسدي.
ولكن الراحة قد تكون بعيدة المنال عندما تعاني من “الحكة، والجلد المتقشر، والطفح الجلدي الأحمر البارز، والجروح، وشد الجلد”، وهي الأعراض التي ذكرتها إليز لوباتيير، وهي محررة ومؤثرة في مجال الجمال ومقيمة في لندن. وفي العديد من المرضى، تكون الحكة في الإكزيما في أشد حالاتها ليلاً، وأحيانًا بسبب قلة الوقت للعناية الذاتية في وقت مبكر من اليوم. وكانت ناتالي فيندلي، وهي طاهية شمولية من ويستلر، كولومبيا البريطانية، قد خاضت تجربة مماثلة. تقول: “علمتني نوبات النوبات الليلية أن شيئًا ما لم يكن يعمل بشكل جيد. وعدم الحصول على قسط كافٍ من النوم لم يكن مفيدًا لي”.
إذا كنت ترغب في تقليل نوبات الأكزيما، فإن معرفة ما يناسبك يتطلب التجربة والخطأ. ولكن من المفيد أيضًا الحصول على النصائح من الأشخاص الذين يفهمون بشكل مباشر ما تمر به. هنا، تقدم ثلاث نساء كن هناك نصائح حول كيفية الاستعداد للنوم، والحصول على أكبر قدر ممكن من الراحة، والتعامل مع الأعراض، وإعادة ضبط مشاعرك في الصباح.
عندما يتعلق الأمر بالتحضير للنوم، يفضل فيندلي الاتساق. وتقول: “أحاول أن أبقي روتيني كما هو كل ليلة”. قبل القيام بأي شيء، تضع “نية النوم بشكل أفضل”. من هناك، تحب فيندلي “تنظيف بشرتي وترطيبها، وشرب بعض شاي الأعشاب، والقيام ببعض يومياتي، والقراءة، والتعبير عن الامتنان، ثم أكون في السرير بحلول الساعة 10 مساءً”
ولكونه مؤمنًا تمامًا بالنهج التدريجي، يركز جونستون أولاً وقبل كل شيء على الراحة. تقول: “أبدأ روتيني قبل النوم بأخذ حمام فاتر لتهدئة بشرتي، إذا كانت بشرتي متوهجة بشكل خاص”. “ثم أقوم بتطبيق منتج يحتوي على مرطبات والذي سوف يحبس الرطوبة ويتم امتصاصه ببطء خلال الليل. أرتدي ملابس نوم ساتان خفيفة الوزن تجعلني باردًا. عند ترتيب سريري، أنا شخصياً أفضّل وسادة حريرية، لأنها أكثر لطفاً على أكزيما وجهي ولا تمتص أي منتج أستخدمه على وجهي مثل المواد القطنية.
وتحرص لوباتيريس على تحضير بشرتها بعناية وتناول الأدوية لمنع ظهور الأعراض لاحقًا. وتوضح: “وصف لي الأطباء مضادات الهيستامين للمساعدة في علاج الحكة. كما أحرص على وضع المرطبات على بشرتي بكثرة وبشكل متكرر في الساعة التي تسبق موعد النوم”.
بالنسبة لفيندلي، يعد اختيار قماش الفراش أقل أهمية من طريقة غسله. “أنا لا أستخدم أي نوع معين من الملاءات لتخفيف الإكزيما، ولكني أستخدم منظفات الغسيل الطبيعية والنظيفة.” تقول. “على الرغم من أن العديد من المنتجات العادية تدعي أنها نظيفة، إلا أنها تستخدم الكثير من المواد الكيميائية والمكونات الضارة في المنظفات التي تؤدي إلى تفاقم الأكزيما وصحتك العامة. أستخدم المنظفات المضادة للحساسية وبدون أي عطور. منظف الغسيل المفضل لدي هو Tru Earth. رفيقها بجانب السرير طبيعي ولطيف أيضًا: “إذا كنت بحاجة إلى بعض الراحة، فأنا دائمًا أستخدم آذريون ومرهم السنفيتون، مع بعض زبدة الشيا، لتهدئة الحكة وجفاف الجلد.”
لدى جونستون خدعة غير عادية للتعامل مع أحد الآثار الجانبية للإكزيما – وهي خدعة تتضمن رحلة إلى صالون الأظافر. وتشير إلى أن “النصيحة الرائعة التي وجدتها هي استخدام طلاء أظافر جل الأكريليك”. “هذا يعني أن ظفرك نفسه يصبح أكثر سمكًا ولا يجرح جلدك عندما تقوم بالحك في الليل. لقد كان هذا بمثابة مساعدة كبيرة في شفاء الأكزيما التي أعاني منها.
تدرك لوباتيريس أن ارتفاع درجة الحرارة قد يؤدي إلى الإصابة بالإكزيما، لذا تتخذ نهجًا استباقيًا. تقول: “أحاول أن أظل باردة باستخدام مروحة مستقلة، كما أستخدم مروحة يدوية لتحديد المناطق التي تسبب الحكة لتخفيف بعض الحكة. وأحرص على أن تكون ملاءاتي وملابس النوم إما من القطن أو الحرير بنسبة 100% لتقليل التهيج. كما أستخدم قفازات الإكزيما ومنتجات العناية الشخصية من كوزي كير. [aka “safe scratchers”]وهي أدوات للحكة تسمح لك بإرضاء الحكة دون التسبب في ضرر.
كلما بدأت تشعر بالحكة، تقوم فيندلي بتمارين التنفس البسيطة لتهدئة جسدها. “أغمض عيني، وأتنفس ببطء وأعد إلى خمسة، وأستمر في التنفس لمدة ثانيتين، ثم أخرج الزفير ببطء وأعد إلى سبعة. أو سأقوم بالشهيق ببطء حتى يمتلئ صدري وبطني بالهواء، وأستمر في التنفس لبضع ثوان، ثم أخرج الزفير ببطء طوال الطريق. أكرر هذا عدة مرات حتى أشعر بالاسترخاء. كما أنني أتخيل نفسي غارقًا في وسادتي أثناء الزفير، وهذا يريحني ويريح عضلاتي حتى أغفو أخيرًا.
يحاول جونستون أن يأخذ قيلولة أثناء النهار كلما أمكن ذلك. بهذه الطريقة، في حالة حدوث نوبة ليلية، لن يكون الطفل مرهقًا تمامًا في اليوم التالي، كما أن الراحة الإضافية تهدئه أيضًا. وتقول: “من خلال الحفاظ على مستويات التوتر أثناء النهار عند الحد الأدنى، تصبح نوبات النوبات أقل احتمالاً”.
وترى لوباتييرز أن المرء يخسر المعركة عندما يستسلم للرغبة في الحكة. وتقول: “أميل في الليل إلى الإصابة بما أسميه “نوبات الحكة”، حيث أهرش الجلد بلا سيطرة وبصورة متواصلة على الرغم من تمزق الجلد وتسببي في الألم لنفسي. ويشعرني هذا الأمر بالرضا في تلك اللحظة ويخفف من الشعور بالحكة التي تضرب العظام. ولكنني أحاول النهوض وتشتيت انتباهي بطريقة ما. وإذا بقيت في السرير ولم أشغل يدي، فمن المرجح أن أهرش جسدي”. والواقع أن ممارسة هواية ــ الرسم أو الحياكة أو العزف على الجيتار أو أي شيء يتضمن استخدام اليدين ــ قد تكون وسيلة مثالية للتسلية بين نوبة الحكة واللحظة المرحب بها عندما تشعر بالنعاس الشديد.
في ضوء النهار، وبعد التعامل بنجاح مع نوباتها الليلية، طورت فيندلي فلسفة جديدة. “لقد اعتدت على تنظيف نظامي الغذائي وتقليل التوتر والقلق من خلال التأمل وتدوين اليوميات ونظافة النوم. لعلاج السبب الجذري لمشكلتي، تحولت إلى نظام غذائي قائم على النباتات. كما قمت بالتوقف عن تناول منتجات الألبان، لأنها تسبب الالتهابات. … أشرب الكثير من الماء كل يوم. الآن اختفت الإكزيما! أجد أن تزويد جسمك بالعناصر الغذائية المناسبة سيدعم جهاز المناعة لديك، وبالتالي يحسن من إصابتك بالإكزيما”.
يؤكد جونستون على أهمية معرفة ذاتك الحقيقية. “في كثير من الأحيان، تشعر وكأنك نكون تقول: “الأكزيما الخاصة بك، وكأنها سمة مميزة”. “من المهم أن تعلم أن قيمتك تأتي منك وليس من بشرتك. لقد تعلمت أيضًا أن أكون لطيفًا مع بشرتي. لا أنظر إلى الأمر بكراهية واستياء، بل أنظر إلى الإكزيما التي أعاني منها كصديق كان يخبرني بوجود خلل في التوازن في مكان ما ويجب علي تصحيحه. من المهم حقًا الاستماع إلى جسدك وملاحظة محفزاتك.
مهما كانت الاستراتيجيات التي تتبناها، يقول لوباتيير، يجب أن تعامل نفسك بالرحمة. وتعترف قائلة: “بعد تعرضي لهجوم خدش، أشعر شخصيًا بقدر كبير من الذنب”. “أعتقد أنني سببت الكثير من الضرر لبشرتي. ومع ذلك، يجب أن أذكر نفسي بأن هذه حالة لا أستطيع السيطرة عليها. يشفى الجلد في النهاية. أفضل نصيحة لها للحصول على نوم جيد ليلاً: “لا تقسوا على نفسك”.
اكتشاف المزيد من LoveyDoveye
اشترك للحصول على أحدث التدوينات المرسلة إلى بريدك الإلكتروني.